Top 14 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Hiệu Quả Cho Nam Giới
Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nam giới yếu sinh lý, xuất tinh sớm như: Kegel, squat, bơi lội, gập bụng, Aerobic, chống đẩy, plank,... Lưu ý, nam giới căn cứ theo tình trạng sức khỏe để lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh việc tập luyện quá sức.
Việc thường xuyên tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng khả năng tình dục một cách an toàn dài lâu. Các bài tập này khá dễ thực hiện, tuy nhiên, việc thực hiện chính xác là rất quan trọng để đạt được hiệu quả mong muốn và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề không mong muốn trong quá trình luyện tập.
Lợi ích của các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà
Các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà hỗ trợ cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục nam giới, đặc biệt trong việc kéo dài thời gian quan hệ. Thực hiện đều đặn mang lại những lợi ích sau:
- Tăng cường kiểm soát xuất tinh: Các bài tập như Kegel tăng cường cơ PC, giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh, kéo dài thời gian “yêu”.
- Cải thiện cương dương: Một số bài tập thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì sự cương cứng tốt hơn và lâu hơn.
- Giảm căng thẳng, lo lắng: Tập luyện thường xuyên giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, một yếu tố góp phần gây xuất tinh sớm, giúp nam giới tận hưởng trọn vẹn hơn.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Tập luyện cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền, sự dẻo dai, tất cả đều có lợi cho đời sống tình dục.
- Tiện lợi và riêng tư: Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu mà không cần đến phòng khám, đảm bảo sự riêng tư và thoải mái.
Tuy nhiên, các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ. Nếu xuất tinh sớm do nguyên nhân bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
14 bài tập chống xuất tinh sớm cho hiệu quả tức thì
Bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất vừa giúp bạn thư giãn lại có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Với anh em bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương,… Các bài tập dưới đây sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện và tăng cường sức khỏe sinh lý.
Bơi lội giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm ở cánh mày râu
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân, có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ PC, giúp nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Việc rèn luyện cơ PC thông qua bơi lội góp phần kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố tâm lý thường liên quan đến xuất tinh sớm.
Cũng theo các chuyên gia, cánh mày râu nên đi bơi khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần bơi tối thiểu 30 phút trở lên. Lưu ý không bơi khi chưa khởi động làm nóng người, không ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi bơi.
Bài tập chống xuất sớm Kegel
Đây là bài tập có khả năng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ tại vùng chậu và giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh thì việc kiểm soát việc xuất tinh, ngăn ngừa ra tinh sớm cũng trở nên hiệu quả hơn.
Bài tập chống xuất tinh sớm theo phương pháp Kegel còn giúp dương vật cương cứng lâu hơn. Đồng thời hỗ trợ các cơ quan khác như bàng quang và đường ruột luôn hoạt động tốt và khỏe mạnh.
Để tập Kegel đúng cách, trước tiên người bệnh cần xác định vị trí của nhóm cơ sàn chậu. Cách xác định khá đơn giản, hãy tiểu giữa chừng và cảm nhận xem vị trí nào chịu trách nhiệm giữ cho dòng nước tiểu dừng lại thì đó chính là cơ sàn chậu.
Đối với những người mới bắt đầu, việc làm quen với phương pháp này là rất quan trọng trước khi thực hiện. Bài tập Kegel có thể được thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc nệm, co hai đầu gối lên và đặt tay xuôi theo thân người.
- Sử dụng cơ sàn chậu để từ từ nâng hông lên, sao cho phần đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 5 – 7 giây trước khi từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
- Sau khi hoàn tất, nghỉ khoảng 3 giây rồi lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.
Cách gập bụng cho nam giới bị xuất nhanh
Bài tập hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm gập bụng không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian rảnh nào. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa, kích thích sản sinh hormone sinh dục nam, và kéo dài thời gian quan hệ. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng thoải mái, cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
- Gập đầu gối lại sao cho hai bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Đặt tay sau đầu hoặc sau gáy.
- Co cơ bụng để nâng đầu và vai lên, hướng về phía đầu gối sao cho đầu gần chạm vào đầu gối.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 30 đến 60 lần.
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục mà còn làm tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bụng.
Squat – Bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới
Squat là bài tập đơn giản nhưng yêu cầu kỹ thuật chính xác, bài tập này nam nữ đều có thể thực hiện được. Trong đó, cánh mày râu có thể squat với tạ hoặc không tùy theo điều kiện thực tế của từng người.
Cách thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà bằng phương pháp Squat như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai tạo thành hình chữ V, thả lỏng người.
- Đưa 2 tay thẳng ra trước ngực, có thể cầm tạ hoặc gập khuỷu tay lại.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, hạ thấp người từ từ xuống. Lúc này nên giữ lưng thẳng, mông đẩy lùi về phía sau, đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hít thở và siết cơ bụng giữ trong khoảng 3 – 5 giây, lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập chống xuất tinh sớm này sẽ giúp cơ mông, đùi, bụng, tay, cơ PC đều được tác động và làm chúng săn chắc, lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng sự dẻo dai và cải thiện bệnh lý xuất tinh sớm.
Tập Aerobic giúp tăng cường sinh lý
Tập aerobic không chỉ là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể, mà còn có thể hỗ trợ trong việc tăng cường sinh lý nam giới. Với những động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện tập aerobic ngay tại nhà mà không cần phải chi trả cho các phòng tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, việc thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tập luyện hàng ngày là rất quan trọng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập aerobic để hỗ trợ chống xuất tinh sớm bao gồm các bước sau:
- Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau bằng vai và giữ cơ thể thả lỏng.
- Nâng đầu gối trái lên cao, sao cho tạo thành góc vuông với mặt sàn. Đồng thời, đánh tay trái qua eo bên trái.
- Thực hiện động tác tương tự với chân phải và tay phải. Lặp lại chu trình này khoảng 20 lần, thay phiên giữa hai bên.
Bài tập aerobic này giúp kích thích lưu thông máu đến khu vực sinh dục, từ đó có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng xuất tinh sớm và tăng cường sức khỏe sinh lý.
Chống đẩy giúp tăng sức bền, sự dẻo dai
Bài tập chống xuất tinh sớm nào hiệu quả cho nam giới? Đáp án là bài tập chống đẩy. Chống đẩy là một bài tập cơ bản và phổ biến. Bài tập đem lại hiệu quả chống xuất tinh khá tốt bởi động tác này tương tự như với động tác làm tình. Cách thực hiện bao gồm 4 bước đơn giản như sau:
- Nằm sấp, 2 tay chống trước ngực và mở rộng bằng vai. Theo đó, 2 chân sẽ khép lại mũi chân chống xuống sàn.
- Nâng người để tạo tư thế giống khi tập plank và siết chặt cơ bụng.
- Tận dụng sức mạnh của cơ vai, ngực đẩy người lên sao cho 2 tay gần như thẳng.
- Hạ người xuống về vị trí ban đầu sao cho cẳng tay và cánh tạo tạo ra góc 90 độ là đạt chuẩn. Cần lặp lại động tác chống đẩy khoảng 30 – 60 cái và hãy tập tăng dần số lần chống đẩy.
Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả như chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của chi trên, đồng thời giúp tăng sức bền. Góp phần hỗ trợ và kiểm soát quá trình xuất tinh.
Plank – Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm
Plank là bài tập chống xuất tinh sớm rất tốt cho nam giới. Với những trường hợp xuất tinh sớm hay bị mắc các bệnh về sinh lý khác đều có thể sử dụng bài tập này để cải thiện. Cách thực hiện bài tập Plank gồm có 3 bước:
Bài tập Plank không dừng lại ở việc làm săn chắc cơ bụng mà còn là lựa chọn tốt nhất cho những bạn nam đang gặp các vấn đề như rối loạn tình dục, đặc biệt là xuất tinh sớm.
Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm với Yoga
Yoga là một bộ môn khá quen thuộc và được nhiều người yêu thích luyện tập. Nếu nam giới đang trong tình trạng “trên bảo mà dưới không nghe” thì có thể thực hiện một trong số các bài tập Yoga dưới đây.
Bài tập tư thế trồng cây chuối
Ở tư thế trồng cây chuối, hoạt động của tuyến thượng thận, tinh hoàn sẽ được tăng cường. Điều này giúp giảm tình trạng xuất tinh sớm. Để thực hiện, các bạn cần làm theo các bước sau:
- Bắt đầu với tư thế ngồi lên gót chân và thả lỏng người.
- Hướng người về phía trước, đặt khuỷu và cẳng tay xuống sao cho bàn tay phải đặt lên khuỷu tay trái và ngược lại.
- Sau đó, giữ nguyên khuỷu tay, đưa 2 bàn tay ra phía trước đan vào nhau sao cho tạo thành hình tam giác cân.
- Cúi đầu để đỉnh đầu chạm dưới sàn giữa 2 lòng bàn tay đã đan tạo điểm tựa.
- Chân để thẳng từ từ bước về phía mặt để thấy được phần lưng của mình thẳng ra. Từ từ gập 2 gối, ép đùi về sát vào ngực và đùi và dồn trọng tâm vào 2 tay.
- Đưa 1 chân lên khoảng 20cm, giữ thăng bằng rồi nâng chân còn lại lên. Gập gối lại và dùng lực nâng cơ đùi, 2 chân gập về sau để phần gót chạm mông, thăng bằng và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Đẩy 2 đầu gối thẳng lên, đảm bảo toàn thân nằm trên 1 đường thẳng. Hít thở và nhắm mắt, cơ thể thả lỏng trong khoảng thời gian chịu đựng.
- Gập gối từ từ trở lại, đưa chân xuống và trở lại tư thế đầu tiên.
Bài tập gập cả người hạn chế xuất tinh sớm
Gập người giúp tăng khả năng chịu đựng, kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bài tập này cũng giúp tăng cường ham muốn và tăng thời gian quan hệ.
Các bước thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm khi gập cả người:
- Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
- Dùng lực để nâng phần thân trên sao cho cơ thể gập thành hình chữ V.
- Tiếp tục gập sâu người xuống chân, cố gắng cho người ép càng sát chân càng tốt. Để có lực tốt nhất, 2 tay có thể nắm lấy phần cổ chân hoặc các ngón chân. Hãy hít thở đều và giữ tư thế này trong mức có thể chịu đựng được.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp máu lưu thông đến hạ bộ tốt hơn, đồng thời tăng cường cơ xương chậu. Từ đó nam giới có thể dễ dàng thăng hoa khi “làm tình”. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang rất đơn giản, các bạn thực hiện theo 3 bước sau:
- Nằm sấp, duỗi thẳng người trên thảm, để 2 chân mở rộng bằng vai.
- Chống 2 tay xuống thảm rồi từ từ nâng phần thân trên lên cao, phần thân dưới cố gắng cố định trên sàn.
- Siết chặt cơ vùng xương chậu – hông và giữa nguyên tư thế này trong khoảng thời gian có thể chịu đựng được.
- Kết hợp với việc hít thở đều khi tập.
Bài tập chống xuất tinh sớm – Đi bộ hàng ngày
Đi bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và thư giãn trí óc. Nó không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân và duy trì cân nặng ổn định mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe sinh lý. Béo phì và thừa cân, ngược lại, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút đi bộ. Chú ý không nên tập đi bộ lúc cơ thể ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước. Bởi điều này có thể làm ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Được biết, bài tập đi bộ không chỉ tác động lên đầu gối mà chúng còn tác động tới vùng mông, đùi và hông. Từ đó kích thích sự linh hoạt của khối cơ ở đây và cải thiện lưu lượng máu đến “cậu nhỏ”. Khi tập luyện thường xuyên, dương vật sẽ có khả năng cương cứng lâu hơn và hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ tình dục tốt hơn.
Kích thích cậu nhỏ theo phương pháp dừng và bắt đầu khi có bạn tình
Trong lúc đang quan hệ với bạn tình, khi sắp đạt được cực khoái, cánh mày râu có thể ngưng lại cho tới khi khoái cảm đã giảm xuống rồi mới tiếp tục duy trì “cuộc yêu”. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần để bạn tình và bản thân có thể đạt tới đỉnh của khoái cảm.
Các bài tập kiểm soát sự hưng phấn
Kiểm soát sự hưng phấn giúp nam giới chủ động hơn trong việc quan hệ. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện 4 bài tập nhỏ kiểm soát sự hưng phấn như sau:
- Tập trung cảm giác tại dương vật, kích thích đầu dương vật theo nhịp độ tăng rồi giảm bằng tay nhưng không để dương vật xuất tinh.
- Kích thích dương vật theo phương pháp “ngưng – bắt đầu” như đã đề cập ở trên. Trong lúc quan hệ khi gần đạt đến cực khoái thì bạn có thể ngưng động tác lại và chờ cho khoái cảm xuống mới tiếp tục. Hãy lặp lại điều này cho tới khi cả 2 lên đỉnh.
- Tương tự như động tác “ngưng – bắt đầu”, phương pháp “nhanh – chậm” chỉ khác thay vì ngưng hẳn cho tới khi khoái cảm giảm xuống mới bắt đầu lại, động tác này sẽ yêu cầu bạn làm chậm lại.
- Với bài tập kéo dài sự hưng phấn, bạn cần giữ sự hưng phấn bằng cách duy trì cảm giác trước khi đạt khoái cảm trong 2 phút. Sau đó đẩy nhanh tốc độ để bản thân đạt được khoái cảm. Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này nhiều lần để giữ thời gian khoái cảm được khoảng 5 phút.
Chống xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm ngắt quãng
Thủ dâm theo phương pháp ngắt quãng là một kỹ thuật tương tự như bài tập ngưng – bắt đầu, nhưng có thể thực hiện một mình mà không cần bạn tình. So với phương pháp ngưng – bắt đầu, cách này đơn giản hơn và dễ kiểm soát hơn.
Cách thực hiện:
- Tiến hành thủ dâm như bình thường. Khi cảm thấy sắp xuất tinh, dừng lại và thư giãn cơ thể để giảm sự kích thích.
- Tiếp tục thủ dâm cho đến khi bạn quyết định xuất tinh. Nếu cảm thấy không thể kiểm soát cảm giác sắp xuất tinh, hãy dừng lại sớm hơn để giữ được sự kiểm soát.
Bài tập này giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh sớm, tuy nhiên, cần thực hiện với tần suất hợp lý. Lạm dụng phương pháp này có thể gây hiệu quả ngược lại và không mang lại lợi ích như mong đợi.
Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-facing dog
Upward-facing dog giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của cánh mày râu. Bài tập sẽ làm giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng khi làm việc quá sức và giúp phái mạnh khiến các “cuộc yêu” thăng hoa hơn. Hãy tập luyện mỗi ngày 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Cách thực hiện bài tập chống ra tinh nhanh Upward-facing dog:
- 2 tay chống xuống, đẩy phần trên cơ thể sao cho phần lưng và phần đầu vuông góc với phần chân.
- Từ từ nâng người lên để cơ được siết chặt.
- Hít thở đều đặn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới
Bên cạnh việc rèn luyện thường xuyên các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, việc chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cũng là một điều cần được lưu ý.
Với những bài tập chữa yếu sinh lý, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, cánh mày râu cần chú ý tới một số thông tin dưới đây:
- Dựa vào tình trạng sức khỏe cá nhân, hãy chọn lựa các bài tập phù hợp và tránh việc tập luyện quá mức.
- Việc thực hiện các bài tập nên được thực hiện một cách chính xác và trong khoảng thời gian hợp lý để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
- Dành thời gian nghỉ ngơi và lên kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt khoa học.
- Đảm bảo không gian luyện tập thông thoáng, sạch sẽ để tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái.
- Khởi động trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào để hạn chế chấn thương, chuột rút.
- Không tập luyện khi bụng đói, quần áo quá chật, không thấm hút mồ hôi.
- Kiên trì luyện tập mỗi ngày.
Tóm lại việc thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ mang lại hiệu quả tốt với những trường hợp mới bị rối loạn xuất tinh hoặc người bị bệnh do chế độ sinh hoạt chưa hợp lý. Với nam giới bị bệnh lâu năm, tình hình nặng hơn nên kết hợp sử dụng các loại thuốc điều trị để nhanh chóng phục hồi các chức năng trong cơ thể một cách an toàn, lâu dài.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!