Bà Bầu Tụt Huyết Áp Nên Uống Gì

Dấu hiệu tụt huyết áp của phụ nữ trong thời kỳ mang bầu

Huyết áp thường có xu hướng giảm trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa. Mẹ bầu cần lưu ý các dấu hiệu sau đây:

• Chóng mặt, hoa mắt: Đây là triệu chứng phổ biến nhất, thường xảy ra khi thay đổi tư thế đột ngột, ví dụ như khi đứng dậy quá nhanh.
• Mệt mỏi, choáng váng: Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, thậm chí ngất xỉu.
• Buồn nôn, nôn: Tụt huyết áp có thể kèm theo buồn nôn, nôn, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Khó thở: Bạn xuất hiện các cảm giác hụt hơi, khó thở, đặc biệt là khi gắng sức.
• Da xanh xao, lạnh: Do máu lưu thông kém, da có thể trở nên xanh xao, lạnh.
• Nhịp tim nhanh: Tim đập nhanh để bù lại lượng máu lưu thông giảm.

Bà bầu tụt huyết áp nên uống gì để cải thiện sức khoẻ?

Việc bổ sung đủ nước và các chất điện giải là vô cùng quan trọng khi mẹ bầu bị tụt huyết áp. Dưới đây là một số loại thức uống tiêu biểu được khuyến khích:

Nước lọc

• Nước là thành phần chủ yếu của cơ thể, tham gia vào mọi quá trình sinh lý quan trọng. Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu nước của người phụ nữ tăng lên đáng kể do sự gia tăng thể tích máu, nước ối và các mô.
• Duy trì đủ nước giúp đảm bảo lưu lượng tuần hoàn, tăng thể tích máu, qua đó góp phần ổn định huyết áp và phòng ngừa tụt huyết áp.
• Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 ly nước. Lượng nước này có thể được cung cấp từ nước lọc, sữa, nước ép trái cây và các loại thức uống khác.

Nước dừa

• Nước dừa là một loại thức uống isotonic tự nhiên, có thành phần điện giải tương tự như huyết tương, giúp bù nước và điện giải nhanh chóng trong trường hợp mất nước do nôn mửa, tiêu chảy hoặc ra mồ hôi nhiều.
• Hàm lượng kali cao trong nước dừa có tác dụng duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động của cơ tim và điều hòa huyết áp.
• Các nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp tăng huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người bị huyết áp thấp.

Nước ép trái cây

• Nước ép trái cây tươi cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Một số loại nước ép trái cây được khuyến khích cho mẹ bầu tụt huyết áp bao gồm:
  • Nước ép cam, chanh, bưởi: Giàu vitamin C và các flavonoid, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ đàn hồi thành mạch và hỗ trợ tăng huyết áp.
  • Nước ép cà chua: Chứa nhiều kali và lycopene, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp ổn định huyết áp.
  • Nước ép dưa hấu: Giàu citrulline và arginine, có tác dụng giãn mạch, tăng lưu lượng máu và cải thiện huyết áp.
• Lưu ý: Mẹ bầu nên uống nước ép trái cây tươi, pha loãng với nước và hạn chế thêm đường để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.

Sữa

• Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng, cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi và duy trì khối lượng xương của người mẹ.
• Ngoài canxi, sữa còn chứa protein, vitamin D, vitamin B12 và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.
• Uống sữa đều đặn giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, góp phần tăng cường sức khỏe và ổn định huyết áp.

Trà gừng

• Gừng chứa gingerol và shogaol, các hợp chất có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và có thể góp phần nâng cao huyết áp.
• Mẹ bầu có thể sử dụng gừng tươi pha trà hoặc uống trà gừng đóng gói sẵn có trên thị trường. Nên uống với lượng vừa phải và pha loãng để tránh gây nóng trong.

Khuyến cáo

• Hạn chế nước ngọt có ga, nước tăng lực và các loại thức uống chứa caffein vì chúng có thể gây mất nước, tăng nhịp tim và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
• Lựa chọn nước ép trái cây tươi, hạn chế uống nước ép đóng hộp có thêm đường.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bao gồm cả gừng, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Bà bầu tụt huyết áp nên ăn gì?

Chế độ ăn uống đóng một trong những vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Mẹ bầu nên chú ý bổ sung các thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những yếu tố thường gặp góp phần gây tụt huyết áp ở phụ nữ mang thai. Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, đảm nhiệm chức năng vận chuyển oxy trong máu. Khi thiếu sắt, cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu, dẫn đến giảm khả năng vận chuyển oxy đến các cơ quan, gây mệt mỏi, choáng váng và tụt huyết áp.

• Cơ chế tác động: Bổ sung sắt giúp tăng sinh hồng cầu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy, tăng cường năng lượng và ổn định huyết áp.
• Nguồn thực phẩm khuyến nghị:
  • Thịt đỏ (thịt bò, thịt bê): Nguồn sắt heme (dễ hấp thu) dồi dào, đồng thời cung cấp protein và vitamin B12.
  • Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt): Nguồn cung cấp sắt heme và protein chất lượng cao.
  • Gan động vật: Giàu sắt heme, vitamin A và vitamin B12, tuy nhiên cần lưu ý hàm lượng vitamin A trong gan cao, nên sử dụng với lượng vừa phải.
  • Rau xanh sẫm màu (rau bina, rau muống, cải bó xôi): Chứa sắt non-heme (hấp thu kém hơn sắt heme), nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thu.
  • Các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng): Nguồn cung cấp sắt non-heme, chất xơ và protein thực vật.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) là vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, duy trì chức năng hệ thần kinh và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây thiếu máu ác tính, ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy trong máu, dẫn đến tụt huyết áp và các triệu chứng toàn thân như mệt mỏi, suy nhược, da nhợt nhạt.

• Cơ chế tác động: Vitamin B12 tham gia tổng hợp DNA, hình thành hồng cầu và bảo vệ bao myelin của dây thần kinh.
• Nguồn thực phẩm khuyến nghị:
  • Thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu): Nguồn vitamin B12 dồi dào và dễ hấp thu.
  • Cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu): Cung cấp vitamin B12, omega-3 và protein chất lượng cao.
  • Trứng: Nguồn vitamin B12, protein và chất béo có lợi cho cơ thể.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai): Nguồn vitamin B12 và canxi tốt cho xương.

Thực phẩm giàu folate

Folate, còn được biết đến là vitamin B9, là vi chất quan trọng trong giai đoạn mang thai. Nó đóng vai trò then chốt trong quá trình phân chia tế bào, tổng hợp DNA và hình thành ống thần kinh của thai nhi. Bổ sung đủ folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, sảy thai và sinh non, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho mẹ.

• Cơ chế tác động: Folate tham gia vào quá trình tạo máu, tổng hợp DNA và RNA, hình thành các tế bào mới.
• Nguồn thực phẩm khuyến nghị:
  • Rau xanh lá (rau bina, rau muống, cải bó xôi): Nguồn folate tự nhiên phong phú.
  • Trái cây (cam, bưởi, dâu tây): Cung cấp folate và vitamin C.
  • Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mạch, yến mạch): Bổ sung folate và chất xơ.
  • Các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng): Nguồn folate và protein thực vật.

Thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất điện giải chủ chốt trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội môi, điều hòa nhịp tim, truyền dẫn thần kinh cơ và co cơ. Bổ sung đủ kali giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ chuột rút và hỗ trợ chức năng thận.

• Cơ chế tác động: Kali đối kháng với tác động của natri, giúp điều hòa huyết áp và cân bằng dịch trong cơ thể.
• Nguồn thực phẩm khuyến nghị:
  • Chuối: Nguồn kali dồi dào, dễ tiêu hóa và tiện lợi.
  • Khoai tây: Được biết đến là thực phẩm có nguồn cung cấp kali, vitamin C và chất xơ.
  • Cà chua: Chứa kali, vitamin C và lycopene.
  • Dưa hấu: Giàu kali và nước, giúp bù nước và điện giải.

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu luôn là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt khi đối mặt với tình trạng tụt huyết áp. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “bà bầu tụt huyết áp nên uống gì” và cung cấp những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, giúp mẹ bầu lựa chọn thức uống và thực phẩm phù hợp, ổn định huyết áp, vượt qua giai đoạn thai kỳ một cách khỏe mạnh và an toàn.