Các Cách Chữa Mất Ngủ

Một số cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc nhưng có hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 18 mẹo trị mất ngủ tự nhiên và cách áp dụng. Đồng thời, bài viết gợi ý liệu pháp điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền hoàn chỉnh nhất hiện nay được đông đảo người bệnh tin dùng.

Các mẹo chữa mất ngủ không cần thuốc

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và những thói quen ăn uống sinh hoạt xấu trong đời sống hàng ngày khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh.

Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá khuya hoặc uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Chính vì vậy, bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, rau cải bó xôi, trứng, đậu nành, hạt sen…

Ngoài ra, thường xuyên sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ dưới đây cũng có thể giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Món cháo gạo nếp nấu với hạt sen và nấm linh chi

• Chuẩn bị: 60 gram hạt sen, 50 gram nấm linh chi, 50 gram gạo nếp, đường cát trắng,
• Cách chế biến: Vo sạch gạo nếp rồi đem hầm chung với hạt sen và nấm linh chi thành cháo. Cuối cùng thêm lượng đường cát sao cho hơi ngọt ngọt. Ăn mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng trong 7 ngày liên tục.
• Tác dụng: Món ăn bài thuốc này có tác dụng an thần, bổ tì vị, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cháo gạo tẻ nấu phục thần và viễn chí

• Nguyên liệu: 100 gram gạo tẻ, 15 gram phục thần, 150 gram thịt nạc lợn, 12 gram viễn chí, một ít ngò và gia vị vừa đủ
• Cách chế biến: Bỏ gạo đã vo sạch cùng với phục thần và thịt lợn bằm vào nồi, đổ thêm lượng nước vừa đủ vào hầm nhừ thành cháo. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, rắc ngò xắt nhuyễn và một ít tiêu lên trên cho dậy mùi thơm. Tắt bếp, dọn ra ăn nóng 1- 2 lần trong ngày cho hết.
• Tác dụng: Làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, bồi bổ trí não. Bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài hoặc có biểu hiện suy nhược cơ thể, hồi hộp, tim đập nhanh nên thường xuyên sử dụng món ăn này.

Canh rau lạc tiên nấu thịt bằm

• Chuẩn bị: 1 nắm ngọn và lá non của cây lạc tiên, 100 gram thịt nạc lợn bằm nhuyễn, hành tím và các gia vị thông dụng
• Cách chế biến: Rau rửa sạch, thái nhỏ. Phi hành tím cho thơm rồi bỏ thịt vào xào đến khi chín tái. Đổ thêm một tô nước vào nấu sôi, nêm nếm gia vị rồi tiếp tục cho rau vào. Đun cho nồi canh sôi trở lại khoảng 3 phút thì tắt bếp. Dọn ra ăn kèm với cơm tương tự như một món canh rau thông thường.
• Tác dụng: Món canh lạc tiên có tác dụng trấn an, định thần, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Uống trà thảo dược trị mất ngủ

Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:

Trà tim sen

Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt, giảm căng thẳng. Loại trà này thích hợp cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc.

Tim sen sau khi phơi khô bạn đem sao vàng, đựng vào trong lọ có nắp đậy kín để dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 thìa cà phê bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi khoảng 15 phút rồi rót ra uống dần.

Sử dụng khoảng 7 ngày liên tục rồi ngưng. Tránh dùng trà tim sen trong một thời gian dài có thể dẫn đến ngộ độc.

Trà hoa cúc La Mã:

Trà hoa cúc la mã chứa nhiều hoạt chất apigenin có tác dụng kháng viêm, bảo vệ mạch máu và thần kinh, giảm căng thẳng, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ.

Hoa cúc La Mã có thể dùng pha trà dưới dạng tươi hay khô đều được. Khi sử dụng bạn chỉ cần đun sôi 300ml nước rồi cho 3 – 4 bông hoa vàng. Nấu cho đến khi nước chuyển sang màu vàng là được. Có thể thêm vào một chút mật ong để làm tăng hương vị của trà.

Trà lang nữ trị mất ngủ

Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng rễ lang nữ pha trà uống. Thảo dược này chứa nhiều gamma-aminobutyric – một loại axit có khả năng gây buồn ngủ, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực.

Mỗi lần lấy 2 – 3 gram rễ cây lang nữ đem đun sôi kỹ với 400 ml nước trong 10 phút. Gạn uống nguyên chất hoặc thêm đường, nước cốt chanh tùy theo sở thích.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà gừng, trà hoa oải hương hay trà hoa mộc lan cũng có tác dụng tích cực trong việc chống lại tình trạng mất ngủ.

3. Bấm huyệt chữa mất ngủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bấm huyệt chính là một gợi ý hữu ích. Phương pháp này đang được áp dụng phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác.

Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn của ngón tay để tác động vào các huyệt đạo phản chiếu trên cơ thể. Nó có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ.

Các huyệt đạo được tác động để chữa mất ngủ bao gồm:

• Huyệt Nội quan.
• Huyệt Thần môn.
• Huyệt Thái khê.
• Huyệt Dũng tuyền.
• Huyệt Ấn đường.
• Huyệt Thái dương.
• Huyệt Tam âm giao.
• Huyệt Thiên Trụ.

Lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ:

• Liệu pháp bấm huyệt cần được thực hiện bởi người có kinh nghiệm chuyên môn bởi nếu thực hiện không đúng cách có thể gây phản tác dụng.
• Xác định chính xác vị trí huyệt đạo cần bấm.
• Không áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà này cho phụ nữ mang thai, người đang trong ngày “đèn đỏ” hoặc các trường hợp đang bị kích độc mạnh.
• Không day bấm huyệt ở những vị trí có vết thương hở.
• Áp dụng liệu pháp bấm huyệt trước khi đi ngủ từ 15 – 30 phút và duy trì thực hiện đều đặn trong một thời gian nhất định để thấy được kết quả.
• Nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín để thực hiện bấm huyệt trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.

4. Ngâm chân trị mất ngủ

Trong cơ thể, bàn chân là nơi tập trung đến hơn 60 huyệt đạo chi phối đến hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng.

Liệu pháp ngâm chân vào nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, não bộ cũng sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có thể gây ức chế hoạt động của vỏ đại não, đồng thời giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ hơn.

Nếu đang bị mất ngủ, mỗi ngày bạn nên duy trì thói quen ngâm chân vào nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu suốt cả đêm. Ngoài ra, có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc tây có hại.

5. Dùng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản. Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, dầu hoa nhài hay tinh dầu gỗ đàn hương được ví như những vị thuốc an thần tự nhiên. Sử dụng đúng cách có tác dụng giảm trạng thái căng thẳng của hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, chống lo âu, trầm cảm, qua đó mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu trị mất ngủ như:

• Dùng tăm bông thấm một ít tinh dầu đặt ở gần gối.
• Xịt tinh dầu trực tiếp lên ga giường.
• Massage đầu và toàn bộ cơ thể với tinh dầu.
• Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước tắm và ngâm mình vào đó 10 – 15 phút mỗi tối.
• Lắp đặt máy khuếch tán tinh dầu trong phòng.

6. Tập yoga trị mất ngủ

Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rắc rối với bệnh mất ngủ.

Phương pháp này có tác dụng cân bằng nguồn năng lượng âm dương cho cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, làm thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm.

Dưới đây là một số động tác yoga tốt cho giấc ngủ dễ thực hiện:

Bài tập tư thế con bò (Bitilasana)

• Nằm ở tư thế quỳ, chống hai tay trên sàn nhà. Đầu gối và hai tay hợp với sàn nhà thành góc vuông. Đầu ngẩng lên cao hướng mắt về phía trước
• Từ từ hít vào, phần cột sống hạ thấp xuống đẩy mông và ngực lên cao
• Giữ tư thế trên trong 5 nhịp đếm
• Thở ra một cách nhẹ nhàng rồi quay trở lại tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác tương tự 20 lần liên tục

Động tác cúi gập người (Padangusthasan)

• Đứng trên sàn, giữ cho cột sống lưng thẳng, hai bàn chân dang ngang một đoạn bằng với chiều rộng của vai
• Co thắt nhẹ cơ đùi và cố gắng giữ cho chân luôn thẳng
• Từ từ thở ra va cúi gập phần thân trên về phía trước hết cỡ. Hai tay nắm lấy ngón chân cái, đầu đưa về giữa hai đầu gối
•  Hít thở nhịp nhàng trong 1 phút rồi thả tay ra, đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Áp dụng 10 lần liên tục cho 1 lần tập.

Bài tập tư thế chữ V úp ngược (Adho Mukha Svanasana)

• Quỳ trên sàn và chống hai tay xuống.
• Từ từ nâng đầu gối đưa cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho phần thân trên và thân dưới tạo thành một chữ V úp ngược. Lấy chân và tay giữ thăng bằng cho cơ thể
• Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút
• Hạ đầu gối xuống đưa người về tư thế ban đầu
• Nghỉ vài giây rồi tiếp tục lặp lại động tác trên thêm 10 – 20 lần

7. Từ bỏ các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày

Điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách chữa mất ngủ không cần thuốc cho hiệu quả tích cực. Nếu bạn muốn nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon thì nên tránh xa những thói quen không tốt dưới đây:

• Ăn quá khuya hoặc ăn tối gần giờ đi ngủ. Theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, bạn nên dùng bữa tối trước lúc lên giường ngủ ít nhất 3 tiếng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết, tạo điều kiện cho các cơ quan có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.
• Sử dụng điện thoại, ti vi, máy tính hay các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ lầm tưởng là ban ngày dẫn đến tỉnh táo, khó ngủ.
• Tránh bật đèn khi ngủ. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn ngủ nhỏ và lắp đặt ở vị trí cách xa tầm mắt.
• Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê vào buổi chiều tối.
• Tránh tập thể dục hoặc lao động nặng trước giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên tập luyện vào buổi sáng để cơ thể tỉnh táo và có một ngày làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, cần chú ý giữ cho không gian phòng ngủ được thông thoáng, đủ mát và yên tĩnh để giấc ngủ không bị quấy rầy.

8. Trị mất ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân trước khi ngủ

Theo Y học cổ truyền, chân là nguồn gốc căn nguyên của mọi nội tạng trong cơ thể. Việc điều trị các bệnh lý theo phương pháp kích thích các huyệt đạo ở chân cũng là một trong những cách phổ biến trong Đông y. Chỉ tính riêng bàn chân đã có tới 60 huyệt đạo với các vai trò khác nhau như: Thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa kinh mạch, điều hòa hoạt động của cơ quan nội tạng,…

Được biết, ngâm chân là một trong những cách điều trị mất ngủ phổ biến với tác dụng chính là khơi thông tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch,… Từ đó, giúp tinh thần người bệnh nhẹ nhàng, thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Mặc dù phương pháp này được chứng minh là có hiệu quả nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì người bệnh cần thực hiện một cách kiên trì. Bạn có thể sử dụng nước ấm kết hợp cùng một số thảo dược để mang tới tác động tích cực hơn lên hệ thần kinh trung ương. 

Cách thực hiện:

• Ngâm chân với lá lốt: Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi đã rửa sạch và để cho ráo nước. Cho lá lốt vào nồi đun sôi trong khoảng 5 phút thì tắt bắp cho thêm một nhúm muối trắng hòa tan. Các bạn chờ cho nguội rồi pha thêm một chút nước lạnh để ngâm chân.
• Ngâm chân với ngải cứu: Chuẩn bị 1 nắm  ngải cứu tươi và đem đi rửa sạch. Đun sôi 2 lít nước rồi cho ngải cứu vào và tiếp tục đun sôi nhỏ lửa trong 10 phút thì tắt bếp. Đổ nước ngải cứu ra chậu, đợi cho nguội bớt thì ngâm chân khoảng 20 – 30 phút. Tinh dầu có trong ngải cứu sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, giải tỏa căng thẳng và làm ấm cơ thể rất tốt,… Nhờ đó mà các bạn có thể dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

9. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia tại Đại học Texas – Mỹ đã cho biết, nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C.

Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm trên cũng đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu.

10. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc dân gian của người Việt. Các thành phần có trong loại hoa này có tác dụng làm lành những tổn thương của hệ thần kinh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. 

Không những thế, hoa cúc còn có chứa nhiều hoạt chất có khả năng kháng viêm, giảm đau, thanh lọc và đào thải các độc tố bên trong cơ thể. Chính vì thế không ít người đã lựa chọn loại hoa này để làm trà trị mất ngủ đơn giản tại nhà. 

Cách thực hiện:

• Lấy khoảng 5 – 7 bông hoa cúc khô vào ấm hãm với 350ml nước sôi.
• Hãm trà cúc trong vòng 15 phút rồi thưởng thức khi trà còn ấm.
• Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn thì bạn nên uống từ 1 – 2 tách trà hoa cúc và không nên sử dụng trà đã để qua đêm.

11. Ăn chuối xanh

Các nhà khoa học đã tìm thấy chất Serotonin trong chuối xanh, đây là một chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng vào ban đêm. Đồng thời là chất dinh dưỡng giúp cơ thể có được một giấc ngủ trọn vẹn hơn. 

Bên cạnh đó, trong chuối xanh còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, giàu kali và magie nên có khả năng giúp cơ thể thư giãn đầu óc, bảo vệ tim mạch. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu xanh và 1 thìa bột quế vào khoảng 550ml nước.
• Cho nước vào nồi, đun sôi và cho chuối đã rửa sạch, cắt bỏ đầu đuôi vào luộc.
• Để lửa nhỏ trong vòng 15 phút cho chuối chín vừa phải.
• Tắt bếp và đổ phần chuối luộc vào cốc, cho thêm 1 ít bột quế rồi khuấy đều để sử dụng trước khi ngủ 1 tiếng. 

12. Hít thở sâu

Theo một nghiên cứu tại trường Đại học Harvard – Mỹ, kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp con người ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Có thể nói, đây là nghiên cứu vĩ đại, nó chẳng khác gì một liều thuốc an thần tự nhiên “cứu cánh” cho những người đang mệt mỏi vì bị mất ngủ.

Lý giải về điều này, các chuyên gia cho biết kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp lượng oxy lưu thông tới phổi thuận lợi hơn. Nhờ thế mà hệ thần kinh được thư giãn thoải mái, hạn chế được tình trạng mất bình tĩnh ở người. Để phương pháp đạt được hiệu quả tối ưu thì bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày trong vòng 1 – 2 tháng, mỗi ngày làm đều đặn 3 lần thở.

Cách thực hiện:

• Thở ra toàn bộ hơi trong bụng.
• Ngậm miệng, hít không khí vào bằng mũi và vừa giữ hơi thở, vừa đếm nhẩm trong đầu từ 1 tới 7.
• Thở ra không khí bằng miệng, đếm tiếp tục nhẩm từ 1 tới 8 và lặp lại điều này. 

Lưu ý, phương pháp hít thở sâu trị mất ngủ tại nhà này yêu cầu bạn khi thực hiện phải luôn thở ra bằng miệng và hít thở bằng mũi. Ngoài ra, người thực hiện cũng cần giữ nguyên vị trí của lưỡi ở chân hàm răng trên. 

13. Bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở gan bàn chân, khi tác dụng đúng huyệt đạo này sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời hỗ trợ người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.

Theo đó, huyệt dũng tuyền sẽ được xác định bằng cách co bàn chân và các ngón chân lại. Khi xuất hiện một vết lõm ở gan bàn chân thì đây chính là huyệt vị bạn cần bấm huyệt. 

Cách thực hiện:

• Trước khi đi ngủ, hãy ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ rồi cọ xát, massage nhẹ nhàng ở bàn chân khoảng từ 10 – 15 phút.
• Lau khô chân, gác chân trái lên đùi phải rồi dùng ngón tay cái day, ấn nhẹ tại vị trí huyệt dũng tuyền với tần suất từ 2 – 4 giây/lần. Bạn thực hiện điều này khoảng 100 lần cho tới khi bàn chân có cảm giác nóng. Sau đó thực hiện tương tự đối với chân còn lại. 

14. Diện chẩn trị mất ngủ

Diện chẩn cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng. Chỉ bằng các thao tác xoa bóp vào những điểm nhạy cảm ở khuôn mặt, phương pháp sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể xác định huyệt an thần ở vị trí giữa hai chân mày và phần phía trên sống mũi.
• Thực hiện thao tác ấn và day vào mỗi tối trước khi đi ngủ để giúp đầu óc thư thái dễ ngủ hơn. 

15. Cải thiện chất lượng phòng ngủ

Nếu muốn áp dụng bất kỳ phương pháp trị mất ngủ nào, trước hết bạn cần chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho phòng ngủ. Một phòng ngủ có không gian thoáng, ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể như:

• Không gian ấm cúng, chiếc giường êm ái: Để có một giấc ngủ ngon thì không gian phòng ngủ không nên quá chật chội hoặc quá rộng rãi. Vì điều này có thể tạo ra cảm giác khó chịu hay lo sợ cho nhiều người.
• Nhiệt độ, ánh sáng phù hợp: Phòng ngủ nên có nhiệt độ phù hợp, không quá nóng hay quá lạnh. Thêm vào đó, bạn cũng cần chú ý tới ánh sáng trong phòng vì ánh sáng quá chói hay quá tối sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ. Thông thường, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất mà bạn nên để là từ 25 – 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ.
• Yên tĩnh và cách âm tốt: Những tiếng ồn bên ngoài là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Vif thế để cải thiện giấc ngủ tốt hơn, bạn cần ngủ trong căn phòng yên tĩnh và cách âm tốt.

Lưu ý: Các cách điều trị mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng cải thiện trong trường hợp bị mất ngủ nhẹ. Đối với các trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính, người bệnh cần kết hợp các cách cải thiện giấc ngủ với liệu pháp hoàn chỉnh điều trị mất ngủ từ gốc.

Những lưu ý khi điều trị mất ngủ tại nhà

Để thực hiện tốt và mang lại kết quả nhanh chóng, các bạn đang gặp vấn đề này cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Các mẹo chữa mất ngủ tại nhà chỉ hiệu quả khi tình trạng mất ngủ còn nhẹ, mới khởi phát và chưa gây biến chứng nghiêm trọng.
• Các mẹo chữa mất ngủ tại nhà cần được áp dụng kiên trì mới có hiệu quả.
• Người mắc bệnh mãn tính hoặc đang sử dụng thuốc Tây nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ tại nhà.
• Hiệu quả chữa mất ngủ bằng các mẹo dân gian tại nhà phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe của mỗi người.
• Nếu các mẹo chữa mất ngủ tại nhà không mang lại hiệu quả thì cần chuyển sang phương pháp điều trị khác.
• Nếu có bất cứ biểu hiện bất thường nào khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ tại nhà thì cần đi khám bác sĩ.