6 Cách Trị Cong Vẹo Cột Sống Tại Nhà Hiệu Quả

Ở mức độ nhẹ, tình trạng cong vẹo ở cột sống có thể được cải thiện nhờ các phương pháp tự nhiên. Bỏ túi ngay 6 cách trị cong vẹo cột sống tại nhà dưới đây và áp dụng để nhanh chóng khôi phục lại cấu trúc ban đầu cho cột sống.

6 cách trị cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản

Cong vẹo cột sống là một dị tật có ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp thẩm mỹ cũng như sức khỏe của người bệnh. Nhiều phương pháp chữa trị tại nhà đang được bệnh nhân áp dụng để nâng cao hiệu quả cho phác đồ điều trị của bác sĩ. Dưới đây là một số cách đang được áp dụng phổ biến.

1. Sửa dáng đi, đứng, ngồi

Ngồi, đi hay đứng sai tư thế, không giữ thẳng lưng đều là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến cong vẹo cột sống. Để nhanh chóng khôi phục lại cấu trúc tự nhiên cho cột sống và cải thiện tình trạng đau lưng cùng các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra thì việc trước tiên bạn cần làm là điều chỉnh tư thế sinh hoạt sao cho đúng.

Tư thế đứng:

• Đứng thẳng người.
• Hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai bên vai thẳng hàng, tránh buông thõng vai làm gia tăng áp lực cho cột sống.
• Tránh khom người về phía trước.

Tư thế đi bộ:

• Đầu luôn giữ thẳng và hướng mắt nhìn về phía trước.
• Giữ trạng thái cân bằng ở hai vai kết hợp ưỡn ngực.
• Không đẩy đầu về phía trước dẫn đến dáng đi gù lưng và khiến tình trạng cong vẹo cột sống trở nên nghiêm trọng.

Tư thế ngồi: 

• Luôn ngồi thẳng lưng
• Lựa chọn ghế có chiều cao phù hợp sao cho khi ngồi cẳng chân vuông góc với mặt sàn và bàn ,chân vừa chạm sàn.
• Giữ cho cột sống lưng được thẳng hàng với mặt tựa phía sau của ghế nhằm tránh tình trạng cúi về phía trước hoặc nghiêng người về sau quá mức.
• Giữ cho hai vai thẳng và ngang bằng nhau khi ngồi. Phần đầu để thẳng đứng. Các điểm từ cổ, lưng, đến gót chân tạo thành một đường thẳng hàng.
• Giữ cho hai chân luôn chạm đất để duy trì trạng thái thăng bằng của cơ thể.

Riêng đối với các trường hợp là học sinh, công nhân hay người làm việc văn phòng phải ngồi lâu, hãy để cột sống được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách thực hiện một số động tác kéo căng cột sống hoặc tận dụng các khoảng thời gian uống nước, đi vệ sinh để đi lại nhẹ nhàng sau mỗi tiếng. Việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ đồng hồ liền sẽ khiến cột sống phải chịu sức ép liên tục và cong vẹo nghiêm trọng hơn.

2. Mang đai định hình

Thêm một cách trị cong vẹo cột sống tại nhà đơn giản để bạn tham khảo đó là mang đai định hình. Công cụ này được thiết kế đặc biệt dành riêng cho bệnh nhân, có hình dáng tương tự như áo lót, chất liệu nhẹ, thông thoáng và có khả năng đàn hồi tốt, không gây cảm giác khó chịu cho người sử dụng.

Khi sử dụng, đai sẽ ôm sát lấy cơ thể. Mặt sau thường có thêm nẹp cứng giúp đảm bảo cho lưng luôn được duy trì ở tư thế thẳng và giảm bớt áp lực cho cột sống.

Sử dụng đai chống gù lưng không chỉ giúp hỗ trợ chỉnh hình cột sống bị cong vẹo, phục hồi cấu trúc ban đầu của cột sống mà còn mang đến nhiều lợi ích như:

• Giúp ngồi học và làm việc đúng tư thế. Sửa lại tư thế ngồi xấu trước đây đã trở thành thói quen.
• Giảm đau lưng, đau vai gáy và các triệu chứng liên quan đến bệnh cong vẹo cột sống.
• Ngăn chặn sự chèn ép từ vùng cột sống bị tổn thương đến các cơ quan nội tạng như tim, phổi, dạ dày.
• Điều chỉnh dáng đứng, ngồi. Tạo thói quen đứng thẳng lưng cho bệnh nhân.
• Ngăn ngừa và cải thiện các bệnh lý như thoái hóa địa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Đai định hình cho hiệu quả tốt nhất với các trường hợp bị cong vẹo cột sống liên quan đến tư thế ngồi học tập, làm việc sai cách. Dụng cụ này đang được bày bán trên thị trường với nhiều mẫu mã, thương hiệu khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua.

3. Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ hàng ngày của bạn cũng có liên quan mật thiết đến sự tiến triển của bệnh cong vẹo cột sống. Theo đó thì tình trạng vẹo lệch cột sống thường xảy ra ở các trường hợp có thói quen nằm gối đầu quá cao hoặc nằm ngủ trên đệm lò xo quá mềm. Theo thời gian, cấu trúc cột sống sẽ dần thay đổi, bị cong vẹo mà không thể phục hồi lại trạng thái ban đầu.

Duy trì tư thế nằm đúng có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh cong vẹo cột sống, đồng thời hỗ trợ phục hồi cấu trúc ban đầu cho cột sống.

Một số điểm cần lưu ý khi ngủ để phòng chống cong vẹo cột sống:

• Dùng đệm ngủ chắc chắn, có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ được toàn bộ cơ thể khi ngủ
• Nằm ngủ ở tư thế ngửa hoặc nghiêng đều được. Tránh nằm sấp. Khi nằm ngửa, cột sống tiếp xúc trực tiếp với mặt giường nên giảm thiểu được áp lực và thoải mái hơn. Các trường hợp có thói quen nằm nghiêng nên kê một chiếc gối vào giữa hai đầu gối. Tránh uốn cong người quá mức khi nằm làm ảnh hưởng đến cấu trúc bình thường của cột sống.
• Sử dụng gối có độ cao phù hợp để hạn chế tác động lên cột sống cổ.

4. Kiểm soát cân nặng

Đối với các trường hợp bị cong vẹo cột sống do béo phì, người bệnh cần lên kế hoạch giảm cân càng sớm càng tốt. Việc kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống, cải thiện các triệu chứng của cong vẹo cột sống, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ.

Tuy nhiên, việc cố gắng nhịn ăn, ăn uống kiêng khem gắt gao hoặc tập luyện quá sức để giảm cân có thể gây phản tác dụng và khiến cột sống bị cong vẹo nghiêm trọng hơn. Để đảm bảo an toàn, khi giảm cân bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Không thực hiện các phương pháp giảm cân phản khoa học
• Thực đơn giảm cân cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cho cơ thể nhưng cần hạn chế chất béo, tinh bột và đường.
• Tăng cường bổ sung chất xơ và các khoáng tố từ nguồn rau quả cũng như thực phẩm tươi sống vào bữa ăn.
• Uống nhiều nước để tăng cường đào thải mỡ và duy trì hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Ít nhất bạn nên uống từ 6 – 8 ly nước lớn mỗi ngày.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có ý định sử dụng thuốc hay các sản phẩm giảm cân.
• Tăng cường tập thể dục, thể thao để thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm cân, làm tăng sức chịu lực cho cơ bắp và cải thiện khả năng vận động cho cột sống.

5. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Duy trì một chế độ ăn uống khoa học chính là một cách trị cong vẹo cột sống tại nhà tự nhiên, an toàn. Để phục hồi cấu trúc cho cột sống, ngoài việc ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa sáng, người bệnh cần tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi cho cột sống vào trong thực đơn hàng ngày. Bao gồm:

Thực phẩm chứa nhiều canxi:

Canxi có tác dụng làm tăng mật độ xương, giúp cột sống chắc khỏe hơn. Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất này cũng giúp điều chỉnh cột sống, ngăn chặn tình trạng cong vẹo tiếp tục phát triển.

Các thực phẩm bổ sung nhiều canxi cho cơ thể gồm:

• Các loại đậu và ngũ cốc
• Rau có lá màu xanh đậm
• Hải sản
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Thực phẩm giàu vitamin D:

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng, giúp tăng cường hấp thụ và chuyển hóa canxi cho xương. Ngoài việc tắm nắng thường xuyên, người bị cong vẹo cột sống nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày để bổ sung vitamin D cho cơ thể:

• Lòng đỏ trứng
• Sữa
• Bơ
• Phô mai
• Dầu gan cá
• Cá trích
• Cá mòi
• Hàu
• Tôm…

Thức ăn giàu protein:

Protein cũng tham gia vào quá trình xây dựng tế bào mới, giúp tái tạo tổn thương ở cột sống, đồng thời làm tăng khối lượng cơ bắp để hỗ trợ chịu lực cho cột sống tốt hơn.

Các thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho người bị cong vẹo cột sống bao gồm:

• Đậu nành
• Hạnh nhân
• Hải sản
• Sữa
• Thịt nạc…

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên thường xuyên ăn các thực phẩm chứa nhiều kẽm, vitamin K hay chất xơ. Tránh ăn nhiều đồ béo, bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh hoặc lạm dụng bia rượu không tốt cho xương khớp.

6. Tập thể dục

Người bị cong vẹo cột sống cũng được khuyến cáo nên tập thể dục thường xuyên để đẩy lùi bệnh một cách tự nhiên. Việc rèn luyện thể chất mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe người bệnh như:

• Làm thư giãn thần kinh và các cơ
• Giảm đau lưng, đau đầu
• Kéo giãn và khôi phục cấu trúc tự nhiên của cột sống
• Kích thích lưu thông máu và tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng có lợi, giúp xương cột sống chắc khỏe hơn.
• Cải thiện phạm vi vận động cho cột sống…

Bên cạnh các bộ môn như đi bộ, bơi lội, ngồi thiền hay yoga, người bệnh có thể tập luyện các bài tập chữa cong vẹo cột sống đơn giản đang được các chuyên gia khuyến cáo để nhanh phục hồi bệnh.

Trên đây là những cách trị cong vẹo cột sống tại nhà đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Khi thực hiện, bạn cần kiên trì kết hợp điều trị theo phác đồ của bác sĩ để nhanh thấy được hiệu quả.