TOP 9 Mẹo Giảm Cân Với Chuối Hiệu Quả Ngay Tuần Đầu Tiên

Chuối là loại trái cây sở hữu lượng lớn chất xơ, có tính kháng tinh bột nên cho cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả. Chính vì vậy, việc giảm cân với chuối giúp tiêu hao lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, duy trì vóc dáng thon gọn cho chị em. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn 9 cách “ép cân” bằng quả chuối hiệu quả nhanh nhất!

Thực hư hiệu quả việc giảm cân với chuối

Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g chuối có chứa 89 calo; 1,1g chất đạm; 22,8g carb; 12,2g đường; 2,6g chất xơ; 0,3g chất béo. Từ đó, cách giảm cân với chuối cho hiệu quả cao bởi những lý do sau:

• Giảm lượng đường trong máu, ức chế thèm ăn: Pectin và kháng tinh bột trong chuối giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, ức chế sự thèm ăn nhờ cơ chế làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày. Từ đó, chuối giúp những người giảm cân giảm bớt lượng thực phẩm dung nạp trong ngày, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tạo cảm giác no lâu: Tinh bột kháng là loại carb khó tiêu, đóng vai trò tương tự như chất xơ hoà tan trong cơ thể. Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không thèm ăn và không cần bổ sung thêm carb.
• Hỗ trợ tập thể dục giảm cân: Chuối cung cấp nước, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể hiệu quả. Vì vậy với những người tập luyện thể thao để ép cân, việc sử dụng chuối sẽ làm tăng sức bền, giảm chứng chuột rút, nâng cao khả năng đốt cháy calo trong mỗi động tác.

9 công thức giảm cân với chuối hiệu quả nhất

Cách giảm cân ăn chuối tương đối đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, ai cũng có thể áp dụng. Để tránh gây nhàm chán, chị em có thể thêm vào thực đơn một số món ăn từ chuối như dưới đây:

Giảm cân bằng chuối xanh trộn gỏi ức gà

Chuối xanh chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp tăng cảm giác no lâu nên thích hợp cho người giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn riêng chuối xanh sẽ rất chát, vì vậy bạn có thể kết hợp loại quả này với một số gia vị như mắm, ớt, chanh, tỏi, đường,… để kích thích vị giác, tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

Chuẩn bị: 5 quả chuối xanh, 300g ức gà, 1 quả khế chua, rau húng, đậu phộng rang, nước mắm, chanh, tỏi, ớt sừng, đường,…

Cách thực hiện:

• Chuối xanh gọt vỏ, thái lát rồi cho vào ngâm cùng nước muối loãng cho bớt thâm đen và giảm bớt vị chát.
• Ức gà luộc chín, xé thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Pha nước mắm chanh tỏi ớt theo tỷ lệ 3 nước mắm : 2 nước chanh : 1 đường, các loại rau thơm, tỏi, ớt rửa sạch cắt nhỏ.
• Khế chua rửa sạch, thái thành từng miếng mỏng vừa ăn.
• Vớt chuối xanh ra cho thật ráo nước rồi đem trộn cùng ức gà, khế chua, sau đó rưới đều nước trộn gỏi vừa pha lên là có thể thưởng thức.

Bánh chuối yến mạch, táo giảm cân

Bánh yến mạch chuối táo giúp bổ sung lượng lớn tinh bột, tạo cảm giác no lâu nên rất tốt cho người ăn kiêng. Đặc biệt, đây còn là món ăn có hương vị thơm ngon lại dễ chế biến nên chị em nào cũng có thể áp dụng tại nhà.

Chuẩn bị: 1 quả chuối sứ, ½ quả táo và 3 thìa yến mạch hữu cơ, 1 lòng đỏ trứng gà, dầu ăn.

Cách thực hiện: 

• Cho chuối vào nghiền nhuyễn, táo xắt nhỏ, yến mạch ngâm nước 3 phút cho nở rồi vớt ra để ráo.
• Trộn đều yến mạch, táo, chuối cùng với lòng đỏ trứng gà.
• Phết dầu ăn vào khay nướng bánh sau đó đổ hỗn hợp yến mạch, táo chuối vào nước ở 180 độ C trong 10 phút.

Công thức giảm cân bằng chuối luộc

Để thay đổi khẩu vị, bớt nhàm chán, chị em có thể tham khảo cách giảm cân với chuối luộc. Khi bổ sung món ăn này, 15 – 30% lượng chất béo trong cơ thể sẽ được loại bỏ, từ đó hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Chuẩn bị: Chuối xanh hoặc chuối chín.

Cách thực hiện: 

• Chuối đem rửa sạch rồi cắt bỏ 2 phần chóp đầu để chuối chín đều, không bị chát (đối với chuối xanh).
• Cho chuối vào nồi, đổ ngập nước và luộc trong 15-20 phút.
• Chuối sau khi luộc vớt ra rổ để ráo và ăn hết trong ngày, nên ăn chuối luộc vào các bữa phụ để tăng hiệu quả giảm cân.

Sinh tố chuối, dứa, cà chua

Cả chuối, dứa, cà chua đều là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do vậy, khi kết hợp chúng lại không chỉ tạo ra thức uống thơm ngon mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng lý tưởng.

Chuẩn bị: 5 quả chuối chín, 5 quả cà chua, ½ quả dứa.

Cách thực hiện: 

• Chuối bóc vỏ, cà chua rửa sạch, dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt rồi thái thành từng miếng nhỏ.
• Cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn sau đó trút hết ra cốc và thưởng thức cùng đá bào.

Sữa chuối giảm cân, đẹp da

Chuối chín tới xay cùng sữa tươi không đường là thức uống thơm ngon, giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo và tinh bột. Do vậy, sữa chuối không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích vị giác, làm thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú.

Chuẩn bị: 2 quả chuối, 200ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện: 

• Chuối bóc vỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Cho chuối đã xay vào ly rồi rót sữa tươi không đường và lắc đều.
• Sữa chuối phù hợp để thưởng thức vào buổi sáng hoặc bữa chiều đều rất tốt. Nếu cảm thấy sữa chuối quá nhạt, bạn có thể cho thêm 20g đường ăn kiêng để tăng vị giác.

Ăn sữa chua chuối cải thiện vóc dáng

Công thức giảm cân với chuối trộn sữa chua rất được ưa chuộng tại Nhật Bản không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn vì tính hiệu quả, khả năng đốt cháy mỡ thừa tối đa. Đặc biệt, sự kết hợp giữa sữa chua và chuối còn rất có lợi cho đường ruột, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, đào thải độc tố và duy trì cân nặng.

Chuẩn bị: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.

Cách thực hiện:

• Cho chuối chín vào dằm nát hoặc xay nhuyễn, sau đó thêm sữa chua không đường trộn đều và thưởng thức. 
• Nên sử dụng món ăn này vào bữa phụ hoặc thay thế bữa sáng để tăng hiệu quả giảm cân.

Giấm chuối sứ giảm cân, giữ gìn vóc dáng

Giấm chuối được tạo nên từ sự lên men của chuối và nước, quá trình này sẽ tạo ra một lượng axit axetic có vị chua đặc trưng giúp đốt cháy mỡ thừa, làm tiêu hao calo nhanh chóng.

Chuẩn bị: 6 – 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, 5 lít nước sôi, nước dừa, rượu, 1 bình thuỷ tinh.

Cách thực hiện:

• Đem chuối bóc vỏ rồi thái thành những lát mỏng, sau đó lần lượt xếp chuối vào bình thuỷ tinh.
• Từ từ rót rượu, nước dừa, nước sôi để nguội vào bình cho đến khi toàn bộ chuối ngập trong nước.
• Đậy hũ lại và đem bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 – 2 tháng. Khi giấm có độ chua vừa phải thì chắt riêng giấm ra hũ khác, cất trữ và dùng dần.
• Mỗi lần lấy 2 muỗng giấm chuối pha cùng 1 cốc nước ấm để uống.

Kết hợp chuối và trứng gà giảm cân

Ngoài những công thức giảm cân với chuối như trên, chị em hoàn toàn có thể kết hợp chuối và trứng gà để cải thiện vóc dáng. Đây là cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm nhưng cho hiệu quả cực cao.

Chuẩn bị: 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà ta.

Cách thực hiện: 

• Chuối chín đem bóc vỏ, nghiền nhuyễn. Trứng gà tách lấy lòng đỏ, để riêng ra bát.
• Trộn đều chuối và lòng đỏ trứng gà, sau đó đem hỗn hợp này đi áp chảo. 
• Món ăn này phù hợp để sử dụng trong thực đơn hằng ngày, tuy nhiên khi chế biến nên dùng các loại dầu hạt để giảm tối đa năng lượng.

Giảm cân với chuối chín và khoai lang

Tương tự như chuối, khoai lang chứa hàm lượng lớn chất xơ. Vì vậy, thực phẩm này cũng đem lại cảm giác no lâu, tác động hiệu quả đến chức năng hoạt động của hệ tiêu hoá.

Chuẩn bị: 1 quả chuối chín, 100g khoai lang.

Cách thực hiện:

• Đem khoai lang rửa sạch, hấp chín và nghiền nhuyễn. Chuối cũng bóc bỏ vỏ và nghiền nhuyễn.
• Trộn đều chuối và khoai lang với nhau và ăn trong bữa.

Lưu ý: Chỉ nên trộn chuối với khoai lang vừa đủ cho 1 lần ăn, không nên làm dư thừa và cất trữ trong tủ lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn riêng chuối và khoai lang vào các bữa trong ngày nếu không quen trộn chung.

Xây dựng thực đơn giảm cân với chuối khoa học

Để việc giảm cân bằng chuối đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể xây dựng thực đơn 1 tuần theo gợi ý dưới đây:

Thứ 2: Chuối + sữa không béo + sữa chua

• Bữa sáng: 2 quả chuối chín, 1 cốc nước ấm hoặc sữa không béo.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa chiều: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 cốc sữa không béo.

Thứ 3: Chuối + trứng gà + sữa chua

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng gà và 1 cốc nước ấm.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa chiều: 2 – 3 quả chuối, 1 quả trứng gà.
• Bữa tối: 2 quả và 1 cốc nước ấm.

Thứ 4: Chuối, thạch rau câu, trà xanh

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc thạch rau câu.
• Bữa trưa: 3 quả chuối, 1 cốc trà xanh.
• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh.
• Bữa tối: 2 quả chuối.

Thứ 5: Chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

• Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 cốc sinh tố bơ.
• Bữa chiều: 2 quả chuối.
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 cốc sữa đậu nành.

Thứ 6: Chuối + sữa không béo + nước dừa

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.
• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc nước dừa (tương đương 1 quả).
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 ly nước ấm.

Thứ 7: Chuối + trà xanh + táo + trứng

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 cốc trà xanh (có thể thêm vào chút đường ăn kiêng để tránh cồn ruột).
• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 quả trứng gà luộc hoặc ốp la, 1 cốc nước ấm.
• Bữa tối: 1 quả táo to và 1 quả chuối. 

Chủ nhật: Ăn chuối và chút tinh bột

• Bữa sáng: 1 quả chuối, ½ bát cơm.
• Bữa trưa: 2 hoặc ba quả chuối.
• Bữa chiều: 2 quả chuối, ½ bát cơm.
• Tối: 2 quả chuối +và 1 cốc nước lọc.

Lưu ý từ chuyên gia khi giảm cân với chuối

Trong quá trình ăn chuối giảm cân, để nhanh chóng “đốt” mỡ thừa và có được vóc dáng thon gọn, mỗi người cần lưu ý:

• Không ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, chất ngọt từ đường mía, nên thay thế bằng khoai lang, yến mạch, đường ăn kiêng.
• Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn hàng ngày vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của chuối.
• Không nên ăn chuối quá chín vì lúc này hàm lượng dinh dưỡng trong chuối đã biến đổi và không còn phù hợp với chế độ ăn kiêng.
• Kết hợp giảm cân với chuối, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhanh chóng giảm mỡ và tăng cường sức khỏe.
• Luôn đi ngủ sớm, hạn chế tối đa thức khuya vì điều này có thể khiến bạn đói và phát sinh cảm giác thèm ăn và nạp thêm năng lượng ngoài thực đơn giảm cân.

Việc giảm cân với chuối sẽ vô cùng hiệu quả nếu bạn kiên trì và thực hiện khoa học, kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, nếu đang tìm kiếm phương pháp duy trì vóc dáng thon gọn, hãy nhanh chóng xây dựng thực đơn lành mạnh với chuối từ ngay hôm nay!