Đạp Xe Có Tăng Chiều Cao Không? Đạp Bao Nhiêu Phút/Ngày?

Đạp xe là bộ môn vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện chiều cao ở trẻ thanh thiếu niên rất tốt. Các động tác trong đạp xe có tác dụng kéo giãn chân và giúp xương có thể phát triển về chiều dài. Nhưng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần tập luyện đúng cách và đều đặn mỗi ngày.

Đạp xe đạp có tăng chiều cao không?

Vận động thể chất thường xuyên là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao khá hiệu quả, đặc biệt là với những bạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng sinh hormone tăng trưởng giúp kích thích xương phát triển về chiều dài. Vậy đạp xe mỗi ngày có giúp làm tăng chiều cao hay không?

Giải đáp thắc mắc này chuyên gia cho biết, đạp xe có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt. Khi đạp xe, chân phải duỗi thẳng ra hết mức có thể ở động tác đạp xuống, lâu dần chân sẽ được kéo giãn ra và tác động tích cực đến chiều cao của cơ thể. Tuổi dậy thì là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Nếu bạn có thói quen đạp xe đi học mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Tuy nhiên, đạp xe tăng chiều cao chỉ mang lại hiệu quả với những trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Khi đã bước qua độ tuổi 20 nghĩa là quá trình dậy thì đã kết thúc, đĩa tăng trưởng tại đầu xương đã đóng lại hoàn toàn thì chiều cao đã ngừng phát triển. Nếu bạn duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày vào thời điểm này sẽ không có tác dụng tăng chiều cao mà chỉ mang lại các lợi ích như rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức đề kháng, làm săn chắc cơ thể,…

Hướng dẫn đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

Nếu bạn có thói quen đạp xe sai cách sẽ không có tác dụng cải thiện chiều cao mà còn gây ra rất nhiều tác hại như chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo cột sống,… Vì thế, bạn cần hình thành cho bản thân thói quen đạp xe đúng cách và đúng tư thế để tăng chiều cao.

Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, điều chỉnh yên xe giúp chân có thể duỗi thẳng ra hết mức có thể khi đạp xuống sẽ có tác dụng cải thiện chiều cao một cách tốt nhất. Đồng thời, cổ xe cũng cần được nâng cao lên để có thể giữ thẳng lưng khi tập luyện. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi tập luyện nhưng sẽ quen dần theo thời gian. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện bạn có thể tham khảo:

+ Tư thế đạp xe: Ngồi hơi nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp chặt bụng. Hai tay cần duỗi thẳng và luôn giữ hai đùi song song với thanh ngang của xe. Trong quá trình tập nên thở bằng bụng, phối hợp nhịp nhàng hoạt động của đầu gối và hông.

+ Động tác đạp xe: Đạp xe chính xác sẽ gồm có 4 động tác là đạp, kéo, nâng và đẩy. Cụ thể là đạp bàn đạp xuống – dùng chân kéo bàn đạp – nâng bàn đạp lên – từ từ đẩy xuống lại. Việc đạp xe đúng quy trình như vậy sẽ hạn chế bị mất sức và giúp đẩy nhanh tốc độ đạp. Đồng thời, tập đúng động tác còn giúp cơ xương hoạt động nhịp nhàng và tạo cảm giác dễ chịu khi tập luyện.

+ Tốc độ đạp xe: Đạp xe với hết khả năng của bản thân sẽ mang lại lợi ích gấp 3 lần so với đạp xe thông thường. Trong 30 phút tập luyện, bạn có thể dành 10 phút đầu để làm nóng cơ thể bằng cách đạp từ từ khoảng 20km/h. Sau đó, dành 10 phút tiếp theo để đạp nhanh hết mức có thể, lúc này bạn sẽ có cảm giác đổ mồ hôi nhiều và hơi khó thở nhưng hãy cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. Còn 10 phút cuối cùng bạn hãy đạp xe với tốc độ chậm lại để thả lỏng cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi đạp xe tăng chiều cao

Để cải thiện chiều cao bằng cách đạp xe, bạn nên duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày và tăng cường độ lên khi cơ thể đã quen dần. Thời gian đạp xe phù hợp nhất là từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, trong quá trình tập luyện bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Thời điểm đạp xe tốt nhất trong ngày là sáng sớm hoặc xế chiều, nên tập khi trời sáng để tránh bị hạn chế tầm nhìn và khiến việc tập luyện gặp nhiều khó khăn. Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương, cứ sau 10 phút tập luyện nên thực hiện thư giãn rồi hãy tập tiếp.
• Nếu đạp xe ngoài trời, bạn cần tập luyện ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không khí trong lành và không có nhiều tiếng ồn. Không nên tập luyện ở nơi nhiều khói bụi hoặc cung đường có xe qua lại nhiều để tránh các tai nạn không mong muốn.
• Uống một cốc nước trước khi tập giúp bôi trơn khớp và hạn chế các chấn thương không mong muốn. Mang theo nước để bổ sung khi cần thiết, cách này có tác dụng bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất đi và nâng cao hiệu quả vận động.
• Sử dụng giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Mặc trang phục rộng rãi và thoải mái để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể khi đạp xe. Chất liệu của trang phục tập luyện phải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, tránh tạo cảm giác khó chịu khi tập.
• Điều chỉnh chiều cao của yên xe sao cho phù hợp giúp giữ thẳng lưng khi tập và chân có thể duỗi thẳng hết mức có thể. Tránh tình trạng ngồi khom lưng khi đạp xe, gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống. Thường xuyên theo dõi sự phát triển của chiều cao để điều chỉnh yên xe.

• Các loại xe đạp có thể sử dụng để tập luyện giúp cải thiện chiều cao là xe leo núi, xe đua, xe đạp đường phố, xe đạp thực dụng và xe đạp không phanh. Nếu không có thời gian để ra ngoài tập luyện, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà.
• Ngoài đạp xe bạn cũng có thể áp dụng thêm các bài tập tăng chiều cao khác. Tuy nhiên, việc tập luyện chỉ quyết định 20% chiều cao của cơ thể. Để chiều cao có thể cải thiện một cách tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn uống theo thực đơn tăng chiều cao và sinh hoạt lành mạnh. Hãy tăng cường bổ sung các thành phần khoáng chất cần thiết cho xương như vitamin D, vitamin K, canxi,….

Đạp xe là một trong những bộ môn vận động thể chất có tác dụng cải thiện chiều cao khá tốt. Nếu đang trong giai đoạn phát triển và muốn cải thiện chiều cao, bạn hãy duy trì cho bản thân thói quen đạp xe mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện, cần duy trì tư thế đúng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh ảnh hưởng đến cột sống.