Bật Mí Công Thức Giảm Cân Bằng Hạt Chia An Toàn, Hiệu Quả

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có mang lại hiệu quả hay không là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm, nhất là những đối tượng đang có nhu cầu sử dụng. Từ lâu hạt chia được biết đến là thành phần trong các loại nước uống, món ăn tốt cho sức khoẻ nhưng có tác dụng giảm cân hay không thì không phải ai cũng biết. Để giúp bạn đọc hiểu hơn, bài viết dưới đây đã tổng hợp một số thông tin hữu ích nhất. 

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có thật không?

Hạt chia là một loại cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Loại hạt này khá đặc biệt khi gặp nước, dung lịch lỏng sẽ nở ra và tạo thành dạng sền sệt. Hạt chia có hình dáng nhỏ bé như hạt é nhưng màu nhạt hơn, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 

Vậy giảm cân bằng hạt chia có thật không? Câu trả lời là Có. Trong hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ 11g (trong 1 muỗng cà phê hạt chia khoảng 28g), khi nạp vào cơ thể sẽ khiến bạn no lâu hơn. Lượng chất xơ này để chiếm 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. 

Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra mỗi ngày cung cấp 30g chất xơ vào cơ thể sẽ có công dụng giảm cân như khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng phức tạp. Ngoài ra trong hạt chia có nhiều protein, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng hạt chia sẽ làm hai hoạt động này diễn ra nhanh hơn trong cơ thể. 

Đồng thời do cấu trúc của hạt chia có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Cho nên khi vào cơ thể tạo cảm giác no, bạn không muốn nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. 

Ngoài ra hạt chia còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe con người. Điển hình như có khả năng chống oxy hóa giúp tóc, móng khỏe mạnh; Giảm lượng mỡ trong máu, phòng tránh mắc bệnh tim mạch; Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá; Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường,…

Top 12 cách giảm cân bằng hạt chia nhất định bạn phải thử

Hạt chia có nhiều cách sử dụng khác nhau, tùy từng đối tượng và thời điểm trong ngày, bạn có thể lựa chọn cho phù hợp nhất. Dưới đây chuyên trang chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với hạt chia qua 12 cách đơn giản nhưng lại có hiệu quả tốt nhất. 

1. Giảm cân với hạt chia pha nước

Với đặc tính hút nước của hạt chia, cách sử dụng đơn giản và dễ dàng nhất chính là hạt chia ngâm cùng nước lạnh. Phương pháp này sẽ nhanh chóng làm giảm cơn đói, thèm ăn, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Dùng một muỗng hạt chia pha cùng 300 – 400ml nước (nên sử dụng nước lạnh hoặc nước ấm, không dùng nước nóng sẽ làm mất đi nhiều thành phần trong hạt chia).
• Đợi khoảng 10 phút, hạt chia sẽ ngậm nước và nở ra, nhìn thấy rất rõ ràng. 
• Bạn có thể đóng chai thủy tinh và uống trong ngày, không để sang ngày hôm sau. 

2. Hạt chia kết hợp cùng sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng không chứa chất béo và lượng calorie thấp. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn cung cấp lượng lớn các lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nâng cao hoạt động của hệ tiêu hoá. 

Chính vì thế giảm cân bằng hạt chia kết hợp cùng sữa chua chính là cách thực hiện mang lại hiệu quả tốt nhất. Công thức này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm hấp thu chất béo, ngăn ngừa tích trữ mỡ ở các bộ phận như đùi, bụng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 thìa hạt chia và 1 hũ sữa chua không đường cùng 2 thìa mật ong. 
• Hạt chia sau khi đã ngâm nước thì trộn cùng sữa chua và mật ong. 
• Đặt trong tủ lạnh 1 – 2 giờ đồng hồ rồi sử dụng sẽ ngon hơn. Nên ăn sau bữa ăn chính từ 2 – 3 giờ. 

3. Pha nước detox đơn giản từ hạt chia và chanh

Nước chanh cùng hạt chia chính là công thức nước detox cực kỳ  tốt cho sức khoẻ được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân còn đào thải độc tố ra bên ngoài, cung cấp lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khoẻ. 

Những người có vấn đề về dạ dày vẫn có thể uống detox chanh và hạt chia khi đói bụng. Bởi thành phần của hạt chia sẽ trung hòa lượng axit trong chanh. Nên mọi đối tượng đều có thể áp dụng công thức này để giảm cân. 

Cách thực hiện: 

• Chuẩn 1 bị một quả chanh tươi, 1 thìa hạt chia. 
• Cho hạt chia vào ngâm cùng 500ml nước lọc, khi hạt chia ngậm nước, bắt đầu cho nước cốt chanh vào. 
• Cho thêm 2 thìa mật ong để giảm bớt độ chua. 
• Cho vào đó thêm vài lát chanh, bỏ thêm đá để uống được ngon hơn. Mỗi ngày dùng từ 1 – 2 cốc để có hiệu quả tốt nhất. 

4. Công thức giảm cân từ món soup bí đỏ và hạt chia

Trong thực đơn giảm cân bằng hạt chia của chị em chắc chắn không thể thiếu món soup bí đỏ “thần thánh”. Món ăn này cung cấp một năng lượng dồi dào cho cơ thể, sử dụng vào buổi sáng, bạn sẽ không lo lắng cả ngày mệt mỏi, khó chịu, thèm ăn mọi thứ. Thay vào đó, soup bí đỏ hạt chia bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường trong suốt ngày dài. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 200gr bí đỏ, sữa tươi, hạt chia, tỏi và hành tây. 
• Bí đỏ cắt nhỏ, rửa sạch mang đi hấp chín, hành tây thái hạt lựu. 
• Cho một ít dầu oliu vào chảo, cho tỏi băm cùng hành tây vào phi thơm, cho bí đỏ vào nồi cùng 300ml nước. 
• Nấu cho đến khi bí đỏ nhuyễn ra thành dạng sền sệt. 
• Múc soup ra bát và cho hạt chia đã ngâm nước vào trong bát để thưởng thức khi còn nóng. 

5. Giảm cân bằng hạt chia ngâm cùng sữa hạt

Giảm cân bằng hạt chia ngâm sữa hạt là công thức hiệu quả mang đến nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện món ăn này chính là buổi sáng vừa tiện lợi, nhanh chóng, còn có tác dụng giảm cân rõ rệt. 

Các loại sữa hạt có thể sử dụng như sữa đậu nành, óc chó, hạnh nhân,…Bạn còn có thể kết hợp cùng một ít yến mạch, ngũ cốc, trái cây khô để tăng dinh dưỡng cho bữa ăn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, hạt chia và sữa hạt còn mang đến nhiều lợi ích khác như nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, giúp da sáng khoẻ, săn chắc,…

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 2 muỗng cà phê hạt chia cùng 200 – 300ml sữa hạt.
• Cho sữa vào ly cùng hạt chia, sau đó cho vào tủ lạnh 1 giờ rồi sử dụng sẽ thơm ngon hơn. 
• Thêm mật ong, trái cây, ngũ cốc để tăng dinh dưỡng. 

6. Giảm cân từ hạt chia cùng hoa quả làm thành sinh tố

Nếu bạn đã chán giảm cân bằng hạt chia cùng mật ong, nước chanh đơn thuần không có mùi vị, hãy thử đổi món với sinh tố hạt chia vừa thơm ngon nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Sinh tố hạt chia có thể sử dụng một hoặc nhiều loại quả khác nhau. Thời điểm thích hợp nhất trong ngày để dùng sinh tố hạt chia chính là buổi tối. Buổi tối bạn không nên ăn nhiều tinh bột, một cốc sinh tố hạt chia là đủ dinh dưỡng và giảm cân. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một loại trái cây yêu thích nhất, cắt nhỏ trái cây. 
• Cho trái cây vào máy xay sinh tố cùng một lít sữa tươi không đường, hạt chia, đá bào và xay nhuyễn. 
• Đổ sinh tố ra cốc là có thể thưởng thức ngay. 

7. Giảm cân bằng hạt chia kết hợp yến mạch

Hạt chia cùng yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo cho một buổi sáng bận rộn nhưng vẫn muốn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được sử dụng nhiều nhất để giảm cân, khi kết hợp cùng hạt chia vừa tăng lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể, vừa đảm bảo vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng duy trì hoạt động sống. Bạn có thể áp dụng cách thức này thay đổi trong thực đơn ăn kiêng của mình. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ½ bát yến mạch, hạt chia, sữa tươi/sữa chua không đường vào bát. 
• Cho hạt chia vào và đợi hạt chia nở ra là có thể sử dụng.

8. Uống hạt chia, sữa chua và mật ong giảm cân nhanh ngay tại nhà

Giảm cân bằng hạt chia và mật ong vừa đơn giản, nhanh gọn lại còn tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Mật ong từ lâu được biết đến là thành phần rất tốt cho sức khỏe, giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Mật ong được kết hợp rất nhiều cùng yến mạch, sữa chua, gạo lứt, chuối, bơ,… để giảm cân. 

Cách thực hiện:

• Đổ 1 hộp sữa chua không đường ra bát, một muỗng mật ong và một muỗng hạt chia.
• Trộn đều lên và để trong 3 – 5 phút rồi sử dụng luôn. 

9. Thực đơn giảm cân với hạt chia và salad rau củ

Salad rau củ chính là một trong những công thức giảm cân bằng hạt chia không thể thiếu của các chị em. Món ăn này rất thích hợp ăn vào buổi tối để cung cấp dinh dưỡng và ép cân tốt nhất. Có nhiều phương pháp khác nhau để lựa chọn rau củ và trái cây cho phù hợp, nhưng lưu ý chính là chỉ sử dụng sốt ít béo hoặc mật ong để trộn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 thìa cà phê hạt chia, rau xà lách thái nhỏ, chuối chín, xoài, trái bơ cắt hạt lựu. 
• Cho các nguyên liệu được sơ chế vào tô, cho thêm dầu oliu, mật ong và một ít sốt ít béo vào và trộn đều. 
• Thưởng thức luôn để món ăn không bị mềm, sẽ mất ngon hơn. 

10. Giảm cân bằng hạt chia và trà xanh

Giảm cân bằng hạt chia và trà xanh cũng là một công thức hữu hiệu chị em nên áp dụng. Tuy nhiên những người bị mất ngủ chỉ nên dùng vào buổi sáng, không dùng vào thời điểm chiều tối. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh nhiều căn bệnh.

Cách thực hiện:

• Đun nước lá trà xanh tươi, cho vào cốc cùng 1 ít hạt chia tương ứng theo tỷ lệ 200ml nước dùng 1 thìa hạt chia. 
• Đợi hạt chia ngậm nước trong 5 – 10 phút thì uống. 
• Có thể đóng chai và uống trong ngày. 

11. Canh hạt chia ít chất béo

Hạt chia có thể được thêm vào những món ăn canh rau củ, thịt trong bữa cơm gia đình hằng ngày, vừa đổi vị vừa có thể cung cấp dinh dưỡng và duy trì cân nặng ổn định. Đồng thời cho hạt chia vào canh còn làm tăng dưỡng chất trong canh và không gây đổi vị.

Cách thực hiện khá đơn giản, sau khi bạn nấu canh xong múc ra bát và đợt nguội một chút, cho một thìa hạt chia vào, 5 – 10 phút sau là có thể thưởng thức ngay. Lưu ý không cho trực tiếp hạt chia vào nồi canh đang đun, nhiệt độ cao sẽ phá vỡ cấu trúc và làm mất đi những thành phần trong hạt chia. 

12. Món hạt chia chiên trứng rất phù hợp cho người ăn kiêng

Giảm cân bằng hạt chia chiên trứng – món ăn đặc biệt nhưng không kém phần dinh dưỡng. Không chỉ dùng cho những người giảm cân, bạn cũng có thể áp dụng món ăn này trong thực đơn bữa cơm gia đình. 

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị trứng, hành lá, cải bó xôi và hạt chia. 
• Hành lá, cải bó xôi cắt nhỏ cho vào bát, thêm 1 thìa hạt chia, đập 2 – 3 quả trứng vào bát (tùy số lượng người ăn), thêm gia vị và đánh đều. 
• Chiên trứng trên chảo nóng, rán vàng hai mặt là có thể dùng. 

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân với hạt chia

Khi áp dụng công thức giảm cân bằng hạt chia, người dùng cần lưu ý một vài vấn đề sau để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt, sức khoẻ và cân nặng ổn định. 

• Thời điểm sử dụng các công thức giảm cân bằng hạt chia tốt nhất được chuyên gia khuyến cáo chính là buổi sáng, hoặc thời điểm 9 – 15h trong ngày.
• Bà bầu có thể ăn hạt chia vừa tăng cường sức khỏe vừa tốt cho sự phát triển của bé. 
• Không dùng hạt chia cho người có tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh về tuần hoàn máu, người bị bệnh lý đường ruột,…
• Hạt chia chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên, không phải là thuốc, không nên lạm dụng, chỉ nên dùng ở một lượng vừa phải khoảng 20gr/ngày (2 muỗng cà phê hạt chia). 
• Những người từng có tiền sử dị ứng với hạt cải và vừng thì nên cân nhắc khi sử dụng hạt chia. Nên thử dùng một lượng nhỏ trước để thấy những biểu hiện trên cơ thể. 

Trên đây là một số thông tin cũng như  12 cách giảm cân bằng hạt chia được các chị em tin tưởng áp dụng nhiều hiện nay. Hy vọng điều này đã giúp mọi người hiểu hơn cũng như tìm được phương pháp phù hợp để duy trì vóc dáng và cân nặng ổn định.