Cách Đứng Lâu Không Mỏi Chân Hiệu Quả

Chọn giày vừa vặn, massage và ngồi nghỉ ngay khi có thể hay ngọ nguậy ngón chân một chút chính là những cách đứng lâu không mỏi chân mà bạn nên thực hiện. Những người làm các công việc có tính chất phải đứng quá nhiều cũng cần có các biện pháp massage chân sau đó để phòng tránh nguy cơ các bệnh nguy hiểm về xương khớp xuất hiện.

Cách đứng lâu không mỏi chân đơn giản, dễ thực hiện

Đứng lâu là nguyên nhân gây nhức mỏi chân hàng đầu gặp phải ở rất nhiều người, đặc biệt là người có công việc có tính chất phải đứng nhiều như lễ tân, phục vụ hay bảo vệ phải trực chốt. Nguyên nhân là do đứng lâu khiến máu huyết kém tuần hoàn, gia tăng áp lực lên các dây thần kinh khiến chân có cảm giác tê cứng, khó cử động rất khó chịu.

Ngoài ra ở những người phụ nữ phải đứng trên giày cao gót, việc đứng lâu sẽ khiến máu tích tụ nhiều tại gót chân và xung quanh mắt cá khiến vùng này có dấu hiệu sưng đỏ, phù lên. Chân cũng gặp nhiều áp lực từ phần trên cơ thể đồ dồn xuống nên dễ đau nhức, tê mỏi hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy ở những người có tính chất công việc phải đứng trong nhiều giờ đồng hồ nếu không sớm có biện pháp khắc phục còn có nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa khớp cổ chân, giãn tĩnh mạch, gót chân achilles cùng rất nhiều vấn đề nguy hiểm khác. Vậy làm cách nào để đứng lâu không mỏi chân, ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh xương khớp?

Chọn giày phù hợp

Một đôi giày tốt sẽ đưa bạn đến những nơi tuyệt vời nên bạn cần phải chọn những đôi giày phù hợp để nâng niu đôi chân của mình tốt hơn. Nếu được đi giày bata là tốt nhất, nên chọn những loại giày đế mềm, vừa vặn với chân và nhớ là nên đi tất. Trong trường hợp cấp bách, không tìm được một đôi giày phù hợp thì nhớ ưu tiên chọn một đôi giày rộng, bạn có thể lót thêm tất hay giấy đằng sau cứ tránh chọn giày chật nhé.

Hiện nay có rất nhiều dòng giày thể thao đi êm chân, đa phần là các dòng giày phục vụ cho những người đi bộ nhiều hay chạy bộ. Một số dòng giày bạn có thể tham khảo như Reebok Floatride Run 2.0, Adidas UltraBoost 20, Asics Gel Nimbus 22.. Vì vậy nếu công việc của bạn bắt buộc phải đi đứng nhiều thì nên ưu tiên đầu tư một loại giày đế mềm thật xịn để tránh đau chân.

Nếu đã được đi giày thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp thêm tất áp lực (tất y khoa) nhằm tăng áp lực ở bàn chân và giảm dần khi lên trên. Điều này có thể hỗ trợ máu huyết lưu thông ổn định, giảm tê chân hay đau nhức chân mỗi cuối ngày. Đây là loại tất thường dùng cho bệnh nhân giãn tĩnh mạch chân. Dng các miếng lót chân cũng là một cách đứng lâu không mỏi chân.

Chọn giày cao gót

Nếu không muốn chân đau nhức mỏi khi đứng lâu  thì cách tốt nhất chính là đi giày cao gót. Việc đi giày cao gót lâu dài chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên các bệnh lý ở chân, xương khớp cho phái đẹp. Tuy nhiên lại có rất nhiều công việc đòi hỏi bắt buộc phải đi giày cao gót, vậy nên xử lý thế nào?

Nếu công việc không yêu cầu phải đi giày có độ cao bao nhiêu thì bạn nên chọn những đôi giày không quá cao, trong khoảng 1- 2 phân là phù hợp nhất. Nên chọn những đôi có đế bằng, gót vuông thay vì những đôi gót quá nhỏ và mảnh. Điều này có thể giảm áp lực từ cơ thể dồn xuống chân cũng như không gây khó khăn khi đứng thăng bằng.

Khi đứng lâu trên giày cao gót bạn rất dễ mất thăng bằng, vì vậy một đôi giày có đế và gót to sẽ hạn chế nguy cơ té ngã cho cho bạn tốt hơn. Cách đứng lâu không mỏi chân cũng cần chú ý đến chất liệu của giày, nên dùng giày mũi tròn, nên chọn loại có da mềm, thoáng khí, đế cao su và phần sau gót mềm để tránh khiến phần gót chân bị cọ xát gây đau nhức.

Ngoài ra bạn cũng có thể chuẩn bị một đôi giày cao hơn và một đôi giày thấp hơn để luôn phiên thay đổi. Những nhóm cơ đang bị căng có thể được nghỉ ngơi khi chọn những đôi giày thấp hơn và tiếp tục tràn đầy năng lượng trở lại khi đổi sang đôi giày cao cũ.

Một tips nho nhỏ là dù bạn chọn giày bata hay giày cao gót thì vẫn nên đi chọn vào buổi tối để chọn được những đôi giày phù hợp nhất. Lúc này đôi chân có xu hướng  “phồng ra” từ 5-10% do phải chịu áp lực từ phần trên cơ thể đổ dồn xuống cả ngày. Nhờ đó hạn chế việc cảm thấy đôi giày bị kích vào cuối ngày.

Di chuyển nhẹ nhàng, thay đổi tư thế

Nếu chỉ đứng ở 1 vị trí thì chân sẽ rất nhanh bị tê mỏi do máu không được lưu thông ổn định, đặc biệt là nếu bạn đi giày cao gót. Do đó cách đứng lâu không mỏi chân chính là bạn hãy di chuyển vị trí và tư thế một chút sẽ cải thiện được tình trạng này.

Chẳng hạn nếu tính chất công việc của bạn chỉ đứng nguyên ở vị trí này thì hãy bước qua trái, qua phải vài lần, chỉ cần là không đứng im. Bạn cũng có thể nhấc chân lên, co chân lên, đưa ra trước ra sau vài lần cũng giảm được tình trạng đau nhức, tê bì đáng kể. Nhấc chân và đạp nhẹ xuống sàn cũng là cách giúp đứng lâu không mỏi chân.

Cách đứng lâu không mỏi chân – Ngồi nghỉ ngay khi có thể

Hầu hết những người có tính chất công việc phải đứng lâu là nhân viên lễ tân, phục vụ, người mẫu tượng, bảo vệ… Tùy tính chất công việc bạn hãy tranh thủ thời gian ngồi nghỉ ngay khi có thể để giúp chân được thư giãn. Chẳng hạn khi không có khách, khi hết ca nghỉ.. Lúc này nếu cần đi đâu hãy thay ngay một đôi dép bệt để chân được thoải mái nhất.

Khi có  cơ hội được nghỉ ngơi bạn cũng đừng quên massage chân nhẹ nhàng, nếu được thì có thể ngâm nước nóng hay chườm lạnh để thư giãn, giảm đau chân. Ngoài ra bạn có thể dùng 1 tránh banh tennis hoặc một vật gì đó hình cầu lăn đi lăn lại trên lòng bàn chân vài lần để màu huyết cũng giúp giảm đau nhức, tê mỏi hiệu quả.

Ngọ nguậy các ngón chân

Thường xuyên ngọ nguậy các ngón chân là cách đứng lâu không mỏi chân đơn giản nhằm kích thích máu huyết lưu thông tuần hoàn, thư giãn bắp chân. Đây cũng là cách giúp đôi chân không trong trạng thái đứng im quá lâu nên cũng cải thiện được nguy cơ tê bì hay đau nhức.

Việc này có thể hơi khó nếu bạn đi các loại giày mũi nhọn thì có phần mũi nhọn ôm sát vào các ngón chân. Vì vậy nếu đang đi giày cao gót gãy ưu tiên các loại quai dây, mũi tròn hay mũi hở, vừa giúp chân thư giãn, thoáng khí lại giúp dễ dàng ngọ nguậy chân để giảm đau nhức hiệu quả hơn.

Cách đứng lâu không mỏi chân – chú ý mặt sàn đứng

Hầu hết chúng ta thường ít chú ý đề mặt sàn đứng, tuy nhiên thực tế nếu bạn đứng trên các mặt sàn làm từ cẩm thạch hay gạch ceramic hay nền xi măng lại thường cảm thấy đau chân, nhanh tê chân hơn. Nguyên nhân là do các mặt sàn này quá cứng, dễ truyền lạnh lên bàn chân và gót chân. Đặc biệt nếu đứng trong phòng có máy lạnh thì đảm bảo ngày hôm đó bạn sẽ thấy đôi chân hoàn toàn ê ẩm.

Vì thế bạn nên chọn những mặt sàn có độ êm và độ ấm nhất định, chẳng hạn cùng là mặt sàn nhưng đứng trên những nơi có trải thảm ở dưới sẽ cải thiện được tình trạng này. Tránh chọn những nơi nào quá gần máy lạnh để giữ ấm cho đôi chân chính là cách giúp đứng lâu không mỏi chân và bảo vệ đôi chân tốt nhất.

Hiện nay trên thị trường còn bán cả các loại thảm đứng chống mỏi chân được làm từ cao su dày, chất liệu da, xốp hay vinyl. Một số loại thảm có nhiều vết hằn ở trên nên với những người đi giày cao gót gót nhọn cần chú ý một chút. Bạn cũng có thể gợi ý nơi làm việc mua các loại thảm này để tăng hiệu suất làm việc cho các thành viên. Một số dòng thảm chống mỏi chân mà bạn có thể tham khảo như Anti-Fatigue Mat Ergodriven,  FEZIBO Anti-Fatigue Mat, Amcomfy Anti Fatigue ..

Chăm sóc chân đau nhức do đứng lâu

Việc đứng lâu ít nhiều cũng ảnh hưởng đến đôi chân, gia tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý, dễ bị đau nhức xương khớp toàn thân khi cao tuổi. Hơn hết nếu đôi chân hôm nay bị nhức mỏi thì cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc vào hôm sau nên bạn cần có các biện pháp giúp xoa dịu và chăm sóc đôi chân hiệu quả hơn.

Một số cách để chăm sóc đôi chân sau một ngày dài mệt mỏi như sau

• Ngâm chân với nước ấm, bạn nên kết hợp thêm cùng các thảo mộc như gừng, lá lốt, bạc hà, muối hồng hay một số loại thảo dược để vừa thư giãn, vừa khử mùi chân hiệu quả
• Tắm nước ấm cũng là cách giúp đôi chân và toàn thân được thư giãn hiệu quả
• Giữ ấm cho chân, nếu vào mùa lạnh hãy luôn đeo tất để bảo vệ chân tốt nhất
• Massage chân hằng ngày, bạn cũng có thể tham khảo việc xoa bóp. bấm huyệt tại chân để phục hồi những tổn thương từ sâu bên trong nếu có
• Giảm cân khoa học để giảm các áp lực từ phần trên cơ thể đổ dồn xuống chân
• Sau mỗi ngày làm việc hãy tìm một chỗ để gác chân lên cao, kết hợp massage nhẹ nhàng từ bàn chân xuống đùi cũng giúp giãn bàn chân hiệu quả. Bạn cũng có thể áp dụng cách đứng lâu không mỏi chân này tại nơi làm việc nhằm kích thích máu huyết lưu thông ổn định lại, không bị tích tụ chất lỏng tại bàn chân quá nhiều
• Có chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung bộ ba canxi, vitamin D3 và K2 để giúp hệ thống xương khớp ngày càng dẻo dai, linh hoạt
• Bổ sung các nhóm rau xanh, các loại hạt giàu canxi, sữa theo độ tuổi, đạm lành mạnh cùng các nhóm trái cây giàu vitamin để bồi bổ cho cơ thể và hệ thống xương khớp
• Tránh xa các loại đồ uống có cồn, bỏ thuốc lá, không dùng chất kích thích hay các nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn công nghiệp, đồ ăn có lượng đạm cao, nội tạng động vật hay các loại đồ ăn muối chua quá nhiều
• Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Những người có tính chất công việc phải đứng lâu cũng có thể tham khảo tập yoga để giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, thư giãn hơn
• Nếu thấy có triệu chứng đau nhức kéo dài, chân bị sưng phù cần nghỉ ngơi ngay, nếu vẫn không thuyên giảm cần đến bệnh viện để được thăm khám và chỉ định điều trị phù hợp.

Trên đây là một vài cách đứng lâu không mỏi chân đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể tham khảo. Mỗi người cần sớm có biện pháp chăm sóc đôi chân, thư giãn hằng ngày, bổ sung dinh dưỡng hợp lý để phòng tránh tối đa những bệnh lý nguy hiểm liên quan xuất hiện.