Huyết Áp Cao Nên Ăn Quả Gì?

Chuối

Chuối là loại quả đứng đầu trong danh sách những các loại quả dành cho người bị bệnh cao huyết áp. Theo đó trong quả chuối có chứa hàm lượng lớn kali giúp cải thiện hiệu quả chỉ số huyết áp cho bệnh nhân.

Không những vậy Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, kali ngoài làm giảm tác dụng của natri mà còn tác dụng tích cực đến thành mạch máu. Vì thế việc người bệnh ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của các chức năng khác trong cơ thể, từ đó kiểm soát huyết áp ở mức an toàn.

Quả mọng

Quả mọng như dâu tây, việt quất rất tốt cho người bị cao huyết áp, theo đó trong 2 loại quả này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa được biến đến với tên gọi là anthocyanin – một loại flavonoid.

Kết quả nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, sử dụng quả mọng sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp người bệnh kiểm soát mức huyết áp một cách đáng kể. Ngoài ra ăn những loại quả này kết hợp với sữa chua, yến mạch trong bữa phụ cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa nói riêng và tổng thể sức khỏe nói chung.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả được nhiều người ưa thích, thường dùng để giải khát vào mùa hè. Trong dưa hấu chứa một loại axit amin tên citrulline có khả năng kiểm soát huyết áp cao rất tốt.

Thành phần citrulline này giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một loại khí mang đến công dụng thư giãn mạch máu, khuyến khích sự linh hoạt trong động mạch. Nhờ vậy hỗ trợ lưu lượng máu, điều hòa huyết áp luôn ở mức ổn định.

Trong một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người trưởng thành bị béo phì và cao huyết áp đã ăn dưa hấu, kết quả cho thấy huyết huyết áp ở động mạch cánh tay và mắt cá chân giảm rõ rệt. Động mạch cánh tay chính là động mạch chính ở trên cánh tay.

Để tăng hàm lượng axit amin citrulline mà cơ thể hấp thụ, bạn hãy thêm dưa hấu vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Muốn dưa hấu ngon hơn bạn có thể cắt chúng thành nhiều miếng nhỏ và giữ lạnh sau đó ăn mỗi ngày.

Cam, quýt

Cam, quýt là loại quả chứa nhiều vitamin C, đường, axit citric cùng vô số hoạt chất sinh học thiết yếu đối với cơ thể.

Những người bị tăng huyết áp do viêm gan mãn tính nếu ăn cam, quýt sẽ có tác dụng tăng khả năng giải độc gan, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cholesterol, dự phòng xơ vữa động mạch.

Vì thế sau khi ăn cơm, người bệnh cao huyết áp nên ăn 1 quả cam hoặc quýt để kích thích tiêu hóa đồng thời ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa do huyết áp tăng cao.

Quả bơ

Cũng giống như quả chuối, bơ là loại trái cây có hàm lượng kali dồi dào. Hơn nữa trong quả bơ còn có chứa axit oleic giúp làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol. Bơ cũng rất giàu folate – một loại hợp chất tốt cho tim mạch.

Ngoài những thành phần trên, bơ còn là loại quả rất tốt cho chị em có nhu cầu làm đẹp da và tóc vì nó chứa nhiều vitamin E, B, K, A, chất xơ.

Kiwi

Người bị cao huyết áp có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách ăn kiwi mỗi ngày. Theo đó kết quả nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, nếu bạn ăn 3 quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần liên tục sẽ giúp hạn chỉ số huyết áp cao.

Hơn nữa kiwi cũng chứa nhiều vitamin C giúp củng cố sức bền cho thành mạch máu, tăng đề kháng cơ thể. Bạn có thể sử dụng kiwi để làm thành món ăn vặt tốt cho người cao huyết áp. Hoặc bạn say kiwi thành sinh tố uống mỗi ngày sẽ nhận được kết quả tích cực ngoài mong đợi.

Lựu

Theo đó, bạn có thể ăn trực tiếp lựu hoặc ép chúng thành sinh tố uống mỗi ngày.

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị cao huyết áp ăn lựu mỗi ngày trong vòng 1 tháng liên tục sẽ giúp chỉ số huyết áp giảm đáng kể. Ngoài ra họ còn tìm thấy một lượng lớn chất chống oxy hóa trong quả lựu, tốt cho người có vấn đề về huyết áp.

Nho

Giống như các loại quả khác, nho mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là với người bị cao huyết áp. Theo kết quả nghiên cứu, các bộ phận của quả nho như vỏ, hạt, thịt đều chứa flavonoid – một loại chất chống oxy hóa, giảm huyết áp rất tốt.

Không chỉ nho tươi, trong nho khô cũng chứa rất nhiều muối kali có tác dụng giảm áp, lợi niệu, bồi phụ kali mất đi do uống thuốc lợi tiểu. Vì thế đáp án cho câu hỏi hững người cao huyết áp nên ăn quả gì chắc chắn bạn không thể bỏ qua quả nho.

Quả cà chua

Cà chua có chứa nhiều dưỡng chất như kali và lycopene. Lycopene đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ăn những món từ cà chua có thể giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Quả ổi

Trong 200g ổi chứa đến 28% nhu cầu kali được khuyến nghị trong một ngày. Do đó, loại quả này được sử dụng để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp hiệu quả. Bên cạnh đó, ổi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như folate, magie, vitamin C, vitamin A…

Hy vọng với những thông tin hữu ích này bạn sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe của mình.