Cách Chữa Tràn Dịch Khớp Gối Tại Nhà

Phương pháp giảm đau và giảm viêm

Chườm lạnh và chườm nóng

Chườm lạnh và chườm nóng là phương pháp trị liệu tại nhà được áp dụng rộng rãi nhằm giảm đau và viêm. 

Chườm lạnh

• Thích hợp trong giai đoạn đầu của tràn dịch khớp gối, giúp giảm đau, giảm sưng và viêm hiệu quả. Cơ chế hoạt động của chườm lạnh là gây co mạch máu tạm thời, hạn chế sự lan tỏa của các chất gây viêm.
• Chườm lạnh nên thực hiện trong khoảng 15-20 phút, mỗi lần cách nhau ít nhất 2 giờ. Không nên chườm đá trực tiếp lên da mà cần bọc trong khăn để tránh bỏng lạnh.

Chườm nóng

• Thích hợp hơn ở giai đoạn tràn dịch mạn tính hoặc đau nhức nhẹ. Nhiệt độ giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu, giảm đau và cứng khớp.
• Chỉ nên chườm nóng khi không có tình trạng viêm cấp tính (đỏ, nóng, sưng). Mỗi lần chườm nóng khoảng 15-20 phút, thực hiện 2-3 lần/ngày.

Kê cao chân

Kê cao chân là phương pháp đơn giản giúp cải thiện lưu thông dịch khớp, giảm phù nề và căng tức. Khi nằm nghỉ, bạn kê chân cao hơn tim bằng cách kê gối hoặc dụng cụ chuyên dụng. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng, thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Băng ép

Băng ép nhẹ nhàng xung quanh khớp gối có thể hỗ trợ giảm phù nề và giảm đau. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Chọn loại băng thun co giãn vừa phải, không quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
• Băng bó trong thời gian ngắn, khoảng 2-3 giờ mỗi lần, tháo ra khi đi ngủ hoặc vận động.
• Không băng ép quá chặt đến mức gây tê bì hoặc đau nhức.

Lưu ý: Băng ép không phải phương pháp điều trị chính, chỉ nên sử dụng kết hợp với các phương pháp khác.

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen có thể giúp giảm đau và viêm khớp gối. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Chỉ sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn và kê đơn của bác sĩ.
• Thuốc giảm đau không nên dùng lâu dài vì có thể gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa.

Xoa bóp

Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất tại vùng khớp gối. Điều này góp phần làm giảm các cơn đau nhức và cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp bệnh nhân cử động dễ dàng hơn.

Dùng ngải cứu

Ngải cứu được cho là có chứa nhiều hoạt chất có khả năng kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ lưu thông máu. Do đó, một số phương pháp dân gian sử dụng ngải cứu được áp dụng với mong muốn giảm viêm, tiêu sưng, cải thiện tình trạng tràn dịch khớp gối.

Các cách thức sử dụng ngải cứu thường gặp bao gồm:

• Chườm ngải cứu nóng: Lá ngải cứu được sao nóng hoặc giã nát, chườm lên vùng khớp gối.
• Ngâm chân với nước sắc ngải cứu: Nước sắc ngải cứu được dùng để ngâm chân với mục đích giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu.
• Dầu ngải cứu kết hợp massage: Dầu ngải cứu bôi ngoài khớp gối kết hợp massage nhẹ nhàng giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt cho khớp.

Dùng lá đinh lăng

Lá đinh lăng được cho là có chứa các hoạt chất như triterpenoid, saponin, alkaloid,… có khả năng kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ lưu thông máu. Dựa trên những đặc tính này, một số phương pháp dân gian sử dụng lá đinh lăng được áp dụng với mong muốn cải thiện tình trạng tràn dịch khớp gối.

Các cách thức sử dụng lá đinh lăng thường gặp bao gồm:

• Dạng sắc uống: Lá đinh lăng phơi khô được sắc thành nước uống hàng ngày.
• Dạng đắp ngoài: Lá đinh lăng tươi giã nát, chườm lên vùng khớp gối.
• Kết hợp với rượu để xoa bóp: Lá đinh lăng ngâm rượu, dùng để xoa bóp khớp gối giúp giảm đau nhức.

Các bài tập phục hồi khớp gối

• Nâng chân thẳng: Nằm ngửa, co một chân, duỗi thẳng chân còn lại. Giữ chân thẳng trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác nâng chân thẳng 10-15 lần cho mỗi bên.
• Bài tập squat: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống như ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế vài giây rồi đứng lên. Thực hiện 10-15 lần.
• Kéo dài cơ đùi sau: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân còn lại gập lại, bàn chân hướng về phía người. Dùng khăn để kéo nhẹ nhàng ngón chân về phía cơ thể, giữ tư thế trong 30 giây. Thực hiện 3 lần cho mỗi bên.
• Xoay tròn mắt cá chân: Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân. Xoay tròn nhẹ nhàng mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 10 lần.
• Bài tập xe đạp: Sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp thông thường. Chỉnh sửa độ cao yên xe và tay lái phù hợp với cơ thể. Khởi động nhẹ nhàng trong 5-10 phút bằng cách xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp gối. Đạp xe với tốc độ vừa phải, chú ý giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Tập luyện trong 20-30 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi tuần.

Chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị

Người bị tràn dịch khớp gối nên sử dụng các sản phẩm sau:

• Glucosamine và Chondroitin: Đây là những thành phần chính của sụn khớp, có tác dụng kích thích sản xuất dịch khớp, tái tạo sụn và giảm viêm. Bạn có thể tìm thấy glucosamine và chondroitin trong các thực phẩm như thịt động vật có sụn (móng, tai heo), hải sản (tôm, cua).
• Omega-3: Các axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau và cứng khớp. Cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
• Canxi và Vitamin D: Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe, gián tiếp hỗ trợ khớp gối. Vitamin D giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc bổ sung canxi, cá hồi, trứng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt.
• Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ sụn khớp. Trái cây, rau xanh, các loại quả mọng (việt quất, dâu tây) là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, bạn cũng cần hạn chế một số thực phẩm có thể gây viêm và làm tình trạng khớp gối thêm trầm trọng:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Thịt mỡ, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm tăng viêm trong cơ thể.
• Đường và tinh bột trắng: Nên hạn chế đường và tinh bột trắng (bánh mì trắng, cơm trắng) vì chúng có thể làm tăng quá trình viêm.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm đóng gói, đồ hộp thường chứa nhiều muối và chất bảo quản, không có lợi cho sức khỏe khớp.