Ăn Gì Nhiều Calo?

Lượng calo là thành phần ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Theo đó nếu lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn calo tiêu thị sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và ngược lại. Vậy ăn gì nhiều calo? Nếu bạn vẫn đang phân vân vấn đề này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Những thực phẩm nhiều calo bạn nhất định phải biết

Theo đó đây là những thức ăn chứa một lượng lớn calo trên mỗi khẩu phần tính theo thể tích. Cách đơn giản nhất để biết thực phẩm đó có chứa nhiều calo là nó chứa nhiều đường hoặc chất béo. Nguyên nhân là trong 1g đạm hoặc tinh bột chỉ chứa khoảng 4 calo nhưng 1g chất béo có đến 9 calo.

Vậy vì sao chúng phải ta phải biết những thực phẩm nhiều calo? Bởi lẽ calo chính là thành phần quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ví dụ bạn có một chén nho khô và một chén cà chua. Tuy lượng thức ăn ngang nhau nhưng trong chén nho khô mang đến nguồn năng lượng khổng lồ, cụ thể là 520 calo. Trong khi đó, chén cà chua chỉ chứa khoảng 14 calo và nhiều nước. Như vậy để tăng cân hiệu quả bạn cần ăn nhiều thực phẩm calo.

Vậy ăn gì nhiều calo? Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao bạn có thể tham khảo:

1. Cơm trắng

Ăn gì có nhiều calo chắc chắn không thể bỏ qua cơm trắng. Theo đó trong một bát cơm trắng 100g có khoảng 130 calo, trong đó thành phần lớn nhất là tinh bột với 28,2g, protein là 2,7g, chất béo 0,3g, còn lại là các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Giá trị dinh dưỡng này được đánh giá tương đối cao, nếu bạn ăn nhiều cơm sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Bơ đậu phộng

Trong 100g bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể 588 calo, thành phần tinh bột chiếm 13%, protein là 15% và chất béo chiếm 72%. Chất béo trong bơ đậu phộng không khiến cơ thể bị tích mỡ thừa mà còn cung cấp thêm axit béo omega-6 quan trọng, tốt cho sức khỏe.

Vì vậy nếu bạn không biết ăn gì nhiều calo nhất có thể tham khảo bơ đậu phộng.

3. Dầu ô liu

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, dầu ô liu là một trong những thực phẩm giàu calo và chất béo. Cụ thể, 1 thìa dầu ô liu có chứa 120 calo cùng 14g chất béo. Đây cũng là loại dầu thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh.

4. Thịt bò

Lượng calo trung bình có trong 100g thịt bò (cả nạc lẫn mỡ) là 278 calo. Hơn nữa đây cũng là loại thịt cung cấp rất nhiều protein nhưng hàm lượng cholesterol thấp giúp bạn cải thiện hiệu quả cân nặng và vóc dáng. Đặc biệt thịt bò giúp tăng lượng cơ để cơ thể săn chắc hơn, phù hợp với những người tập thể hình.

5. Đùi gà

Câu trả lời cho vấn đề này chính là đùi gà. Nếu bạn muốn tìm kiếm một loại thực phẩm giàu calo để tăng cân hiệu quả hãy chọn đùi gà thay vì ức. Bởi đùi gà chứa một lượng lớn calo cũng như protein, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh để ăn cùng đùi gàm, nâng cao hiệu quả cải thiện cân nặng.

6. Hamburger

Cái gì nhiều calo nhất, đáp án chính là hamburger. Theo đó lượng calo trong mỗi phần hamburger là 570 calo, tương đương với 40 phút leo cầu thang. Lượng calo của thực phẩm này đến từ bánh mì, mỡ và thịt sandwich.

Theo đó phần thịt trong hamburger là sự kết hợp của thịt băm trộn với mỡ nên chứa khoảng 100 calo, cùng với nước sốt 100 calo. Vì vậy bạn có thể ăn hamburger với một lượng vừa đủ mỗi ngày nếu muốn cải thiện cân nặng.

7. Thịt xông khói

Thịt xông khói là một loại thực phẩm giàu calo, chất béo giúp người dùng tăng cân nhanh chóng. Theo đó 100g thịt xông khói sẽ chứa khoảng 393 calo cùng 14g protein, 37g chất béo.

Vì vậy bạn có thể thêm những lát thịt xông khói và trứng vào bữa ăn sáng của mình để cải thiện hương vị cũng như tăng cân.

8. Khoai tây

Theo đó khoai tây cung cấp cho cơ thể khoảng 87 calo. Tinh bột trong khoai tây cũng khá cao, chiếm đến 20,1g. Đây là loại tinh bột có chỉ số đường huyết cao nên sẽ làm bạn tăng cân nếu sử dụng thường xuyên.

9. Các loại cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như: Đậu lăng, đậu Hà Lan có hàm lượng calo vừa phải nhưng lại là nguồn protein thực vật tuyệt vời giúp bạn tăng cân lành mạnh. Theo đó, bổ sung các loại cây họ đậu sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, kiểm soát huyết áp và mức cholesterol trong máu.

10. Quả bơ

Với mức năng lượng là 160 calo/100g, bơ được coi là loại quả nhiều năng lượng nhất. Chất béo trong quả bơ rất lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa bơ còn thường xuyên xuất hiện trong thực đơn làm đẹp của nhiều chị em. Để tăng cân bạn chỉ cần điều chỉnh lại liều lượng sao cho phù hợp với nhu cầu bản thân.

11. Hồng xiêm

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g hồng xiêm chín có chứa khoảng 83 calo. Thông thường 1 quả hồng xiêm nặng 50g sẽ có khoảng 40 calo. Ngoài mức năng lượng trên, trong hồng xiêm chín còn có đạm, chất xơ, chất béo, canxi, photpho, sắt, sodium, potassium, riboflavin (B2); niacin (B3), beta-carotene, pantothenic acid (B5), Ascorbic acid amin, Pyridoxine cùng các loại vitamin C, E, B6,… được đánh giá tốt cho sức khỏe người dùng.

Đối với phụ nữ đang có thai và trẻ nhỏ, hồng xiêm chín cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh lý, nhất là tình trạng thiếu máu, canxi. Với hàm lượng vitamin cao, hồng xiêm cũng giúp hệ thần kinh phát triển tốt hơn, ngăn tình trạng mệt mỏi.

Bên cạnh đó, hồng xiêm cũng là loại quả cung cấp chất tanin, polyphenolic dồi dào cải thiện vấn đề ở hệ tiêu hóa, tăng đào thải chất từ dạ dày, từ đó ngăn ngừa chứng tiêu chảy xảy ra.

12. Mít

Mít là loại quả được nhiều nhà nghiên cứu đánh giá là giàu năng lượng. Cụ thể, trong 100g mít sẽ chứa khoảng 94 calo. Hơn nữa trong mít còn có khoảng 0,3g chất béo ( 0,1g chất béo bão hòa). Đặc biệt trong mít cũng chứa 24g bột đường, protein 1,5g cùng nhiều vitamin khác.

13. Quả na

Quả na còn được gọi với cái tên khác là mãng cầu ta, một loại quả thơm ngon, nhiều người ưa thích. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy trong 100g na chứa đến 93 calo. Ngoài việc bổ sung calo cho cơ thể, quả na còn chứa nhiều chất khác như: 2,1g protein, 4,4g chất xơ, 0,1g chất béo không bão hòa, vitamin C, B6, magie, kali, sắt,…

Không chỉ là loại quả thơm ngon, na còn mang đến những công dụng nhất định với sức khỏe như:

• Mắt: Na cung cấp một lượng vitamin C, A dồi dào giúp cải thiện thị lực cho mắt. Hơn nữa thành phần vitamin B2 cùng riboflavin chống lại gốc tự do, ngăn các vấn đề về mắt.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Thành phần chất xơ trong quả na hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa một số bệnh lý ở cơ quan này.
• Tốt cho da và răng: Thành phần vitamin A trong quả na giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa ở da. Vỏ quả na có thể dùng để điều trị sâu răng và ngăn ngừa viêm nướu.
• Tim mạch: Hàm lượng kali và magie trong quả na hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn các cơn đau tim và ổn định huyết áp.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Na cung cấp những dưỡng chất cần thiết để cơ thể không bị suy nhược, ngăn cơ bắp yếu, thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Tốt cho phụ nữ có thai: Ăn nhiều na sẽ giúp bà bầu kiểm soát tâm trạng cũng như ngăn ngừa hiện tượng ốm nghén, nôn mửa, kích thích tuyến sữa và giảm nguy cơ sảy thai. Không chỉ vậy, na còn thúc đẩy phát triển não bộ, hệ miễn dịch của thai nhi.

14. Bánh mì

Bánh mì được xếp vào danh sách những đồ ăn có nhiều calo nhất. Theo đó, mỗi 100g bánh mì sẽ có tới 304 calo. Nếu bạn kết hợp bánh mì với cá hộp sẽ tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên tới 399 calo. Hoặc chỉ với 1 lát bánh mì sandwich bạn đã dung nạp 89 calo vào cơ thể.

Đặc biệt loại bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, đây là thực phẩm rất giàu vitamin B, carbohydrate phức hợp mang đến nguồn năng lượng lớn cho cơ thể người dùng. Cụ thể, trong 100g bánh mì đen sẽ chứa tới 284 kilocalo.

15. Socola

Ăn gì để có nhiều calo? Bạn đừng bỏ qua socola, đây là thực phẩm chứa 600 calo, một con số khổng lồ. Điều đặc biệt chính là socola đen nguyên chất mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

16. Phô mai

Một trong những thực phẩm nhiều calo chính là phô mai. Theo đó trong 100g phô mai có chứa 105 calo, tùy theo mỗi nhà sản xuất. Phô mai cũng được cho là một nguồn chất béo tốt, giàu canxi và protein, thích hợp với những người tập luyện thể thao, trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển.

17. Trứng

Đáp án cho câu hỏi ăn gì nhiều calo chính là trứng. Theo đó trứng là thực phẩm giàu calories với 90 calo trong 1 quả lớn và 60 calo trong 1 quả nhỏ. Không những vậy trong trứng cũng chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, rất phù hợp với những gymer.

18. Sữa tươi nguyên kem

Bạn đang muốn tăng cân hay tìm một thực phẩm giàu calo thì đừng bỏ qua sữa tươi nguyên kem. Ngoài calo, trong sữa còn chứa nhiều khoáng chất, protein, chất béo có lợi. Bạn có thể kết hợp sữa tươi nguyên kem cùng bột đạm hoặc trái cây để tạo thành món sinh tố giàu calo tăng cân, cải thiện cơ bắp.

19. Chuối

Chuối là loại quả giàu chất xơ, protein, kali, vitamin A, C,  folate, calo và các chất béo có lợi. Bạn có thể kết hợp chuối cùng sữa tươi hoặc một số loại hạt để tạo thành bữa sáng giàu lượng.

20. Quả xoài

Xoài là đáp án tiếp theo trả lời câu hỏi ăn gì nhiều calo. Theo đó xoài không chỉ ngon và ngọt mà nó còn giàu calo, chất xơ, đường, vitamin và khoáng chất giúp chống lại ung thư, viêm nhiễm và oxy hóa trong cơ thể. Bạn có thể chế biến xoài thành món sinh tố giàu dinh dưỡng hoặc ăn trực tiếp đều rất tốt.

21. Cá ngừ

Một trong những thực phẩm nhiều calo bạn cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày chính là cá ngừ. Theo đó cá ngừ ngoài chứa nhiều dầu còn là thực phẩm giàu calo. 100g cá ngừ sẽ mang đến cho cơ thể của bạn 149 calo. Bên cạnh đó, cá ngừ cũng bổ sung chất béo tốt, protein với hàm lượng 23,4g, từ đó giúp bạn tăng lượng cơ nạc thay vì mỡ thừa.

22. Cá hồi

Cứ trong 100g cá hồi sẽ chứa 202 calo, rất bổ dưỡng cho cơ thể nhưng giá thành tương đối đắt đỏ. Bên cạnh đó cá hồi cũng chứa hàm lượng axit béo omega 3, EPA và DHA giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch, não bộ, thị giác, hệ thần kinh.

23. Bánh quy

Những chiếc bánh quy chính là nguồn thực phẩm bổ sung năng lượng không hề nhỏ. Theo đó cứ 100g bánh quy chứa tới 500 calo. Vì loại bánh này rất nhiều đường và chất tạo ngọt nên nếu bạn đang muốn tăng cân có thể bổ sung bánh quy vào thành phần ăn hàng ngày của mình.

24. Trà sữa

Theo kết quả tính toán của Bộ Y tế Singapore, trong mỗi ly trà sữa size trung bình sẽ nạp vào cơ thể 340 calo. Trong đó thành phần nhiều năng lượng nhất chính là các hạt trân châu. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong trà sữa siêu cao và vượt mức cần thiết của cơ thể.

Vì thế việc bạn uống trà sữa mỗi ngày có thể khiến tăng cân nhanh chóng nhưng không tốt cho sức khỏe.

25. Mì tôm

Mì tôm hay mì ăn liền là thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng. Theo thống kê, Việt Nam là đất nước đứng thứ 3 về tiêu thụ mì tôm. Hơn nữa đây cũng là món ăn giàu calo nhất. Cụ thể, một bát mì tôm có tới 380 calo, lượng calo này tương đương với 1 cốc trà sữa size vừa.

26. Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas là một trong những thực phẩm nhiều calo nhất, với lượng đường không kém trà sữa. Theo đó, một lon coca thể tích 330ml sẽ chứa đến 139 calo. Cùng với đó lượng đường trong coca cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây tích mỡ thừa. Vì vậy dù có thể cải thiện cân nặng hiệu quả nhưng bạn không nên sử dụng chúng thường xuyên.

27. Nho khô

Ăn gì để có nhiều calo? Bạn đừng bỏ qua nho khô, một trong những món ăn vặt ưa thích của nhiều người với hàm lượng calo là 299 trong 100g. Nho khô có vị rất ngọt và mất đi khoảng 80% lượng nước so với nho tươi.

28. Đậu phộng

Đậu phộng còn được gọi là lạc, một thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả. Theo đó trong mỗi 100g đậu phộng có chứa đến 600 calo. Bên cạnh đó đậu phộng cũng cung cấp một lượng chất béo lớn, tuy nhiên chất béo bão hòa không đáng kể nên vẫn được đánh giá là “lành mạnh”. Vì vậy bạn có thể ăn đậu phộng như một món ăn vặt hàng ngày.

29. Bắp rang

Nhiều nghiên cứu cho rằng, bắp rang không làm bạn tăng cân nhưng chứa nhiều thành phần phụ gia như bơ, đường, dầu, vì thế vẫn nạp vào cơ thể một lượng calo dồi dào.

Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu, một phần bắp rang bơ sẽ cung cấp cho bạn 1200 calo và chất béo bão hòa.

Lưu ý khi ăn những thực phẩm nhiều calo

Ăn gì nhiều calo đã được chúng tôi trình bày ở nội dung trên, thế nhưng để đảm bảo an toàn nhất cho cơ thể bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Những thực phẩm nhiều calo không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn cần lựa chọn kỹ lưỡng để đảm bảo hiệu quả tăng cân những vẫn an toàn.
• Bạn có thể chia những thực phẩm nhiều calo thành nhiều bữa trong ngày, không nhất thiết ăn đủ 3 bữa chính.
• Bạn nên sử dụng các loại hạt hay bơ đậu phộng trong các bữa ăn nhẹ để tăng cân hiệu quả.
• Hãy lưu ý đến lượng đường và chất béo dư thừa trong mỗi thực phẩm để đảm bảo hiệu quả tăng cân và an toàn sức khỏe nói chung.
• Kết hợp tập thể dục thể thao để cải thiện cân nặng hiệu quả.

Như vậy ăn gì nhiều calo giúp cải thiện vóc dáng, cân nặng đã được trình bày ở nội dung trên. Tuy nhiên, bên cạnh những món ăn giàu dinh dưỡng vẫn có một số món không thân thiện với sức khỏe. Vì vậy bạn nên xin ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để từ đó cân đối, xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp.