Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả

Khoai lang là thực phẩm vô cùng quen thuộc với người Việt Nam, ngoài việc sử dụng để làm các món ăn vặt, khoai lang cũng được đánh giá có khả năng giảm cân rất tốt. Vậy bạn đã biết kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang chưa? Hãy theo dõi ngay những thông tin sau đây để có cho mình phương pháp lấy lại vóc dáng thon gọn một cách đơn giản nhất.

Tham khảo 11 cách giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang là nguồn lương thực có chứa nhiều tinh bột với vị ngọt tự nhiên, có thể ăn vào mọi thời điểm trong ngày. Nhưng nhiều người nghĩ rằng vì lượng tinh bột cao nên nếu ăn khoai lang thường xuyên sẽ càng tăng cân nhanh chóng. Tuy vậy, các chuyên gia về dinh dưỡng đã lý giải rằng, khoai lang là giải pháp giảm cân an toàn hiệu quả.

Bởi khoai lang có chứa ít calo, nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế xuất hiện cảm giác đói. Đồng thời, lượng chất xơ có trong khoai lang còn giúp cho hệ vi sinh đường ruột phát triển tốt hơn, hệ tiêu hóa được duy trì ổn định. Ngoài ra, tinh bột có trong khoai cũng hấp thụ vào cơ thể khá chậm, việc ăn khoai thường xuyên sẽ không làm tăng đường trong máu gây dư thừa năng lượng.

Vì vậy, các chị em hãy yên tâm sử dụng các cách giảm cân bằng khoai lang tại nhà dưới đây:

1. Giảm cân bằng khoai lang kết hợp trứng gà

Những người thường xuyên áp dụng các thực đơn giảm cân với khoai lang có lẽ đều không còn xa lạ bởi sự kết hợp của khoai lang và trứng. Đây là công thức giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Khoai lang giúp bổ sung chất xơ còn trứng gà sẽ tăng cường nguồn protein cho các cơ bắp.

Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân những bữa ăn có khoai lang và trứng gà, đồng thời không cần dùng thêm cơm. Ngoài ra, chúng ta vẫn nên ăn thêm rau xanh trong bữa ăn này để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng. Khoai có thể chế biến bằng cách hấp với trứng hoặc nấu canh ăn kèm trứng hấp.

2. Giảm cân bằng khoai lang luộc với chuối

Cách giảm cân tiếp theo bạn có thể tận dụng đó là ăn kèm khoai lang cùng với chuối. Chúng ta có thể ăn 1 bữa khoai lang luộc hoặc hấp cùng với 1 quả chuối chín vào buổi trưa. Cách ăn này không chỉ có khả năng giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể khá nhiều vitamin để không bị thiếu chất, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt trong cả ngày.

3. Ăn khoai lang và sữa tươi

Các chị em hoàn toàn có thể ăn khoai lang và uống sữa tươi không đường để đổi mới khẩu vị, tránh bị ngán khi thường xuyên ăn khoai. Lượng carbs có trong khoai lang và hàm lượng protein trong sữa sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày và có thể kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.

Mỗi tuần, bạn có thể ăn 3 bữa khoai lang kết hợp cùng sữa tươi không đường. Ăn vào buổi sáng, trưa hay tối đều có tác dụng như nhau. Chúng ta có thể đổi mới thực đơn bằng việc nghiền khoai lang chín với sữa tươi và đem đi nướng thành bánh ăn cũng rất hấp dẫn.

4. Ăn khoai lang luộc – hấp

Đối với những ai thường xuyên bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến các món ăn giảm cân, việc sử dụng một khẩu phần khoai luộc là lựa chọn hợp lý nhất. Đây là cách đơn giản, nhanh chóng và vẫn đem đến hiệu quả giảm cân tốt. Bạn có thể dùng 200g khoai lang luộc để thay thế cho 1 bữa ăn chính trong ngày.

Ngoài ra, vào các bữa còn lại của ngày hôm đó, bạn nên bổ sung thêm rau củ luộc, thịt luộc để duy trì dưỡng chất cũng như đảm bảo nhuận tràng, giúp bạn đi vệ sinh đều đặn dễ dàng.

5. Giảm cân bằng khoai lang và uống sữa đậu nành

Sữa đậu nành hay nước đậu được khá nhiều người lựa chọn để dùng kèm với khoai lang trong thực đơn giảm cân, giúp cân bằng lượng dinh dưỡng. Bạn có thể cung cấp khá nhiều protein thực vật từ sữa đậu nành, đồng thời vẫn đáp ứng được lượng axit amin thiết yếu để cơ bắp phát triển.

Ngoài ra, lượng cholesterol trong đậu nành khá thấp, có lợi đối với sức khỏe tim mạch. Khi bạn ăn khoai lang và uống kèm một cốc nước đậu nành sẽ có được một bữa sáng đủ năng lượng và dưỡng chất để giảm cân thật tốt.

6. Kết hợp sữa chua và khoai lang để giảm cân

Cùng với khoai lang, sữa chua cũng là thực phẩm khá dễ tiêu. Với cách giảm cân bằng khoai lang và sữa chua, chúng ta có thể ăn khoai trong bữa chính, sau đó khoảng 60 phút sẽ bổ sung thêm 1 hộp sữa chua.

Hoặc bạn cũng có thể áp dụng cách luộc chín khoai lang rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Tiếp đó trộn với một ít salad và thêm sữa chua để thay thế cho nước sốt. Món ăn này được nhận xét rất ngon miệng, hương vị hấp dẫn và giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

7. Giảm cân bằng khoai lang và ngô luộc

Cũng tương tự như khoai lang, ngô có chứa nhiều tinh bột nhưng không làm người dùng bị tăng cân. Đồng thời, khi kết hợp ngô với khoai lang sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho cơ thể. Chúng ta nên ăn nửa củ khoai lang và nửa bắp ngô vào bữa sáng. Tới bữa trưa và bữa tối ăn cơm như bình thường nhưng nên sử dụng gạo lứt để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể nấu chung gạo lứt và hấp khoai, ngô để ăn trong cùng 1 bữa.

8. Công thức giảm cân bằng cách ăn khoai lang và uống trà xanh

Trà xanh là thức uống đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chống lão hóa, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Theo đó, chúng ta có thể ăn 1 củ khoai lang luộc vào bữa sáng và kết hợp uống thêm một cốc trà xanh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Với cách này, bạn có thể áp dụng 3 – 4 lần mỗi tuần, đối với trà xanh hoàn toàn uống được đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên chúng ta không pha thêm đường hoặc sữa vào trà xanh vì sẽ làm giảm tác dụng cũng như dễ làm tăng lượng đường trong cơ thể.

9. Bổ sung thêm ức gà vào chế độ giảm cân bằng khoai lang

Khi chia sẻ về thực đơn giảm cân bằng khoai lang, có rất nhiều người cho biết việc ăn khoai luộc cùng với ức gà giúp giảm cân rất tốt, cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhõm và vóc dáng cũng săn chắc hơn. Hàm lượng protein trong thịt gà sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hiệu quả khi chúng ta ăn khoai lang, đồng thời calo có trong loại thịt này cũng thấp nên rất thích hợp để bạn sử dụng thường xuyên.

Cũng bởi vậy nên những người tập gym rất ưa chuộng sử dụng thịt ức gà trong thực đơn ăn uống hàng tuần. Các bạn hãy ăn ức gà luộc kèm khoai lang vào bữa trưa hoặc tối sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa thật hiệu quả.

10. Salad khoai lang và dưa chuột giảm cân

Nhiều người có lẽ còn khá xa lạ với món salad giảm cân bằng khoai lang và dưa chuột. Thực tế đây là món ăn rất lành mạnh, tươi ngon và dễ ăn. Dưa chuột cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ và nước dồi dào. Ngoài việc cắt nhỏ trộn cùng khoai tây làm salad, bạn có thể dùng dưa chuột làm thành nước ép, detox để sử dụng hàng ngày. Nếu bạn chưa biết nên dùng cách nào để giảm cân tốt nhất với khoai lang, hãy thử ngay công thức này.

11. Giảm cân bằng khoai lang kèm yến mạch

Yến mạch cũng tương tự như khoai lang với lượng chất xơ cao và tinh bột thuộc nhóm hấp thu chậm. Vì vậy, cũng có không ít chị em chọn lựa cách giảm cân bằng khoai lang và yến mạch. Bạn kết hợp hai thực phẩm này để ăn cùng nhau thay thế cho 1 bữa cơm trắng. Ngoài ra, chúng ta vẫn có thể ăn thêm một chút thực phẩm chứa protein để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Giảm cân bằng khoai lang cần chú ý gì?

Khoai lang được đánh giá có công dụng giảm cân tốt nhưng phải sử dụng đúng cách để không gây thiếu dinh dưỡng. Các chuyên gia tại Vietmec Group khuyên bạn hãy lưu lại một số điều sau:

• Hãy sử dụng khoai lang vàng, khoai tím để giảm cân thay vì ăn khoai mật. Bởi loại khoai mật có chứa lượng đường cao hơn so với 2 nhóm khoai còn lại. Trong khi đó khoai tím có chứa lượng chất xơ cao nhất và cũng có chất chống oxy hóa dồi dào.
• Bạn có thể ăn khoai lang thay cho cơm, nhưng không ăn liên tục và với những người cần vận động nhiều, mất nhiều năng lượng vẫn phải bổ sung thêm lượng cơm trắng vừa đủ vào bữa ăn. Bên cạnh đó, chúng ta có thể ăn cơm gạo lứt để không làm cơ thể tăng cân và chú ý luôn ăn nhiều rau xanh.
• Không thay thế hoàn toàn khoai cho các bữa cơm, việc ăn quá nhiều sẽ dễ gây ra chứng khó tiêu. Người giảm cân cần phải có thực đơn khoa học để không làm cơ thể thiếu chất.
• Hạn chế việc chế biến khoai thành các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm giảm tác dụng của quá trình giảm cân.

Giảm cân bằng khoai lang đem đến hiệu quả tốt nhưng cần kiên trì trong một thời gian để có thể thấy công dụng rõ rệt. Bạn cũng chú ý dùng khoai phù hợp, đúng cách để đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, vừa lấy lại vóc dáng thon gọn, vừa không gây hại tới sức khỏe. Mong rằng các bạn sớm giảm cân thành công.