9 Cách Trị Đau Lưng Cho Người Già Dễ Thực Hiện

Người lớn tuổi là đối tượng hàng đầu dễ bị đau lưng nhức mỏi làm đi lại khó khăn, cơn đau âm ỉ tăng lên về đêm và rạng sáng khiến các ông, các cụ không thể ngủ được. Tham khảo ngay những cách trị đau lưng cho người già đơn giản, giảm đau nhanh và hiệu quả mà an cũng có thể áp dụng tại nhà sau đây.

Top 9 cách trị đau lưng cho người già

Người già là đối tượng rất dễ bị đau lưng do quá trình thoái hóa diễn ra nhanh chóng, xương khớp dần yếu đi nên các tổn thương diễn ra nhanh hơn. Cơn đau lưng ở người già thường liên quan đến các bệnh lý như loãng xương, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cùng rất nhiều vấn đề khác đều liên quan đến vấn đề tuổi tác.

cách trị đau lưng cho người già
Cơn đau lưng ở người già rất thường trực nên cần có hướng điều trị lâu dài và hiệu quả càng sớm càng tốt

Hoặc kể cả khi không liên quan đến bệnh ký thì người già do ít đi lại, vận động hơn nên cũng dễ bị căng cứng cơ. Cơn đau lưng ở người lớn tuổi có thể thường trực âm ỉ mỗi ngày hoặc bùng phát mỗi khi trái gió trở trời, càng về đêm lạnh lưng càng đau buốt cực kỳ khó chịu.

Đau lưng cùng các vấn đề về xương khớp khác như viêm khớp gối chính là các yếu tố thường gặp làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người già. Tham khảo ngay những cách trị đau lưng cho người già đơn giản sau đây để cải thiện các triệu chứng này nhanh chóng nhất

Nghỉ ngơi ngay lập tức

Thực tế thì cơn đau lưng ở người già có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Có thể là ngay sau khi vừa leo cầu thang, khi vừa đi bộ về hay vô tình xách vào bọc trái cây nặng cũng kéo cột sống xuống và xuất hiện cơn đau nhức. Vì vậy cách trị đau lưng cho người già chính là hãy đi nghỉ ngơi nhanh chóng.

Nếu đang đi bên ngoài thì hãy ngồi xuống đâu đó để nghỉ ngơi tạm, còn nếu đang ở nhà thì người già nên đi nằm nghỉ. Người già khi nằm hay ngồi nghỉ ở nhà nên kê một chiếc đệm mỏng sau lưng để lưng có điểm tựa và dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó một vài lưu ý khi người già nằm nghỉ ngơi là không nên kê gối quá cao, nên chọn loại đệm mềm, có độ đàn hồi phù hợp, không quá cứng cũng không quá mềm. Nằm nghiêng là tư thế rất tốt cho những người già bị đau lưng để giữ cho cột sống thẳng, đặc biệt ở những người bị còn gù lưng. Nếu bị đau dây thần kinh tọa thì người già nên nằm nửa sẽ giảm được tình trạng đau nhức tốt hơn.

Chườm nóng và tắm nước ấm

Cơ thể người gài thường khá yếu và nhạy cảm nên việc chườm nóng thường được khuyến khích hơn là chườm lạnh để làm giảm đau nhức lưng. Chườm nóng hay tắm nước nóng đều mang đến tác dụng giúp các cơ được thư giãn, kích thích máu huyết lưu thông để giảm đau nhức. Hơn hết ở những người có sụn khớp tổn thương chườm nóng còn giúp tăng cường tốc độ phục hồi hiệu quả hơn.

cách trị đau lưng cho người già
Chườm nóng là cách giảm đau lưng nhanh chóng cho người lớn tuổi

Đơn giản nhất là người lớn tuổi nên tắm nước ấm mỗi ngày để toàn thân thư giãn, ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng cơ thể nhức mỏi. Nếu cơn đau nghiêm trọng hơn, bạn có thể áp dụng cách chườm nóng bằng việc dùng túi chườm hoặc đổ nước ấm vào chai thủy tinh để lăn nhẹ lên lưng. Lưu ý nhỉ nên dùng nước trong nhiệt độ từ 40- 50, không nên dùng nước quá nóng.

Ngoài ra để tăng cường hiệu quả hơn, bạn có thể làm các bài thuốc chườm ấm cho lưng từ các thảo dược như ngải cứu hay lá lốt. Chỉ cần dùng 1 nắm nhỏ lá lốt hay ngải cứu đem rửa sạch, sao khô với muối rồi bọc trong một tấm vải, đợi nguội bớt và chườm lên vùng lưng bị đau nhức thì sau cơn đau cũng thuyên giảm ngay sau đó.

Hiện nay trên thị trường cũng đáng bán các đệm đai sưởi ấm có thể đeo ở lưng mỗi khi bị đau nhức. Nếu trong nhà có người già hay gặp tình trạng này bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm này để giảm đau nhanh chóng, dùng bất cứ khi nào cần thiết, tránh phải chuẩn bị quá nhiều tốn thời gian.

Dùng rượu thuốc hoặc dầu nóng để xoa bóp

Người già, người lớn tuổi thường ít khi dùng các miếng dán giảm đau mà thường hay dụng rượu hay dầu nóng xoa bóp để giảm đau lưng hơn. Các loại dầu hay rượu xoa bóp này cũng tác động trên da để kích thích làm nóng và giúp máu huyết lưu thông ổn định bên trong. Dùng xoa bóp lưng trước khi đi ngủ sẽ giúp người già ngủ ngon hơn, không để những cơn đau nhức về đêm làm ảnh hưởng.

Bạn có thể mua cho ông bà các loại dầu nóng xoa bóp tại các hiệu thuốc rất tiện lợi. Ngoài ra cũng có thể tự làm rượu xoa bóp đơn giản với các thảo dược quen thuộc sau đây

  • Rượu xoa bóp lưng từ quế và hạt gấc: hạt gấc chín rửa sạch, đem sao hoặc nướng cho chín thơm rồi dùng chày đập lớp vỏ ngoài, chỉ lấy phần nhân trắng bên trong rồi giã vụn cùng một ít vỏ quế. Cho hai dược liệu vào chai và đổ vào ngập rượu trắng, loại trên 40 độ và đậy kín nắp. Chỉ sau 10 ngày là bạn có  thể dùng rượu này để xoa bóp. Bạn có thể dùng một ít rượu để xoa bóp trực tiếp hoặc thấm rượu vào bông gòn, đặt lên lưng, băng lại trong 15 – 20 phút khi cảm thấy đau nhức.
  • Rượu đinh lăng: dùng khoảng 100g đinh lăng rửa sạch, băm nhỏ rồi phơi khô hoặc sao khô trên chảo rồi đem ngâm cùng rượu trong 10- 15 ngày là có thể dùng để xoa bóp.
  • Rượu ngâm thảo dược: chuẩn bị các dược liệu gồm hồng hoa 12g, đào nhân và hạt tiêu 20g; xuyên khung, đương quy, hạt tiêu mỗi loại 50g. Tất cả làm sạch và ngâm cùng rượu trong khoảng 20 ngày là có thể sử dụng.

Các loại rượu thuốc sau khi ngâm xong có thể để dùng được rất lâu nên bạn không cần quá lo lắng. Chỉ cần ngâm trong bình thủy tinh và để nơi thoáng mát thậm chí bạn có thể để được vài năm mà không hề hư hỏng.

Sử dụng máy massage

Với sự phát triển của khoa học công nghệ hiện nay có rất nhiều các loại máy móc thiết bị  hiện đại ra đời với công dụng massage và giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng hiệu quả. Người già cũng thường bị những cơn đau nhức lưng thường trực, diễn ra hằng ngày nên nếu có điều kiện gia đình hoàn toàn có thể tham khảo dùng các sản phẩm này.

cách trị đau lưng cho người già
Nếu có điều kiện, gia đình có thể mua các máy massage lưng để giảm đau hiệu quả hơn

Hiện nay có rất nhiều dòng máy massage lưng và xương khớp, phù thuộc vào từng chi phí, tình trạng đau nhức lưng mà bạn có thể lựa chọn các sản phẩm phù hợp. Một vài lưu ý là người già có hệ cơ xương khớp đã bị lão hóa nên hãy chọn các thiết bị giúp massage nhẹ nhàng hoặc có chế độ massage nhẹ, không nên sử dụng tốc độ quá mạnh.

Một số thiết bị mà bạn có thể tham khảo như đai massage đau lưng Beurer EM38 , đai massage cổ vai gáy Beurer MG148 hoặc nếu có nhiều chi phí hơn thì có thể dùng các loại Đệm massage 3D hồng ngoại Lanaform Excellence cực kỳ tốt cho hệ thống xương khớp.

Dùng trà thảo dược giúp giảm đau lưng

Đau lưng cũng có thể liên quan đến tình trạng viêm nên việc sử dụng các loại trà thảo dược giúp giảm viêm cũng có thể mang đến nhiều tác dụng bất ngờ. Trong khi đó người già vốn đã thường bị mất ngủ mãn tính, thời gian ngủ thường rất ít, tình trạng đau nhức lưng thường sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi nghiêm trọng hơn.

Ưu điểm của các loại trà này là an toàn, tốt trong việc xoa dịu thần kinh, tăng cường sức đề kháng đồng thời còn có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ ổn định. Tất nhiên việc sử dụng trà thảo dược sẽ không mang lại kết quả giảm đau ngay nhưng về lâu về dài sẽ mang đến rất nhiều tác dụng tốt.

Cách trị đau lưng cho người già cũng rất dễ làm và tận dụng hoàn toàn từ những loại thảo dược quen thuộc như sau

  • Trà gừng: Chỉ cần dùng vài lát gừng hãm cùng nước sôi trong vài phút bạn có thể có ngay một tách trà gừng ấm nóng dễ dùng. Các hoạt chất trong gừng có tác dụng chống viêm hiệu quả đồng thời còn giúp làm ấm cơ thể, và tăng sức đề kháng nên cực kỳ tốt cho những người già bị đau nhức xương khớp.
  • Trà hoa cúc: Vốn được mệnh danh là “aspirin thảo dược” tà hoa cúc sẽ giúp giảm đau chống viêm do đau nhức xương khớp nhanh chóng. Hơn hết, thành phần Flavonoid từ trà hoa cúc còn rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch hay huyết áp – một vấn đề cũng rất hay gặp ở những người già, người lớn tuổi.
  • Trà xanh: Trà xanh có thể ức chế các protein của các cytokine nên cũng giảm đau nhức xương khớp đáng kể. Tuy nhiên ở người già thì chỉ nên dùng trà xanh bảo buổi sáng thay vì dùng về đêm do có thể gây mất ngủ.

Xoa bóp đúng cách

Xoa bóp cũng là một trong những cách trị đau lưng cho người già hiệu quả thường rất được áp dụng. Đặc biệt khi kết hợp với dầu nóng, rượu thuốc xoa bóp thì hiệu quả việc xoa bóp sẽ tăng lên rất nhiều. Xoa bóp sẽ giúp nóng  các khớp, giúp các cơ thư giãn và đem đến công dụng giảm đau nhanh chóng.

cách trị đau lưng cho người già
Xoa bóp đúng cách để giảm đau an toàn

Ở người già thường gặp khó khăn nếu tự xoa bóp, nhất là nếu vị trí đau ở giữa lưng, hai bên bả vai. Vì vậy những người trong gia đình nên giúp đỡ người già trong việc đấm lưng xoa bóp giảm đau. Lưu ý do hệ thống xương khớp người già khá yếu, nhất là với những người bị loãng xương thì xương sẽ rất yếu, vì vậy nếu tự xoa bóp thì không nên dùng các lực quá mạnh.

Bạn cũng có thể đưa ông bà, cha mẹ đến các cơ sở massage bằng đông hay tây y để được hỗ trợ cải thiện các chứng đau nhức hiệu quả.

Luyện tập thể dục thể thao khoa học

Đau lưng ở người già là vấn đề lâu dài cần giải quyết, không phải ngày một ngày hai là có thể loại bỏ hoàn toàn cơn đau. Người già khi bị đau nhức thường hạn chế một số khả năng vận động. Tuy nhiên càng lười vận động, càng nằm càng nhiều thì tình trạng đau nhức sẽ càng nghiêm trọng hơn chứ không hề thuyên giảm đi.

Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày là các tốt nhất để giảm đau lưng lâu dài cho tất cả những người bị đau nhức xương khớp, kể cả với những người trẻ. Vận động sẽ giúp xương khớp trở nên linh hoạt hơn, hạn chế được tình trạng lưng bị căng cứng lâu ngày. Chỉ cần tập luyện thể thao đúng cách sau một thời gian tình trạng đau nhức sẽ dần giảm tần suất và cũng không còn quá nghiêm trọng như trước.

Nếu người già trước đó chưa từng luyện tập thể thao thì nên bắt đầu bằng các bài thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, tập nâng chân. Thiền cũng là bộ môn cực kỳ tốt cho hệ thống xương khớp lại rất nhẹ nhàng, linh hoạt nên có thể phù hợp với người già. Thực hiện các bài tập yoga chữa đau lưng cho người già vừa giúp giảm đau lưng vừa kích thích máu huyết tuần hoàn và cực kỳ tốt cho tinh thần, giấc ngủ.

Dù vậy người già bị đau lưng cũng cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh những bài tập quá mạnh tác động lên lưng hoặc các bài phải quay, cúi lưng quá đột ngột. Hãy từ từ nâng lên độ khó của các bài tập để tránh làm tình trạng đau lưng vô tình nghiêm trọng hơn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Như đã nói phía trên, giảm đau nhức xương khớp phải là một chặng đường dài, không thể mãi phụ thuộc vào các biện pháp giảm đau tại chỗ. Thay đổi chế độ ăn uống khoa học lành mạnh cũng sẽ góp phần giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức, ngăn chặn quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn. Người già cũng cần có chế độ ăn khoa để tốt cho toàn cơ thể chứ không chỉ riêng với xương khớp.

cách trị đau lưng cho người già
Thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp nâng cao chất lượng sức khỏe toàn diện cho người già

Một số lưu ý về chế chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho những người già bị đau nhức xương khớp mà bạn có thể tham khảo như

  • Sử dụng các món ăn có tác dụng giảm viêm cực tốt như cà chua, các loại rau lá xanh, nấm, gừng, bạc hà hoặc các loại nấm
  • Tăng cường các thực phẩm giúp bổ sung các dưỡng chất cho hệ thống xương khớp như nước hầm xương, các nhóm hải sản, động vật có vỏ
  • Đảm bảo uống đầy đủ lượng nước hằng ngày cũng cực kỳ tốt cho hệ thống xương khớp
  • Sử dụng các loại sữa giúp bổ sung canxi, vitamin D cũng cực kỳ cần thiết cho người già, người lớn tuổi để bổ sung các dưỡng chất cho sụn khớp, làm chậm quá trình lão hóa.
  • Tránh xa các thực phẩm gây hại cho xương khớp như bia rượu, các loại thức ăn nhanh, đồ ăn công nghiệp, nội tạng động vật hay các loại đồ ăn muối chua
  • Người già nên hạn chế dùng các loại dầu động vật mà nên chuyển qua các loại dầu có chiết xuất thực vật, chẳng hạn như dầu oliu
  • Các loại ngũ cốc hay các loại hạt cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch và xương khớp của người lớn tuổi

Dùng thuốc giảm đau

Thực tế thì cách trị đau lưng cho người già bằng thuốc dù nhanh nhưng chỉ nên thực hiện khi cơn đau quá nặng, dùng các biện pháp khác không còn mang đến tác dụng. Việc dùng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm hay bất cứ loại thuốc nào khác cũng thường đi kèm rất nhiều tác dụng phụ nên việc thường xuyên sử dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó dù dùng bất cứ loại thuốc nào thì người bệnh cũng cần có chỉ định từ bác sĩ chuyên môn, không nên tự ý sử dụng bất cứ loại thuốc nào. Trong trường hợp cần dùng thuốc để điều trị lâu dài thì cũng cần phải sử dụng theo liệu trình, không nên tự ý sử dụng khác đơn thuốc của bác sĩ để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Trên đây là một số biện pháp cách trị đau lưng cho người già nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng. Như đã nói, ở người già cần phải giảm đau lâu dài, không phải ngày một ngày hai là có thể loại bỏ ngay được. Thay đổi chế độ sinh hoạt, tập thể dục thể thao hằng ngày sẽ giúp phòng tránh tối đa các biến chứng liên quan đến đau lưng gặp phải ở người già.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn

Tải về ứng dụng

Ứng dụng Chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn

Mỗi ngày bận rộn trôi qua, chúng ta lại vô tình lãng quên tài sản quý giá nhất của mình: Sức khỏe. Hãy để VIETMEC trở thành một cánh tay đắc lực chăm sóc và gìn giữ tài sản đó cho bạn và cả gia đình.

Tải ngay cho IOS Tải ngay cho Android