Buồng Trứng Đa Nang Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Để Hỗ Trợ Điều Trị Bệnh Tốt?

Đa nang buồng trứng nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng có tác động vô cùng lớn đến hiệu quả hỗ trợ cải thiện tình trạng đa nang buồng trứng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Theo đó, những loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng là:

Thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Bổ sung Omega 3 được đánh giá cao về hiệu quả hỗ trợ cơ thể ổn định nồng độ hormone luteinizing. Loại hormone này có khả năng kích thích hoạt động của buồng trứng, đồng thời ức chế sự tăng sinh hormone nam giới testosterone ở nữ.

Một số loại thực phẩm giàu Omega 3 nổi bật là:

• Các loại cá: Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá bơn, cá trích, cá ngừ,…
• Dầu hạt: Dầu đậu nành, dầu mè, dầu hạt hướng dương, dầu canola, dầu mù tạt,…
• Ngũ cốc và các loại hạt: Ngũ cốc, bột yến mạch, hạt chia, quả óc chó, quả hạch,…
• Rau xanh: Cải xoăn, súp lơ, đậu Hà Lan, cải bó xôi, súp lơ xanh,…

Thực phẩm có chỉ số Glycemic <56

Ăn các nhóm thực phẩm có chỉ số glycemic thấp (<56) sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, mỡ máu và đặc biệt là đa nang buồng trứng. Một số loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp bạn có thể tham khảo là:

• Các loại đậu: Đậu nành, đậu hà lan, đậu đỏ,…
• Các loại quả: Táo , cam, nho xanh, kiwi, chuối, lê,…
• Sữa và các chế phẩm làm từ sữa, yến mạch,…

Nhóm rau, củ có màu sắc đậm

Trong nhóm rau, củ có màu sắc đậm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B – một loại chất quan trọng trong cải thiện triệu chứng của đa nang buồng trứng như cân bằng hormone nữ giới, cải thiện khả năng sinh sản, hỗ trợ chuyển hóa đường và chất béo một cách ổn định.

Một số loại rau, củ chị em có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày là:

• Rau có màu xanh đậm: Súp lơ xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,…
• Củ có màu sắc đậm: Cà rốt, cà chua, ớt chuông, khoai lang, quả cà tím,…

Trái cây

Một số chị em lo ngại rằng hàm lượng đường tự nhiên chứa trong các loại quả ngọt sẽ làm cho hàm lượng đường trong máu tăng cao hơn. Ngoài đường thì trong trái cây cũng có chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Những loại trái cây vừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa chứa hàm lượng đường ít mà bạn có thể tham khảo bổ sung ngay đó là: Kiwi, chanh leo, dưa hấu, dâu tây, cam, quýt, việt quất, táo đỏ, mơ, mận,…

Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Chất béo không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân, tuy nhiên những loại chất béo tốt lại giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, kiểm soát được cân nặng của chị em và hỗ trợ cân bằng được nội tiết tố nữ. Nhóm chất béo lành mạnh thường có trong các loại hạt như : Hạt lạc, hạt vừng, hạt mè, dầu olive, dầu cá, hạt hướng dương, dầu bơ,…

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Sắt giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng, giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho chị em trong độ tuổi sinh sản và đặc biệt là mỗi khi đến tháng. Nhờ việc bổ sung sắt đầy đủ và kịp thời trong suốt quá trình phát triển, buồng trứng sẽ hoạt động một cách khỏe mạnh, cản trở việc hình thành các nang trứng, tránh tình trạng buồng trứng đa nang.

Một số loại thực phẩm giàu sắt như:

• Thịt đỏ: Thịt lợn (phần nạc), thịt gà (bỏ phần da), thịt cừu, thịt bò,…
• Hải sản: Ngao, cá, sò, hến, cua, ghẹ, bề bề, hàu, tôm, sò huyết,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch,…
• Rau xanh: Bông cải xanh, rau cải xoăn, rau bina,…
• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, óc chó, đậu, đỗ, vừng, mè,…

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một loại chất tốt cho sức khỏe, được biết đến nhiều với công dụng cung cấp nước, khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời vitamin C giúp máu lưu thông tại cơ quan sinh sản tốt hơn, từ đó tăng khả năng đậu thai ở phụ nữ đang mắc đa nang buồng trứng hay tắc vòi trứng.

Bệnh buồng trứng đa nang nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những nhóm thực phẩm tốt, hỗ trợ cải thiện bệnh thì nữ giới bị đa nang buồn trứng cũng cần hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm làm Glycemic (GL) cao: Tăng nồng độ đường trong máu, tăng sinh insulin gây béo phì, hình thành nang trứng, nguy cơ đa nang cao. Các loại thực phẩm nên tránh: phô mai, sữa và các chế phẩm từ sữa, bơ,…

• Chất béo không lành mạnh: Là chất béo bão hòa, đã qua chế biến, dầu thực vật. Chúng khiến cơ thể tăng sinh hormone estrogen, nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

• Các loại chất kích thích, caffein: Làm tăng hormone Estradiol, ảnh hưởng đến việc rụng trứng và hình thành kinh nguyệt. Các loại thực phẩm cần tránh là cà phê, thuốc lá, rượu bia…
• Đồ ăn chế biến sẵn: Chứa nhiều hóa chất, hương liệu tổng hợp, khiến cơ thể phụ nữ tiết nhiều hơn Prostaglandin gây viêm nhiễm tại cơ quan sinh sản và cũng kích thích tăng sản sinh insulin.

Trên đây là thực phẩm phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên và không nên ăn. Chị em cần ghi nhớ và lưu ý tuân thủ đúng chế độ ăn lành mạnh trên. Ngoài ra, nếu muốn áp dụng phương pháp ăn Low – carb, chị em cần tham khảo thực đơn dành riêng cho bản thân mình nhờ sự giúp đỡ từ phía các chuyên gia dinh dưỡng. Chúc chị em sớm khỏe!