Bị ho nên ăn trái cây gì? 7 loại quả giúp dịu họng, giảm đờm nhanh

Khi bị ho, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp làm dịu cổ họng, giảm kích ứng và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Vietmec sẽ cùng bạn tìm hiểu bị ho nên ăn trái cây gì để vừa cung cấp vitamin thiết yếu, vừa giúp long đờm, giảm viêm tự nhiên. Bài viết tổng hợp các loại trái cây tốt cho người ho theo khuyến nghị dinh dưỡng và kinh nghiệm chăm sóc bệnh lý đường hô hấp, từ đó giúp bạn xây dựng thực đơn phù hợp, cải thiện triệu chứng nhanh chóng.

Bị ho nên ăn trái cây gì để giảm ho nhanh, bớt đờm, dễ chịu cổ họng?

Dinh dưỡng từ trái cây có vai trò hỗ trợ giảm ho hiệu quả, giúp làm dịu cổ họng, tăng sức đề kháng và phục hồi nhanh các tổn thương ở đường hô hấp. Dưới đây, Vietmec chia sẻ chi tiết bị ho nên ăn trái cây gì và lợi ích cụ thể của từng loại trái cây với sức khỏe hô hấp.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Chuối chín

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa, giàu vitamin C, B6 và đặc biệt là kali – một khoáng chất giúp cân bằng điện giải, giảm co thắt cơ trơn, từ đó làm dịu cổ họng. Khi bạn bị ho kéo dài kèm khô họng, ăn chuối có thể giúp làm mềm niêm mạc họng, giảm kích ứng và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Ngoài ra, chuối không gây kích ứng dạ dày như các loại quả chua, rất phù hợp với người bị ho do trào ngược. Ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày giúp cơ thể bù năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm ho hiệu quả.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Lê tươi

Lê là loại quả có tính mát, chứa nhiều nước và vitamin B, C, K, có tác dụng làm mát phổi, tiêu đờm, đặc biệt tốt cho người ho khan, ho có đờm kéo dài. Trong Đông y, lê còn được dùng để nấu nước uống giúp thanh nhiệt, hỗ trợ làm giảm viêm họng và giảm ho nhanh.

Bạn có thể ăn trực tiếp lê hoặc hấp chín với đường phèn, gừng giúp tăng hiệu quả làm dịu họng. Ăn lê thường xuyên còn giúp bù nước, bảo vệ lớp niêm mạc hô hấp khỏi tổn thương thêm do ho kéo dài.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Quả kiwi

Kiwi giàu vitamin C gấp đôi so với cam, giúp tăng cường miễn dịch mạnh mẽ. Loại quả này rất phù hợp với người bị ho do cảm lạnh hoặc hệ miễn dịch suy yếu. Ngoài vitamin C, kiwi còn cung cấp chất xơ, vitamin K và chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm tại chỗ ở vùng cổ họng.

Sử dụng kiwi trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp hỗ trợ tiêu đờm, giảm khô rát cổ họng và chống lại các tác nhân virus gây ho. Bạn đọc nên ăn 1 quả kiwi vào buổi sáng hoặc tráng miệng sau bữa ăn để phát huy tối đa tác dụng.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Quýt, cam ngọt

Cam và quýt ngọt là nhóm trái cây họ cam chanh giàu vitamin C và bioflavonoid – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm. Với người bị ho do nhiễm lạnh, ăn cam ngọt hoặc uống nước cam ấm sẽ giúp làm sạch dịch nhầy, tăng khả năng kháng khuẩn tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên, chỉ nên chọn cam, quýt có vị ngọt dịu, tránh loại quá chua gây kích ứng niêm mạc họng. Bổ sung đều đặn 1-2 quả cam hoặc một cốc nước cam tươi mỗi ngày có thể giảm tần suất và cường độ cơn ho rõ rệt.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Nho tươi

Nho là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như resveratrol, flavonoid, giúp giảm viêm đường hô hấp và làm dịu cơn ho. Đặc biệt, trong nho còn chứa nhiều nước và các vitamin nhóm B, hỗ trợ làm loãng đờm và cải thiện cảm giác khô rát vùng cổ.

Bạn có thể ăn trực tiếp nho tươi hoặc ép lấy nước. Nên ưu tiên loại nho ngọt tự nhiên, không chứa nhiều acid vì acid có thể làm tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn, nhất là ở người có niêm mạc họng nhạy cảm.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Quả hồng

Hồng là trái cây mùa thu có chứa nhiều vitamin A, C, polyphenol giúp kháng viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ bảo vệ lớp niêm mạc đường hô hấp. Khi bị ho, ăn hồng chín có thể giúp làm dịu cơn ho, giảm khô họng và cải thiện tình trạng khản tiếng.

Tuy nhiên, người bị ho do lạnh hoặc có đờm đặc cần lưu ý chỉ nên ăn hồng đã chín mềm, tránh ăn hồng giòn, còn chát vì có thể gây kích ứng. Hồng nên dùng sau bữa ăn chính để giảm tác động tới dạ dày.

Bị ho nên ăn trái cây gì – Quả dứa (thơm)

Dứa là loại quả nhiệt đới chứa enzyme bromelain, có khả năng tiêu đờm, giảm ho và chống viêm hiệu quả. Với những người bị ho dai dẳng kèm nhiều dịch nhầy, dứa có thể giúp làm lỏng đờm và dễ tống xuất ra khỏi đường thở.

Nên sử dụng dứa chín tự nhiên, không quá chua để tránh kích ứng cổ họng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép dứa lấy nước, uống từng ngụm nhỏ để làm dịu cơn ho từ bên trong. Một lưu ý nhỏ là nên tránh ăn dứa lúc đói vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Người bệnh cần kiêng ăn gì để nhanh khỏi ho, tránh tái phát?

Bên cạnh việc tìm hiểu bị ho nên ăn trái cây gì để hỗ trợ phục hồi, bạn đọc cũng cần đặc biệt chú ý đến những loại thực phẩm cần kiêng trong quá trình điều trị. Một số thực phẩm dù phổ biến nhưng lại khiến tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn, kéo dài thời gian hồi phục và gây kích ứng cổ họng.

Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

Những món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, bánh chiên… có thể khiến dịch nhầy trong cổ họng đặc lại, tăng nguy cơ tích tụ vi khuẩn và làm cơn ho kéo dài hơn. Dầu mỡ cũng khiến dạ dày hoạt động quá tải, dễ gây trào ngược, làm tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu mà còn ảnh hưởng xấu tới quá trình hấp thu các dưỡng chất thiết yếu từ trái cây mà người bị ho cần bổ sung. Do đó, để các loại trái cây phát huy tốt vai trò hỗ trợ điều trị, bạn nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu khi bị ho.

Đồ ngọt, bánh kẹo nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại virus, vi khuẩn gây viêm đường hô hấp. Đồ ngọt còn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi trong cổ họng, từ đó gây ho dai dẳng hơn.

Đặc biệt, khi bạn đang tìm hiểu bị ho nên ăn trái cây gì để bồi bổ thì việc ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm phản tác dụng, vì đường cản trở quá trình hấp thu vitamin từ trái cây tươi. Vì vậy, người bị ho cần tránh ăn bánh kẹo, nước ngọt có ga, sữa đặc có đường để hỗ trợ phục hồi hiệu quả hơn.

Thực phẩm cay nóng

Ớt, tiêu, gừng tươi hoặc các món ăn sử dụng quá nhiều gia vị cay nóng có thể gây kích ứng niêm mạc họng, khiến cơn ho trở nên dữ dội, đặc biệt là khi ho về đêm. Gia vị cay cũng làm tăng thân nhiệt, ảnh hưởng đến khả năng tự điều tiết của cơ thể khi đang chống lại viêm nhiễm đường hô hấp.

Đối với những người đang bổ sung trái cây theo gợi ý bị ho nên ăn trái cây gì, việc kết hợp cùng thực phẩm cay nóng có thể gây xung đột trong hệ tiêu hóa, giảm hiệu quả dưỡng chất từ trái cây mang lại. Vì vậy, nên kiêng hoàn toàn các món cay trong giai đoạn bị ho.

Thức uống có cồn và caffeine

Rượu, bia và các loại nước có chứa caffeine như cà phê, trà đặc có thể gây khô niêm mạc họng, kích thích ho nhiều hơn. Chúng còn làm mất nước, giảm khả năng bài tiết đờm và khiến cổ họng thêm đau rát.

Hơn nữa, những thức uống này làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ vốn rất quan trọng cho quá trình phục hồi khi bị bệnh. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn với trái cây để giảm ho thì cần tránh xa hoàn toàn đồ uống có cồn và caffeine để không làm mất tác dụng.

Hải sản có vỏ và thực phẩm dễ gây dị ứng

Một số loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò chứa nhiều protein lạ dễ gây dị ứng và làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc bị ho kèm theo triệu chứng sưng tấy họng, ăn hải sản có thể khiến tình trạng trở nặng và khó kiểm soát.

Khi xây dựng thực đơn xung quanh từ khóa bị ho nên ăn trái cây gì, bạn đọc cũng nên lưu ý loại bỏ nhóm thực phẩm dễ gây dị ứng như hải sản có vỏ để giảm thiểu nguy cơ tái phát hoặc kéo dài bệnh. Việc kiêng khem đúng cách sẽ giúp cơ thể tiếp nhận tốt hơn các dưỡng chất có lợi từ trái cây và tăng tốc phục hồi.

Cẩn trọng với thói quen sinh hoạt khi bị ho để tránh kéo dài bệnh

Bên cạnh việc tìm hiểu bị ho nên ăn trái cây gì và kiêng những thực phẩm gây hại, người bệnh cũng cần điều chỉnh lối sống và chú trọng các biện pháp hỗ trợ để rút ngắn thời gian hồi phục. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe đường hô hấp.

• Ưu tiên nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể có thời gian tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.

• Duy trì độ ẩm không khí trong nhà, đặc biệt vào ban đêm, nhằm tránh tình trạng khô họng, giảm cảm giác khó chịu và hỗ trợ làm dịu cơn ho.

• Súc miệng bằng nước muối ấm hàng ngày để làm sạch khoang miệng, họng và ngăn chặn vi khuẩn phát triển thêm.

• Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, mùi hóa chất, lông động vật hoặc môi trường ô nhiễm để tránh kích thích đường hô hấp.

• Luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc hít thở sâu giúp tăng cường thông khí phổi và cải thiện lưu thông khí huyết.

• Nếu ho kéo dài quá 7 ngày hoặc có kèm theo sốt, khó thở, đau ngực, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và chẩn đoán chính xác.

• Không tự ý sử dụng thuốc điều trị ho khi chưa có chỉ định từ bác sĩ vì có thể gây nhờn thuốc hoặc làm che lấp triệu chứng bệnh lý nghiêm trọng hơn.

• Luôn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với thực phẩm hỗ trợ như trái cây phù hợp để tối ưu hiệu quả điều trị và phòng bệnh tái phát.

Khi bị ho nên ăn trái cây gì, bạn đọc cũng cần quan tâm đồng thời đến yếu tố nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh và chủ động theo dõi tiến triển của triệu chứng. Việc kết hợp đầy đủ các yếu tố này sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh và phòng tránh biến chứng nguy hiểm. Hy vọng những thông tin mà Vietmec cung cấp trên đây sẽ là gợi ý hữu ích để bạn chăm sóc sức khỏe hô hấp một cách toàn diện hơn.