Cách Phòng Ngừa Loãng Xương Hiệu Quả Cho Mọi Nhà

Loãng xương là bệnh lý dễ gặp ở người già hoặc phụ nữ mãn kinh. Bệnh thường khởi phát do ảnh hưởng từ quá trình lão hóa tự nhiên diễn ra bên trong cơ thể. Ngoài ra, loãng xương cũng có thể xảy ra do tác động của nhiều nguyên nhân khác như chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt, bệnh lý,… Để phòng ngừa bệnh loãng xương, bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây ra bệnh và tránh xa chúng. Bài viết dưới đây là các cách phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo.

Tổng quan về bệnh loãng xương

Loãng xương là hiện tượng mật độ xương bị giảm thấp khiến xương trở nên mỏng manh và dễ gãy. Nguyên nhân chính gây ra bệnh là do sự mất cân bằng giữ quá trình phá hủy xương cũ và tái tạo xương mới. Đây là bệnh lý rất khó phát hiện do có tiến triển âm thầm, chỉ đến khi chiều cao bị sụt giảm và gãy xương bạn mới thăm khám và phát hiện ra bệnh. Khi bệnh chuyển biến nặng sẽ gây ra một số triệu chứng như đau lưng, lún đốt sống, lưng gù, gãy xương khi bị va chạm nhẹ, chiều cao giảm dần,…

Khi phát hiện bản thân có các triệu chứng của bệnh loãng xương bạn tuyệt đối không được chủ quan trong việc thăm khám. Tránh để lâu khiến bệnh chuyển biến nặng và gây ra các biến chứng không mong muốn như đau nhức kéo dài gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, tổn thương đến cột sống, gây gãy xương và có nguy cơ tàn phế cao.

Nếu nghi ngờ bản thân bị loãng xương bạn cần có các biện pháp xử lý đúng cách và kịp thời. Lúc này, bạn nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày của bản thân theo hướng tích cực. Đồng thời, tiến hành thăm khám chuyên khoa để được hướng dẫn dùng thuốc phù hợp. Việc điều trị bệnh loãng xương cần được thực hiện càng sớm càng tốt để làm tăng khả năng phục hồi và hạn chế phát sinh rủi ro. Nếu bệnh chuyển biến nặng, việc điều trị bắt buộc phải diễn ra kéo dài gây tốn thời gian và tốn chi phí.

Các cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Loãng xương là bệnh lý nguy hiểm, dễ khởi phát và khó điều trị dứt điểm. Bệnh lý này rất khó phát hiện ở giai đoạn đầu, đến khi bệnh đã chuyển biến nặng gây ra triệu chứng rõ ràng thì việc điều trị đã trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Vì thế, bạn nên chủ động có các biện pháp phòng ngừa bệnh lý này ngay từ sớm, giúp duy trì sức khỏe của xương khớp và tránh gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là các cách phòng ngừa bệnh loãng xương khá hiệu quả bạn có thể tham khảo:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ có tác dụng cải thiện độ chắc khỏe và linh hoạt của xương khớp, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương. Nếu đang còn trẻ, bạn nên duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Việc rèn luyện thể lực như vậy sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp, xương sống và xương cánh tay. Một số bài tập làm tăng thể lực mà bạn có thể áp dụng là đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, cử tạ, aerobic, khiêu vũ,… Bạn nên dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày để tập thể dục và tập ít nhất 3 lần/tuần.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể

Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ ổn định cũng là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương. Thiếu cân sẽ khiến xương khớp bị suy yếu, dễ gãy và loãng xương. Thừa cân và béo phì sẽ tạo ra áp lực không tốt lên xương khớp, nếu không cẩn thận trong vận động sẽ rất dễ bị gãy xương cánh tay và cổ tay. Vì thế, bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định và hợp lý. Nếu đang thừa cân thì nên lên kế hoạch giảm cân sao cho khoa học. Trường hợp thiếu cân nên ăn uống cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

3. Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống hàng ngày sao cho khoa học cũng là một trong những cách giúp bạn phòng tránh được bệnh loãng xương. Một số thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và xương khớp mà bạn cần loại bỏ là:

• Không uống rượu bia và hút thuốc lá
• Ăn uống không đủ bữa và thiếu chất, thức khuya, ngủ không đúng giờ và đủ giấc
• Cẩn thận trong vận động, tránh bị té ngã dẫn đến gãy xương.
• Nếu nhà có người già nên làm thang vịn trong nhà tắm, dùng gạch và thảm chống trơn

4. Phơi nắng vào buổi sáng

Tắm nắng vào buổi sáng sẽ giúp da tự tổng hợp vitamin D3 và được cơ thể hấp thụ trực tiếp qua mạch máu. Vì thế, bạn nên hình thành thói quen phơi nắng vào mỗi buổi sáng từ 15 – 20 phút để phòng ngừa loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất là 6 – 9 giờ sáng, do lúc này trong tia nắng mặt trời không chứa tia UV gây hại cho da. Tuyệt đối không tắm nắng vào buổi trưa và đầu giờ chiều, đây là thời điểm tia cực tím trong da rất cao, nếu bạn tiếp xúc nhiều sẽ làm gia tăng nguy cơ ung thư da. Bạn nên để nắng chiếu trực tiếp vào đỉnh đầu để giúp cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn.

5. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe của xương, giúp bạn phòng ngừa được các bệnh lý về xương khớp, trong đó có loãng xương. Các loại thực phẩm nên sử dụng để phòng ngừa loãng xương là:

• Thực phẩm giàu đạm: Đạm là thành phần dưỡng chất cần thiết cho quá trình tái tạo xương, vì thế chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không thể thiếu thành phần này. Đạm có trong rất nhiều loại thực phẩm như đậu nành, các loại hạt, thịt, cá, trứng, sữa,…
• Thực phẩm giàu canxi: Để phòng ngừa bệnh loãng xương, người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể 1.000 mg canxi mỗi ngày. Với nữ giới ngoài 50 và nam giới trên 70 thì cần cung cấp đủ 1200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như sữa, chế phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh lá đâm, đậu nành, ngũ cốc,… Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng viên uống bổ sung dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Với một người trưởng thành, nhu cầu vitamin D cho cơ thể là 600−800 IU mỗi ngày. Vì thế, chế độ ăn uống của bạn không thể thiếu các loại thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, tôm, nấm, hàu, dầu gan cá,…
• Thực phẩm bổ sung estrogen: Với nữ giới sau khi mãn kinh, nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm cung cấp estrogen cho cơ thể như đậu phụ, sữa đậu nành, chế phẩm từ đậu nành,…

Bên cạnh các loại thực phẩm nên tăng cường sử dụng ở trên, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau đây để giảm nguy cơ mất xương:

• Thực phẩm giàu photpho: Photpho cũng là thành phần khoáng chất thiết yếu giúp duy trì độ chắc khỏe của xương. Nhưng nếu bạn bổ sung cho cơ thể quá nhiều sẽ gây phản tác dụng và làm mất xương. Vì thế, bạn chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm giàu photpho như thịt đỏ, nước giải khát,… với liều lượng hợp lý.
• Chất kích thích: Đồ uống có cồn, cà phê, nước trà đặc,… là nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Nếu bạn quá lạm dụng chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời tăng đào thải canxi qua thận.
• Các loại thực phẩm khác: Đồ ăn nhanh, đồ ăn quá mặn nhiều muối, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm ngọt, nước giải khát có gas, đồ ăn chế biến sẵn chứa chất bảo quản,… Đây cũng là nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp mà bạn cần tránh xa.

6. Bổ sung estrogen cho cơ thể

Loãng xương xảy ra khi tình trạng mất xương diễn ra với mức độ nghiêm trọng, khiến cho mật độ xương suy giảm đáng kể. Với phụ nữ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm thấp là nguyên nhân chính gây ra bệnh loãng xương. Ở những đối tượng này, bạn nên đến gặp chuyên gia để được tư vấn cách bổ sung estrogen cho cơ thể. Duy trì nồng độ estrogen ở mức độ ổn định sẽ giúp xương luôn chắc khỏe và phòng ngừa được các bệnh lý xương khớp. Tuy nhiên, dùng thuốc bổ sung estrogen có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm, bạn cần cẩn trọng khi sử dụng.

7. Cẩn thận khi dùng thuốc

Dùng một số loại thuốc Tây y trị bệnh trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương, thường gặp nhất là thuốc corticoid. Rất nhiều người đã lạm dụng loại thuốc này để điều trị bệnh lý xương khớp do hiệu quả nhanh và giá thành rẻ. Tuy nhiên, thành phần dược tính trong loại thuốc này sẽ làm tăng đào thải canxi và làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nếu bạn sử dụng kéo dài trên 3 tháng sẽ có nguy cơ loãng xương rất cao.

Ngoài ra, thói quen lạm dụng thuốc corticoid còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như teo cơ và yếu cơ, cao huyết áp, viêm loét dạ dày, rối loạn nội tiết,… Khiến các bệnh lý như lao phổi, tiểu đường, bệnh nhiễm trùng,… trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn.

8. Kiểm tra mật độ xương

Tốt nhất, bạn nên thường xuyên đến bệnh viện để làm kiểm tra mật độ xương. Cách này giúp bạn phát hiện nguy cơ loãng xương sớm và có các biện pháp phòng ngừa phù hợp. Với những người phải dùng thuốc steroid trị bệnh trong thời gian dài hoặc phụ nữ đã mãn kinh thì việc kiểm tra mật độ xương định kỳ là điều rất cần thiết, vì đây là đối tượng có nguy cơ bị loãng xương rất cao.

Trên đây là các cách phòng ngừa bệnh loãng xương bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Khi nghi ngờ bản thân bị loãng xương, bạn nên thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán và lên phác đồ điều trị phù hợp. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc Tây y trị bệnh tại nhà để tránh phát sinh tác dụng phụ gây hại đến sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

• Bị Loãng Xương Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Phục Hồi Tốt?
• Các Thuốc Điều Trị Loãng Xương và Lưu Ý Khi Dùng