11 Cách Trị Viêm Khớp Thái Dương Hàm Tại Nhà Hiệu Quả

Cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà có thể giúp hỗ trợ giảm đau, ức chế phản ứng viêm tại khớp và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Dưới đây là 11 mẹo trị bệnh tự nhiên đang được áp dụng rộng rãi trong dân gian.

11 cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà

Viêm khớp thái dương hàm là bệnh lý thường gặp sau khi bị nhiễm khuẩn, chấn thương vùng hàm mặt hoặc do ảnh hưởng của các bệnh lý như thoái hóa khớp thái dương hàm, viêm khớp dạng thấp. Bệnh gây sưng đau ở vùng quanh tai và khiến người bệnh gặp khó khăn khi khép mở miệng, nói chuyện hay nhai nuốt thức ăn.

Một số mẹo chữa viêm khớp thái dương hàm tại nhà có thể đáp ứng tốt đối với các trường hợp bị nhẹ. Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây.

1. Chườm lạnh

Chườm lạnh được áp dụng khi khớp thái dương hàm mới bị sưng to. Phương pháp này có tác dụng gây tê, giảm khả năng cảm thụ và dẫn truyền ở dây thần kinh cảm giác, giúp người bệnh bớt đau nhức khó chịu.

Ngoài ra, chườm lạnh còn có tác dụng ức chế phản ứng viêm ở các mô, giảm sưng khớp. Bạn có thể chườm lạnh nhiều lần trong ngày để giảm bớt cảm giác khó chịu.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng một túi đá lạnh áp trực tiếp lên khu vực bị ảnh hưởng.
• Hoặc dùng khăn lạnh chườm vào khớp thái dương hàm bị sưng đau.

Sau khoảng 15 – 20 phút chườm lạnh, cảm giác đau nhức khó chịu sẽ thuyên giảm đáng kể. Bạn có thể lặp lại cách này sau mỗi 2 giờ nếu cần thiết.

2. Chườm nóng

Sau khoảng 48 tiếng chườm lạnh, bạn có thể chuyển qua chườm nóng khi khớp thái dương hàm đã bớt sưng. Giải pháp này có thể giúp giảm nhẹ các cơn đau nhức âm ỉ kéo dài ở vùng bị bệnh bằng cách làm thư giãn các cơ và dây thần kinh.

Chườm nóng cũng giúp kích thích lưu thông máu, đảm bảo khu vực bị bệnh được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để quá trình phục hồi tổn thương tại khớp diễn ra nhanh hơn. Thời gian chườm nóng khoảng 20 phút x 3 – 4 lần trong ngày.

Có nhiều cách chườm nóng giảm viêm khớp thái dương hàm như:

• Cách 1: Chườm khăn đã được nhúng qua nước ấm
• Cách 2: Dùng túi nước ấm
• Cách 3: Rang muối hạt cho nóng rồi bọc vào trong một miếng vải sạch. Chườm trực tiếp lên khu vực cần điều trị.

*Lưu ý: Da mặt khá mỏng và nhạy cảm. Bạn nên chú ý điều chỉnh nhiệt độ vật chườm cho phù hợp để không bị bỏng hoặc kích ứng da.

3. Cách chữa viêm khớp bằng lá lốt

Cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà bằng lá lốt đang được áp dụng phổ biến trong dân gian. Nhờ tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn tự nhiên, lá lốt có thể giúp cải thiện tình trạng sưng viêm ở khớp thái dương hàm một cách an toàn. Thêm vào đó, thảo dược này còn có tác dụng hoạt huyết, giảm đau, tăng cường lưu thông máu để tổn thương trong khớp được chữa lành nhanh hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch với nước muối
• Bỏ lá lốt vào ấm đun sôi với 500ml nước. Canh cho đến khi nước trong ấm cạn còn khoảng 200ml thì tắt bếp.
• Vớt bỏ xác lá, thuốc sắc chia 2 lần dùng mỗi ngày khi còn ấm.

4. Massage

Để giảm nhẹ cơn đau và cải thiện các triệu chứng liên quan đến bệnh viêm khớp thái dương hàm, bạn nên massage cho khu vực xung quanh khớp mỗi ngày. Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng có tác dụng giảm co cứng cơ, kích thích lưu thông máu đến chữa lành tổn thương trong khớp, đồng thời làm thư giãn thần kinh, xoa dịu cơn đau.

Cách thực hiện:

• Há miệng và dùng lòng bàn tay chà xát nhẹ nhàng quanh khớp thái dương hàm trong vài phút
• Lặp lại thao tác tương tự ở trạng thái ngậm miệng.
• Sử dụng đầu ngón trỏ đưa vào trong khoang miệng để xoa bóp các cơ bị đau.
• Cuối cùng massage cho hai bên cổ để giảm căng thẳng cho các cơ lân cận, làm dịu cảm giác đau và cải thiện khả năng vận động cho khớp bị viêm.

5. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày

Một số thói quen và tư thế xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể khiến cơn đau ở khớp thái dương hàm trở nên nghiêm trọng hơn. Để tránh những tác động xấu lên khớp bị viêm và tạo điều kiện cho tổn thương nhanh lành, bạn cần chú ý:

• Cố gắng giữ tư thế thẳng khi ngồi trên ghế. Tránh cúi khom người về phía trước. Điều này có thể giúp cho phần cằm không bị lệch ra khỏi trục dọc của cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng cho các cơ ở vùng lưng và cổ, từ đó ngăn chặn sự bùng phát của cơn đau. Trường hợp làm việc văn phòng phải ngồi trong nhiều giờ đồng hồ, bạn nên nghỉ ngơi vài phút sau mỗi tiếng để massage, thư giãn các cơ ở cổ và cơ mặt.
• Không kẹp điện thoại vào giữa má hay vai để nghe bởi thói quen này có thể gây căng các cơ ở hàm và cổ, từ đó khiến cơn đau ở khớp thái dương hàm trầm trọng hơn.
• Khi nằm ngủ, tránh nằm đè nên khớp thái dương hàm bị viêm. Để tránh tác động lên vùng tổn thương, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng qua bên không bị bệnh.
• Thực hiện thao tác nhẹ nhàng khi rửa mặt.
• Nhai nuốt từ từ trong lúc ăn cơm để hạn chế cảm giác đau, giúp tổn thương viêm ở khớp thái dương hàm nhanh phục hồi.
• Động tác ngáp có thể khiến khớp thái dương hàm đau đớn. Vì vậy, bạn nên cố gắng nhịn khi cơn buồn ngáp kéo đến. Tuy nhiên, nếu không thể tránh thì cố gắng đừng mở miệng quá to gây căng thẳng cho các cơ mặt và khớp bị bệnh.
• Tránh nhai kẹo cao su vì hoạt động này có thể làm căng các cơ hàm và khiến cho cơn đau ở khớp thái dương hàm trở nên nghiêm trọng hơn.

• Từ bỏ thói quen cắn móng tay hoặc đưa đồ vật lên miệng nhai vì nó ảnh hưởng không tốt đến khớp đang bị bệnh và khiến cho cơn đau cũng như tình trạng sưng viêm ở khớp thái dương hàm kéo dài.
• Tập thể dục mỗi tuần ít nhất 3 – 4 lần, mỗi lần khoảng 30 phút. Hoạt động thể chất vừa sức sẽ giúp tăng cường sản sinh endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và tuần hoàn máu tốt hơn.
• Không đeo túi hoặc cặp quá nặng trên một vai. Thay vì vậy, bạn nên đeo ba lô để phân tán đều trong lượng cho cả hai bên, ngăn ngừa căng cơ hàm, giảm đau hàm và đảm bảo sự liên kết bình thường giữa cổ và cột sống.
• Không hút thuốc lá.

6. Củ gừng

Gừng được xem là một trong những phương thuốc tự nhiên tốt nhất cho người bị viêm khớp thái dương hàm. Loại củ này chứa nhiều zingeron, shogaol, shogaol và zingerol… Chúng đã được khoa học chứng minh về khả năng giảm đau, kháng viêm nên có thể giúp cải thiện tình trạng sưng đau ở khớp một cách tự nhiên, an toàn.

Bên cạnh đó, tính ấm cùng một số hoạt chất quý được tìm thấy trong gừng còn có tác dụng làm giãn nở thành mạch, giảm co cứng cơ, tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp đảm bảo cung cấp được nhiều oxy và các dưỡng chất tốt đến tái tạo, chữa lành tổn thương ở khớp thái dương hàm.

Cách sử dụng:

• Sử dụng gừng tươi, rửa sạch rồi cạo vỏ
• Bỏ gừng vào cối giã nát rồi cho vào hũ thủy tinh và đổ ngập rượu trắng (loại từ 40 độ trở lên) vào ngâm cùng.
• Để bình rượu ít nhất khoảng 5 ngày có thể lấy ra dùng.
• Khí bị viêm khớp thái dương hàm, bạn chỉ cần lấy một ít rượu gừng thoa bên ngoài khớp và massage nhẹ nhàng trong vài phút để rượu thẩm thấu hoàn toàn vào bên trong.
• Áp dụng mỗi ngày 2 lần cho đến khi khớp hết sưng đau.

7. Mang dụng cụ hỗ trợ

Một số bệnh nhân có thói quen nghiến răng trong lúc ngủ. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bị viêm khớp thái dương hàm và dẫn đến sưng đau khớp, thậm chí nhiều trường hợp còn bị biến dạng mặt.

Trong trường hợp đang bị viêm khớp thái dương hàm mà có thói quen nghiến răng, khi đi ngủ vào buổi trưa hoặc buổi tối, bạn nên mang máng chống răng để bảo vệ hàm và hạn chế tác động xấu lên khớp. Dụng cụ này có bán tại tiệm thuốc Tây hay các cửa hàng trang thiết bị y tế. Khi sử dụng, máng chống nghiến răng sẽ giúp tách hai hàm răng ra và hạn chế được thói quen nghiến răng vô thức trong lúc ngủ, giúp khớp thái dương hàm được nghỉ ngơi và nhanh hồi phục.

8. Lá ngải cứu

Thêm một cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà an toàn để bạn tham khảo đó là dùng bài thuốc từ lá ngải cứu. Thảo dược này nổi tiếng với tác dụng giảm đau, hoạt huyết, tiêu viêm. Dân gian thường thu hái lá và ngọn cây ngải cứu về bào chế thuốc chữa đau lưng cấp, đau đầu, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm và cả bệnh viêm khớp thái dương hàm.

Cách sử dụng:

• Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch và cẩn thận ngâm với nước muối pha loãng để khử khuẩn.
• Thái nhỏ lá, bỏ vào máy xay nhuyễn với một ít nước đun sôi để nguội.
• Tiếp theo, sử dụng rây hay một miếng vải mỏng lọc lấy nước cốt ngải cứu và đem pha chung với 2 thìa mật ong. Chia đều làm 2 lần uống hết ngay trong ngày, không để thuốc qua đêm.

9. Thay đổi chế độ ăn uống

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng khó chịu và thúc đẩy quá trình hồi phục bệnh viêm khớp thái dương hàm. Vì vậy, người bệnh cần đặc biệt chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn ăn ngày để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị bệnh.

Vậy bị viêm khớp thái dương hàm nên ăn gì và kiêng gì? Liên quan đến vấn đề này, người bệnh cần lưu ý:

• Tránh ăn các thực phẩm có độ dai, cứng. Chẳng hạn như thịt bò, sụn, hạt cứng, trái cây sấy khô, xương.
• Bổ sung rau xanh, quả mọng và các thực phẩm có dạng mềm, lỏng ( súp, cháo, mì sợi…) vào trong bữa ăn sẽ giúp quá trình nhai nuốt được dễ dàng và hạn chế ảnh hưởng đến khớp.
• Khi ăn, tránh há miệng quá lớn. Cố gắng nhai nuốt nhẹ nhàng để không làm căng cơ hàm.
• Các loại gia vị như gừng, nghệ, tỏi, hành có đặc tính kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Chúng chính là sự lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn của người bị viêm khớp thái dương hàm.
• Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn và cafein như cà phê, bia, rượu, soda… Chúng có thể gây kích thích thần kinh, làm mất nước, canxi và tăng nặng cảm giác đau nhức, khó chịu khi bị viêm khớp thái dương hàm.
• Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và magie trong bữa ăn. Chúng giúp làm giãn cơ hàm, giảm kích thích ở dây thần kinh, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo tổn thương ở khớp thái dương hàm.
• Kiêng ăn đồ cay, nóng như các món nếp, tiêu, ớt…

10. Thực hành các bài tập chữa viêm khớp thái dương hàm

Ngoài việc xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày, người bệnh được khuyến cáo nên thường xuyên thực hành một số bài tập dưới đây để hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp thái dương hàm nhanh khỏi hơn, hạn chế được tình trạng đau khớp, cứng khớp.

Bài tập thư giãn:

• Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên giường, mở hé miệng ở mức độ vừa phải để thư giãn. Sau đó ngả lưng ra phía sau, ngửa mặt lên trời kết hợp hít sâu và thở ra từ từ. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại thêm vài lần.
• Động tác 2: Ngồi thẳng lưng cúi đầu hết cỡ để cằm chạm vào ngực là được. Tiếp theo, đan hai bàn tay vào với nhau rồi đặt ra sau đầu. Đẩy đầu ngửa ra sau nhưng dùng bàn tay để cản lại. Thực hiện 3 – 5 lần liên tục giúp giảm co cơ hàm và thư giãn tủy sống, dây thần kinh.
• Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn với tư thế tay trái đặt trên bụng và tay phải thì đặt lên ngực. Thả lỏng toàn thân, hít thở nhịp nhàng trong vài phút. Sau đó, bạn hít thở sâu để cảm nhận rõ luồng không khí lưu thông qua khí quản đến bụng. Từ từ thở ra rồi lặp lại thêm 10 lần theo cách tương tự.

Bài tập tăng sức mạnh cho cơ hàm

Các cơ ở hàm bền chắc hơn sẽ giúp giảm thiểu đáng kể áp lực lên khớp thái dương hàm, qua đó giúp bạn bớt đau và nhanh lành tổn thương hơn. Để tăng sức mạnh cho cơ hàm, bạn có thể tập động tác sau:

• Đặt ngón tay cái vào phía dưới hàm rồi nhẹ nhàng ấn vào cằm. Cùng lúc đó, từ từ mở miệng ra và giữ trong vài giây.
• Tiếp tục dùng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải bóp ngay phần sống hàm nằm ở giữa cằm với môi dưới và nhẹ nhàng khép miệng vào.

Bài tập kéo căng hàm, giảm cứng khớp, ngăn ngừa tái phát cơn đau

• Ấn đầu lưỡi vào phía trong vòm miệng rồi từ từ mở miệng ra hết cỡ nhưng không gây đau. Mắt hướng lên phía trên.
• Sau đó khép miệng lại và di chuyển cơ hàm sang phía bên trái trong khi mắt đang nhìn về bên phải mà không quay vùng đầu và cổ.
• Thả lỏng, thực hiện lại động tác trên nhưng di chuyển hàm qua bên phải.
• Bài tập này sẽ giúp làm tăng phạm vi hoạt động của hàm, ngăn ngừa đau và cứng khớp thái dương hàm. Tuy nhiên, nếu trong quá trình luyện tập bạn cảm thấy đau thì nên ngừng lại ngay.

11. Trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà bằng thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như Paracetamol, Aspirin hay các thuốc NSAID có thể giúp cải thiện cơn đau và tình trạng sưng viêm ở khớp thái dương hàm. Mặc dù vậy, bạn không nên lạm dụng các thuốc này quá mức bởi chúng có thể gây nhiều tác dụng phụ như viêm loét dạ dày, xuất huyết dạ dày, suy thận, tăng men gan…

Trong trường hợp không đáp ứng được với những cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà, cơn đau và tình trạng viêm có khuynh hướng ngày càng tăng nặng, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.