Mẹo Chữa Kinh Nguyệt Ra Nhiều

Thay đổi lối sống

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu sắt và vitamin C

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt là cải thiện tình trạng rong kinh. Bổ sung đầy đủ sắt và vitamin C giúp giảm lượng máu kinh nguyệt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sắt:

• Thành phần thiết yếu trong sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy.
• Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi, da xanh, hoa mắt.
• Bổ sung sắt đầy đủ giúp bù đắp lượng sắt mất đi, cải thiện thiếu máu, giảm triệu chứng rong kinh.

Vitamin C:

• Hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn.
• Tăng cường miễn dịch và nâng cao khả năng chống nhiễm trùng.
• Chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tác động của các gốc tự do.

Lời khuyên về chế độ ăn uống:

• Bổ sung thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, rau lá xanh, các loại đậu, trái cây sấy khô.
• Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi, ổi, kiwi, dâu tây, cà chua.
• Chia nhỏ bữa ăn, kết hợp thực phẩm giàu sắt và vitamin C, hạn chế trà, cà phê, rượu bia.
• Uống đủ nước mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục với cường độ vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng kinh và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng được khuyến khích thực hiện:

• Tư thế con cá (Matsyasana): Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Chống hai tay xuống thảm, khuỷu tay sát thân người. Từ từ ngả người ra sau, ưỡn ngực về phía trước, đỉnh đầu chạm thảm. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
• Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I): Bước một chân dài về phía sau, hạ thấp gối xuống sao cho đầu gối và mắt cá chân tạo thành một góc 90 độ. Thân người hơi hướng về trước, hai tay giơ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
• Tư thế tam giác (Trikonasana): Bước chân rộng bằng vai, mũi chân trước hướng về phía trước, mũi chân sau hướng chếch 45 độ. Duỗi thẳng hai tay sang ngang, mắt nhìn theo hướng bàn tay dang rộng. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
• Tư thế gập người chạm mũi chân (Padangusthasana): Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người từ từ, cố gắng chạm tay vào mũi bàn chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó  thư giãn và lặp lại động tác.
• Tư thế nằm ngửa nâng chân (Supta Padangusthasana): Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, nắm bàn chân bằng tay. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng được biết đến là một trong những yếu tố có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Khi cơ thể bị căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ giải phóng hormone cortisol.

Cortisol có tác dụng đối kháng với hormone sinh dục, làm gián đoạn quá trình rụng trứng và sản xuất nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến tình trạng rong kinh, kinh nguyệt không đều hoặc ra ít máu.

Các phương pháp giảm căng thẳng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt:

• Thực hành thiền định: Ngồi thiền giúp thư giãn tinh thần, giảm mức cortisol trong máu.
• Các bài tập hít thở sâu: Hít thở sâu chậm rãi giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system), mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ sâu, đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone. Căng thẳng thường gây ra mất ngủ, từ đó càng làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Mỗi đêm bạn cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng.
• Chia sẻ và tham gia các hoạt động xã hội: Chia sẻ những vấn đề gặp phải với người thân, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động xã hội giúp giảm bớt cảm giác cô lập và cải thiện tâm trạng.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Thừa cân béo phì và thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố sinh dục, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, bao gồm cả tình trạng rong kinh (chảy máu kinh nguyệt nhiều bất thường).

Duy trì cân nặng hợp lý như thế nào? Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ đơn giản để đánh giá tình trạng cân nặng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI lý tưởng đối với người trưởng thành Châu Á nằm trong khoảng 18,5 – 24,9.

Để duy trì cân nặng ở ngưỡng an toàn bạn nên có chế độ ăn uống cũng như tập luyện phù hợp. Nếu cần giảm cân, nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thiết kế, đảm bảo giảm cân từ từ và an toàn. Giảm cân quá nhanh (hơn 0.5kg/tuần) có thể gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, bao gồm rong kinh.

Các phương pháp tự nhiên

Ngải cứu

• Công dụng: Ngải cứu được sử dụng trong Đông y với tác dụng điều hòa khí huyết, giảm đau bụng kinh.
• Sắc uống: Lấy 10-20g ngải cứu khô rửa sạch, sắc với 400ml nước đến khi còn khoảng 100ml, chia thành 2-3 lần uống trong ngày.
• Chườm nóng: Làm nóng ngải cứu cứu sau đó đặt lên vùng bụng dưới để giảm đau bụng kinh.

Gừng

• Công dụng: Gừng có đặc tính chống viêm, giảm co bó tử cung, từ đó có thể giúp giảm lưu lượng máu kinh nguyệt. Cách dùng gừng:
• Hãm với nước nóng: Thái lát mỏng khoảng 2-3g gừng tươi, cho vào ấm nước nóng, đậy nắp trong 10 phút, có thể thêm mật ong để dễ uống.
• Thêm vào món ăn: Sử dụng gừng tươi thái lát hoặc băm nhỏ để chế biến các món ăn hàng ngày.

Nước lá rau ngót

• Công dụng: Rau ngót có tính mát, có thể hỗ trợ cầm máu nhẹ.
• Cách dùng: Sử dụng khoảng 100g lá rau ngót tươi rửa sạch, sắc với 500ml nước, uống hàng ngày đến khi hết kinh nguyệt.

Đu đủ xanh

• Công dụng: Theo Đông y, đu đủ xanh có tính lạnh, giúp điều hòa kinh nguyệt.
• Cách dùng: Gọt vỏ đu đủ xanh, thái miếng vừa ăn, nấu canh với thịt nạc hoặc hải sản.

Thảo dược khác

Một số thảo dược khác được lưu truyền trong dân gian có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt  như:

• Đương quy: Theo Đông y, đương quy có tác dụng bổ血 (bổ huyết), giúp điều hòa kinh nguyệt.
• Ích mẫu: Ích mẫu có tác dụng thanh nhiệt, điều hòa khí huyết.
• Lưu ý: Sử dụng các loại thảo dược này cần có hướng dẫn của thầy thuốc YHCT để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Chảy máu quá nhiều:

• Chảy máu ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, khiến bạn khó ngủ, đi lại hoặc tập trung làm việc.
• Bị cục máu đông lớn hơn 2.5cm (kích thước đồng xu).
• Chảy máu kéo dài hơn 7 ngày.

Triệu chứng đi kèm:

• Đau bụng dữ dội, không thuyên giảm bằng thuốc giảm đau thông thường.
• Cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt do thiếu máu.
• Sốt, ớn lạnh.
• Buồn nôn, nôn mửa.
• Âm đạo tiết dịch nhiều, có mùi hôi khó chịu.
• Đau rát khi quan hệ tình dục.

Các trường hợp đặc biệt:

• Bạn nghi ngờ mình mang thai.
• Đạng áp dụng các biện pháp tránh thai nội tiết tố.
• Bạn có tiền sử mắc các bệnh lý như bệnh tuyến giáp, u xơ tử cung, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.
• Bạn đã từng trải qua các biến chứng do rong kinh như thiếu máu, mất nước.

Việc điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, kết hợp sử dụng các thảo dược tự nhiên an toàn có thể giúp cải thiện tình trạng rong kinh hiệu quả. Tuy nhiên, nếu rong kinh kéo dài, lượng máu mất nhiều hoặc có các triệu chứng đi kèm, việc thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp là điều cần thiết.