Mẹo Trị Vẹo Cổ

Đau cổ, vẹo cổ khi ngủ là một hiện tượng khá phổ biến, gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục và ngăn ngừa bằng một số mẹo trị vẹo cổ như xoa bóp, sử dụng nhiệt, luyện tập,… Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn, người bệnh cần thực hiện đúng cách.

8 mẹo trị vẹo cổ tại nhà cực hữu ích

Vẹo cổ là một hiện tượng thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Phần lớn các trường hợp mắc bệnh đều do chấn thương cột sống cổ, ngủ và ngồi làm việc sai tư thế, sử dụng các loại thuốc gây thiếu kiểm soát cơ làm ảnh hưởng đến cơ cổ và nguồn cung cấp máu.

Ngoài ra, chứng vẹo cổ, cứng cổ cũng có thể tiến triển từ một số bệnh lý. Cụ thể như: Viêm khớp cột sống cổ, nhiễm trùng vùng cổ, đầu, áp xe trong cổ họng,… Tình trạng này khiến người bệnh thường xuyên có cảm giác căng cơ ở cổ, cứng cổ, đau đớn, khó chịu và hạn chế khả năng vận động ở vùng cổ và lưng.

Thông thường ở những trường hợp nhẹ, không rõ nguyên nhân có thể áp dụng các mẹo trị vẹo cổ tại nhà để giảm nhẹ các triệu chứng và sớm khắc phục tình trạng.

Nghỉ ngơi đúng cách giúp trị vẹo cổ

Nếu vẹo cổ gây co thắt cơ, khó chịu và đau nhiều, người bệnh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Không nên cố gắng chuyển động cổ, vận động mạnh hoặc lao động gắng sức. Tốt nhất người bệnh nên nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể, dùng gối kê dưới phần đầu và cổ.

Việc nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện chứng vẹo cổ, giúp xoa dịu cơn đau, giảm áp lực và những cơn co thắt. Ngoài ra biện pháp này còn giúp các tế bào trong cơ thể có thời gian được chữa lành, ngăn ngừa chứng vẹo cổ do chấn thương tiến triển theo hướng xấu.

Mẹo trị vẹo cổ bằng cách xoa bóp

Trong quá trình nghỉ ngơi, người bệnh nên xoa bóp để cải thiện chứng vẹo cổ. Các nghiên cứu cũng cho thấy lực tác động từ bàn tay và các ngón tay có tác dụng giúp đẩy lùi cơn đau, tăng cường tuần hoàn máu, giúp làm giảm cơn đau cứng cổ và giảm cảm giác tê bì.

Ngoài ra mẹo trị vẹo cổ tại nhà này còn giúp thư giãn vùng đầu và cổ, bao gồm cả mạch máu, các dây thần kinh, dây chằng, cơ và cột sống cổ, giúp giảm nhanh cảm giác co thắt và căng cơ. Từ đó tăng tầm vận động của cổ, giúp người bệnh nhanh chóng trở về trạng thái bình thường.

Trước khi xoa bop, người bệnh có thể tăng tác dụng chữa bệnh bằng cách sử dụng dầu nóng hoặc các loại tinh dầu thiên nhiên như dầu gừng, dầu bạc hà, dầu oải hương, dầu quế,… Những loại tinh dầu này có tác dụng giúp làm giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và chống sưng viêm hiệu quả.

Mẹo trị vẹo cổ bằng cách xoa bóp được thực hiện như sau:

• Sử dụng tinh dầu thoa đều lên toàn bộ vùng cổ và vai gáy.
• Dùng gốc bàn tay hoặc mô bàn tay xoa đều theo chuyển động hình tròn. Sau đó di chuyển tay từ vùng cổ xuống vùng lưng dưới và hai bên vai. Xoa day từ trên xuống dưới, từ trái sang phải.
• Day ấn với lực từ nhẹ đến mạnh, cho đến khi khu vực này nóng lên là được.
• Tiếp tục dùng lực nắp bóp các cơ ở cổ, nhất là những vị trí bị đau.
• Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn.
• Mỗi ngày bạn nên áp dụng phương pháp này từ 1-2 lần, mỗi lần 15 phút.

Tạo áp lực lên vùng cơ ở cổ

Đây là một mẹo trị vẹo cổ tại nhà đơn giản được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp tạo áp lực lên cơ cổ, giúp giảm đau, thư giãn cơ, cải thiện tình trạng co cứng và co thắt cơ. Từ đó giúp tăng cường khả năng vận động, khắc phục chứng vẹo cổ tại nhà.

Kỹ thuật tạo áp lực lên cơ ở vùng cổ được thực hiện như sau:

• Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hướng đầu về phía trước. Sử dụng ngón tay cái ấn vào giữa cơ của bên cổ bị vẹo để tạo áp lực, giữ nguyên khoảng 30 giây.
• Tiếp tục ấn vào vị trí cơ bắt đầu, ngay tại gáy và giữ nguyên thêm 30 giây nữa.
• Lặp lại động tác này trong vòng 5 phút bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng đau cứng cổ được thuyên giảm đáng kể.

Mẹo trị vẹo cổ bằng cách sử dụng nhiệt

Người bệnh có thể áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để cải thiện chứng cứng cổ và những biểu hiện đi kèm. Đây đều là hai biện pháp giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên cơ chế tác dụng của chúng lại không giống nhau. 

Chườm lạnh: Biện pháp chườm lạnh phù hợp với những bệnh nhân bị vẹo cổ sau chấn thương, vận động sau chấn thương, vận động hoặc ngủ sai tư thế. Áp dụng biện pháp này sẽ giúp người bệnh giảm sưng đau nhờ tác dụng co mạch và giảm lưu thông máu. Ngoài ra chườm lạnh còn có tác dụng làm hạn chế tình trạng cứng cổ, giúp giảm viêm.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một túi đá lạnh hoặc khăn lạnh đặt vào bên cổ bị đau từ 10-15 phút.
• Lặp lại liên tục động tác này 2 lần mỗi ngày.
• Sau 3 ngày bạn sẽ thấy các triệu chứng dần thuyên giảm.

Chườm ấm: Bên cạnh phương pháp chườm lạnh, người bệnh cũng nên áp dụng các biện pháp chườm ấm. Những nghiên cứu cho thấy việc sử dụng nhiệt sẽ giúp người bệnh cải thiện tốt hơn tình trạng vẹo cổ, giúp giảm cứng khớp, đau mỏi. Đồng thời giúp thư giãn và giảm căng cơ, giãn mạch, tăng tuần hoàn máu, cải thiện tốc độ và khả năng chữa lành tổn thương.

Ngoài ra biện pháp chườm ấm này còn có tác dụng giúp thư giãn xương khớp, làm mềm mô, hạn chế co thắt cơ, cải thiện tầm vận động của cổ. Điều này giúp làm tăng tốc độ chữa lành chứng vẹo cổ.

Cách thực hiện:

• Dùng khăn ấm hoặc túi chườm ấm đặt lên vị trí bị đau trong vòng 20 phút.
• Chườm ấm mỗi ngày 4 lần để các triệu chứng vẹo cổ được thuyên giảm nhanh chóng.

Tăng cường luyện tập

Người bị vẹo cổ được khuyên nên duy trì vận động tập luyện tại nhà để cải thiện tình trạng. Phần lớn các bài tập đều tập trung vào việc giúp tăng cường các cơ, giảm căng cơ, tăng tầm vận động, giữ cho cột sống cổ luôn khỏe mạnh và linh hoạt.

Một số bài tập giúp chữa vẹo cổ tại nhà bạn có thể thực hiện như sau:

Huấn luyện đánh lừa thị giác

Đây là một bài tập trí óc có tác dụng giúp thư giãn các cơ ở cổ bị cứng, điều chỉnh khả năng phản ứng của các cơ bắp với các thủ thuật. Cụ thể, các bài tập này sử dụng các giác quan của cơ thể để giải phóng các cơ, giúp não bộ tập trung vào một đầu khác với những khối cơ ở cổ bị co giật để thư giãn, giảm đau. 

Các thực hiện:

• Người bệnh ngồi bắt chéo chân, 2 bàn tay đặt lên 2 đầu gối, giữ thẳng lưng và giúp đầu óc được thư giãn một cách tối đa.
• Bệnh nhân tưởng tượng cảm giác đánh lừa giác quan trong 10 phút để giải phóng các cơ bắt mà không cần chạm tay vào bất kỳ bộ phận nào.
• Tuy nhiên cần lưu ý vị trí cảm ứng ở mỗi người sẽ không giống nhau.

Bài tập giúp kéo căng Forward Head Pulls

Đây là một mẹo trị vẹo cổ tại nhà khá đơn giản. Bài tập này có tác dụng giúp giải phóng các cơ ở hai bên cổ, giải phóng các cơ chạy lên phía sau. Từ đó giúp giảm đau, hạn chế tình trạng co thắt cơ và vẹo cổ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng cạnh một chiếc bàn, tay phải đặt lên sau đầu, tay trái giữ mép bàn.
• Từ từ quay đầu sang bên phải 45 độ, nhìn xuống dưới.
• Dùng tay phải ấn nhẹ đầu xuống để giúp các cơ vùng cổ được căng sâu hơn nhưng không gây đau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 giây, lặp lại động tác này với bên cổ còn lại.
• Mỗi ngày bạn thực hiện khoảng 10-15 phút sẽ giúp tình trạng vẹo cổ được cải thiện.

Bài tập xoay đối lập

Bài tập xoay đối lập phù hợp với những bệnh nhân mắc chứng vẹo cổ trong lúc ngủ hoặc vặn người sang một bên. Các bác sĩ vật lý triệu liệu cho biết, bài tập này có tác dụng giúp tăng cường các cơ chống lại những khối cơ ở cổ bị co giật. Đồng thời giúp thư giãn và kéo căng cơ để giảm đau.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, các ngón tay đan vào nhau và đặt ra phía sau đầu.
• Mở rộng 2 khuỷu tay và hướng chúng ta ngoài.
• Thực hiện từ từ động tác xoay đầu theo hướng đối diện với bên cổ bị đau trong khi cánh tay và vai vẫn giữ nguyên. Lúc này bạn có thể cảm thấy hơi căn ở cổ.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ thả lỏng cổ và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 3-5 lần/ngày để giảm đau hiệu quả.

Bài tập Sideways Head Pulls

Trong trường hợp các cơ căng kéo về phía vai, bài tập này sẽ giúp các cơ được giải phóng, giúp giảm đau.

Cách thực hiện:

• Đứng nghiêng phía cạnh bàn, dùng tay gần nhất để giữ bàn, tay còn lại đặt lên đỉnh đầu.
• Ngửa đầu ra xa bàn, hơi áp tai vào phía vai, lúc này bạn sẽ có cảm giác căng nhẹ.
• Tiếp tục dùng tay phải ấn nhẹ đầu xuống để tạo cảm giác căng cơ hơn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 40 giây, lặp lại với bên cổ còn lại.
• Thực hiện mỗi bên 5 phút, mỗi ngày nên áp dụng từ 2-3 lần để các cơn đau được cải thiện.

Người bệnh lưu ý không nên thực hiện động tác này nếu việc tập luyện khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Dùng thảo dược chữa vẹo cổ

Sử dụng thảo dược thiên cũng là một mẹo trị vẹo cổ không phải ai cũng biết. Phương pháp này rất an toàn, đơn giản lại mang đến tác dụng hữu hiệu, người bệnh có thể thực hiện như sau:

Dùng ngải cứu: Ngải cứu có tính ấm, chứa nhiều thành phần quan trọng giúp giảm đau, giãn mạch, thông kinh lạc, giải phóng các cơ bị căng cứng, giúp hạn chế tình trạng cứng khớp, nâng tầm vận động ở cổ, vai và phần đầu cho người bệnh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100g lá ngải cứu và một ít muối hạt.
• Rửa sạch, để ráo nước và rang nóng ngải cứu với muối hạt đến khi hỗn hợp ngả màu vàng.
• Đựng hỗn hợp trong một túi vải để nguội bớt và đặt lên vùng cổ bị đau.
• Thực hiện mỗi ngày 1 lần cho đến khi triệu chứng vẹo cổ, cứng cổ được thuyên giảm.

Dùng lá lốt: Một mẹo trị vẹo cổ khác bạn có thể thực hiện đó là dùng lá lốt. Trong Y học cổ truyền, lá lốt có tính ấm, chứa nhiều hoạt chất giúp giảm đau, kháng viêm. Khi đắp lá lốt lên vùng cổ sẽ giúp giảm đau, giảm căng cơ và hiện tượng cứng cổ. Đồng thời giúp đả thông kinh lạc, hạn chế tình trạng co thắt và viêm sưng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 8-10 lá lốt và một ít muối hạt,
• Rửa sạch, để ráo nước và vò nát lá lốt.
• Đem xao nóng lá lốt với muối hạt rồi dùng một miếng vải sạch để bọc hỗn hợp.
• Đợi nguội bớt thì đắp miếng vải này lên vị trí bị đau.
• Người bệnh kiên trì thực hiện mỗi ngày 1 lần, mỗi lần 30 phút sẽ thấy có hiệu quả.

Dùng thuốc không kê đơn

Bên cạnh những biện pháp nêu trên, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn sau:

Paracetamol

Trong trường hợp bị vẹo cổ gây đau ở mức độ vừa hoặc nhẹ, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau paracetamol để giải quyết tình trạng này. Lượng tá dược trong thuốc sẽ giúp bạn giảm đau tức thì. Liều lượng được khuyến cáo sử dụng đó là 500mg/lần, uống mỗi ngày 2-3 lần cách nhau 4-6 giờ, dùng liên tục trong 3 ngày.

Thuốc giảm đau chống viêm không chứa steroid (NSAID)

Ibuprofen, Naproxen và một số loại thuốc giảm đau chống viêm không steroid khác có thể mang đến hiệu quả giảm đau tốt cho những người không đáp ứng được với paracetamol. Nhóm thuốc này có tác dụng giảm đau, tiêu viêm. Người bệnh nên sử dụng từ 200-400mg/lần, ngày uống 2-3 lần cách nhau 4-6 giờ. Chỉ nên dùng thuốc trong vòng 3-5 ngày để đảm bảo an toàn.

Lưu ý khi áp dụng các mẹo chữa vẹo cổ tại nhà

Trong quá trình áp dụng các mẹo trị vẹo cổ tại nhà, người bệnh cần phải lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

• Nên đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn đã áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà trong vòng 7 ngày nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc thậm chí các triệu chứng còn nghiêm trọng hơn.
• Những mẹo trị vẹo cổ kể trên được đánh giá là tương đối an toàn, chủ yếu tập trung vào việc giảm đau và nâng tầm vận động cho người bệnh. Tuy nhiên bạn vẫn cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.
• Cần áp dụng những biện pháp này theo đúng hướng dẫn và trình tự để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Khi đắp thảo dược hoặc chườm ấm, bạn nên chú ý tránh đắp thuốc quá nóng sẽ gây bỏng da. Nên chờ thuốc nguội bớt mới tiến hành chườm lên vùng cổ.
• Nếu tình trạng bị vẹo cổ là do bẩm sinh, do bệnh lý hoặc do chấn thương nghiêm trọng,… bạn cần thông báo ngay đến bác sĩ để có được phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.
• Người bệnh tuyệt đối không được tự ý điều dùng thuốc trị bệnh tại nhà khi chưa có sự tham vấn của bác sĩ để phòng ngừa những rủi ro không đáng có.

Như vậy bài viết trên đây đã gửi tới bạn top 8 mẹo trị vẹo cổ tại nhà. Hy vọng thông qua bài viết này người bệnh có thể khắc phục tình trạng đau cứng cổ một cách nhanh nhất. Nhìn chung việc điều trị tại nhà thường mang đến hiệu quả rất tích cực. Mặt khác các biện pháp này cũng rất đơn giản, dễ thực hiện, không gây tốn kém. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn hơn, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được xác định đúng nguyên nhân gây bệnh và đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất.