Ăn Gì Để Tăng Chiều Cao?

Những thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền, môi trường sống, bệnh tật, sự rèn luyện của cơ thể và yếu tố dinh dưỡng. Ở bất cứ độ tuổi nào, đặc biệt là những người trẻ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao bằng cách kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học mỗi ngày và tập thể dục phù hợp.

Theo đó, ăn gì để tăng chiều cao là vấn đề hiện nay rất được quan tâm. Một thực đơn phù hợp, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe của mình đáng kể. Bạn nên tham khảo 14 nhóm thực phẩm dưới đây:

Hải sản

Hải sản là nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng canxi rất cao. Trong khi đó, canxi là khoáng chất chiếm đến 99% cấu trúc xương. Nếu cơ thể bị thiếu canxi, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như hay quên, suy nhược thần kinh, các bệnh về xương khớp và chiều cao không thể phát triển toàn diện.

Nhờ lượng canxi có trong hải sản, khi bổ sung nhóm thực phẩm này, hệ xương của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Ngoài ra, trong hải sản còn có chứa vitamin D cùng omega 3 cũng mang đến tác động rất tích cực tới sự phát triển xương khớp.

Đặc biệt, trong hải sản có chứa hàm lượng lớn glucosamine có khả năng tái tạo sụn khớp, giúp phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp, loãng xương. Chính vì thế, để cải thiện chiều cao nhanh chóng bạn nên thêm tôm, ghẹ, cua, các loại cá biển… vào thực đơn hàng ngày của mình.

Trứng

Trứng được coi là “siêu thực phẩm” có chứa nhiều protein, vitamin cùng khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương, từ đó gia tăng chiều cao. Trứng cũng chứa hàm lượng vitamin D rất cao giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, giảm hiện tượng giòn xương, loãng xương.

Bạn có thể ăn đa dạng các loại trứng như trứng gà, trứng cút, trứng vịt, trứng ngỗng. Nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ vì đều mang lại công dụng tốt cho sức khỏe cũng như chiều cao của bạn.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất như sắt, kali, canxi, magie. Hơn nữa, rau cũng chứa rất nhiều vitamin K có khả năng tăng cường mật độ xương.

Một số rau bạn nên thường xuyên sử dụng mỗi ngày là cải xoăn, rau bina, bắp cải. Các loại rau này có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau nhưng đều có công dụng cải thiện cấu trúc xương, tăng chiều cao, tốt cho làn da và hệ tiêu hóa.

Các loại đậu

Các loại đậu chứa rất nhiều protein giúp làm tăng mật độ hormone tăng trưởng, từ đó tái tạo mô xương. Thực phẩm này còn chứa rất nhiều vitamin B cùng sắt giúp cải thiện hiện tượng thiếu máu, tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh đó, các thành phần như chất xơ, kẽm, magie có trong đậu đều có tác động rất tích cực đến sự phát triển của xương khớp. Vì thế, đây là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc ăn gì để phát triển chiều cao?

Thịt gà

Thịt gà có hàm lượng protein dồi dào, cung cấp dưỡng chất toàn diện cho cơ thể. Đặc biệt, trong thịt gà có chứa vitamin B12 rất cao. Dưỡng chất này có vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, hoạt chất taurine có trong thịt gà còn giúp điều chỉnh hình thành cấu trúc xương.

Sữa cùng các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm như sữa chua, phô mai, sữa bột, váng sữa… chứa hàm lượng canxi, photpho, protein, magie dồi dào rất cần thiết cho xương khớp phát triển.

Trên thực tế, rất nhiều trẻ em đã cải thiện được chiều cao nhờ sử dụng sữa trong thời gian dài. Đối với những người thừa cân có thể chọn các loại sữa tách béo để vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa đảm bảo không làm tăng nguy cơ béo phì.

Các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi có chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào, làm thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tế bào, làm lành mô bị tổn thương. Đặc biệt, vitamin C còn giúp tăng quá trình tổng hợp collagen, gia tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe rất tốt.

Cá hồi

Cá hồi có chứa hàm lượng lớn protein, omega 3, vitamin B, selen, kali rất tốt cho tim mạch và xương khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những chất trên góp phần rất quan trọng vào việc thúc đẩy quá trình tái tạo xương, giúp xương thêm chắc khỏe.

Đặc biệt, omega 3 có trong thực phẩm này còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, kích thích não bộ tiết hormone tăng trưởng, từ đó góp phần vào việc tăng chiều cao một cách tốt nhất.

Khoai lang

Trong khoai lang có hàm lượng vitamin A dồi dào, có thể thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, giúp cho xương chắc khỏe, phát triển chiều cao một cách vượt trội.

Mặt khác, trong khoai lang còn chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp thúc đẩy sự phát triển vi khuẩn có lợi trong đường ruột, duy trì được hệ vi sinh vật khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất. Nhờ đảm bảo được đủ vitamin và dinh dưỡng cần thiết, khoai lang giúp bạn cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là thực phẩm cung cấp nguồn chất béo dồi dào cho cơ thể. Cùng với các thành phần như mangan, magie, chất xơ, các chuyên gia cho biết, đây là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng chiều cao.

Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn được biết đến nhờ có khả năng nuôi dưỡng sức khỏe của xương khớp rất tốt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu sử dụng hạnh nhân thường xuyên sẽ giảm nguy cơ hình thành nguyên bào xương – một loại tế bào có thể phá vỡ mô xương. Từ đó giúp xương hoàn thiện và tăng trưởng tốt hơn.

Tăng cường ăn hạt quinoa

Hạt quinoa là loại hạt thường được sử dụng để thay thế cho ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm này có nguồn gốc thực vật, chứa đầy đủ các loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, các thành phần như mangan, protein, photpho có trong loại hạt này đều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển hệ xương khớp.

Cà rốt

Cà rốt có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho sức khỏe của mắt và hệ xương khớp. Trong cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A dồi dào mang đến tác dụng sáng mắt, thúc đẩy não bộ phát triển và tăng cường khả năng tổng hợp protein. Ngoài ra, thành phần canxi, vitamin K cùng photpho có trong cà rốt sẽ làm tăng chiều cao, phòng ngừa các biểu hiện của bệnh loãng xương.

Những thực phẩm nên tránh dùng nếu muốn tăng chiều cao

Thực tế có không ít các loại đồ ăn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc phát triển chiều cao. Do vậy, để có được chiều cao lý tưởng, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm sau:

Các loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường tạo cảm giác ngon miệng nhờ có nhiều hương liệu. Tuy vậy, nhóm thực phẩm này hầu hết lại là đồ chiên rán chứa rất nhiều dầu mỡ làm mất đi các dinh dưỡng của thực phẩm.

Ngoài ra, thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối, khiến cơ thể bị tích tụ nước và calo làm tiềm ẩn nguy cơ béo phì, gây hại cho thận và khiến chiều cao bị kìm hãm.

Các loại đồ ăn nhiều đường

Khi dung nạp nhiều đồ ngọt, lượng đường máu của bạn sẽ tăng cao khiến cơ thể phải giải phóng insulin nhiều hơn. Lúc này insulin bị tiết quá mức sẽ khiến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng bị chậm lại, khiến chiều cao khó phát triển. Nếu muốn có một chiều cao tốt, bạn cần tránh xa nhóm đồ ăn này.

Thức ăn có chứa nhiều muối

Muối là gia vị không thể thiếu, tuy nhiên, nếu dung nạp quá nhiều muối, cơ thể sẽ tăng khả năng bài tiết canxi và điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng của xương khớp, vóc dáng ở những người trẻ tuổi.

Đồ uống có ga và nước ngọt

Khi sử dụng quá nhiều nước ngọt, đồ uống có ga sẽ khiến mật độ khoáng chất trong xương bị suy giảm. Cùng với đó, thành phần axit phosphoric có trong đồ uống này sẽ khiến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể bị cản trở. Trong trường hợp sử dụng quá mức suốt thời gian dài sẽ khiến xương dễ gãy, giòn, giảm khả năng phát triển chiều cao.

Những lưu ý để có thể tăng chiều cao tốt nhất

Ngoài việc nắm vững các nhóm thực phẩm nên bổ sung và nên kiêng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Thay đổi các món ăn trong thực đơn thường xuyên để tránh cảm giác nhàm chán cũng như đảm bảo cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.
• Tập trung bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì để phát triển chiều cao tối đa.
• Kết hợp luyện tập những bài tập để cải thiện chiều cao hiệu quả. Các môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá…

Trên đây là những thông tin về những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng được cho mình một thực đơn phù hợp nhất để chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng.