Ăn Gì Bổ Mắt Cận Tốt Nhất? 11 Thực Phẩm Giúp Sáng Mắt

Cận thị là tật khúc xạ rất phổ biến, chúng gây ra không ít bất tiện trong học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Vấn đề cận thị ngày càng có xu hướng tăng nhiều trong những năm gần đây. Chính vì thế mà có rất nhiều người đã tìm tới các phương pháp nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng này, trong đó đặc biệt là việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Vậy ăn gì bổ mắt cận tốt nhất? Bài viết dưới đây của Vietmec.com sẽ giúp bạn đọc giải đáp chi tiết thắc mắc này. 

11 loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để tốt cho mắt

Bên cạnh việc rèn luyện thói quen sinh hoạt tốt, thực hiện các bài tập bổ trợ mắt thường xuyên thì ăn uống đúng cách sẽ đóng vai trò quan trọng nhằm ngăn chặn cận thị tiến triển xấu. Đồng thời chúng cũng giúp tầm nhìn sáng rõ lâu dài một cách hiệu quả hơn. Vậy ăn gì bổ mắt cận tốt nhất? Dưới đây là 11 loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung để có một thị lực tốt hơn. 

Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm rất giàu Beta Caroten, khi đi vào cơ thể chúng sẽ chuyển thành Vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tầm nhìn vào ban đêm vô cùng hiệu quả. Khi bổ sung đủ lượng dưỡng chất này vào cơ thể mỗi ngày, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc các tật về mắt và hạn chế tăng độ cận thị.

Mặc dù vậy nhưng nếu sử dụng quá dư thừa Beta Caroten cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, phát ban, buồn nôn, đau xương, rụng tóc hoặc vàng da,… Vì thế, theo khuyến cáo thì các bạn không nên sử dụng quá 300g cà rốt/tuần. 

Trái cây có múi như cam, bưởi

Cam, quýt, bưởi rất giàu Vitamin C, Zeaxanthin và Lutein – đây đều là các chất có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ võng mạc, điểm vàng ở đấy cũng như giúp đảm bảo mắt nhìn được rõ hơn. 

Thế nên nếu chăm chỉ ăn cam, bưởi mỗi ngày thì các bạn không những ngăn được tật cận thị, tăng độ mà còn phòng tránh được một số bệnh lý nguy hiểm về mắt như: Đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, bong võng mạc,…

Quả bơ

Trong danh sách ăn gì bổ mắt cận tốt nhất thì bơ được xem là loại quả giàu Zeaxanthin và Lutein nhất. Bởi vậy không có gì lạ khi bơ cũng thuộc top những loại quả nên sử dụng ở người bị cận thị.

Bơ là loại trái cây ngon, bổ dưỡng, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, salad,… Vậy nên hãy thêm bơ ngay vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cả nhà giữ gìn đôi mắt sáng khỏe hơn. 

Cà chua

Đây là loại quả rất mọng nước, đồng thời là nguồn cung carotenoid, Vitamin C và Lycopen – những chất có khả năng ngăn chặn tác hại của tia UV từ ánh nắng hay ánh sáng màn hình máy tính, tivi, điện thoại. 

Vì thế, việc ăn cà chua thường xuyên sẽ giúp chúng ta phòng ngừa tật cận thị hữu hiệu hơn. Hơn nữa, cà chua còn rất dễ chế biến, các bạn có thể tham khảo một số món ăn được chế biến từ cà chua như thịt sốt cà chua, canh cà chua trứng, cá sốt cà chua, canh cà chua dứa,… để vừa ăn ngon lại giữ gìn sức khỏe đôi mắt hoàn hảo hơn. 

Dâu tây

Khi nói tới ăn gì bổ mắt cận chúng ta không thể bỏ qua các loại hoa quả, đặc biệt là dâu tây. Đây là loại quả có chứa hàm lượng Vitamin C, Kali nên từ lâu chúng đã được rất nhiều người yêu thích sử dụng. Vitamin C và Kali là những thành phần có khả năng chống lão hóa, làm đẹp da. Thêm vào đó dâu tây còn giúp tăng khả năng bảo vệ mắt, ngăn ngừa tình trạng cận thiết và các bệnh lý khác tiến triển xấu đi. 

Hạt khô

Hạt khô là loại thực phẩm có chứa lượng lớn acid béo và vitamin quan trọng giúp chống lão hóa, tăng sức đề kháng cho mắt. Omega 3, Vitamin E trong hạt khô sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mắt. Các loại hạt khô thường được khuyên dùng trong trường hợp này là hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… 

Thay vì ăn kẹo ngọt hoặc sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, các bạn hãy sử dụng hạt khô để làm món ăn vặt mỗi ngày nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như bảo vệ thị lực tốt hơn. 

Rau cải xoăn

Bên cạnh các loại thực phẩm nêu trên, rau xanh cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng để hỗ trợ giúp mắt sáng hơn. Trong các loại rau xanh, rau cải xoăn là một loại thực phẩm phổ biến giàu Alpha Lipoic acid – chất chống oxy hóa ưu việt nhất cho mắt. 

Hoạt chất này sẽ hoạt động dựa trên khả năng bảo vệ cấu trúc mắt, loại bỏ gốc tự do – tác nhân chính gây nên các bệnh về mắt, trong đó có cận thị. Ngoài ra, Alpha Lipoic acid còn được chứng minh là có khả năng ổn định quá trình bài tiết nước mắt, giảm nhức mỏi, khô cộm. Người mắc bệnh cận thị nói riêng và một số bệnh về mắt nói chung nên sử dụng rau cải xoăn thường xuyên trong mỗi bữa ăn để bảo vệ tầm nhìn sáng rõ lâu dài. 

Rau cải bó xôi

Tương tự như rau cải xoăn, rau cải bó xôi hay rau chân vịt, rau bina cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho mắt. Rau bó xôi có chứa lượng lớn Zeaxanthin, Lutein cùng một số vitamin quan trọng như A, C và E. Việc thường xuyên bổ sung rau cải bó xôi sẽ giúp người dùng hạn chế tối đa nguy cơ cận thị tiến triển nặng. 

Hàu

Hàu chính là loại thực phẩm tiếp theo trong danh mục ăn gì bổ mắt cận. Kẽm là khoáng chất rất cần thiết cho đôi mắt vì khoáng chất này vừa có tác dụng vận chuyển Vitamin A, lại có khả năng tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng cho mắt. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường mỗi ngày nên bổ sung từ 8 – 11 mg kẽm để giúp đôi mắt sáng khỏe. Hàu chính là thực phẩm giàu kẽm nên khi sử dụng hợp lý và thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn tật cận thị nói riêng cũng như các bệnh lý về mắt nói chung. 

Cá biển

Cá hồi, cá thu, cá ngừ đều là những loại cá biển có nguồn Omega 3 phong phú, tốt cho sự phát triển của não bộ và thị lực. Đồng thời, Omega 3 có trong cá biển còn đảm đương nhiệm vụ tăng sức bền của các dây thần kinh. 

Chưa kể, rất nhiều nghiên cứu cho còn thấy, Omega 3 được bổ sung từ cá có thể chống khô mắt, ngăn ngừa tật khúc xạ như cận thị nhờ vào khả năng duy trì độ ẩm thích hợp cho đôi mắt. 

Trứng gà

Trứng gà là một thực phẩm giá rẻ, cực kỳ phổ biến nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Việc ăn một quả trứng gà trong bữa ăn sẽ góp phần bảo vệ thị lực của bạn một cách đơn giản, hiệu quả. Với hàm lượng chất Zeaxanthin trong lòng đỏ trứng gà, tác dụng bảo vệ mắt của bạn tránh khỏi những tác hại của tia cực tím sẽ được gia tăng. Do đó, bạn đừng quên bổ sung trứng gà trong chế độ ăn hàng tuần để góp phần bảo vệ mắt tốt hơn. 

Giải pháp giúp giảm nguy cơ bị tăng độ cận thị

Chúng ta không thể phủ nhận những tác động của thực phẩm đối với sức khỏe nói chung và tình trạng mắt nói riêng. Ngoài việc quan tâm tới ăn gì bổ mắt thì nếu muốn có đôi mắt sáng khỏe hơn, các bạn cần chú ý tới một số vấn đề như sau:

• Các bạn cần đeo kính đúng độ và nên thăm khám mắt theo đúng định kỳ.
• Không đọc chữ hay xem hình ảnh trên báo, máy tính, điện thoại khi đang nằm, đang di chuyển.
• Giữ khoảng cách thích hợp từ mắt tới màn hình máy tính, tivi, sách báo. Cụ thể với sách vở tối thiểu là 30cm và cách tivi tối thiểu là 2m. 

• Làm việc, học tập trong môi trường đủ ánh sáng và sử dụng ánh sáng vàng là tốt nhất. 
• Các bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trong một thời gian dài. Thay vào đó, sau khoảng 1 tiếng bạn nên chớp mắt liên tục hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi từ 3 – 5 phút.
• Hãy đi ngủ trước 11 giờ đêm hàng ngày và ngủ đủ thời gian từ 6 – 8 tiếng/ngày.
• Hãy tắt toàn bộ đèn hoặc chỉ sử dụng đèn ngủ với ánh sáng yếu.
• Cần tránh môi trường nhiều gió bụi, vi khuẩn hoặc khô nóng để hạn chế làm ảnh hưởng tới võng mạc.
• Việc sử dụng các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia cũng làm ảnh hưởng xấu tới độ cận của mắt.

Chúng ta điều biết, cận thị nặng và kéo dài sẽ khiến thị lực bị giảm sút nghiêm trọng, thậm chí là dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm khác về mắt hay tiềm ẩn nguy cơ gây mù lòa. Vậy nên để tránh tình trạng này, các bạn cần nắm rõ việc ăn gì bổ mắt cận cùng với lối sống khoa học hay các bài tập về mắt. Việc lên kế hoạch chăm sóc cơ thể, chăm sóc mắt chi tiết sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt và một đôi mắt sáng hơn.