Đau Thần Kinh Tọa Nên Ăn Gì, Kiêng Gì?

Đau thần kinh tọa nên ăn gì?

Trái cây và rau quả giàu vitamin C

Vitamin C giúp giảm đau, giảm viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo dây thần kinh.

Bạn nên bổ sung các loại trái cây như cam, bưởi, kiwi, dâu tây, ổi,… và rau quả như ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn,…

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) là một chất có khả giảm đau thần kinh, xoa dịu cảm giác tê ngứa ở khu vực bị ảnh hưởng. Ngoài ra, vi chất dinh dưỡng này còn là vật liệu quan trọng để cơ thể sản sinh các tế bào hồng cầu, đồng thời làm tăng nồng độ các loại hormone dopamine và serotonin giúp hệ thần kinh trung ương và dây thần kinh tọa được thư giãn, ngăn chặn cảm giác đau lan tỏa.

Bạn nên ăn các loại thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,…

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Khi được cơ thể hấp thụ, omega 3 sẽ phát huy hiệu quả giảm đau thần kinh tọa bằng cách tham gia vào quá trình chữa lành tổn thương viêm ở dây thần kinh, cột sống, đĩa đệm, đồng thời giảm sưng và thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào mới.

Bạn nên bổ sung cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt chia,…

Thực phẩm giàu magie

Magie giúp giảm co cơ và chuột rút. Bạn nên ăn các loại rau lá xanh, chuối, hạnh nhân, hạt bí ngô,…

Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau hiệu quả. Hoạt chất leukotrienes được tìm thấy trong loại củ này có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức, tê bì ở vùng hông, mông hay đau dọc theo đùi xuống đến bàn chân do ảnh hưởng của bệnh đau dây thần kinh tọa. Bạn có thể thêm gừng và nghệ vào các món ăn hoặc sử dụng dưới dạng trà, viên uống.

Đau thần kinh tọa nên kiêng gì?

• Thực phẩm chế biến sẵn: thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, muói, có thể làm tăng nguy cơ viêm và khiến tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn.
• Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, một yếu tố nguy cơ của đau thần kinh tọa.
• Rượu bia và thuốc lá: Rượu bia và thuốc lá có thể làm tăng viêm và ảnh hưởng đến quá trình điều trị.