Mẹo Chữa Ngủ Mơ

Nói mơ, mơ thấy ác mộng,… là điều mà hầu hết chúng ta đều từng gặp phải một lần trong lúc ngủ. Việc này cho thấy bạn đang có một giấc ngủ không ngon, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe, sự tỉnh táo và tập trung trong công việc. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này, cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 13 mẹo chữa ngủ mơ ngay trong bài viết dưới đây.

1. Tắm nước ấm vào thời điểm trước khi ngủ

Tắm nước ấm vào thời điểm trước khi ngủ sẽ giúp mang lại một giấc ngủ chất lượng hơn, nghe có vẻ lạ nhưng điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. Theo đó, trước khi đi ngủ bạn chỉ cần tắm với nước ấm, lau khô người rồi mặc đồ.

Điều này sẽ giúp đầu óc, tinh thần được thư giãn, tâm trí thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn so với cả việc dùng thuốc.

Tuy nhiên, nếu thực hiện mẹo chữa ngủ mơ này thì bạn cần chú ý chỉ nên sử dụng với nước vừa ấm. Tránh trường hợp tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, đồng thời khiến làn da trở nên khô ráp hơn.

2. Sắp xếp lại phòng ngủ

Không gian ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với chất lượng mỗi giấc ngủ của chúng ta. Chính vì vậy, để có một giấc ngủ đảm bảo, ngủ ngon giấc và kéo dài giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng, đồng thời sau khi thức dậy cơ thể thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn thì bạn cần sắp xếp lại phòng ngủ.

Mỗi người sẽ có một không gian ngủ lý tưởng khác nhau, tuy nhiên dưới đây sẽ là một số vấn đề bạn cần lưu ý:

• Phòng ngủ thường phải tối, hạn chế tốt nhất ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài tác động vào.
• Đảm bảo không dùng gối quá cao hoặc quá cứng sẽ không tốt cho chất lượng giấc ngủ.
• Nhiệt độ phòng đảm bảo tốt nhất là nằm trong khoảng từ 25 – 28 độ C, đồng thời đảm bảo không khí được lưu thông.
• Trong khi ngủ bạn nên ôm gối dài hoặc gối để tạo một từ thế thoải mái nhất khi ngủ.

3. Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ không đúng có thể là một trong những yếu tố khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng,… Điển hình là việc bạn nằm nghiêng hoặc úp mặt làm cho máu không được lưu thông hoàn toàn.

Chính vì vậy, ngay từ bây giờ để bản thân có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tạo cho mình một tư thế đúng đắn. Khi ngủ nên giữ lưng thẳng, tuy nhiên cần tránh nằm sấp và không để gối quá cao hoặc quá thấp. Bên cạnh đó, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể dùng một chiếc gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông được cân bằng.

4. Tránh căng thẳng

Một số vấn đề trong cuộc sống, công việc có thể dẫn đến những căng thẳng, mệt mỏi, đây là điều không thể tránh khỏi. Nhiều người có thể tự xử lý được stress, tuy nhiên trong một vài trường hợp để nó chiếm lấy cuộc sống dẫn đến khó ngủ. Đồng thời cũng có thể chợp mắt được nhưng giấc ngủ lại không sâu và chất lượng.

Theo nghiên cứu, giống như những người lạm dụng chất gây nghiện, căng thẳng cũng có thể gây ra khó khăn trong việc chuyển đổi chu kỳ giấc ngủ. Từ đó dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ như nói mớ, gặp ác mộng, mộng du,… Do đó, việc giữ tinh thần thoải mái, thư giãn và tập cách suy nghĩ tích cực là điều rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon.

5. Tránh xa rượu và nhiều chất kích thích khác

Để tránh gặp phải các cơn ác mộng, bạn nên tránh xa rượu bia, cũng như nhiều chất kích thích khác. Việc thường xuyên sử dụng rượu bia có thể làm tình trạng ngủ mơ, nói mớ, thức giấc vào nửa đêm trở nên trầm trọng hơn.

Đồng thời caffeine cũng làm kích thích tâm trí và gây khó ngủ. Cùng với đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thuốc như thuốc chẹn beta, amphetamine, hay thuốc an thần,… để không gặp phải ác mộng khi ngủ.

6. Viết nhật ký giấc ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể nhờ người thân hoặc sử dụng một thiết bị thu âm để ghi lại những điều bạn sẽ nói trong đêm lúc say giấc. Đồng thời tập thói quen viết lại tất cả mọi thứ có liên quan đến các triệu chứng nói mớ bạn đang gặp phải. Việc này bao gồm cả những nguyên nhân bạn nhận định nó là thủ phạm gây ra chứng chứng nói mớ của bản thân.

Ngoài ra, chúng ta cũng nên viết lại thời gian đi ngủ, thời gian thức giấc mỗi ngày, ban ngày bạn ăn uống gì, mất bao lâu để vào giấc, hay những căng thẳng đang diễn ra trong cuộc sống,… Nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn tự kiểm định lại, từ đó có những điều chỉnh cho phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Thực hiện thói quen ngủ tốt

Cách chữa ngủ mơ tốt nhất là phát triển một lịch trình ngủ tốt và biến nó trở thành thói quen diễn ra đều đặn mỗi ngày. Thói quen này có thể là xác định chính xác giờ đi ngủ và thức giấc chuẩn xác mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi đi ngủ hãy để các thiết bị điện tử cách xa.

Bạn có thể thư giãn bằng cách trước khi đi ngủ đọc một cuốn tiểu thuyết thú vị hoặc uống một tách trà thảo mộc trước giờ ngủ. Đây là một trong những phương pháp giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi bình yên, không bị gián đoạn.

8. Chọn loại đệm phù hợp

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại đệm với chất lượng khác nhau. Để tránh đánh thức người khác hoặc bị đánh thức giữa đêm nhiều lần, bạn có thể mua loại đệm giúp cách ly chuyển động với người còn lại. Đây cũng là một trong những mẹo chữa ngủ mơ được nhiều người kiểm chứng trên thực tế và đánh giá có hiệu quả tốt.

9. Tăng thêm thời lượng giấc ngủ

Những người bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường gặp phải tình trạng nói mớ và gặp ác mộng khi ngủ. Điều này là do khi bạn không ngủ được, não bộ bị kích thích, từ đó tiềm thức cũng bị kích thích.

Bởi vậy, các chuyên gia đã khuyến cáo tốt nhất bạn nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ khoa học nhất là đủ từ 7 – 8 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn tránh khỏi tình trạng ngủ mơ.

10. Ăn cơm vào buổi tối

Việc nói mớ, ngủ mơ với những cơn ác mộng có thể xảy ra khi bạn ngủ không ngon. Theo nghiên cứu, thói quen ăn uống trước khi đi ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra điều này.

Nếu bạn chỉ ăn uống qua loa vào buổi tối thì giữa đêm có thể sẽ bị tỉnh lại do đói bụng. Sau đó, khi ngủ lại bạn sẽ bị ngủ mớ. Chính vì vậy, ăn cơm vào buổi tối để có một chiếc bụng no và ngủ thẳng giấc.

11. Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc là thứ có thể khiến cho đầu óc bạn được thư thái và cơ thể thoải mái. Đồng thời nếu đang gặp áp lực, một vài bản nhạc nhẹ nhàng có thể làm dịu căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng.

Việc nghe nhạc chính là một trong những cách chữa ngủ mớ hiệu quả, bởi nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do căng thẳng và áp lực. Hơn nữa, điều này cũng giúp bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

12. Nên vận động nhiều hơn vào ban ngày

Nếu đang làm một công việc văn phòng, một ngày ngồi đến 8 tiếng, thậm chí là hơn, bạn nên tham gia một số hoạt động thể dục thể thao để rèn luyện cơ thể. Điều này cũng giúp bạn có một giấc ngon, tránh ngủ mơ, nói mớ ảnh hưởng đến tinh thần và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.

13. Gợi ý các bài tập thể dục trước khi ngủ

Theo hướng dẫn từ các chuyên gia, trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian từ 10 – 15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền. Việc ngồi thiền sẽ giúp bạn được thư giãn đầu óc, xua tan những căng thẳng, lo âu trong ngày. Phương pháp này được nhiều người ưa chuộng nhất và lưu truyền rộng rãi từ đời này sang đời khác.

Tuy nhiên để ngồi thiền đúng cách, bạn cần lưu ý một số vấn đề phía dưới đây:

• Tư thế ngồi trên giường là cả hai chân xếp chéo nhau, đặt đều trên đệm, tay để lên trên đầu gối.
• Vào lúc này, bạn nên nhắm mắt lại và giữ tâm lý ổn định, từ từ hít vào thật sâu rồi thở ra.
• Lặp lại liên tục cho đến khi bạn thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Trên đây là gợi ý của chúng tôi về 13 mẹo chữa ngủ mơ, mong rằng có thể giúp ích cho các bạn trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mỗi người, làm việc và học tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu cần tư vấn thêm bất kỳ vấn đề nào khác liên quan, xin hãy để lại lời nhắn phía dưới đây.