6 Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao

Nhảy dây được biết đến là trò chơi thú vị và bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên ít ai biết rằng nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao khá tốt. Bài viết sau đây sẽ gợi ý đến bạn 6 cách nhảy dây tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy chiều cao cải thiện đáng kể.

Nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao hay không?

Nhảy dây là bộ môn thể thao khá đơn giản, gọn nhẹ và dễ thực hiện với dụng cụ thô sơ. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào và thời gian linh hoạt. Khi nhảy dây, các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ hoạt động nhịp nhàng hơn và tạo điều kiện cho chiều cao tăng trưởng, phát triển.

Ngoài ra, nhảy dây cũng có nhiều lợi ích khác đối với chiều cao như:

• Nhảy dây giúp thúc đẩy các tế bào xương dài hơn: Nhảy dây về cơ bản là bài tập kéo dài cơ thể, thúc đẩy tế bào xương dài hơn nhờ quá trình nhảy lên nhảy xuống. Hoạt động nhảy dây đúng cách sẽ tác động đến xương sống và đôi chân khiến những bộ phận này co giãn liên tục và phát triển linh hoạt hơn.
• Tăng hormone tăng trưởng: Nhảy dây cũng là một hoạt động giúp hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn và qua đó tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Nhiều số liệu thống kê cho thấy nhảy dây có thể tăng sản xuất hormone HGH – hormone tăng trưởng trong cơ thể lên đến 500% một cách tự nhiên.
• Hỗ trợ giảm cân và cơ thể thon gọn hơn: Nhảy dây giúp đốt cháy lượng calo tương đối lớn và giúp giảm cân nặng hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn, đặc biệt là vùng hông và vùng chân, qua đó nhìn bạn sẽ cao hơn. Nhảy dây cũng giúp mô xương dài hơn, bề ngang cơ thể nhỏ lại, cơ thể săn chắc hơn và tạo cảm giác đôi chân dài miên man.

Những điều cần biết trước khi thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao

Độ tuổi nhảy dây phù hợp, tần suất thực hiện,…. là những điều mà người mới tập chắc chắn sẽ thắc mắc.

• Về độ tuổi: Nhảy dây thích hợp với mọi lứa tuổi, nhưng để tăng chiều cao mạnh mẽ nhất thì đối tượng đang dậy thì là phù hợp hơn cả. Một số ít sau khi qua tuổi dậy thì vẫn có thể tăng chiều cao, điều này sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
• Chuẩn bị trước khi nhảy dây: Bạn nên chọn dây tập có kích thước vừa đủ, có một đôi giày tập êm và đừng quên chuẩn bị nước uống để tránh bị mất nước khi đang tập luyện.
• Tần suất tập luyện: Với người mới, bạn có thể tập từ 30 – 60 phút mỗi ngày, nhưng khi đã quen dần thì có thể tăng thời gian lên 90 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn 6 cách nhảy dây tăng chiều cao ngay tại nhà

Có rất nhiều cách nhảy dây tăng chiều cao, tùy thuộc vào sở thích cũng như khả năng mà bạn có thể lựa chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc kết hợp nhiều kiểu với nhau. Dưới đây là một số cách nhảy dây đơn giản, dễ dàng thực hiện bạn có thể tham khảo.

Cách nhảy cơ bản bằng 2 chân

Nhảy dây cơ bản bằng 2 chân là cách nhảy đơn giản và khá dễ thực hiện, ai cũng có thể luyện tập được. Đây là cách thực hiện truyền thống và dụng cụ chuẩn bị là dây nhảy cùng 1 không gian vừa đủ.

Cách thực hiện:

• Hai tay bạn cầm dây và vòng qua đầu xuống chân rồi nhảy cao chân.
• Bạn không cần nhảy quá cao mà chỉ cần để đôi chân vượt qua dây là được.
• Các chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ thuận với khả năng di chuyển của chân.
• Khi thực hiện bạn chú ý 2 chân tiếp đất, đồng thời nhảy lên bằng cả 2 chân.
• Bạn nên thực hiện khoảng 1 phút rồi nghỉ, sau đó tiếp tục bài tập để không quá mất sức.

Nhảy dây đổi chân

Nhảy dây đổi chân trước chân sau thích hợp với những ai muốn cải thiện chiều cao của mình, đặc biệt là những bạn đang trong giai đoạn dậy thì.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn chuẩn bị dây nhảy và một không gian rộng rãi, an toàn, thoáng mát.
• 2 tay cầm lấy cán dây nhảy và khi sợi dây được tung lên phía trên đầu thì bạn di chuyển đôi chân của mình lên sàn.
• Mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, nó giống như bạn chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau.
• Duy trì động tác khoảng 1 – 2 phút rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây tăng chiều cao bằng cách bật cao chân

Cách nhảy dây bật cao chân giúp tác động đến vùng khớp gối và hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện động tác này cũng tương tự như nhảy đổi chân, điểm khác là bạn nâng cao đầu gối.

Cách thực hiện:

• Lặp lại những động tác nhảy thay thế chân ở trên, đồng thời nâng đầu gối vuông góc 90 độ trong mỗi lần nhảy (có thể thay đổi ở cả 2 chân).
• Thực hiện bài tập khoảng 1 – 2 phút rồi nghỉ ngơi sau đó tiếp tục.

Nhảy dây 1 chân theo nhịp điệu

Đây là bài tập rất được các bạn trẻ yêu thích bởi nó không chỉ giúp kích thích vóc dáng, chiều cao mà còn khá thú vị, không bị nhàm chán khi thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều và nhịp theo từng chuyển động lên xuống của sợi dây.
• Nhảy đủ 8 động tác cơ bản của chân phải sau đó đổi sang chân trái.
• Mỗi chân thực hiện 1 phút và thực hiện liên tục khoảng 30 – 45 phút.

Nhảy dây tăng chiều cao kiểu xoay eo

Nhảy dây sẽ giúp bạn giãn cơ xương khớp và làm xương dài ra. Trong khi đó xoay eo sẽ giúp cải thiện vòng eo khá đáng kể. Kết hợp cả 2 động tác này sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn hơn trông thấy.

Cách thực hiện:

• Thực hiện nhảy dân bằng 2 chân như bình thường.
• Kết hợp nhảy dây và vặn mình sang 2 bên để giúp phần đùi và eo được tác động.
• Kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày 30 – 45 phút để giúp giảm mỡ, tăng chiều cao.

Nhảy xoay vòng

Động tác này tốn khá nhiều năng lượng và cũng chính vì thế mà nó giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa đáng kể, đồng thời kích thích xương phát triển, hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Bạn vẫn thực hiện giống cách nhảy dân 2 chân.
• Thay vì nhảy tại chỗ, bạn hãy xoay vòng tròn hay chính là nhảy dây vòng tròn.
• Động tác này kết thúc sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Một số lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao cần nhớ

Bài tập nhảy dây được khá nhiều áp dụng khi muốn tăng chiều cao, tuy nhiên để đảm bảo bài tập mang đến hiệu quả, bạn cần lưu ý như sau:

• Khởi động trước khi nhảy: Trước khi tập luyện bất kỳ bài tập nào bạn cũng cần khởi động và nhảy dây cũng vậy. Điều này giúp hệ xương khớp, cơ bắp nóng lên, tăng khả năng linh hoạt cho các khớp, tránh bị chấn thương.
• Địa điểm tập luyện: Bạn nên chọn một không gian rộng rãi, bằng phẳng, không có vật cản để việc tập luyện diễn ra thuận lợi hơn. Nếu có thể bạn hãy tập luyện trên sàn gỗ thay vì sàn bê tông, xi măng.
• Thời điểm luyện tập: Bạn có thể tập nhảy dây tăng chiều cao vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến khích bạn nên thực hiện vào buổi chiều tối.
• Không nhảy dây khi đang quá no, quá đói: Khi bụng quá no, nhảy dây sẽ gây tức bụng, còn nhảy dây khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu. Tốt nhất là bạn nên ăn no trước khi tập ít nhất 1 – 2 tiếng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Kết hợp bài tập khác: Chiều cao sẽ tăng nhanh hơn nếu bạn kết hợp nhảy dây cùng bài tập treo xà, gập người về phía trước. Chúng giúp kéo giãn cột sống, chân và giúp kéo giãn lưng về sau.
• Chế độ dinh dưỡng: Bạn cần có thực đơn phong phú, đủ dinh dưỡng, hạn chế uống rượu bia, hạn chế thức khuya để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nhảy dây tăng chiều cao là phương pháp khá đơn giản, dễ thực hiện và ai cũng có thể làm được. Hy vọng qua đây bạn đã hiểu hơn và bài tập này và lựa chọn được cách nhảy dây phù hợp để tăng sức khỏe, tăng chiều cao. Chúc bạn luôn vui khỏe.