Đau khớp vai khi tập gym: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Quản trị viên Phan Dũng

Cập nhật: 04/06/2025

Đau khớp vai khi tập gym là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng đến khả năng vận động và hiệu suất tập luyện. Vietmec chia sẻ những kiến thức quan trọng về nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục tình trạng này. Việc hiểu rõ vấn đề này giúp bạn có biện pháp điều trị và phòng ngừa kịp thời, đồng thời bảo vệ sức khỏe khớp vai hiệu quả.

Đau khớp vai khi tập gym – Bạn có đang gặp phải vấn đề này?

Đau khớp vai khi tập gym là một trong những triệu chứng thường gặp trong cộng đồng người tập thể hình, có thể gây ra cảm giác khó chịu và giảm khả năng vận động. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các vấn đề sức khỏe nhẹ cho đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Việc nhận diện đúng triệu chứng và phân loại mức độ của nó sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc điều trị và phòng ngừa. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tình trạng này.

Đau khớp vai khi tập gym là gì?

Đau khớp vai khi tập gym có thể là một triệu chứng của nhiều vấn đề khác nhau liên quan đến cơ, gân, dây chằng, hoặc xương khớp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khớp vai là một trong những khớp có khả năng vận động linh hoạt nhất trong cơ thể, nhưng cũng chính vì vậy mà nó dễ gặp phải các vấn đề tổn thương trong quá trình tập luyện.

Triệu chứng của đau khớp vai có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, với các biểu hiện đi kèm như:

Cảm giác đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng vai khi thực hiện các động tác giơ tay lên, xoay vai hoặc nâng tạ.
Cảm giác cứng khớp, giảm phạm vi chuyển động của vai.
Đau lan từ vai xuống cánh tay hoặc vùng cổ.
Đôi khi, cơn đau có thể kèm theo sưng tấy hoặc nóng đỏ tại vùng khớp vai.

Nguyên nhân do bệnh lý

Đau khớp vai khi tập gym cũng có thể do các bệnh lý tiềm ẩn liên quan đến các cấu trúc khớp vai. Những bệnh lý này cần được xác định chính xác để có phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một số nguyên nhân bệnh lý phổ biến:

Viêm khớp vai: Là tình trạng viêm nhiễm trong khớp vai, có thể là do chấn thương hoặc các bệnh lý tự miễn. Người bị viêm khớp vai thường cảm thấy đau khi vận động mạnh và có thể dẫn đến tình trạng cứng khớp.
Gãy xương vai: Do một chấn thương mạnh, đặc biệt trong các bài tập tác động lớn lên vai như đẩy ngực, nâng tạ.
Viêm gân vai: Đây là tình trạng viêm của gân trong khu vực vai, đặc biệt thường gặp khi thực hiện các bài tập căng cơ vai quá mức hoặc sai kỹ thuật.
Hội chứng vai đáy: Là tình trạng tổn thương các gân trong khớp vai, gây ra đau nhức và khó khăn trong việc xoay hoặc di chuyển cánh tay.

Nguyên nhân không do bệnh lý

Ngoài những bệnh lý đã nêu, đau khớp vai cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân không phải bệnh lý, chủ yếu là do những sai sót trong quá trình tập luyện. Các nguyên nhân này bao gồm:

Tập luyện sai kỹ thuật: Sử dụng sai tư thế hoặc động tác không đúng khi thực hiện các bài tập có thể tạo áp lực quá mức lên khớp vai, dẫn đến đau.
Tăng cường độ tập luyện đột ngột: Tăng cường độ tập luyện quá nhanh mà không để cơ thể kịp thích nghi có thể gây tổn thương khớp vai.
Chấn thương nhẹ hoặc căng cơ: Đôi khi, việc thực hiện các bài tập mà không khởi động đầy đủ có thể dẫn đến căng cơ hoặc bong gân nhẹ ở vai, gây đau tạm thời.
Thiếu độ linh hoạt của cơ và gân: Cơ và gân không đủ linh hoạt khi tập luyện có thể gây áp lực lên khớp vai, gây ra cảm giác đau hoặc khó chịu trong suốt buổi tập.

Như vậy, đau khớp vai khi tập gym không chỉ là dấu hiệu của bệnh lý mà còn có thể xuất phát từ các sai lầm trong quá trình tập luyện. Việc nắm rõ các nguyên nhân này giúp bạn có thể tự điều chỉnh phương pháp luyện tập để bảo vệ khớp vai hiệu quả hơn.

Biến chứng nguy hiểm khi đau khớp vai khi tập gym – Đừng bỏ qua!

Khi bạn gặp phải tình trạng đau khớp vai trong quá trình tập luyện, nếu không được xử lý kịp thời, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Những biến chứng này có thể làm giảm khả năng vận động và thậm chí ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số biến chứng nguy hiểm mà bạn cần lưu ý:

Hạn chế phạm vi chuyển động: Khi khớp vai bị tổn thương mà không được điều trị, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác cơ bản như giơ tay hoặc xoay vai, điều này ảnh hưởng lớn đến khả năng tham gia các hoạt động thể thao hoặc sinh hoạt bình thường.
Viêm khớp mãn tính: Việc tiếp tục tập luyện khi khớp vai đang bị đau có thể dẫn đến viêm khớp mãn tính. Nếu tình trạng viêm này kéo dài, nó có thể làm tăng mức độ đau đớn và gây cứng khớp vai, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống.
Rách gân và dây chằng: Khi bạn không khởi động đúng cách hoặc tập luyện quá sức, việc gân và dây chằng quanh khớp vai có thể bị rách. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn làm tổn thương vĩnh viễn đến cấu trúc khớp, đòi hỏi phải điều trị chuyên sâu.
Viêm bao hoạt dịch: Đây là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở lớp màng xung quanh khớp vai, có thể gây ra cơn đau nhức dữ dội. Viêm bao hoạt dịch lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như giảm khả năng linh hoạt của khớp vai.
Lệch khớp vai: Tình trạng này xảy ra khi khớp vai bị chấn thương nghiêm trọng, khiến khớp bị lệch khỏi vị trí bình thường. Đây là một biến chứng cực kỳ nguy hiểm và cần can thiệp y tế ngay lập tức.

Khi nào cần gặp bác sĩ khi bị đau khớp vai khi tập gym?

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng đau khớp vai khi tập gym, không phải lúc nào tình trạng này cũng có thể tự khỏi. Có những dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời. Dưới đây là những dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:

Cơn đau không thuyên giảm: Nếu cơn đau ở vai không giảm sau khi bạn nghỉ ngơi hoặc thực hiện các biện pháp tự điều trị như chườm đá, cần gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị đúng đắn.
Đau dữ dội hoặc nhói: Nếu cơn đau ở vai trở nên dữ dội, đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác nâng tạ hoặc xoay tay, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng như rách gân hoặc viêm khớp.
Sưng tấy hoặc nóng đỏ ở khớp vai: Nếu khớp vai của bạn bị sưng và có dấu hiệu nóng đỏ, điều này có thể là triệu chứng của viêm khớp hoặc viêm gân, cần được điều trị y tế để tránh biến chứng lâu dài.
Mất khả năng di chuyển khớp vai: Nếu bạn cảm thấy khớp vai bị cứng lại, không thể di chuyển đúng cách hoặc có cảm giác bị khóa cứng, đây có thể là dấu hiệu của viêm khớp hoặc tổn thương nghiêm trọng đến khớp vai.
Đau lan sang cánh tay hoặc cổ: Nếu cơn đau không chỉ xuất hiện tại vai mà còn lan sang cánh tay hoặc vùng cổ, có thể có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm hoặc thần kinh bị chèn ép.

Khi có các dấu hiệu này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm, tránh để tình trạng đau khớp vai trở thành một vấn đề lâu dài và khó chữa trị.

Phương pháp điều trị đau khớp vai khi tập gym – Chọn lựa phương pháp phù hợp

Đau khớp vai khi tập gym có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm đau và phục hồi chức năng cho khớp vai. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương và tình trạng của người bệnh, việc lựa chọn phương pháp phù hợp là rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là các phương pháp điều trị phổ biến.

Điều trị bằng thuốc tây – Giảm đau và kháng viêm hiệu quả

Khi đau khớp vai trở nên nghiêm trọng, thuốc tây là phương pháp phổ biến được sử dụng để giảm đau và kháng viêm nhanh chóng. Dưới đây là một số nhóm thuốc thường được chỉ định trong điều trị đau khớp vai:

Thuốc giảm đau: Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin. Các loại thuốc này giúp giảm đau nhanh chóng và được sử dụng rộng rãi.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Diclofenac, Naproxen. Các thuốc này giúp giảm viêm và đau nhức tại khớp vai hiệu quả.
Thuốc tiêm corticosteroid: Dùng trong trường hợp viêm khớp vai nặng để giảm viêm và đau tức thì.
Thuốc giãn cơ: Giúp giảm cứng cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

Lưu ý khi dùng thuốc:

Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày, suy thận.
Không lạm dụng thuốc giảm đau, vì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như loãng xương hoặc dạ dày bị tổn thương.
Các thuốc tiêm corticosteroid nên sử dụng hạn chế vì có thể gây ra các biến chứng như giảm sức đề kháng hoặc làm yếu cơ.

Ưu điểm:

Giảm đau nhanh chóng và hiệu quả, giúp người bệnh có thể tiếp tục các hoạt động thường ngày.
Hỗ trợ điều trị các vấn đề viêm nhiễm và giảm sưng tại vùng khớp vai.

Nhược điểm:

Tác dụng phụ có thể xuất hiện nếu sử dụng kéo dài.
Không giải quyết triệt để nguyên nhân gây đau mà chỉ giảm triệu chứng.

Sử dụng mẹo dân gian để hỗ trợ điều trị đau khớp vai

Ngoài thuốc tây, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo dân gian để giảm đau và cải thiện tình trạng khớp vai. Những phương pháp này thường dễ thực hiện và ít gây tác dụng phụ:

Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Chườm đá giúp giảm sưng, chườm nóng giúp thư giãn cơ và giảm đau.
Dùng tinh dầu bạc hà: Tinh dầu bạc hà có tác dụng giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.
Dùng ngải cứu: Ngải cứu có tác dụng kháng viêm và giảm đau, có thể đắp lên vùng vai đau hoặc nấu nước uống.
Dùng gừng: Gừng có tính ấm, giúp giảm đau và làm giảm viêm hiệu quả khi sử dụng qua các bài thuốc sắc uống hoặc đắp trực tiếp lên vùng vai.

Ưu điểm:

Các phương pháp đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.
Ít tác dụng phụ và an toàn cho sức khỏe.
Có thể kết hợp cùng các phương pháp điều trị khác.

Nhược điểm:

Chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn điều trị y tế.
Cần thời gian dài để thấy hiệu quả rõ rệt.

Điều trị bằng Đông y – Quan điểm toàn diện và điều trị từ gốc

Trong Đông y, đau khớp vai được xem là do “khí huyết ứ trệ”, “can thận hư yếu”, hoặc “gân cơ bị tổn thương”. Các phương pháp điều trị của Đông y chủ yếu tập trung vào việc điều hòa khí huyết, bổ thận, và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Các bài thuốc Đông y thường sử dụng các loại dược liệu tự nhiên để cải thiện chức năng khớp và giảm đau.

Một số vị thuốc thường dùng trong điều trị đau khớp vai bao gồm:

Độc hoạt: Có tác dụng giảm đau, thông kinh lạc, giúp giảm tình trạng cứng khớp.
Ngưu tất: Tác dụng bổ thận, trừ thấp, làm dịu các cơn đau nhức khớp.
Cẩu tích: Giúp bồi bổ can thận, thông huyết, làm giảm triệu chứng đau vai do thiếu hụt khí huyết.
Đinh lăng: Tăng cường khí huyết, làm mạnh gân xương, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về khớp.

Ưu điểm:

Điều trị căn bản, giúp khôi phục sức khỏe toàn diện và giảm đau từ gốc.
Ít tác dụng phụ, phù hợp với những người muốn sử dụng phương pháp tự nhiên.

Nhược điểm:

Cần thời gian dài để đạt được hiệu quả.
Cần sự hướng dẫn của thầy thuốc có kinh nghiệm để sử dụng đúng bài thuốc và liều lượng.

Lưu ý quan trọng khi điều trị và phòng ngừa đau khớp vai khi tập gym

Khi gặp phải tình trạng đau khớp vai khi tập gym, việc thăm khám và điều trị đúng cách là rất quan trọng để đạt được kết quả điều trị tốt nhất và tránh các biến chứng không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ để hỗ trợ quá trình điều trị và phòng ngừa hiệu quả.

Tuân thủ chỉ định của bác sĩ hoặc thầy thuốc: Để điều trị đau khớp vai hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ đúng các chỉ định và hướng dẫn điều trị từ bác sĩ. Việc tự ý thay đổi thuốc hoặc phương pháp điều trị có thể làm tình trạng đau khớp vai trở nên nghiêm trọng hơn.
Không bỏ qua các buổi tái khám: Việc thăm khám lại định kỳ giúp bác sĩ theo dõi tiến trình điều trị, điều chỉnh phác đồ thuốc và phương pháp điều trị kịp thời nếu cần.
Chú ý khi thực hiện các bài tập trị liệu: Nếu bác sĩ chỉ định các bài tập phục hồi chức năng, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và cường độ để tránh làm tổn thương thêm cho khớp vai.
Tránh tự ý sử dụng thuốc giảm đau liên tục: Mặc dù thuốc giảm đau có thể giúp giảm triệu chứng tạm thời, nhưng lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Không bỏ qua dấu hiệu bất thường: Nếu cơn đau không giảm sau khi điều trị hoặc có dấu hiệu bất thường như sưng tấy, đỏ hoặc đau lan ra các khu vực khác, bạn cần liên hệ với bác sĩ ngay.

Phòng ngừa đau khớp vai khi tập gym

Phòng ngừa là cách tốt nhất để giảm thiểu rủi ro và bảo vệ sức khỏe khớp vai khi bạn tham gia tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn phòng ngừa hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi tập: Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể và các khớp, giảm thiểu nguy cơ căng cơ hoặc tổn thương khớp vai.
Tập luyện đúng kỹ thuật: Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng các động tác và tư thế khi tập gym. Sai kỹ thuật có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai.
Tăng dần cường độ tập luyện: Đừng vội vàng tăng trọng lượng hay cường độ tập luyện. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với các bài tập và khối lượng tạ nặng.
Duy trì sức khỏe chung: Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ canxi và vitamin D giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Thường xuyên tập các bài tập giãn cơ và linh hoạt.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể cần thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập. Không nên tập luyện quá sức hoặc tập liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Hy vọng những thông tin mà Vietmec cung cấp trên đây giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng đau khớp vai khi tập gym, từ đó có cách chăm sóc và điều trị đúng đắn. Đừng quên tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ và duy trì thói quen tập luyện khoa học để bảo vệ khớp vai của mình một cách tốt nhất.