10 Cách Trị Nhức Mỏi Chân Tay Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh

Nhức mỏi tay chân khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và gây ra nhiều phiền toán trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Ở trường hợp này, bạn có thể tự cải thiện tại nhà bằng các mẹo đơn giản như chườm nóng, chườm lạnh, tắm nước muối, xoa bóp,…

10 cách trị nhức mỏi chân tay tại nhà

Nhức mỏi tay chân là tình trạng mà ai cũng có thể mắc phải nhưng thường gặp là người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính, người lười vận động và phụ nữ mang thai. Cơn đau thường xuất hiện rõ ràng nhất vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, người bệnh còn có thêm một số triệu chứng khác như cứng khớp, tay chân bị mất sức,…

Chuyên gia xương khớp cho biết, tình trạng nhức mỏi tay chân có thể khởi phát do nhiều nguyên nhân khác nhau, có cả chủ quan và bệnh lý. Nếu bị nhức mỏi do bệnh lý, bạn cần thăm khám và điều trị chuyên khoa theo hướng dẫn của bác sĩ. Còn với những trường hợp nhức mỏi tay chân do nguyên nhân chủ quan như lười vận động, tư thế vận động xấu,… thì bạn có thể cải thiện tại nhà bằng các mẹo đơn giản sau đây:

1. Nghỉ ngơi

Khi cơn đau nhức khởi phát, bạn nên dành thời gian để nghỉ giúp tay chân được thư giãn và hạn chế gây kích thích đến những cơ quan đang bị tổn thương. Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn có thể nằm trên ghế massage vừa có tác dụng thư giãn, giảm đau và phục hồi sức khỏe.

2. Chườm nóng

Khi bị nhức mỏi tay chân, bạn có thể tiến hành chườm nóng để cải thiện. Lúc này, bạn chỉ cần cho nước ấm vào túi chườm rồi chườm trực tiếp lên khu vực bị đau nhức. Nhiệt độ ấm nóng có tác dụng làm giãn nở mạch máu, kích thích tuần hoàn máu đến chi và hỗ trợ chữa lành tổn thương. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiến hành chườm nóng khi bị đau nhức kèm theo cứng khớp và không có triệu chứng sưng viêm.

3. Chườm lạnh

Cũng tương tự chườm nóng, chườm lạnh cũng có tác dụng giảm đau nhức khá tốt, thích hợp áp dụng với những trường hợp bị nhức mỏi tay chân có kèm theo triệu chứng sưng viêm. Bạn chỉ cần cho vài viên đá lạnh vào túi chườm rồi áp trực tiếp lên khu vực bị tổn thương. Không dùng đá lạnh áp trực tiếp lên da để tránh bị bỏng da.

Nhiệt độ lạnh có tác dụng làm co mạch và đẩy lùi triệu chứng sức viêm. Đồng thời, ức chế dẫn truyền tín hiệu đau về thần kinh trung ương, giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức nhanh chóng.

4. Tắm nước muối Epsom

Muối Epsom là một loại muối chứa khoáng chất có vị đắng. Khi bị nhức mỏi tay chân, bạn chỉ cần ngâm mình trong bồn nước ấm pha muối Epsom. Cách này có tác dụng tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, thư giãn đầu óc và vùng tay chân đang bị đau nhức.

5. Massage

Massage cũng được xem là một trong những phương pháp chữa nhức mỏi tay chân khá an toàn và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà. Mục đích của việc massage là kích thích lưu thông máu, làm thư giãn cơ bắp và mang lại hiệu quả giảm đau. Bạn có thể tiến hành massage điều trị nhức mỏi tay chân theo hướng dẫn bên dưới đây:

• Xoa lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi tiến hành day, ấn, chà, xát vào những khu vực bị ảnh hưởng.
• Thực hiện sau khoảng 15 – 20 phút triệu chứng đau nhức sẽ dần được đẩy lùi.
• Bạn có thể thoa một lớp tinh dầu thảo dược lên da trước khi tiến hành massage để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

6. Ngâm chân

Ngâm chân là phương pháp trị liệu giúp cải thiện triệu chứng nhức mỏi chân tay khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng tại nhà. Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm hoặc nước muối ấm đều được. Ngâm chân còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tuần hoàn máu, thải độc, làm thư giãn đầu óc, hỗ trợ giảm đau,…

7. Tập thể dục

Khi bị nhức mỏi tay chân, bạn cũng có thể tập thể dục để cải thiện. Trong quá trình tập luyện, tuần hoàn máu sẽ diễn ra tốt hơn, làm tăng trao đổi chất bên trong cơ thể và giảm tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể còn tiết ra một số loại hormone giúp làm thư giãn tinh thần và giải tỏa stress rất tốt.

Một vài nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra, giãn cơ nhẹ nhàng cũng có tác dụng rất tích cực đến quá trình điều trị đau nhức xương khớp. Vì thế, khi bị nhức mỏi tay chân bạn cũng có thể tiến hành giãn cơ để cải thiện.

8. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình điều trị nhức mỏi tay chân. Nếu đang gặp phải tình trạng này, bạn nên hình thành cho bản thân thói quen ăn uống khoa học để hỗ trợ điều trị bệnh. Một số loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng là:

• Rau xanh và trái cây tươi (rau xanh đậm, dứa, anh đào, dưa hấu,…)
• Cá béo giàu omega 3 (cá hồi, cá trích, cá mòi)
• Thực phẩm có tác dụng chống viêm (gừng, nghệ, tỏi,…)

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm xấu gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh như:

• Đồ ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, đồ chiên xào,…
• Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp chứa chất bảo quản
• Thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt
• Đồ uống có cồn, thuốc lá, nước ngọt có gas

9. Dùng thảo dược trị nhức mỏi tay chân

Tận dụng các loại thảo dược lành tính trong tự nhiên để cải thiện triệu chứng nhức mỏi tay chân cũng được rất nhiều người áp dụng tại nhà. Thành phần dược tính trong thảo dược khi được cơ thể hấp thụ sẽ có tác dụng chống viêm và giảm sưng đau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

• Uống sữa nghệ: Cho khoảng 1 thìa bột nghệ và 1 thìa mật ong nguyên chất vào một cốc sữa nóng. Dùng thìa khuấy đều hỗn hợp trên cho tan hết rồi dùng để uống. Nên sử dụng sữa nghệ vào mỗi buổi sáng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Ngâm chân bằng gừng và muối: Gừng đem rửa sạch sẽ, đập dập rồi cho vào chậu nước ấm cùng với một ít muối. Sau đó ngâm tay hoặc chân trong hỗn hợp trên cho đến khi nước nguội hoàn toàn. Áp dụng cách này đều đặn mỗi ngày để nhanh mang lại hiệu quả. Nên thực hiện vào buổi tối trước khi khi đi ngủ giúp thư giãn thần kinh và ngủ ngon hơn.
• Ngải cứu: Lá ngải cứu sau khi rửa sạch thì vớt ra để ráo nước. Sau đó đem đi sao nóng cùng với một ít muối hạt rồi chườm đắp lên khu vực bị đau nhức. Thực hiện từ 15 – 20 phút bạn sẽ thấy triệu chứng đau nhức được cải thiện đáng kể.

10. Dùng thuốc Tây y

Nếu cơn đau nhức diễn ra ở mức độ nặng và không thể cải thiện bằng các mẹo ở trên, bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng thuốc Tây y. Thành phần dược tính trong thuốc Tây y khá cao nên có tác dụng mạnh, sau khi sử dụng cơn đau sẽ nhanh chóng được cải thiện. Tuy nhiên, việc dùng thuốc Tây y trị bệnh cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn trước khi sử dụng.

Một số loại thuốc Tây y có thể dùng để giảm nhức mỏi tay chân là thuốc giảm đau thông thường, thuốc chống viêm không steroid, thuốc giãn cơ,… Không tự ý dùng thuốc kéo dài khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Nếu tình trạng nhức mỏi vẫn tiếp tục tái phát nhiều lần sau đó, bạn nên thăm khám chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng cách.

Lưu ý khi trị nhức mỏi chân tay tại nhà

Nhức mỏi chân tay có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Cơn đau khởi phát sẽ khiến chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh bị ảnh hưởng đáng kể. Để quá trình điều trị nhanh chóng mang lại hiệu quả và phòng ngừa triệu chứng nhức mỏi chân tay tái phát trở lại thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Tập thể dục điều trị bệnh từ cường độ nhẹ đến cường độ cao để cơ thể dần thích nghi, điều chỉnh tần suất tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Cần khởi động trước khi tập để tránh chấn thương không mong muốn.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày thông qua các loại thức uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước ép rau củ,… Hạn chế tối đa việc tiêu thụ cà phê, rượu bia, nước giải khát nhiều đường,…

• Cần điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp như tránh lao động quá sức, hoạt động đúng tư thế, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, cẩn thận khi chơi thể thao hoặc lao động, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, giảm cân khi cần thiết,…
• Nhanh chóng đến gặp bác sĩ nến tình trạng nhức mỏi diễn ra kéo dài liên tục trong 1 tuần kèm theo các triệu chứng như chóng mặt, khó thở,…

Bài viết trên đây là 10 cách giảm nhức mỏi tay chân mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Hy vọng, với thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy lùi chứng nhức mỏi tay chân, tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nếu tình trạng này diễn ra kéo dài kèm theo triệu chứng bất thường, bạn nên thăm khám và điều trị chuyên khoa.