Hướng Dẫn Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Xà Đơn Đúng Cách

Cơ chế hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm của bài tập xà đơn

Bên cạnh các phương pháp điều trị chính thống như dùng thuốc, vật lý trị liệu, phẫu thuật,… nhiều người tìm đến bài tập xà đơn như một cách hỗ trợ giảm triệu chứng. Vậy, cơ chế tác động của xà đơn trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm là gì?

Dưới đây là một số cơ chế được cho là giúp giải thích phần nào hiệu quả mang lại từ các bài tập xà đơn ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm:

• Giảm áp lực lên cột sống: Khi treo người trên xà đơn, trọng lực cơ thể tạo ra một lực kéo giãn cột sống, giúp giảm bớt áp lực lên đĩa đệm, đây cũng là cơ chế của phương pháp kéo giãn cột sống trong vật lý trị liệu.
• Giảm căng cơ cạnh cột sống: Tình trạng co cứng cơ cạnh cột sống làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm. Động tác treo người, vươn cơ thể trên xà đơn có tác dụng thư giãn các cơ này.
• Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ hỗ trợ cột sống: Các bài tập trên xà đơn làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, cải thiện tư thế.

Những ai nên và không nên tập xà đơn chữa thoát vị?

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn được khuyến cáo dành cho những đối tượng nhất định để mang đến hiệu quả tốt nhất. Cụ thể như sau:

Chống chỉ định:

• Thoát vị đĩa đệm nặng: Có biểu hiện chèn ép rễ thần kinh rõ rệt (yếu liệt cơ, mất cảm giác, rối loạn cơ tròn,…).
• Các đợt cấp của bệnh: Đang đau nhiều, sưng viêm.
• Loãng xương.
• Người có bệnh lý về tim mạch, hô hấp.
• Người cao tuổi, thể trạng yếu.

Chỉ định:

• Thoát vị đĩa đệm mức độ nhẹ: Bệnh chưa xuất hiện các chèn ép rễ thần kinh nặng nề.
• Đau thắt lưng do căng cơ, co cứng các cơ cạnh cột sống: Giãn cơ giúp giảm triệu chứng đau.
• Bệnh nhân có nền tảng sức khỏe tốt, không mắc các bệnh lý nền khác.
• Được sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ, chuyên gia phục hồi chức năng.

Bài tập cơ bản trên xà đơn cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là 2 bài tập với xà đơn cơ bản, thích hợp cho người thoát vị đĩa đệm mức độ nhe. Tuy nhiên hãy nhớ khởi động nhẹ nhàng toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ lưng, vai, cổ (5-10 phút) trước khi bắt đầu.

Bài tập cơ bản: Treo người trên xà đơn

Chuẩn bị: Xà đơn chắc chắn, chiều cao phù hợp sao cho có thể nắm xà, hai bàn chân không chạm đất.

Thực hiện:

• Nắm xà đơn, hai tay rộng bằng vai.
• Cố gắng thả lỏng toàn thân.
• Giữ tư thế trong 15 – 30 giây.
• Lặp lại 3 – 5 lần. Thực hiện 2 – 3 buổi/tuần.
• Lưu ý: Nếu thấy đau tăng lên, phải ngưng bài tập ngay lập tức.

Kéo xà đơn cơ bản

Chuẩn bị: Xà đơn chắc chắn, chiều cao phù hợp sao cho có thể nắm xà, hai bàn chân không chạm đất.

Thực hiện:

• Tư thế ban đầu tương tự treo người thụ động.
• Từ từ kéo người lên, cằm ngang hoặc cao hơn thanh xà một chút.
• Giữ 1-2 giây, sau đó hạ người xuống về lại vị trí ban đầu.
• Số lần: Bắt đầu từ 3-5 cái/hiệp, mỗi ngày 2-3 hiệp. Tăng dần số lần tập về sau.

Rủi ro khi tập xà đơn không đúng cách

Việc tự ý tập luyện hoặc tập sai cách không chỉ kém hiệu quả mà còn tiềm ẩn những rủi ro đáng quan tâm:

• Chấn thương cột sống nặng hơn: Động tác lên xà, xuống xà đột ngột, vặn người, đu đưa, cố gắng kéo người lên cao khi chưa đủ sức có thể gây nguy hiểm.
• Thoát vị nặng hơn: Nếu phần đĩa đệm thoát vị chèn ép nhiều vào rễ thần kinh, rủi ro tổn thương nặng thêm là rất cao
• Các tai nạn đáng tiếc: Xà đơn không vững, tay nắm trơn trượt,…gây té ngã, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và các vùng cơ thể khác.

Lưu ý khi tập xà đơn cho người thoát vị

Tập xà đơn là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương. Vì thế bạn nên dành 5-10 phút cho các động tác khởi động như xoay khớp, căng cơ nhẹ nhàng.
• Tập luyện đúng kỹ thuật: Nắm chắc thanh xà, giữ cơ thể thẳng, không lắc lư. Hít vào khi lên xà, thở ra khi hạ xuống. Tập luyện từ từ, không quá sức.
• Ngưng ngay khi có bất thường: Đau tăng, chóng mặt, buồn nôn,… có khả năng cảnh báo chấn thương, cần ngưng tập và nghỉ ngơi.
• Kết hợp với các phương pháp khác: Tập xà đơn cần đi kèm với nghỉ ngơi đúng tư thế, dùng thuốc theo chỉ định, vật lý trị liệu,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập xà đơn có thể mang lại một số lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, cần hiểu rõ vai trò, không nên quá kỳ vọng vào phương pháp này. Quan trọng nhất, hãy luôn đặt sự tư vấn chuyên khoa lên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe của bản thân bạn nhé!