Bị Nám Da Nên Ăn Gì, Kiêng Gì?

Bị nám da nên ăn gì?

Nhóm đồ ăn giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, là nguyên nhân chính gây ra nám da. Gốc tự do được tạo ra bởi các yếu tố như tia UV, ô nhiễm môi trường, stress,…

• Trái cây: bưởi, cam, dâu tây….
• Rau củ: Cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, cà chua,…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc gạo lứt
• Trà xanh: Chứa EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Thực phẩm giàu omega 3

Omega-3 giúp giảm viêm, sưng đỏ, cải thiện độ đàn hồi và giúp làm sáng  da. Những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 mà bạn nên ăn có thể kể đến như: 

• Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá ngừ 
• Quả óc chó: Chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 thiết yếu cho cơ thể.
• Hạt chia: Chứa ALA và lignans, có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho da

Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho da, giúp da khỏe mạnh, sáng mịn và giảm nguy cơ hình thành nám da.

• Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, khoai lang, gan động vật,… hỗ trợ cải thiện tình trạng nám, đồng thời giúp làm sáng da
• Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt, quả bơ, rau bina,… ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho da
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi, ổi,… bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời
• Kẽm: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình tái tạo da.
• Selen: Giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Rau xanh và trái cây: Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe da.

Nhóm thực phẩm tốt cho gan và tuyến giáp

Sử dụng các thực phẩm như rau xanh, củ dền, trà xanh sẽ giúp cải thiện chức năng gan và tuyến giáp, từ đó giúp cân bằng nội tiết tố và giảm nguy cơ hình thành nám da.

• Các loại rau xanh: cải xoăn, bông cải xanh,…
• Củ dền: Chứa betaine, một chất giúp hỗ trợ chức năng gan.
• Trà xanh: Giúp hỗ trợ chức năng gan và tuyến giáp.
• Dầu dừa: Chứa axit lauric, một chất giúp hỗ trợ chức năng gan.

Bị nám da nên kiêng gì?

• Thực phẩm cay nóng: Gây kích ứng da, làm tăng tình trạng nám da.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Gây hại cho sức khỏe da, khiến da dễ bị mụn và nám.
• Thực phẩm nhiều đường: Gây lão hóa da, khiến da dễ xuất hiện nám và nếp nhăn.
• Rượu bia, thuốc lá: Gây hại cho sức khỏe da, làm tăng tình trạng nám da.
• Thực phẩm chứa nhiều axit oxalic: Rau bina, củ dền, sô cô la,… có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng đến việc điều trị nám da.
• Thực phẩm dễ gây dị ứng: bao gồm hải sản hoặc đậu phộng,… có thể khiến da bị kích ứng, làm tăng tình trạng nám da.