Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Tại Nhà Đơn Giản, Dễ Làm

Đi ngủ sớm, bổ sung canxi, tập thể dục hay uống nhiều nước là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản, có thể áp dụng tại nhà. Ở giai đoạn này, chiều cao đã bắt đầu phát triển chậm lại nên khi khi áp dụng bất kỳ cách nào bạn cũng cần kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sự phát triển chiều cao ở tuổi 17

Chiều cao của con người không ngừng tăng lên từ khi mới hình thành bào thai trong bụng mẹ cho đến khi sinh ra và đến tuổi trưởng thành. Trong đó, giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất chính trong giai đoạn dậy thì.

Bước qua tuổi 17, tốc độ phát triển của xương bắt đầu chậm lại nên chiều cao không còn tăng trưởng mạnh như trước. Đây được xem là giai đoạn cuối cùng của quá trình phát triển chiều cao và sau 2 – 3 năm, cơ thể không tiếp tục cao thêm nữa do lớp sụn ở các đầu xương đã đóng hoàn toàn.

Để kích thích chiều cao phát triển mạnh hơn vào tuổi 17, chúng ta vẫn có thể can thiệp bằng nhiều cách khác nhau. Đặc biệt, cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, vận động để khung xương có thể kéo dài tối đa.

Chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 17

Chiều cao tiêu chuẩn ở tuổi 17 của nam và nữ khác nhau. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở tuổi 17, nam giới có chiều cao trung bình khoảng 175.2 cm và nữ giới là 162.5 cm . Bước qua tháng thứ 11 của tuổi 17 hoặc đến sinh nhật lần thứ 18, chiều cao của nam có thể tăng lên đến mức 176.1cm và ở nữ giới 163.1 cm.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà

Ở tuổi 17, mặc dù chiều cao của hầu hết mọi người đã phát triển chậm lại nhưng bạn vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao cho bản thân. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 17 an toàn:

1. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Nhiều bạn có thói quen thức khuya học bài, chơi game hoặc lướt web. Thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của tuổi 17.

Nhiều nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra, trong giấc ngủ sâu, một lượng lớn hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất ra. Như vậy, sự phát triển đều đặn về chiều cao của tuổi 17 thì chỉ được đảm bảo khi ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm.

Ở tuổi 17, thời gian ngủ trong ngày có thể kéo dài từ 8 – 9 tiếng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần lưu ý các vấn đề sau:

• Sắp xếp thời gian học tập, làm việc cho hợp lý và cố gắng giải quyết xong bài vở từ sớm.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp thần kinh thư giãn, dễ ngủ hơn.
• Không hoạt động thể chất mạnh trước lúc đi ngủ.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như trà sữa, cà phê vào buổi chiều tối.
• Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát.
• Lựa chọn giường ngủ thoải mái, có nệm êm ái.
• Đảm bảo phòng đủ tối trong lúc ngủ. Tắt hết các thiết bị chiếu sáng trong phòng và kéo rèm cửa sổ để ánh sáng ngoài đường không lọt vào trong phòng.
• Tập thói quen đi ngủ sớm. Lý tưởng nhất là từ 9h30 đến 10 giờ tối.

2. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 17

Để thúc đẩy chiều cao tăng mạnh mẽ hơn ở tuổi 17, cha mẹ cần chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng của con em mình. Trẻ 17 tuổi cần duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, cần bằng giữa các nhóm chất. Tăng cường bổ sung các thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của khung xương, giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu cho tuổi 17.

Các thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho tuổi 17 bao gồm:

• Thực phẩm chứa Canxi: Nhu cầu canxi trong ngày cho tuổi 17 khoảng 3500 mg. Chất này được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại hạt, trứng hay cá hồi… Canxi giúp hình thành các tế bào xương, giúp xương phát triển dài hơn.
• Thức ăn giàu Vitamin D: Thanh thiếu niên từ 17 – 19 tuổi cần được bổ sung  600 – 1000 IU vitamin D mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn. Các thực phẩm cung cấp chất nào bao gồm nấm, lòng đỏ trứng, tôm, hàu, dầu gan cá tuyết… Cần kết hợp chế độ ăn uống với tắm nắng để hấp thụ được lượng vitamin D tối ưu cho cơ thể.
• Thực phẩm bổ sung kẽm: Khoáng chất này rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và giúp kích thích đĩa sụn phát triển thông qua việc ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể. Việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cũng chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 thông qua con đường ăn uống. Chất này có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, hải sản, động vật có vỏ hay các loại đậu…
• Thức ăn chứa Vitamin K: Giúp tối ưu hóa việc sử dụng và phân bổ canxi cho xương, răng. Nhóm thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể gồm thịt gia cầm, súp lơ xanh, cải bó xôi hay quả bơ…
• Thực phẩm giàu DHA: Kích thích sự phát triển chiều cao ở tuổi 17 bằng cách làm tăng khối lượng xương, cân bằng nồng độ canxi, giảm nguy cơ bị loãng xương. Hãy thêm cá hồi, tôm, sữa, đậu hũ, súp lơ, bơ lạc… vào chế độ ăn để bổ sung DHA cho cơ thể.

3. Tập thể dục, thể thao – cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Ít vận động có thể khiến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn 17 tuổi về sau chậm lại. Việc tích cực luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cải thiện chiều cao ở lứa tuổi này bằng cách.

• Tăng cường lưu thông máu đến cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết để xương phát triển.
• Thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
• Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng
• Kéo giãn các khớp và cột sống, tạo không gian cho đầu xương phát triển dài hơn.

Các môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất bao gồm:

• Bóng rổ
• Đá bóng
• Bơi lội
• Bóng chuyền
• Đu xà
• Cầu lông
• Chạy bộ.

Mỗi ngày, thanh thiếu niên tuổi 17 nên dành ra từ 30 – 45 phút để tập thể dục hay thực hành các bài tập tăng chiều cao để sở hữu được thân hình lý tưởng.

4. Duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Tư thế ngồi học tập hay sinh hoạt hàng ngày không đúng cũng cản trở rất lớn đến sự phát triển chiều cao của lứa tuổi 17, thậm chí còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như vẹo cột sống, thoái hóa cột sống…

Dù ở tư thế nằm, đứng hay ngồi, hãy cố gắng giữ cho cột sống lưng luôn thẳng để tránh cho các đầu xương bị đè nén, tạo không gian cho xương phát triển.

Trong sinh hoạt hàng ngày cũng cần lưu ý:

• Tránh ngồi hay đứng gù lưng, khom lưng.
• Mở rộng vùng vai ngay cả khi đang đứng, ngồi hay đi.
• Đầu hướng thẳng về phía trước khi đi.
• Hạn chế tư thế ngồi bắt chéo chăn hoặc co chân lên ghế.

5. Giảm cân đối với các trường hợp béo phì

Giảm cân là điều cần thiết đối với các trường hợp đang bị béo phì. Khi cân nặng dư thừa, trọng lượng cơ thể sẽ đè nén lên các đầu xương và khớp gây khó khăn cho việc phát triển chiều cao.

Để chiều cao ở tuổi 17 tăng trưởng thuận lợi, các trường hợp bị thừa cân, béo phì nên xây dựng một chế độ ăn uống, vận động khoa học để giảm cân, đưa chỉ số cân nặng về mức khỏe mạnh, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Các trường hợp khác cũng nên kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể bằng cách:

• Thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ.
• Cắt giảm lượng tinh bột, đường và chất béo sử dụng
• Tăng cường các hoạt động thể chất.
• Hạn chế uống nước ngọt hoặc sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên
• Ăn vừa đủ no. Không dung nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa khiến cơ thể dư thừa năng lượng và gây tăng cân.

6. Tránh stress

Thêm một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà đơn giản không phải ai cũng biết đó là tránh stress. Những áp lực mà độ tuổi này phải đối mặt chủ yếu đến từ việc học hành ở trường. Một số trường hợp có thể bị áp lực tâm lý do đến từ gia đình hay các mối quan hệ.

Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy, để chiều cao phát triển thuận lợi thì thanh thiếu niên ở lứa tuổi 17 cần cố gắng tránh stress, không để thần kinh bị căng thẳng quá mức.

Một số cách giải tỏa căng thẳng cho tuổi 17:

• Xây dựng kế hoạch học tập hợp lý
• Nghỉ ngơi hoặc làm những việc mình yêu thích sau những giờ học căng thẳng
• Nghe nhạc
• Đọc sách
• Đi xem phim
• Trò chuyện, chia sẻ với người thân, thầy cô, bạn bè…

7. Tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng cách uống đủ nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho tuổi 17. Nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể thanh thiếu niên như:

• Thanh lọc, đào thải độc tố cho cơ thể
• Tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể
• Ổn định tuần hoàn máu đến xương khớp
• Kích thích tái tạo các mô sụn và tế bào xương, giúp xương phát triển dài thêm.
• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như chuyển qua các chất dinh dưỡng có lợi cho xương khớp.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, thanh thiếu niên tuổi 17 nên chú trọng bổ sung nước đều đặn, thường xuyên cho cơ thể. Mỗi ngày cần uống khoảng 8 ly nước lớn. Trường hợp mới chơi thể thao, vận động mạnh khiến cơ thể ra mồ hôi thì nên uống nhiều nước hơn.

8. Tắm nắng

Tuổi 17 có thể tăng chiều cao tốt hơn khi tắm nắng thường xuyên. Ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, dồi dào cho cơ thể. Chất này giúp hấp thụ canxi hiệu quả để khung xương phát triển tối đa. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến hiện tượng chậm tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17.

Khi tắm nắng cần lưu ý:

• Tắm nắng vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Tránh phơi nắng trong khung giờ có ánh nắng gay gắt, từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
• Để diện tích da tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt
• Đeo kính râm để bảo vệ cho mắt khi tắm nắng
• Thời gian tắm nắng khoảng 15 – 30 phút là đủ. Tránh lạm dụng quá mức khiến da bị cháy nắng hoặc làm tăng nguy cơ mắc ung thư da.

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài những cách trên, bạn có thể sử dụng các loại viên uống hay thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần thận trọng lựa chọn các nhãn hàng uy tín để tránh gây hại cho sức khỏe.