Cách Trị Đau Lưng Tại Nhà

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi xương khớp cột sống bị tổn thương hoặc các cơ lưng rơi vào tình trạng quá tải, nghỉ ngơi đầy đủ đóng vai trò như yếu tố đầu tiên thúc đẩy quá trình phục hồi:

• Giảm áp lực lên cột sống và các cơ cạnh cột sống, giúp thư giãn và giảm viêm.
• Tạo điều kiện cho các tổn thương mau lành, thúc đẩy tái tạo khi bị tổn thương.
• Nghỉ ngơi phù hợp giúp cải thiện tâm trạng, giảm tác động của căng thẳng hoặc stress lên quá trình cảm nhận cơn đau.

Nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm đau lưng:

• Thời gian nghỉ ngơi nên hạn chế: Trong giai đoạn đau lưng cấp tính (đau dữ dội, mới xuất hiện), người bệnh nên nghỉ ngơi hợp lý, xen kẽ giữa nằm nghỉ và vận động nhẹ. Tránh nằm quá nhiều giờ liên tục trong vòng 1-2 ngày đầu tiên.
• Nghỉ ngơi với tư thế phù hợp: Tìm tư thế giúp bạn dễ chịu nhất, thường là nằm ngửa và kê gối dưới khớp gối, hoặc nằm nghiêng. Tránh nằm sấp hoặc tư thế gây vặn, xoắn cột sống.
• Thư giãn tinh thần: Nên kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động thư giãn tinh thần như nghe nhạc nhẹ nhàng, hít thở sâu, hoặc thiền.

Chườm nóng/lạnh

Trong những trường hợp nhẹ, phương pháp chườm nóng/lạnh tại nhà có thể mang lại hiệu quả đáng kể để giảm đau, thư giãn.

• Chườm nóng: Thích hợp với tình trạng đau lưng mỏi cơ, cứng cơ do duy trì tư thế sai trong thời gian dài, ít vận động, căng thẳng,…Sức nóng giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ, giảm đau và tạo cảm giác thư giãn.
• Chườm lạnh: Phù hợp khi lưng xuất hiện các dấu hiệu viêm như sưng, nóng, đỏ, đau cấp tính do chấn thương, bong gân,…Nhiệt độ lạnh có tác dụng giảm viêm, giảm đau tức thì, làm chậm quá trình sưng phù.

Hướng dẫn cách chườm nóng/lạnh chữa đau lưng đúng cách, an toàn:

Chườm nóng:

• Dùng khăn mặt nhúng nước ấm (40 – 50°C), vắt ráo, chườm lên vùng đau.
• Dùng túi chườm chuyên dụng hoặc chai nước ấm bọc trong khăn.
• Thời gian chườm mỗi lần khoảng 15-20 phút, có thể áp dụng nhiều lần trong ngày.

Chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá, túi gel lạnh, hoặc bọc đá viên trong khăn sạch.
• Thời gian chườm khoảng 10-15 phút, cách 1-2 tiếng chườm lại nếu cần.

Xoa bóp, bấm huyệt chấm dứt cơn đau lưng

Xoa bóp, bấm huyệt là thủ thuật dùng lực của bàn tay hoặc dụng cụ tác động lên các vùng da, cơ, huyệt đạo  của cơ thể nhằm tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ.Từ đó các cơn đau nhức lưng cải thiện đáng kể.

Một số huyệt đạo dùng trong điều trị đau lưng:

• Huyệt Thận Du: Nằm ngang đốt sống lưng 2, đo ra khoảng 2cm.
• Huyệt Ủy Trung: Nằm ở chính giữa nếp gấp da ngang ở mặt sau của đầu gối.
• Huyệt Hoàn Khiêu: nằm ngang đốt sống lưng 4, đo ra khoảng 4cm.

Thực hiện:

• Người bệnh ở tư thế nằm sấp thoải mái, hít thở sâu và đều.
• Người xoa bóp đứng hoặc ngồi
• Bôi trơn vùng da thắt lưng bằng dầu dừa, dầu oliu giúp giảm ma sát.
• Xoa bóp vùng cơ thắt lưng theo chiều dọc, từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài khoảng 5 – 10 phút để làm ấm cơ.
• Dùng ngón tay cái day bấm các huyệt Thận Du, Ủy Trung, Hoàn Khiêu, mỗi huyệt từ 2 – 3 phút.
• Có thể kết hợp day các huyệt dọc hai bên cột sống lưng.

Bài tập tại nhà giảm đau lưng

Các bài tập trị liệu được thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ quanh cột sống, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, từ đó nâng đỡ cột sống tốt hơn, cải thiện triệu chứng đau nhức lưng. Đồng thời giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm nguy cơ viêm và cứng khớp.

Một số bài tập đơn giản dành cho người đau lưng như:

• Bài tập kéo giãn cơ đùi sau và cơ hông: Bạn nằm ngửa, co một chân lên sát ngực, giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân. Lặp lại 10 lần.
• Bài tập xoay lưng: Bạn nằm ngửa, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn. Xoay nhẹ nhàng hai chân sang trái, giữ 30 giây, sau đó xoay sang phải. Lặp lại 10 lần.
• Bài tập gập gối xoay hông: Bạn ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng. Gập một chân lên, nhẹ nhàng xoay nhẹ hông sang hai bên, lặp lại 10 lần rồi đổi chân.
• Bài tập tư thế cây cầu: Bạn nằm ngửa, chống 2 hai chân lên, nâng mông khỏi sàn, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Bài tập tư thế con mèo: Bạn quỳ gối bằng tứ chi, hít vào đồng thời võng lưng xuống, thở ra thì cong lưng lên. Lặp lại nhịp nhàng 10-15 lần.
• Bài tập plank: Bạn nằm sấp, chống khuỷu tay trên sàn, tạo góc vuông 90 độ. Nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà, mũi chân và khuỷu tay là điểm tiếp xúc chính với sàn. Lúc này bạn giữ thân người thành một đường thẳng. Giữ trong 5-10 giây đối với người mới tập, và lâu hơn khi sức khỏe tăng dần.

Mẹo dân gian hỗ trợ trị đau buốt lưng

Sử dụng mẹo dân gian từ những nguyên liệu có sẵn trong vườn nhà cũng là một cách cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Một số mẹo hữu ích, dễ thực hiện người bệnh có thể tham khảo như:

• Lá ổi: Giã nát lá ổi, thêm một ít muối rang nóng, cho vào túi vải và đắp lên vùng bị đau. Nên đắp vào buổi tối trước khi đi ngủ và giữ nguyên đến sáng hôm sau. Có thể thay thế muối rang bằng gừng tươi giã nát để tăng hiệu quả giảm đau.
• Lá đu đủ: Bạn lấy lá đu đủ non, giã nát và đắp lên vùng bị đau. Có thể kết hợp thêm một ít muối rang để tăng hiệu quả. Nên thay lá 2-3 lần mỗi ngày.
• Củ nghệ: Giã nát củ nghệ tươi, trộn với rượu trắng để tạo thành hỗn hợp sệt. Dùng hỗn hợp này đắp lên vùng bị đau, sau đó băng lại. Có thể uống tinh bột nghệ pha với sữa ấm mỗi ngày để tăng hiệu quả.
• Trứng gà: Luộc chín trứng gà, bóc vỏ, lăn nóng trên vùng đau, giúp giảm đau và lưu thông máu.

Đau lưng là một vấn đề phổ biến và bạn có thể kiểm soát và giảm bớt tình trạng này bằng các phương pháp chúng tôi gợi ý trên đây. Hy vọng những cách trị đau lưng tại nhà này sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe.