Mẹo Chữa Cứng Cổ

Chườm nóng/lạnh

Chườm Nóng

• Ưu điểm: Chườm nóng thích hợp cho tình trạng cứng cổ đã giảm sưng viêm, cứng cơ kéo dài. Nhiệt độ nóng giúp giãn mạch máu, tăng lưu thông máu đến vùng tổn thương, hỗ trợ quá trình hồi phục các mô mềm, giảm đau nhức và co cứng cơ.
• Cách thực hiện: Sử dụng túi chườm nước nóng, khăn ấm hoặc chai nước nóng. Giữ nhiệt độ ở mức độ ấm vừa phải, tránh quá nóng gây bỏng rát. Thời gian chườm nóng tương tự như chườm lạnh, khoảng 15-20 phút mỗi lần, thực hiện vài lần mỗi ngày.
• Lưu ý: Không nên chườm nóng nếu vùng da đang bị tổn thương hở hoặc viêm cấp.

Chườm Lạnh

• Ưu điểm: Chườm lạnh có tác dụng hiệu quả trong việc giảm sưng viêm, phù hợp với tình trạng cứng cổ mới khởi phát, đặc biệt là cứng cổ do chấn thương. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng tổn thương, từ đó giảm sưng đau hiệu quả.
• Cách thực hiện: Sử dụng túi chườm lạnh hoặc khăn sạch bọc đá viên. Chú ý không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh. Thời gian chườm lạnh phù hợp là 15-20 phút mỗi lần, thực hiện vài lần mỗi ngày.
• Lưu ý: Không nên chườm lạnh quá lâu vì có thể gây co cứng cơ thêm.

Bài tập giãn cơ cổ

Các bài tập giãn cơ cổ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện tình trạng cứng cổ. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt và thoải mái hơn ở vùng cổ.

Nghiêng đầu sang hai bên

• Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
• Nghiêng đầu chậm rãi sang một bên, hít vào.
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây, cảm giác kéo dãn nhẹ nhàng ở bên cổ đang nghiêng.
• Lặp lại động tác này sang bên còn lại, thở ra.
• Thực hiện mỗi bên 5-10 lần.

Gập đầu về phía trước

• Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
• Từ từ gập đầu về phía trước, hướng cằm về phía ngực, hít vào.
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây, cảm giác kéo dãn nhẹ nhàng ở vùng sau cổ.
• Thở ra, ngẩng đầu lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 5-10 lần.

Xoay cổ nhẹ nhàng

• Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
• Bắt đầu xoay đầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ, hít vào.
• Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó xoay đầu theo chiều ngược lại, thở ra.
• Lặp lại động tác này mỗi chiều 5-10 lần.

Lưu ý: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh. Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nhức bất thường nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Các động tác xoa bóp tác động lên vùng cơ bị cứng, giúp tăng lưu thông máu đến khu vực này. Máu mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi, giảm đau nhức hiệu quả.

• Bước 1: Dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng vùng cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 1-2 phút.
• Bước 2: Dùng ngón cái day ấn nhẹ nhàng các huyệt đạo ở hai bên gáy, sau đó day ấn nhẹ nhàng dọc theo cột sống cổ đến vùng vai.

• Bước 3: Dùng các đầu ngón tay day nhẹ nhàng các cơ ở hai bên vai theo hình tròn trong khoảng 1 phút.

• Bước 4: Lặp lại toàn bộ các bước trên trong 5-10 phút.

Lưu ý:

• Thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, tránh dùng lực quá mạnh.
• Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nhức bất thường nào, hãy dừng lại ngay.
• Không xoa bóp trực tiếp lên vùng da bị tổn thương hoặc viêm nhiễm.

Sử dụng thuốc

Người bị cứng cổ có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC):

• Acetaminophen (Paracetamol): Đây là loại thuốc giảm đau nhẹ, hạ sốt được sử dụng phổ biến nhất. Acetaminophen có tác dụng giảm đau nhức tạm thời, cải thiện cảm giác khó chịu do cứng cổ gây ra.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Nhóm thuốc này bao gồm Ibuprofen, Aspirin, Naproxen,… có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả hơn Acetaminophen. Tuy nhiên, NSAID cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn, chóng mặt nếu sử dụng lâu dài hoặc không đúng liều lượng.

Lưu ý quan trọng: Mọi loại thuốc kể trên đều cần được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Không tự ý mua và dùng thuốc tràn lan, đặc biệt là thuốc giãn cơ vì có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm nếu không được kê đơn phù hợp.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau, các phương pháp điều trị khác như chườm nóng/lạnh, massage nhẹ nhàng, tập vật lý trị liệu cũng mang lại hiệu quả tích cực. Quan trọng hơn hết, hãy phòng ngừa cứng cổ bằng cách duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, ngủ; tránh ngồi/đứng im một chỗ trong thời gian dài; thường xuyên tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe cơ bắp.