TOP 4 Loại Trái Cây Giàu Vitamin D Nhất Hiện Nay

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên tăng cường bổ sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Để cung cấp vitamin D cho cơ thể, ăn trái cây là một lựa chọn khá an toàn và được nhiều người áp dụng. Dưới đây là thông tin về 4 loại trái cây giàu vitamin D nhất hiện nay bạn có thể tham khảo.

TOP 4 loại trái cây giàu vitamin D nhất

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì thói quen ăn trái cây sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, làm đẹp da, phòng ngừa bệnh tật,…. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, trái cây cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên khá tốt. Dưới đây là các loại trái cây giàu vitamin D nhất bạn có thể tham khảo và bổ sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày:

1. Quả cam

Cam là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin D tự nhiên rất cao. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể thì cam là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn cam như một loại trái cây hoặc vắt lấy nước ép để uống. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong một cốc nước cam khoảng 237ml sẽ chứa đến 142 IU vitamin D, đáp ứng được hơn 30% nhu cầu vitamin D của cơ thể mỗi ngày.

Hiện nay, các doanh nghiệp chế biến nước cam đóng chai cũng có bổ sung thêm vitamin D vào trong thực phẩm. Nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn vẫn nên uống nước cam tự nhiên thay cho nước cam đóng chai. Vì trong nước cam đóng chai có hàm lượng đường và calo rất cao, nếu sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

2. Quả đu đủ

Đu đủ là loại trái cây rất quen thuộc đối với chúng ta, đặc biệt là vùng thôn quê. Trong đu đủ chứa rất nhiều vitamin D và canxi cần thiết cho xương khớp. Bạn có thể sử dụng đu đủ chín để ăn như trái cây hoặc xay sinh tố uống giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn duy trì thói quen ăn đu đủ mỗi ngày còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như đào thải độc tố, cung cấp năng lượng cho cơ thể sau vận động,…

3. Quả bơ

Bơ cũng là trái cây có chứa vitamin D nhưng hàm lượng không đáng kể. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong một trái bơ chứa khoảng 9 IU vitamin D và 102 calo. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo bão hòa trong bơ lại rất cao. Vì vậy, việc cơ thể tiêu thụ vitamin D từ bơ thường diễn ra dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể thì bạn cũng nên bổ sung bơ vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

4. Quả đào

Nhắc về loại trái cây có hàm lượng vitamin D cao thì không thể không nói đến quả đào. Tuy nhiên loại quả này chỉ có theo mùa và không được trồng phổ biến ở nước ta. Vì thế, đào thường được nhập khẩu từ nước ngoài nên có giá thành khá cao, nếu bạn mua đào với giá thành rẻ thường không rõ nguồn gốc hoặc không đảm bảo chất lượng. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể mỗi ngày thông qua quả đào thì không khả quan.

Có nên ăn trái cây bổ sung vitamin D không?

Vitamin D có chứa trong các loại trái cây như quả cam, bơ, đu đủ,… bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Đồng thời, trong các loại trái cây này còn chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin C, vitamin A, chất béo bão hòa,… Nếu bạn tăng cường sử dụng còn giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể và phòng ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong trái cây khá thấp, nếu chỉ cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua trái cây thì bạn phải tiêu thụ với số lượng rất lớn. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trái cây lại là thực phẩm không nên ăn quá nhiều vì chúng khá nóng và có hàm lượng được cao. Nếu tiêu thụ với số lượng lớn trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì thế, bạn chỉ nên ăn trái cây với liều lượng vừa đủ là được. Để có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể tìm đến các cách bổ sung khác như sử dụng thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng mỗi ngày, sử dụng viên uống bổ sung,…

Trên đây là thông tin về các loại trái cây giàu vitamin D mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì bạn hãy thêm các loại trái cây trên vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài trái cây, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các nhóm thực phẩm khác như cá béo, rau xanh đậm, sữa và chế phẩm từ sữa,…