Bị Đau Thần Kinh Tọa Có Nên Đi Bộ?

Bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ và tập thể dục không?

Người bị đau thần kinh tọa nên đi bộ và tập thể dục. Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa.

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị đau thần kinh tọa:

• Giảm đau: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp và dây thần kinh, giúp giảm viêm và giảm đau.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở lưng và hông, giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Cải thiện tính linh hoạt: Đi bộ giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và các khớp, giúp giảm nguy cơ tái phát đau thần kinh tọa.
• Giảm căng thẳng: Đi bộ là một hoạt động giúp giảm căng thẳng hiệu quả, có thể góp phần giảm đau thần kinh tọa.

Lưu ý

• Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
• Đi bộ với tốc độ vừa phải: Không nên đi bộ quá nhanh hoặc quá lâu, vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Chọn giày phù hợp: Nên chọn giày đế mềm và có khả năng hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.

Một số bài tập phù hợp thể dục với người bị đau thần kinh tọa

Một số bài tập phù hợp thể dục với người bị đau thần kinh tọa:

• Kéo giãn cơ ức đùi: Nằm ngửa, co đầu gối, gác mắt cá chân trái lên đầu gối phải. Dùng tay kéo đầu gối phải về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở mặt trước đùi trái. Giữ nguyên tư thế giãn cơ ức đùi trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.
• Kéo giãn cơ hamstrings: Ngồi duỗi thẳng chân, gập người về phía trước, cố gắng chạm các ngón chân. Giữ nguyên tư thế giãn cơ này trong khoảng 30 giây.
• Kéo giãn cơ mông: Nằm ngửa, co đầu gối, gác mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Dùng tay kéo đầu gối trái sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng ở mông phải. Giữ nguyên tư thế giãn cơ mông  trong 30 giây, sau đó đổi bên.
• Bài tập plank: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và hai mũi chân xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế plank này trong 30 giây.
• Bài tập bird dog: Bắt đầu bằng tư thế plank cao, với hai tay và hai đầu gối chống xuống sàn. Duỗi thẳng một cánh tay và chân đối diện ra sau. Giữ nguyên tư thế bird dog trong 10 giây, sau đó đổi bên.