15 Loại Thực Phẩm Tăng Cường Nội Tiết Tố Nữ

Khi cơ thể có hormone quá ít hoặc quá nhiều thì thực phẩm tăng nội tiết tố nữ là chìa khóa để cân bằng nội tiết, giúp phái đẹp duy trì sắc vóc hiệu quả và an toàn. Nếu chị em phụ nữ chưa biết bổ sung thực phẩm gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý giúp bạn.

Nội tiết tố nữ (estrogen) là một loại hormone sinh dục có ở nữ giới được tiết ra ở buồng trứng, một phần của tuyến thượng thận và nhau thai. Đến tuổi 30, nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố và câu hỏi “ăn gì tốt cho nội tiết phụ nữ” đặc biệt nhận được nhiều sự quan tâm.

Tại sao nữ giới cần bổ sung thực phẩm tăng nội tiết tố nữ?

Thông thường phái đẹp chỉ quan tâm ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân tại sao phải tăng cường hormone nội tiết này. Theo nhiều nghiên cứu thì lượng nội tiết tố ở phụ nữ từ 50-400 pg/ml. Nếu estrogen ở dưới mức 100 pg/ml chứng tỏ cơ thể đang gặp phải vấn đề thiếu hụt nội tiết tố.

Estrogen được xem như nhựa sống duy trì sự tươi trẻ cho cơ thể đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

• Tăng tiết dịch nhờn và làm cho phụ nữ dễ “lên đỉnh” mỗi khi “gần gũi”.
• Giúp làn da căng bóng, sáng mịn, khuôn ngực căng đầy, eo thon, vóc dáng chuẩn.
• Làm tinh thần thoải mái, vui vẻ và giảm cảm giác hồi hộp, đau nhức.
• Chu kỳ hành kinh đều đặn và giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn.

Chính vì vậy khi bị thiếu hụt, rối loạn chị em cần bổ sung để giảm thiểu tối đa ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý.

15 loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ

Chị em phụ nữ thường mách nhau những cách tăng cường nội tiết tố nữ dễ thực hiện, nhất là bổ sung thực phẩm thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ đã được chứng minh ngay sau đây.

Đậu nành

Đậu nành có chứa isoflavone có chức năng tăng cường hormone, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống ung thư vú và u xơ tử cung. Với những chị em gặp phải vấn đề rối loạn nội tiết tố hoặc rối loạn chu kỳ kinh nguyệt thì những thực phẩm như sữa đậu nành hay đậu phụ, giá đỗ sẽ giúp cân bằng lượng estrogen bên trong.

Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng nâng cao khả năng sinh sản, săn chắc vòng một nên đặc biệt được phái đẹp ưa chuộng và thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Quả đào – Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

Quả đào là loại quả có hàm lượng Ligans cao giúp bổ sung estrogen tự nhiên, hiệu quả. Theo nghiên cứu thì mỗi tuần ăn 2 quả đào sẽ giúp hạn chế ung thư vú ở phái đẹp. Bạn cũng có thể thay thế bằng việt quất hoặc dâu tây cũng có khả năng cung cấp nội tiết tố tự nhiên. 

Vừng

Không chỉ là gia vị quen thuộc mà hạt vừng còn là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu phytoestrogen có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ được các chuyên gia khuyến cáo. Theo nhiều nghiên cứu thì việc ăn vừng hằng ngày sẽ giúp tăng cường estrogen và cải thiện cholesterol trong máu.

Cá hồi

Một loại thực phẩm tăng nội tiết tố được nhiều chị em ưa chuộng là thịt cá hồi. Đây là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng omega 3, omega 6, omega 9, protein và chất béo. Đồng thời, cá hồi có lượng lớn vitamin D có tác dụng kích thích sản xuất estrogen, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho xương thêm chắc khỏe.

Đặc biệt, omega 3 có khả năng kháng viêm, ngừa lão hóa da và phòng ngừa bệnh ung thư vú. Vì vậy, thêm cá hồi trong thực đơn mỗi ngày sẽ vô cùng hoàn hảo vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe. 

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh và nhiều loại rau cải đặc biệt giàu diindolylmethane có khả năng loại bỏ hàm lượng nội tiết tố độc hại. Với những bạn thường sử dụng đồ ăn nhanh hay đồ đóng hộp nhiều dầu mỡ dễ khiến cơ thể tích tụ lượng estrogen độc hại. Do đó, bổ sung súp lơ sẽ đào thải các độc tố đó và giúp lấy lại cảm giác thèm ăn. 

Ngoài ra, súp lơ xanh còn có chất diệp lục, các loại vitamin và khoáng chất có khả năng loại bỏ những chất gây ung thư và giảm căng thẳng. 

Khoai lang

Khoai lang được xem là “thần dược” có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và ổn định tim mạch. Một số nghiên cứu đã chứng minh khoai lang giàu vitamin B6, acid amin hạn chế căng thẳng và đem lại cảm giác thoải mái, vui vẻ. Khoai lang còn có tinh chất làm chậm quá trình lão hóa và cân bằng estrogen ở nữ giới. Hơn nữa, khoai lang khá dễ ăn và có thể chế biến theo nhiều kiểu như nướng, luộc, hấp. 

Củ mài đắng – Thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ nên ăn

Củ mài bên trong chứa hàm lượng lớn pregnenolone có tác dụng làm đẹp làn da thần kỳ. Đồng thời, pregnenolone còn là tiền chất của nội tiết tố tình dục và giúp cho phái đẹp bổ sung estrogen.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả nhờ vào chất phytoestrogen dồi dào. Theo đó, 100g hạt dẻ có chứa 382.5 mcg phytoestrogen. Loại hạt này do đó phù hợp vừa ăn vặt vừa bổ sung estrogen. Hơn nữa, hạt dẻ cười còn có chức năng làm sáng mắt, cải thiện hệ miễn dịch, ngừa lão hóa da, đặc biệt tốt cho hệ thần kinh. 

Quả bơ

Bơ là loại quả có rất nhiều chất xơ, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene kích thích cơ thể nữ giới sản sinh hormone và estrogen. Ngoài ra, chất beta-carotene còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch. 

Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ – Maca

Maca là được biết như loại quả tăng cường hormone và ham muốn tình dục. Phụ nữ khi ăn maca sẽ có ít triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS và làm làn da đẹp hơn. Riêng đối với nam giới, maca sẽ giúp tăng sản xuất tinh trùng, ham muốn, và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, maca cũng có chứa lượng lớn các axit béo, dưỡng chất thiết yếu có lợi cho nội tiết tố.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm quen thuộc và được nghiên cứu đặc biệt giàu vitamin B1, sắt, kẽm… tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể và kích thích quá trình sản sinh ra estrogen. Mặc dù trứng tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn 3 quả một tuần để hạn chế lượng cholesterol bên trong máu. 

Sữa chua nguyên chất

Một cách tăng nội tiết tố nữ tại nhà nhưng không lo béo là sữa chua. Một hộp sữa chua nguyên chất có chứa nhiều vitamin B6, canxi, protein… có tác dụng giúp chị em xua tan căng thẳng, mệt mỏi và cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. 

Dầu oliu

Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tiếp theo là dầu oliu, nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng cân bằng estrogen và tốt cho những chị em bị thiếu hụt nội tiết tố.

Ngoài ra, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể kết hợp dầu oliu với salad, rau củ sẽ giúp phong phú thêm thực đơn mỗi ngày.

Trái cây họ cam quýt

Những loại trái cây ăn chơi như cam, chanh, quýt, bưởi có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, ổn định hệ tiêu hóa và ổn định lượng estrogen, progesterone, đặc biệt phù hợp với những mẹ bầu sau sinh. Ngoài ra, các loại trái cây này có lượng chất xơ lớn giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. 

Các loại hạt

Nhắc đến thực phẩm tăng nội tiết tố nữ không thể bỏ qua các loại hạt như điều, lạc, dẻ cười… dễ dàng thêm vào thực đơn mỗi ngày. Các loại thực phẩm này đều chứa nhiều calo và các chất béo tốt cho cơ thể. Vì vậy, chị em chỉ nên ăn lượng vừa phải để tránh cảm giác khó tiêu, đầy bụng.

Những thực phẩm cần tránh khi rối loạn nội tiết tố

Những chị em phụ nữ đang mắc phải vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ nên tránh một số loại thực phẩm sau đây để đảm bảo quá trình điều tiết bình thường của cơ thể. 

Chất kích thích, cafein, cồn

Nói không với các loại rượu, bia, nước ngọt, cà phê, thuốc lá… gây hại cho cơ thể và gây hại cho dạ dày, hệ tiêu hóa, béo phì và các bệnh nguy hiểm như u nang, ung thư…

Đồ ngọt

Những sản phẩm như socola, đường, bánh kẹo… tiêu thụ quá nhiều sẽ gây ra vấn đề táo bón, rối loạn đường ruột, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt…

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Các loại đồ chiên rán, thức ăn nhanh… có hàm lượng chất béo cao dễ làm cơ thể tăng cân, gây béo phì, mất cân bằng lượng hormone bên trong cơ thể, suy giảm chức năng và một số  rối loạn nội tiết tố khác.

Những lưu ý khi dùng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

Khi sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, chị em nên lưu ý một số điều sau. 

• Hàm lượng dinh dưỡng của các loại thực phẩm trên có thể thị thất thoát trong lúc sơ chế hoặc chế biến nên chị em cần chú ý đến nhiệt độ, cách nấu để đảm bảo không mất nhiều dưỡng chất.
• Thể trạng của mỗi người khác nhau nên sẽ cần lượng chất dinh dưỡng nhất định. Do đó, những người có cơ địa không tốt chỉ có thể hấp thụ một phần các chất dinh dưỡng trong nguồn thực phẩm hằng ngày. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc các loại thực phẩm chức năng để giúp tăng cường estrogen.
• Lưu ý đến một số loại thực phẩm mà cơ thể bị dị ứng, mẫn cảm… để tránh phản tác dụng và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
• Để có thể tăng cường estrogen tự nhiên bằng các loại thực phẩm thì chế độ ăn uống phải phù hợp và cân bằng. Nếu tuổi tác cao hoặc thiếu hụt nội tiết tố trầm trọng thì cần phải đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn cụ thể. 

Hy vọng chị em không còn băn khoăn mỗi khi lựa chọn thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên và an toàn. Hãy thử đưa những nguồn thực phẩm này vào thực đơn để đảm bảo sức khỏe của bản thân đặc biệt đối với chị em vừa bước qua tuổi 30.