Những Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Tập yoga, bóng rổ, cầu lông hay bơi lội… là những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả, thích hợp cho nhiều đối tượng. Việc tập luyện chăm chỉ, đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu được chiều cao và vóc dáng lý tưởng.

10 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Hoạt động thể chất là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Việc tập luyện thể dục thể thao giúp kích thích lưu thông máu đến xương khớp,tăng cường sản xuất sụn và thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, giúp xương phát triển dài thêm.

Dưới đây là danh sách những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bạn:

1. Bơi lội

Bơi lội đứng đầu trong danh sách các bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao toàn diện cho trẻ. Khi bơi, sự phối hợp của tay chân cùng động tác rướn người về phía trước liên tục sẽ giúp kéo giãn cột sống và các khớp, tạo không gian cho các đầu xương phát triển. Điều này có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao, kiểm soát cân nặng và làm cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng và kích thích lưu thông máu tới xương khớp. Nhờ vậy, khung xương sẽ phát triển tốt hơn, tạo điều kiện cho sự gia tăng về chiều cao.

Lưu ý khi bôi lội để tăng chiều cao:

• Khởi động kỹ trước khi xuống hồ bơi để làm nóng toàn thân và ngăn ngừa tình trạng chuột rút.
• Không đi bơi khi cơ thể đang bị đổ nhiều mồ hôi hoặc mệt mỏi.
• Tránh bơi khi mới vừa ăn no.
• Uống nước trước, trong cũng như sau khi bơi để bù nước cho cơ thể.
• Có nhiều cách bơi khác nhau. Bạn có thể lựa chọn một kiểu mình ưa thích. Tuy nhiên, cần tập luyện cho thuần thục trước khi tự bơi một mình.
• Bơi với tần suất đều đặn, hợp lý. Mỗi tuần, bạn nên bơi từ 3 – 4 buổi để kích thích chiều cao phát triển tốt hơn.

2. Đánh cầu lông

Bộ môn cầu lông đòi hỏi các bộ phận trên cơ thể, nhất là tay chân phải hoạt động liên tục. Cùng với đó là các động tác rướn cao để với cầu, xoay người, nhảy… Chúng đều có thể giúp làm giãn cơ và xương khớp. Quá trình này đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra, cầu lông còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Ổn định huyết áp
• Giảm căng thẳng
• Nâng cao sức khỏe tim mạch
• Giảm cân cho các trường hợp bị béo phì. Dư thừa cân nặng chính là một trong những yếu tố gây áp lực lên khung xương, làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
• Giảm nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa khớp và nhiều vấn đề khác về xương khớp.
• Nâng cao sức đề kháng
• Cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cách chơi cầu lông để tăng chiều cao:

• Kiên trì luyện tập đều đặn. Mỗi ngày bạn nên chơi cầu lông từ 45 – 60 phút.
• Thời điểm đánh cầu lông tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối
• Tuân thủ đúng kỹ thuật khi chơi.

3. Tăng chiều cao với môn bóng rổ

Để tăng chiều cao tối ưu, bạn có thể tham gia bộ môn bóng rổ. Các động tác nhảy cao, rướn người, với tay được thực hiện với cường độ cao và liên tục có tác dụng làm giãn nở cơ xương khớp.

Thêm vào đó, việc chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp cơ thể dung nạp được một lượng lớn vitamin D để tổng hợp canxi tốt hơn. Canxi chính là vật liệu cần thiết cho quá trình tạo xương và phát triển chiều cao.

Một số lưu ý khi chơi bóng rổ:

• Lựa chọn một đôi giày tốt, có kích thước vừa vặn để tránh bị chấn thương.
• Khởi động đầy đủ trước khi chơi
• Luyện tập các kỹ năng cơ bản cho thành thục trước khi thực hành các động tác khó
• Chơi đều đặn, thường xuyên trong thời gian dài để thấy được sự thay đổi rõ ràng của chiều cao.

4. Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và người lớn đơn giản, an toàn. Động tác nhảy dây sẽ giúp xương cột sống và các khớp ở tay, chân được kéo giãn, giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra, những đối tượng có thói quen chơi nhảy dây thường xuyên có mật độ xương dày đặc hơn so với những người khác. Bộ môn thể thao tăng chiều cao này đặc biệt tốt cho lứa tuổi dậy thì.

Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây có chiều dài phù hợp, bạn có thể chơi nhảy dây bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh. Quá trình luyện tập cũng giúp giải phóng bớt lượng calo dư thừa, đánh tan mỡ, góp phần kiểm soát cân nặng và giúp bạn có một thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.

5. Bóng chuyền

Nếu đang tìm kiếm một môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả để luyện tập, bạn có thể cân nhắc tham gia bộ môn bóng chuyền. Những cú nhảy cao, với tay để chặn hay chuyền bóng sẽ kích thích các cơ bắp và xương khớp được phát triển, kéo dài.

Trong quá trình thi đấu bóng chuyền, việc di chuyển liên tục còn tác động đến quá trình sản xuất sụn và khoáng hóa của xương ở đầu gối, giúp xương chân phát triển dài hơn.

Lưu ý khi chơi bóng chuyền:

• Bộ môn bóng chuyền chỉ thích hợp cho người có thể lực tốt, không gặp vấn đề về tim mạch. Trẻ trên 10 tuổi có thể tham gia tập luyện môn thể thao này.
• Điều chỉnh lưới đánh bóng cho phù hợp với chiều cao của đối tượng tham gia.
• Chơi đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.
• Mỗi ngày bạn nên chơi bóng chuyền từ 30 – 60 phút để xương khớp và chiều cao tăng trưởng đều đặn.

6. Yoga – môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là hình thức luyện tập tuyệt vời để phát triển chiều cao. Bộ môn này có nguồn gốc từ Ấn Độ và có sự kết hợp toàn diện giữa thể xác với tinh thần, giúp khung xương được kéo dài, chắc khỏe và vận động linh hoạt hơn.

Quá trình luyện tập yoga cũng giúp kéo giãn cơ, giảm stress và kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Phương pháp này thích hợp cho cả người lớn và trẻ em. Mỗi đối tượng sẽ được chuyên gia hướng dẫn các bài luyện tập cho phù hợp.

Các bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất bao gồm:

• Tư thế cây cầu
• Tư thế con mèo duỗi người
• Tư thế cái bàn
• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế trái núi
• Tư thế con lạc đà
• Tư thế cánh cung…

7. Chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ là một môn thể thao có cường độ vừa phải, thích hợp với nhiều đối tượng. Mỗi ngày, cha mẹ nên khuyến khích trẻ dành ra khoảng 30 phút để chạy bộ, vừa để rèn luyện sức khỏe, vừa giúp phát triển chiều cao.

Khi chạy bộ, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh hơn và tiết ra lượng hormone tăng trưởng cao gấp 3 – 4 lần so với bình thường. Đây là một loại hormone quan trọng quyết định đến sự phát triển chiều cao trong và sau giai đoạn dậy thì.

Chạy bộ còn giúp làm tăng tuần hoàn máu đến nuôi dưỡng xương khớp cũng như các cơ quan khác. Bộ môn này giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Cách chạy bộ tăng chiều cao:

• Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp, có kích thước vừa vặn
• Khởi động để làm nóng cơ thể và thư giãn các khớp xương trước khi chạy.
• Lựa chọn những khu vực có địa hình bằng phẳng và nhiều cây xanh để chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe và giảm nguy cơ bị chấn thương.
• Thời gian chạy tốt nhất là vào buổi sáng sớm khi không khí còn trong lành.
• Bạn nên chạy bộ ngoài trời để bổ sung thêm vitamin D từ ánh nắng, giúp cơ thể tổng hợp canxi tốt hơn.

8. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao được các chuyên gia khuyến cáo cho trẻ tập luyện ngay từ khi còn nhỏ. Động tác đạp bàn đạp sẽ làm các khớp ở chân được kéo giãn và làm tăng quá trình khoáng hóa xương khiến xương phát triển dài thêm.

Cách đạp xe đúng để tăng chiều cao:

• Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho khi đạp xuống dưới, chân được duỗi ra hết cỡ.
• Giữ thẳng cột sống lưng khi ngồi trên xe
• Tránh khuỳnh rộng chân, cúi đầu hay khom lưng, vẹo lưng khi đạp xe.
• Không đạp xe ở những khu vực có địa hình nhấp nhô, nhiều khúc quanh.
• Khi đạp xe, bạn nên điều chỉnh dáng người cho hơi nghiêng về phía trước. Hai bên cánh tay duỗi thẳng và hóp bụng lại kết hợp hít thở đều đặn.

9. Tăng chiều cao bằng cách hít xà

Khi hít xà đơn, các cơ trên cơ thể đều được vận động, kéo giãn. Xương khớp ở phần thân dưới cũng được thả lỏng tối đa tạo điều kiện cho sụn và xương phát triển.

Bạn có thể tập hít xà đơn ngoài công viên hay luyện tập trong nhà với xà treo tường. Chú ý kiểm tra độ an toàn, chắc chắn của thanh trà thường xuyên. Trường hợp lắp xà cho bé luyện tập thì cần điều chỉnh độ cao cho phù hợp với trẻ.

10. Đá bóng

Cuối cùng, nhắc đến các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả chúng ta cần kể đến bóng đá. Các hoạt động toàn thân, nhất là động tác nhảy cao đón bóng, sút bóng hay rướn người chạy nhanh về phía khung thành của đối phương đều giúp kéo giãn xương khớp, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển chiều cao.

Lưu ý khi tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao

• Lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể chất và tuổi tác của bạn.
• Việc tập luyện cần được tiến hành kiên trì, đều đặn trong một thời gian dài mới thấy rõ được kết quả.
• Không tập luyện quá sức khiến xương khớp dễ bị chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.
• Không chơi thể thao khi đang no bụng hoặc khi đang quá đói.
• Kết hợp chơi thể thao hàng ngày với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đảm bảo ngủ đủ giấc để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu.