Cách Chữa Đau Khớp Cổ Tay Tại Nhà

Cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà hiệu quả

Nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động khớp cổ tay

Nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố tiên quyết khi bạn bị đau khớp cổ tay. Việc này giúp khớp được thư giãn, giảm áp lực và thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Bạn nên hạn chế những hoạt động sau đây trong thời gian khớp cổ tay bị đau:

• Mang vác các vật nặng.
• Dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu.
• Chơi các môn thể thao dùng đến cổ tay nhiều (tennis, cầu lông…).
• Thường xuyên cầm nắm, vặn khớp cổ tay.

Chườm nóng/lạnh

Chườm nóng/lạnh là một mẹo đơn giản, dễ thực hiện mà cực kỳ hiệu quả để giảm đau sưng, tăng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ chịu hơn.

Chườm lạnh:

• Chuẩn bị túi đá hoặc khăn bọc đá sạch.
• Chườm lên vùng khớp cổ tay bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày.
• Nên thực hiện chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương, hoặc khi bạn cảm thấy khớp bị sưng, nóng.

Chườm nóng:

• Sử dụng túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn ấm.
• Chườm lên vùng khớp cổ tay bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.
• Thích hợp cho giai đoạn sau viêm cấp (thường sau 72 giờ) hoặc khi khớp bị cứng, khó cử động.

Lưu ý:

• Không chườm đá hoặc vật nóng trực tiếp lên da, nên luôn có lớp khăn mỏng để tránh bỏng.
• Tránh chườm quá lâu để không gây tổn thương da.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Các thuốc giảm đau không cần kê đơn như paracetamol, ibuprofen, naproxen,… có thể giúp giảm đau và hạ sốt tạm thời. Bạn cần chú ý:

Liều dùng: Tuân thủ liều lượng được ghi trên bao bì hoặc chỉ định của bác sĩ, dược sĩ.

Lưu ý:

• Không lạm dụng, dùng thuốc quá liều khuyến cáo
• Báo với bác sĩ/dược sĩ nếu đang dùng các thuốc khác để tránh tương tác
• Tránh sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài vì có thể gây tác dụng phụ.

Thực hiện các bài tập hỗ trợ phục hồi nhẹ nhàng

Sau khi cơn đau ban đầu đã thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu những bài tập giúp khớp cổ tay của mình lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt.

Lưu ý: Nếu trong quá trình tập mà thấy đau, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.

Bài tập xoay cổ tay:

• Chống hai tay lên mặt phẳng.
• Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần.
• Lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập gập duỗi cổ tay:

• Chống hai tay lên mặt phẳng, lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ gập cổ tay xuống, sau đó duỗi thẳng ra.
• Thực hiện 10 lần cho mỗi tay.
• Lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập uốn cong cổ tay lên:

• Bệnh nhân duỗi thẳng bàn tay về phía trước, để lòng bàn tay hướng lên trước mặt.
• Tay trái sẽ ôm mu của bàn tay phải. Bạn kéo tay trái một cách nhẹ nhàng về phía ngực cho tới khi thấy căng ở cổ tay bên phải.
• Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi sang tay còn lại.

Bài tập uốn cong cổ tay xuống:

• Bệnh nhân duỗi cánh tay phải thẳng về phía trước đồng thời lòng bàn tay phải cũng hướng về phía mặt. Các ngón tay quay xuống bên dưới.
• Dùng tay trái ôm lấy mu bàn tay phải, kéo tay trái về phía lòng cho tới khi thấy cổ tay phải căng.
• Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi bạn thực hiện với tay còn lại tương tự.

Chữa đau khớp cổ tay tại nhà với bài tập kéo ngón tay lên:

• Người bệnh duỗi thẳng cánh tay phải sao cho phần lòng bàn tay hướng ra bên ngoài, ngón tay sẽ hướng lên trên.
• Tay trái kéo lấy các ngón tay phải về phía lòng cho tới khi thấy căng.
• Bạn duy trì tư thế khoảng 30 giây và đổi sang bên tay còn lại.

Bài tập đan tay sau lưng:

• Chúng ta đưa 2 tay ra đằng sau, các ngón tay lúc này đan vào nhau và lòng bàn tay hướng về lưng.
• Bạn duỗi thẳng cánh tay rồi nâng lên khỏi cơ thể một cách từ từ. Khi thấy có lực căng xuất hiện sẽ giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
• Tiếp đó thả ra và lắc nhẹ cổ tay trong 5 giây, lặp lại động tác này 3 lần liên tục.

Bài tập chữa đau khớp cổ tay bằng cách quỳ gập:

• Bệnh nhân quỳ xuống mặt sàn, hai tay để duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay sẽ hướng lên trên, mu bàn tay để tiếp đất.
• Bạn ngồi mông tì lên trên gót chân và giữ cho cánh tay thẳng.
• Tư thế cần duy trì trong khoảng 30 giây rồi lặp lại 5 lần.

Bài tập quỳ rộng:

• Chúng ta vẫn quỳ trên sàn nhà, hai tay sẽ duỗi thẳng và đặt cạnh đầu gối, mu bàn tay lúc này hướng lên trên, úp lòng bàn tay.
• Bạn hơi nghiêng người về phía trước, ngồi mông đè lên chân. Hai cánh tay vẫn luôn giữ tư thế thẳng để duỗi phần cổ tay.
• Động tác duy trì trong 30 giây và cũng lặp lại 5 lần.

Sử dụng nguyên liệu tự nhiên

Sử dụng tỏi

Tỏi có tính ấm, vị cay, từ lâu đã dùng trong việc chữa đau nhức xương khớp khá phổ biến. Khi chúng ta kết hợp với rượu gạo sẽ cho ra hiệu quả cao hơn với những người bị chứng đau khớp cổ tay.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một số củ tỏi khô và 500ml rượu gạo.
• Tỏi bóc vỏ, rửa sạch và thái thành các lát nhỏ.
• Bạn cho tỏi vào trong bình thủy tinh rồi thêm rượu vào ngâm.
• Hũ tỏi đậy kín nắp rồi để ở nơi thoáng mát, ngâm trong khoảng 15 ngày khi thấy rượu tỏi chuyển sang màu vàng là có thể sử dụng.
• Mỗi ngày, người bệnh uống 2 thìa vào buổi sáng và tối trước lúc đi ngủ sẽ cho hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Bài thuốc muối rang gừng

Gừng có tính ấm, vị cay, thường được dùng để làm giảm những cơn đau nhức ở cổ tay rất hiệu quả. Cùng với đó là muối với khả năng sát khuẩn, sát trùng nhẹ. Khi bạn kết hợp muối cùng gừng sẽ là mẹo chữa đau khớp cổ tay tại nhà rất hữu ích.

Cách thực hiện:

• Rửa 1 củ gừng và cạo sạch vỏ, thái thành từng lát mỏng.
• Bạn cho gừng vào chảo để rang cùng muối biển.
• Khi hỗn hợp đã nóng đều, bạn cho ra khăn sạch bọc lại rồi chườm lên khớp cổ tay.
• Bệnh nhân sẽ thấy cơn đau nhức thuyên giảm rõ rệt, nhanh chóng.

Lưu ý khi chữa đau khớp cổ tay tại nhà

• Để áp dụng các phương pháp chữa đau khớp cổ tay ở nhà, trước tiên người bệnh cần tới các bệnh viện để được thăm khám, đánh giá mức độ bệnh. Lắng nghe sự tư vấn của các bác sĩ để có cách điều trị phù hợp.
• Với các mẹo chữa dân gian, sau một thời gian áp dụng nhưng không thấy có hiệu quả, chuyển biến tích cực, bệnh nhân cần dừng lại và lựa chọn cách chữa khác.
• Nếu chưa rõ các kỹ thuật khởi động và tập luyện, bệnh nhân cần hỏi sự tư vấn từ các nhân viên y tế. Tập luyện sai cách có nguy cơ xảy ra chấn thương, làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Hãy thăm khám sức khỏe thường xuyên để nắm bắt kịp thời sức khỏe xương khớp cũng như có biện pháp xử lý kịp thời khi có các vấn đề phát sinh.
• Lưu ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung các khoáng chất, vitamin thiết yếu đối với xương khớp và tránh các món ăn gây hại cho cơ thể.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp tự điều trị tại nhà nhưng tình trạng đau khớp cổ tay không cải thiện hoặc có những dấu hiệu sau, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

• Đau dữ dội, nhức nhối, ảnh hưởng đến sinh hoạt
• Sưng tấy, nóng đỏ vùng khớp cổ tay
• Mất khả năng cử động khớp cổ tay
• Xuất hiện tiếng lạo xạo, tiếng gãy khi cử động cổ tay
• Sốt cao, ớn lạnh
• Giảm cảm giác hoặc tê bì ở bàn tay, ngón tay

Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân gây đau khớp cổ tay và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, có thể bao gồm:

• Thuốc kê đơn: Thuốc chống viêm, thuốc giảm đau mạnh hơn.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập phục hồi chức năng giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho khớp cổ tay.
• Phẫu thuật: Trường hợp chấn thương nặng hoặc các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.

Phòng ngừa đau khớp cổ tay

• Bảo đảm tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc làm việc.
• Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe cơ bắp và khớp.
• Tránh mang vác vật nặng hoặc thực hiện các động tác đột ngột có thể gây tổn thương khớp cổ tay.
• Giữ ấm cho khớp cổ tay trong thời tiết lạnh.
• Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ xương khớp.

Đau khớp cổ tay là tình trạng phổ biến nhưng có thể được điều trị hiệu quả bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà kết hợp với sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ nếu cần thiết. Hãy áp dụng những hướng dẫn trong bài viết này để nhanh chóng lấy lại sự linh hoạt và khỏe mạnh cho đôi tay của bạn.