Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền, giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động. Trong đó vận động là yếu tố chiếm 20% trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển. Bên cạnh các môn thể thao, nhiều người tìm đến các bài tập yoga với mong muốn cải thiện vóc dáng tối đa. Vậy thực chất tập yoga có tăng chiều cao không và những bài tập yoga tăng chiều cao nào cho hiệu quả cao nhất – Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Top 16 bài tập yoga tăng chiều cao

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng hạn chế vận động sẽ bảo toàn được năng lượng. Trên thực tế, việc vận động giúp kích thích cơ bắp phát triển, tăng sức đề  kháng, giảm nguy cơ béo phì, đồng thời hoạt động thể chất còn thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, do đó xương của bạn không chỉ chắc khỏe mà còn trở nên dài hơn.

Chúng ta đều biết đến nhiều môn thể thao giúp phát triển chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,… Vậy khi tập yoga có tăng chiều cao không? Trong hoàn cảnh bận rộn với công việc, stress, áp lực ngày càng nhiều như hiện nay, nếu bạn có quá ít thời gian dành cho vận động thể thao thì yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích như giảm stress, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn và đặc biệt là giúp tăng chiều cao.

Nếu chưa biết tập yoga tăng chiều cao như thế nào, bạn đọc hãy tham khảo ngay 16 gợi ý dưới đây.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ

Để có một chiều cao vượt trội, tránh tình trạng thấp còi, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các phụ huynh cũng nên cho con trẻ vận động thường xuyên. Bạn có thể khuyến khích trẻ tập yoga từ sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích cho trẻ ở cả hiện tại và sau này. Một số bài tập  yoga tăng chiều cao cho trẻ là:

Bài tập 1: Tư thế cánh cung

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao phổ biến và cho hiệu quả cao. Tư thế cánh cung có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, đồng thời kéo dài toàn bộ cơ thể của trẻ và tạo điều kiện để phát triển chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Cho trẻ bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt hai bên hông và lòng bàn tay ngửa.
• Tiếp theo gập đầu gối và nâng chân cong về phía đầu, đưa hai tay giữ mắt cá chân.
• Hướng dẫn trẻ hít sâu, đồng thời cong phần thân trên để mở rộng ngực.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi lặp lại 4 lần.

Bài tập 2: Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế này tác động trực tiếp đến phần đùi trong, gân kheo và háng, từ đó giải phóng năng lượng cho phần hông, lưng, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

• Hướng dẫn trẻ nằm ngửa, hai đầu gối gập về phía ngực một góc khoảng 90 độ, đồng thời hướng lòng bàn tay lên trần nhà.
• Lúc này đưa hai tay về phía trước để nắm lấy đầu ngón chân, chú ý giữ hai đầu gối song song.
• Gập phần gót chân và lắc nhẹ từ bên này sang bên kia, giống như một đứa trẻ đang nằm nghịch.
• Cho trẻ giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở và lặp lại khoảng 4 lần.

Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang

Để kéo dài lưng, cột sống, cơ bụng và chân, bạn không nên bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Hướng dẫn trẻ tập bài tập này còn có thể mở rộng lồng ngực, tăng tuần hoàn máu lưu thông đến khắp cơ thể, đồng thời giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi hai chân ra phía sau.
• Cho bé gập khuỷu tay và đặt bàn tay úp ngang với vai.
• Tiếp theo cố định chân, đồng thời dùng lực nâng hai cánh tay để ngực cao hơn mặt đất.
• Lúc này cần hít thở, siết cơ bụng và đẩy hông nhẹ nhàng về phía trước.
• Cho trẻ giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi lặp lại 4 lần.

Bài tập 4: Tư thế vũ công  – Tư thế yoga tăng chiều cao

Khi tập luyện tư thế này đòi hỏi các xương, cơ trên cơ thể phải hoạt động, do đó có thể kéo dài các bộ phận này, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Đồng thời tập động tác này thường xuyên còn rèn được sự cân bằng và linh hoạt cho trẻ.

Cách thực hiện:

• Cho trẻ đứng thẳng, hai chân chụm và hai tay đưa sang ngang.
• Giữ nguyên chân phải, uốn cong chân trái về phía sau và dùng tay trái giữ cổ chân trái.
• Lúc này, ngả người và đưa tay phải về phía trước để tạo sự cân bằng.
• Cuối cùng giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập 5: Tư thế ngồi thiền

Đây là một trong những bài tập yoga phát triển chiều cao hiệu quả không nên bỏ qua. Tư thế ngồi thiền có thể giúp mở hông, kéo dài mắt cá chân, đầu gối, tăng cường sức mạnh cho phần lưng. Không chỉ vậy, tư thế yoga này còn giúp thư giãn đầu óc và tăng sự tập trung cho trẻ.

Cách thực hiện:

• Hướng dẫn bé ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân thẳng trước mặt.
• Sau đó gập đầu gối và bắt chéo hai ống chân với nhau.
• Lúc này di chuyển hai ống chân lại gần nhau cho đến khi bàn chân chống lên hai ống chân, đồng thời chắp hai tay lại giống như đang cầu nguyện.

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

Nếu bạn nghĩ yoga chỉ dành cho nữ thì bạn đã nhầm, nam giới hoàn toàn có thể tập yoga để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Bạn có thể tham khảo một số bài yoga giúp tăng chiều cao cho nam dưới đây:

Bài tập 1: Tư thế con cá

Tư thế yoga này giúp tăng cường cơ lưng trên và sau cổ, từ đó tăng sự linh hoạt và kéo dài cột sống. Nếu bạn tập bài tập này thường xuyên còn có thể giải phóng năng lượng để giúp cơ thể giảm căng thẳng, áp lực và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối uốn cong, hai tay xuôi dọc phần thân và lòng bàn tay úp.
• Tiếp đến nâng hông và di chuyển tay xuống bên dưới hông.
• Lúc này hãy hít thật sâu, cố định khuỷu tay, vai, đồng thời nâng phần ngực.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập 2: Tư thế yoga chó duỗi mình

Đây là bài tập giúp tăng sức chịu đựng của xương, giúp các khớp xương được duỗi ra, từ đó tăng chiều cao rõ rệt.  Bên cạnh đó, tư thế này còn giảm căng thẳng, áp lực, giải phóng hormone tăng trưởng, đồng thời có khả năng phòng tránh các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

Cách thực hiện:

• Bạn quỳ gối xuống sàn và chống hai tay, cho lòng bàn tay úp với khoảng cách mở rộng bằng vai.
• Hít sâu từ từ, lúc này vẫn để lòng bàn tay bám sàn và đưa hông, mông lên cao.
• Bạn cho bai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay,  chú ý nâng cơ hết mức và tạo thành chữ V ngược.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập 3: Tư thế cái cày

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn không nên bỏ qua tư thế cái cày. Đây là bài tập giúp kéo căng cơ cạnh cột sống dưới lưng, đồng thời tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bạn bắt đầu với việc nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Cố gắng hít sâu, đồng thời siết cơ bụng và nâng chân thẳng đứng để tạo với cơ thể một góc 90 độ.
• Tiếp theo, bạn ép chặt tay xuống đất để làm bệ đỡ, nâng hông và lưng khỏi mặt đất.
• Bạn hạ hai chân qua đầu, để ngón chân chạm sàn, nên giữ lưng vuông góc với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong 1 phút và lặp lại 4 lần.

Bài tập 4: Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một trong các bài yoga tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới. Bài tập này giúp kéo căng các cơ, giảm đau xương khớp, đồng thời tăng lượng máu đi nuôi cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế tam giác còn giúp tăng độ dẻo dai của phần hông, chân và cột sống.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng và hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
• Lúc này nên hít vào, đồng thời nghiêng người qua trái để tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên tạo góc 90 độ so với mặt đất.
• Bạn hướng mắt theo tay phải, giữ tư thế này khoảng 1 phút và trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Tư thế vặn mình

Đây là tư thế giúp kéo giãn phần lưng dưới và cơ liên kết với cột sống, đồng thời tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho phần cột sống. Điều này có lợi cho việc cải thiện tư thế của cơ thể và tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt, cho hai tay đặt lên đùi.
• Bạn co chân phải, tiếp đó bắt chéo qua đùi bên trái, đưa cánh tay ra sau và lòng bàn tay áp sát mặt sàn.
• Lúc này bạn tiếp tục đưa tay trái lên đầu gối phải, hít sâu và vặn người sang phải.
• Chú ý giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và lặp lại từ 3 – 4  lần cả hai bên.

Các bài yoga tăng chiều cao cho nữ

Có thể thấy, yoga đã không còn xa lạ đối với nữ giới. Đây được xem là một cách để chị em tăng sự tự tin, dẻo dai và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài yoga tăng chiều cao ở nữ, hãy tham khảo 6 bài tập dưới đây:

Bài tập 1: Tư thế cái cây

Tư thế yoga này có thể làm tăng cơ hông, đùi và tăng sức khỏe cho đôi bàn chân. Ngoài ra, khi tập luyện tư thế cái cây còn giúp kéo giãn và cải thiện sự dẻo dai cho cột sống cũng như xương cốt lõi.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng người, hai chân chụm và hay tay thả xuôi theo chân.
• Lúc này co chân phải và đặt bàn chân phải vuông góc với đùi trong của chân trái.
• Hai tay bạn chắp trước ngực giống như đang cầu nguyện và từ từ đưa tay qua đầu.
• Chú ý siết cơ bụng, ưỡn nhẹ người về phía trước để kéo căng tay, chân và lưng.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và lặp lại 3 – 4 lần cả hai bên.

Bài tập 2: Tư thế uốn cong

Bài tập này tương đối đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao vì nó tác động trực tiếp đến chân, cột sống. Ngoài ra, đây cũng chính là bài tập giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

Cách thực hiện:

• Giữ thẳng người, cho hai chân chụp lại, đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc hai bên người.
• Bạn cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.
• Trong suốt quá trình tập luyện, bạn hít thở đều và lặp lại động tác này 50 lần mỗi ngày.

Bài tập 3: Bài yoga tăng chiều cao với tư thế chó ba chân

Đây là một trong những bài tập giúp bạn có được đôi chân thẳng, đồng thời cải thiện vóc dáng chuẩn, giúp giảm căng thẳng và có được sự dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

• Chị em chống hai tay trên mặt đất, giữ lưng thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
• Hai tay để trên mặt sàn, từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
• Vẫn giữ nguyên phần hông, không nghiêng hay xiêu vẹo trong khoảng 15 – 30 giây.
• Bạn thực hiện động tác này từ 4 – 5 lần mỗi chân.

Bài tập 4: Tư thế vươn tay

Tư thế vươn tay hay còn được gọi là bài tập mở rộng cánh tay, giúp kéo giãn cơ sườn, cơ vai, cơ lưng, từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Chị em dạng hai chân sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất, kết hợp tay vươn dài.
• Cần giữ tay, chân thẳng và căng trong 15 – 30 giây, lặp lại 4 – 5 lần mỗi bên.

Bài tập 5: Tư thế Cat Stretch

Tư thế Cat Stretch có tác dụng kéo căng các gân, cơ, đồng thời tăng khả năng lưu thông của máu và giảm áp lực lên dạ dày. Bên cạnh đó, thực hiện động tác này còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, để dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn, từ đó tăng chiều cao đáng kể.

Cách thực hiện:

• Bạn bắt đầu bằng việc quỳ gối xuống sàn, hai tay chống để phần cổ, tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau.
• Tiếp theo, nâng mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống.
• Lúc này bạn vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng, đồng thời hạ đầu xuống đất, hướng về phía ngực.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây kết hợp hít thở bình thường.

Bài tập 6: Tư thế thỏ đang nằm – Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Khi thực hiện động tác này, cột sống của bạn sẽ được kéo dài và trở nên linh hoạt hơn, từ đó cải thiện vóc dáng cân đối, tăng chiều cao vượt trội.

Cách thực hiện:

• Bạn đưa người về tư thế quỳ gối, cho hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Chú ý uốn cong hông, kết hợp đưa đầu về sàn, trám chạm đầu gối của hai chân.
• Lúc này bạn đưa hai tay ra sau, hai bàn tay nắm lấy gót chân.
• Nên giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại 10 – 12 lần.

Những lưu ý khi tập yoga tăng chiều cao

Tập yoga tăng chiều cao, tuy nhiên nếu luyện tập không đúng có thể sẽ phản tác dụng. Do đó trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sau:

• Yoga cần sự kiên trì, nhẫn nại để có kết quả tốt nhất, không thể có hiệu quả chỉ sau vài tuần tập luyện.
• Khi tập yoga cần thực hiện đúng phương pháp, kỹ thuật, bắt đầu từ dễ đến khó, đơn giản đến phức tạp để tránh ảnh hưởng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn.
• Nên tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày và 6 ngày một tuần.
• Để có thể tăng chiều cao và giúp cơ thể khỏe mạnh, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
• Khi tập luyện, lựa chọn không gian yên tính, tắt điện thoại để tập trung tối đa.
• Không nên tập theo lộ trình của người khác, vì sức khỏe, cơ địa mỗi người khác nhau, bạn nên tự lên lộ trình tập luyện phù hợp cho bản thân.

Trên đây là 16 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Tập yoga mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên dành thời gian cho những bài tập này, đồng thời đừng quên ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh để nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân.