Ăn Quả Gì Nhiều Sữa?

Ăn quả gì nhiều sữa được rất nhiều chị phụ nữ sau sinh quan tâm và tìm hiểu. Sức khỏe phụ nữ sau sinh thường rất yếu nên không phải loại hoa quả nào cũng tốt và mang lại nguồn cung cấp sữa dồi dào. Vậy loại quả nào nên ăn và những lưu ý cần biết trong quá trình dung nạp sẽ được Vietmec.com đề cập chi tiết trong bài viết tổng hợp dưới đây. 

Ăn quả gì nhiều sữa?

Từ lâu việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Vậy ăn quả gì nhiều sữa cho mẹ bỉm sẽ được chúng tôi giải đáp chi tiết trong phần dưới đây. 

Ăn chuối

Chuối mang hàm lượng dinh dưỡng khá cao, gồm Vitamin B6, Vitamin C, Kali, Manga, Protein và Folate,… Loại quả này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và được xếp trong danh sách những thực phẩm có tác dụng lợi sữa nhưng không gây tăng cân.

Ngoài ra, cơ thể sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất máu nên trong quá trình sinh sản cần thiết phải bổ sung những thực phẩm sở hữu hàm lượng sắt cao như chuối. Quan trọng hơn, khi cơ thể mẹ bỉm hấp thu nhiều sắt sẽ giúp hàm lượng sắt có trong sữa tăng theo, từ đó giúp phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. 

Quả đu đủ

Nếu phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú và muốn tìm kiếm loại hoa quả lợi sữa cho mẹ thì đu đủ chín là lựa chọn thích hợp. Bởi đu đủ chín có thành phần dinh dưỡng giàu Vitamin, khoáng chất, đặc biệt cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin giúp làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chị em đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ nên sử dụng loại quả này.

Phụ nữ sau sinh ăn đu đủ còn giúp kiểm soát cân nặng tốt, hệ miễn dịch được tăng cường. Bên cạnh đó, đu đủ còn hạn chế tình trạng nhiễm trùng, giảm táo bón, phòng ngừa ung thư và rất tốt cho thị lực. 

Quả sung

Ăn quả gì nhiều sữa không thể không nhắc tới quả sung. Bởi sung có tình bình, vị ngọt lại chứa hàm lượng protein lớn, đa dạng loại Vitamin như A, B, C cùng các khoáng chất khác như sắt, kali, magie, sắt,… Lượng dinh dưỡng có trong quả sung nhiều hơn các quả khác nên được nhiều người sử dụng để điều trị bệnh.

Quả sung còn đóng vai trò hỗ trợ nguồn sữa dồi dào cho mẹ bỉm sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để có thêm nhiều sữa cho các con bú. Quả sung là loại trái cây tốt nhưng mẹ sau sinh không nên sử dụng sung muối hay ăn sống vì dễ gây đau bụng, làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Thay vì thế, các bạn nên chế độ quả sung thành các món ăn như sung kho thịt, cháo sung đường phèn, sung hầm móng giò,… 

Củ sen

Củ sen có chứa lượng lớn khoáng chất, vitamin, tinh bột giúp mang tới hỗ trợ hoạt động của lá lách, dạ dày, thanh nhiệt và lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Loại củ này cũng hỗ trợ người dùng giảm cân vì lượng calo ít nhưng rất giàu chất xơ. Nhờ thế mà củ sen có khả năng làm cho dạ dày no lâu nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động khác.

Củ sen được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn dinh dưỡng khác nhau như sườn kho củ sen, củ sen kẹp cốm chiên giòn, củ sen kho tương, củ sen hầm móng giò,…

Quả vú sữa

Tiếp nối trong danh sách ăn quả gì nhiều sữa là một loại quả rất quen thuộc với người dân Việt Nam, đặc biệt là dân miền Bắc. Vú sữa là loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại quả được các chuyên gia khuyến khích nên sử dụng cho các mẹ sau sinh.

Quả sở hữu lượng Vitamin A, B, C cùng một số dưỡng chất khác như Glucid, protein, chất xơ, sắt, lipid. Chúng không chỉ lợi sữa mà còn tốt cho người bị đái tháo đường trong giai đoạn thai kỳ. 

Quả bầu

Trong quả bầu có hàm lượng nước rất cao nên khi mẹ bỉm ăn loại quả này cơ thể mẹ sẽ được bổ sung thêm nước, góp phần cung cấp lượng sữa dồi dào cho trẻ bú. Lúc này, cơ thể mẹ cũng mau chóng được phục hồi sau các tổn thương, hệ tiêu hóa cũng hoạt động một cách tích cực và hiệu quả hơn. 

Quả bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon dành cho các mẹ bỉm, chẳng hạn như bầu luộc, bầu xào thịt bò, bầu nấu tôm,… 

Quả hồng xiêm

Hồng xiêm chín là loại trái cây mà bạn nhất định phải thêm vào danh sách ăn quả gì nhiều sữa. Quả hồng xiêm chín ăn ngọt, mát lại có nhiều canxi, sắt nên được các mẹ sau sinh vô cùng yêu thích. Việc ăn hồng xiêm mỗi ngày không chỉ lợi sữa mà còn giúp sữa đặc và thơm mát hơn. Mẹ vừa có thể năng lượng, đồng thời lại giúp bé giảm tình trạng táo bón trong giai đoạn cho con bú. 

Quả bơ

Trong các loại hoa quả bổ dưỡng dành cho phụ nữ sau sinh thì bơ được xếp vào những loại quả nên bổ sung nhất. Bởi bơ rất giàu Omega 3 Omega 6 và cả Omega 9. Vậy nên chúng có khả năng giúp tăng lượng sữa mẹ cho trẻ bú. Hơn nữa, phụ nữ sau sinh thường mắc các vấn đề thiếu sữa cho con nên bơ sẽ là lựa chọn tuyệt vời. 

Được biết, bơ sẽ giúp các mẹ cân bằng được lượng nước trong cơ thể, bù đắp lượng nước bị thiếu hụt sau sinh nhờ vào hàm lượng kali cao. Loại quả này còn hỗ trợ các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ. 

Trái sơn trà

Nhắc tới những loại trái cây tốt dành cho phụ nữ sau sinh thì không thể bỏ qua quả sơn trà. Đây là một trong những loại trái cây rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sinh thường. Sơn trà sẽ giúp giảm đau, đào thải lượng máu còn ứ đọng trong tử cung ra ngoài. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp chị em sớm lấy lại cảm giác ăn ngon miệng để nâng cao tinh thần và sức khỏe thể chất. 

Chưa kể, sơn trà còn giúp phụ nữ sau sinh ngăn ngừa, cải thiện các vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa: Táo bón, rối loạn hệ tiêu hóa,… Để cải thiện sức khỏe, các mẹ bỉm nên ăn sơn trà từ 1 – 2 lần trong tuần để đảm bảo lượng sữa dồi dào và tăng cảm giác ăn ngon miệng. 

Chà là khô

Đây là loại trái cây phù hợp và rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Chà là khô có chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi ở mẹ bỉm sau sinh. Loại quả khô này còn giữ được lượng kali, magie và canxi vừa đủ để cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Bên cạnh đó, chà là khô có chứa nhiều vitamin như vitamin B, Vitamin C và Vitamin K, vitamin E. Những loại vitamin này đều có khả năng hỗ trợ chị em sau sinh tăng cường thể chất, giảm mệt mỏi, căng thẳng sau sinh. 

Một tuần, chị em chỉ nên ăn quả chà là khô từ 1 – 2 lần và mỗi lần chỉ nên sử dụng từ 5 – 10 quả. Các bạn không nên ăn thay các bữa chính trong ngày mà nên ăn xen kẽ ở các bữa phụ. 

Quả na

Quả na là một trong những loại trái cây không thể thiếu khi nhắc tới vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì nhiều sữa. Bởi na có chứa hàm lượng chất xơ khá cao nên có khả năng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa ở mẹ bỉm. Điều này giúp giảm thiểu vấn đề táo bonsdeex mắc phải sau khi sinh nở. 

Theo đó, lượng Vitamin C có trong na được đánh giá khá cao. Vì đây là loại quả có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời giúp loại bỏ việc chảy máu sau sinh ở các mẹ bỉm. Chị em sau sinh nên ăn từ 1 tới 2 quả na trong tuần và nên ăn na đã chín và có vị ngọt. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì mẹ bỉm sẽ dễ bị nổi mụn, vì thế, 1 tuần các chị em chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả na. 

Quả bưởi

Bưởi là loại hoa quả nhiều chất xơ, nước và có hàm lượng Vitamin C cao. Đây là các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm giúp mẹ bỉm tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, việc sử dụng bưởi còn giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. 

Các bạn nên lựa chọn bưởi ngọt để ăn và không nên ăn bưởi có vị chua. Bởi chúng ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa của người dùng. Hàng ngày, trước khi ăn bạn nên sử dụng từ 1 – 2 múi bưởi là đủ để cung cấp các dưỡng chất. 

Cam và Quýt

Cam và quýt là loại trái cây không thể thiếu trong top vấn đề ăn quả gì nhiều sữa. Hai loại quả này cũng tương tự như bưởi, đều có hàm lượng Vitamin C cao, canxi giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Cam, quýt rất tốt cho phụ nữ sinh mổ, chúng giúp vết mổ nhanh lành hơn cũng như hạn chế được các cơn đau do vết mổ tạo ra. Bên cạnh đó, cam và quýt còn chứa nhiều chất xơ, hàm lượng chất này có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh sữa cho mẹ bé. 

Bạn nên sử dụng loại cam và quýt ngọt để ăn, không nên ăn quả có vị chua. Vì chất chua sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của mẹ bỉm. Chị em chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả cam hoặc quýt và dùng làm nước ép để uống hàng ngày. 

Quả dưa hấu

Dưa hấu chính là loại trái cây, món ăn yêu thích của nhiều người. Chúng giàu khoáng chất lại có khả năng kích thích hoạt động của tuyến sữa tiết ra nhiều hơn nên mẹ bỉm có thể tham khảo sử dụng.

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không nên ăn dưa hấu ngay mà chỉ được ăn chúng sau sinh khoảng 1 tuần. Ngoài ra, chị em cũng không nên ăn dưa hấu khi sản dịch vẫn còn. Với loại hoa quả này, bạn chỉ nên ăn 1 lần trong tuần, mỗi lần không nên ăn quá nhiều (1 – 2 miếng là đủ). Đặc biệt các bạn cần tránh ăn dưa hấu ướp lạnh hoặc dưa hấu sau khi cắt để quá lâu ở ngoài không khí. 

Quả mơ

Đối với mẹ bỉm đang cho con bú, mơ là một loại trái cây cần thiết để bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Mơ có chứa Vitamin A, C, K, E và niacin với hàm lượng đáng kể. Bên cạnh đó, mơ còn sở hữu thành phần khoáng chất rất giàu đồng, mangan, kali và photpho.

Ngoài ra, mơ cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sản xuất sữa cũng như tiết sữa của phụ nữ sau sinh. 

Lưu ý khi ăn quả giúp tăng sữa cho mẹ

Sau sinh, ngoài các bữa chính thì mẹ cũng nên bổ sung những bữa ăn phụ gồm các thực phẩm lợi sữa để đủ sức nuôi con nhỏ và cho con bú. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, việc giữ tâm lý thoải mái thì việc bổ sung thêm một số loại trái cây trong khẩu phần ăn sẽ rất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé. Đồng thời cũng giúp mẹ mang lại nguồn sữa chất lượng và dồi dào hơn cho con. 

Hoa quả mang tới rất nhiều lợi ích về sức khỏe nói chung, đặc biệt là với các mẹ bầu, mẹ bỉm. Bên cạnh việc ăn quả gì nhiều sữa thì các mẹ cũng cần lưu ý tới một số vấn đề như sau:

• Sau bao lâu khi sinh mới thích hợp để ăn hoa quả cũng là khía cạnh bạn nên quan tâm. Phụ nữ sau sinh không nên ăn hoa quả liền sau 6 tiếng sinh nở. Các mẹ bỉm có thể ăn hoa quả kể từ ngày thứ 2 tới ngày thứ 3 sau sinh. Tuy nhiên, thời gian phù hợp nhất để bổ sung dưỡng chất từ hoa quả là từ ngày thứ 3 hoặc ngày thứ 4 sau sinh.
• Các loại hoa quả trước khi ăn cần được rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn bám trên vỏ cây. Chị em say sinh không nên ăn các loại trái cây được gọt vỏ đã để lâu ngoài không khí hay trái cây được ướp lạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng không được ăn trái cây bị hư hỏng, ăn quá nhiều loại hoa quả cùng lúc. Đồng thời việc ăn quá nhiều hoa quả trước khi đi ngủ sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. 

• Hãy lựa chọn những loại hoa quả có nguồn gốc rõ ràng để sử dụng, tránh sử dụng hoa quả không rõ nguồn gốc, sử dụng chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis hay các chất độc hại khác. Điều này sẽ vô tình làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu sau sinh và có hại cho dạ dày non nớt của trẻ. 
• Phụ nữ sau sinh không nên lựa chọn hoa quả có vị chua như quả tắc, cam chua, chanh, me chua,… Mẹ bỉm cũng không nên ăn trái cây có tính nóng như quả vải, đào và nhãn,… Đồng thời các bạn nên hạn chế ăn những loại hoa quả có tính lạnh như dưa chuột – dưa leo để cả mẹ và bé không bị lạnh bụng. 
• Thêm vào đó, các bạn cũng nên hạn chế ăn trái cây khô cứng, đặc biệt là ổi bởi những loại trái cây này sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh, gây nên hiện tượng mất sữa.

Trên đây là các thông tin giải đáp cho vấn đề ăn quả gì nhiều sữa và các lưu ý khi bổ sung các loại trái cây cho mẹ bỉm. Khi dùng các loại quả kể trên, mẹ sẽ được cung cấp các chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi cơ thể sau một trận vượt cạn mà còn giúp tăng tiết sữa cho bé. Hy vọng bài viết đã giải đáp được các vấn đề mà bạn đọc đang quan tâm. Chúc các bạn cải thiện tốt sức khỏe sau sinh và lựa chọn được loại hoa quả phù hợp để có nguồn sữa dồi dào cho bé.