Gai Đầu Gối Có Nên Đi Bộ?

Bị gai đầu gối có nên đi bộ, chạy thể dục không?

Sự thoái hóa và bào mòn xương khớp dẫn đến tình trạng gai khớp gối, gây biến dạng, đau đớn. Bên cạnh can thiệp các phương pháp y khoa, thuốc điều trị, người bệnh cũng cần có chế độ vận động khoa học, phù hợp. Do đó, gai đầu gối CÓ NÊN đi bộ để duy trì hoạt động sụn khớp, tăng sức mạnh các cơ.

Theo đó, những lợi ích nổi bật việc đi bộ mang lại cho người bị gai khớp gối là:

Duy trì hoạt động của sụn khớp

Sụn khớp gối có chức năng chính là bảo vệ đầu xương, hạn chế ma sát và giúp đầu gối hoạt động trơn tru hơn. Khi bị gai đầu gối, lớp sụn này sẽ có nguy cơ bị bào mòn và mất đi chức năng vốn có. Vận động sẽ có tác dụng cung cấp dưỡng chất đến sụn khớp và duy trì hoạt động vốn có. Nếu bạn có thói quen đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp lấp đầy thành phần dưỡng chất bị thiếu hụt bên trong sụn khớp, cải thiện chức năng của cơ quan này và đẩy lùi các triệu chứng khó chịu tại khớp khi di chuyển.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân

Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp tại đây trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ hơn. Khi người bệnh vận động, phần cơ chân sẽ chịu toàn bộ lực của cơ thể và hạn chế gây áp lực lên khớp gối. Điều này sẽ khiến quá trình thoái hóa khớp gối diễn ra chậm lại và ngăn cản gai xương tiếp tục phát triển.

Duy trì vóc dáng cân đối

Đi bộ đều đặn mỗi ngày còn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa bên trong cơ thể và duy trì được vóc dáng cân đối. Điều này sẽ hạn chế được tình trạng thừa cân béo phì gây áp lực lớn lên vùng khớp gối, làm chậm tốc độ lão hóa và ngăn ngừa sự phát triển của gai xương.

Ngoài các lợi ích ở trên, việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng khá tốt, kích thích quá trình trao đổi chất và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nếu có thể, bạn nên hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày khi bị gai khớp gối ở mức độ nhẹ, điều này có tác động rất tốt đến quá trình điều trị bệnh.

Kỹ thuật đi bộ đúng, an toàn cho người gai khớp gối

Dù vậy, không phải người bệnh nào cũng có thể đi bộ thường xuyên. Chúng còn phụ thuộc vào mức độ chấn thương của người bệnh. Với từng trường hợp sẽ có những yêu cầu riêng về kỹ thuật nhằm đảm bảo hệ xương khớp không bị tổn thương nặng hơn, đảm bảo hiệu quả hồi phục nhanh chóng cho người bệnh. Cụ thể:

Trường hợp gai đầu gối nhẹ

• Đi bộ với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn (khoảng 15-20 phút mỗi lần) có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối.
• Nên đi bộ trên địa hình bằng phẳng, tránh đi bộ lên dốc hoặc xuống dốc vì có thể gây áp lực lên khớp gối.
• Sử dụng giày dép có đế mềm và có khả năng hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân để giảm áp lực lên khớp gối.
• Nên khởi động kỹ trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi đi bộ.

Trường hợp gai đầu gối nặng

• Đi bộ có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đi bộ.
• Nếu bác sĩ cho phép đi bộ, người bệnh cần đi bộ với tốc độ chậm, thời gian ngắn (khoảng 5-10 phút mỗi lần) và tăng dần thời gian theo thời gian.
• Nên đi bộ trên địa hình bằng phẳng và sử dụng giày dép có đế mềm và có khả năng hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.
• Nên khởi động kỹ trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi đi bộ.

Lưu ý khi tập luyện dành cho người bị gai khớp gối

Tập luyện có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gai khớp gối khá tốt nhưng bạn cần thực hiện đúng cách. Vì thế, trong quá trình tập luyện bạn cần phải lưu ý những điều sau đây nếu không muốn tình trạng bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn:

• Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể và bôi trơn các đầu khớp, khi đi bộ các khớp xương sẽ vận động linh hoạt hơn và hạn chế tổn thương.
• Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đi bộ từ 5 – 10 phút mỗi ngày, khi cơ thể đã quen dần thì mới tăng lên 30 – 60 phút/ngày. Mục tiêu của việc rèn luyện này là đạt được 5000 – 6000 bước chân/ngày.
• Chỉ nên đi bộ từ 30 phút – 1 tiếng/ngày và nên chia thành 2 lần để tập luyện. Không nên tập quá lâu hoặc tập liên tục, điều này sẽ khiến khớp gối chịu áp lực lớn và ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh.
• Nên đi bộ với tốc độ vừa phải. Tránh bước chân quá dài và nhanh gây áp lực lớn lên sụn khớp và xương dưới sụn. Điều này sẽ khiến cho tình trạng thoái hóa trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn.

• Đi bộ chậm rãi, bước chân vừa phải, hai tay vung nhẹ nhàng kết hợp hít thở đều đặn. Luôn giữ thẳng lưng khi tập luyện để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống. Nên đi bộ hoặc chạy bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, nhiều cây xanh, không khí trong lành và thoáng mát.
• Thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Tránh đi bộ sau khi ăn no, khi gần đi ngủ hoặc vào buổi trưa nắng gắt. Nên sử dụng trang phục rộng rãi và thoải mái khi tập luyện. Tránh mặc quần quá chật gây ảnh hưởng đến việc tập luyện và cản trở quá trình tuần hoàn máu đến xương khớp.
• Sau khi đi bộ cần xoa bóp, gập duỗi hoặc giãn cơ để làm thư giãn khớp gối. Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc không thoải mái trong lúc tập luyện thì nên dừng lại để nghỉ ngơi, khi tình trạng này thuyên giảm hoàn toàn mới có thể đi bộ trở lại.

Trên đây là những lợi ích nổi bật cũng như kỹ thuật đi bộ đúng người bị gai khớp gối có thể tham khảo. Tập luyện đúng cách là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh lý khá tốt. Khi bị gai đầu gối, bạn vẫn có thể đi bộ nhưng cần phải cẩn thận để tránh các chấn thương không mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa giúp tình trạng bệnh nhanh chóng chuyển biến tốt.