Cách Xoa Bóp Chữa Đau Đầu Gối Hiệu Quả

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối là nội dung được rất nhiều người tìm kiếm nhằm xoa dịu các triệu chứng khó chịu, cải thiện khả năng vận động. Tuy nhiên, nếu chưa có nhiều kinh nghiệm thì việc xoa bóp bấm huyệt chữa đau khớp gối tại nhà sẽ khó khăn với nhiều người. Thấu hiểu điều đó, sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia, bài viết dưới đây xin đưa ra hướng dẫn chi tiết để bệnh nhân theo dõi.

3 cách xoa bóp chữa đau đầu gối tại nhà

Xoa bóp đầu gối là phương pháp chữa đau nhức không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn bởi dễ thực hiện, tối ưu chi phí và tiết kiệm thời gian đến các cơ sở y tế. Dưới đây là một số cách xoa bóp đầu gối bệnh nhân có thể tham khảo.

Xát day khớp gối giảm đau nhức hiệu quả

Xát day khớp gối là biện pháp truyền nhiệt năng từ bàn tay đến khớp gối, qua đó nhanh chóng giảm cơn đau nhức cho người bệnh. Khi bị cơn đau “làm phiền”, ảnh hưởng tới khả năng vận động của chân, bạn có thể xát day khớp gối 20 lần liên tục.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên giường ở tư thế hai chân duỗi thẳng.
• Lấy 2 bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối rồi xát từ trên xuống dưới – từ dưới lên trên 20 lần.
• Tiếp tục đặt úp 2 bàn tay tại xương bánh chè và day tròn theo chiều kim đồng hồ 20 lần, sau đó day ngược lại.

Thao tác miết nhẹ

Miết khớp gối cũng là một trong những cách xoa bóp đầu gối, cải thiện sức khỏe xương khớp. Với tác dụng làm nóng ổ khớp, thao tác này giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, nhất là khi được thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ổn định trên giường, đặt cẳng chân ở vị trí vuông góc với đùi.
• Hai ngón tay cái đặt vào phần trước của đầu gối, bốn ngón còn lại áp vào khoeo chân.
• Dùng lực của hai ngón tay cái miết nhẹ vào tâm đầu gối rồi lại miết từ tâm ra phía sau. 
• Thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại, mỗi chân nên miết 20 lần như vậy.

Xoa bóp bấm huyệt

Bên cạnh cách xoa bóp chữa đau đầu gối, người bệnh có thể kết hợp thêm phương pháp ấn huyệt đạo để cải thiện sức khỏe xương khớp. Việc day ấn đúng kỹ thuật, tác động một lực vừa đủ vào các huyệt lăng tuyền, huyết hải, thừa sơn, uỷ trung, túc tam lý… sẽ giúp khớp gối được thư giãn, qua đó giảm đau hiệu quả.

Để xoa bóp, bấm huyệt chữa đau đầu gối người bệnh có thể tham khảo một số vị trí huyệt đạo sau:

Huyệt huyết hải

• Vị trí: Nằm ở mặt trong đùi, cách xương bánh chè khoảng 4-5cm (là vị trí khe lõm được tạo ra bởi cơ rộng và cơ may).
• Cách bấm: Đầu ngón cái đặt vào huyệt, 4 ngón còn lại bám chặt vào đầu gối. Dùng một lực nhẹ day ấn nhẹ nhàng cho đến khi thấy tê nhức thì dừng lại.

Huyệt dương lăng tuyền

• Vị trí: Chỗ lõm phía ngoài ống chân – khu vực dưới đầu gối một tấc.
• Cách bấm: Lấy ngón tay cái day ấn nhẹ nhàng lên huyệt, từ từ xoa bóp quanh khớp gối trong 5 phút để giảm cơn đau nhức.

Huyệt âm lăng tuyền

• Vị trí: Đối diện huyệt dương lăng tuyền ở vị trí lõm dưới đầu gối một tấc.
• Cách bấm: Bấm nhẹ ngón cái vào vị trí huyệt trong khoảng 1-2 phút.

Huyệt túc tam lý

• Vị trí: Mặt ngoài của chân, được xác định bằng cách vuốt xương chày từ dưới lên trên phần đầu gối đến khi gặp điểm mắc thì dừng lại. Tại vị trí đó đo ra ngoài 1 thốn là huyệt túc tam lý.
• Cách bấm: Bấm đầu ngón tay lên vị trí huyệt trong 1-2 phút.

Huyệt thừa sơn

• Vị trí: Nằm ở bắp chân, khu vực lõm được tạo thành bởi hai khe cơ sinh đôi ngoài và trong.
• Cách bấm: Day ấn lên vị trí huyệt 1-2 phút để giảm đau nhức khớp gối, phục hồi sức khỏe xương khớp.

Huyệt ủy trung

• Vị trí: Nằm ở lằn chỉ ngang nếp gấp phía sau đầu gối.
• Cách bấm: Lấy ngón giữa day ấn lên vị trí huyệt, chú ý sử dụng một lực vừa phải duy trì trong 1-2 phút.

Huyệt hạc đỉnh

• Vị trí: Huyệt nằm ở vị trí chính giữa phía trên xương bánh chè.
• Cách bấm: Dùng ngón tay cái day ấn mạnh lên vị trí huyệt, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ khớp gối bằng lòng bàn tay.

Lưu ý khi xoa bóp chữa đau đầu gối tại nhà

Để các cách xoa bóp chữa đau đầu gối đạt hiệu quả, tránh rủi ro mỗi người cần lưu ý một số điểm sau:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, người có kiến thức chuyên môn về xương khớp trước khi xoa bóp – bấm huyệt. Việc tự ý thực hiện và làm sai thao tác có thể làm gia tăng tình trạng đau nhức, tê bì, ảnh hưởng lớn đến chức năng vận động.
• Không được thực hiện việc xoa bóp, bấm huyệt tại những vị trí da bị nhiễm trùng, lở loét hoặc đang có vết thương hở.
• Đối với phụ nữ mang thai không được thực hiện bấm huyệt trị đau khớp gối, vì điều này có thể làm co bóp tử cung, tăng nguy cơ sinh non, thậm chí là sảy thai.
• Khi xoa bóp cần sử dụng lực vừa đủ, không nên nắn bóp quá mạnh vì có thể làm tổn thương da, làm gia tăng đau nhức vùng khớp gối.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ chi tiết các cách xoa bóp chữa đau đầu gối kèm theo lưu ý để người bệnh tham khảo. Hy vọng qua những thông tin trên đây, người bệnh đã có được biện pháp cải thiện cơn đau khớp gối tại nhà, nhanh chóng phục hồi vận động và cân bằng lại cuộc sống.