Tê Chân Tay Là Thiếu Chất Gì?

Bị tê chân tay là thiếu chất gì?

Bị tê chân tay xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Thời tiết lạnh, đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu, ít vận động, dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép, mắc bệnh về xương khớp, …

Tuy nhiên, có một lý do ít người biết đến nhưng lại là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tê bì chân tay. Đó là thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Nếu đang bị tê chân tay, cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng miễn dịch kém thì bạn có thể đang thiếu hụt những chất sau:

Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng. Chất này cũng tham gia vào quá trình hoàn thiện các cơ, dây thần kinh, đồng thời cải thiện sức khỏe cho mạch máu.

Triệu chứng thiếu canxi:

• Mất xương, làm giảm mật độ xương. Từ đó, bạn có thể bị loãng xương, yếu xương, dễ gãy xương, tê bì chân tay.
• Chuột rút cơ bắp, đau nhức ở các đầu xương hoặc đau nhức toàn thân
• Cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém
• Xuất hiện cảm giác ngứa ran ở các ngón tay hay ngón chân.
• Rối loạn nhịp tim….

Liều lượng bổ sung canxi tiêu chuẩn:

• Trẻ sơ sinh đến 12 tháng tuổi: Ngày dùng 400mg – 600mg.
• Trẻ từ 1 đến 10 tuổi: Ngày dùng 800mg
• Trẻ từ 11 tuổi trở lên và người lớn từ 18 – 24 tuổi: Ngày dùng 1200mg.
• Người từ 24 tới 50 tuổi: Ngày dùng 800 – 1000mg
• Phụ nữ mang thai và người lớn tuổi: Ngày dùng 1200 mg – 1500 mg.

Lưu ý: Cơ thể không thể tự hấp thụ canxi mà cần sự dẫn xuất của Vitamin D. Do đó, khi bổ sung canxi cần kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D. Thời gian bổ sung canxi là vào buổi sáng hoặc trưa.

Kali

Kali là một khoáng chất tham gia vào quá trình ổn định hoạt động co cơ, cải thiện chức năng của tim, đồng thời tăng cường dẫn truyền tín hiệu của các dây thần kinh cảm giác ở tay chân về hệ thần kinh trung ương, kích thích hoạt động của các enzym chuyển hóa carbohydrate thành nguồn năng lượng tích cực để cơ thể hoạt động.

Triệu chứng thiếu Kali:

• Tê tay, ngồi lâu bị tê chân
• Chuột rút cơ bắp
• Tay chân yếu
• Tê liệt ruột
• Các rối loạn tiêu hóa như đau bụng, khó đi cầu hoặc đầy hơi
• Nhịp tim không đều, tê liệt cơ tim.

Liều lượng bổ sung kali tiêu chuẩn:

• Giảm kali trong máu: Người trưởng thành ngày uống 20 – 50 milimol.
• Điều trị bù kali: Dùng 40 – 100 milimol/ngày ở người lớn. Có thể chia lượng trên thành nhiều lần uống sau các bữa ăn.

Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Do cơ thể con người không tự tạo ra được chất này mà cần tổng hợp thông qua động vật hay dùng các chất bổ sung nên cơ thể rất dễ bị thiếu vitamin B12.

Các triệu chứng khi thiếu vitamin B12:

• Thường xuyên bị tê bì chân tay khi ngủ hoặc khi ngồi lâu
• Cơ thể mệt mỏi
• Vàng da hoặc vàng mắt
• Gặp ảo giác
• Gặp khó khăn khi giữ thăng bằng hoặc khi đi bộ.

Liều lượng bổ sung vitamin B12 tiêu chuẩn:

• Từ 14 trở lên: 2,4 mcg/ngày.
• Phụ nữ có thai: 2,6 mcg/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 2,8 mcg/ngày.

Sắt

Sắt là thành phần quan trọng trong các tế bào hồng cầu. Chất này giúp kích thích sản sinh máu và góp phần mang oxy đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể.

Các triệu chứng khi thiếu sắt:

• Mệt mỏi
• Cơ thể xanh xao, thiếu sức sống
• Mất cảm giác ở chân tay và một số bộ phận khác trên cơ thể
• Khó thở, nhất là khi vận động mạnh
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Hay bị choáng váng, nhất là khi thay đổi tư thể một cách đột ngột
• Da khô
• Rụng tóc
• Có cảm giác ngứa ngáy, tê bì, muốn di chuyển chân khi nằm nghỉ vào ban đêm ( hội chứng chân không yên).

Liều lượng bổ sung sắt tiêu chuẩn:

• Trẻ em: Ngày dùng 4-6 mg/kg, chia làm 3 lần uống. Sử dụng trong 2 -3 tháng liên tục.
• Người từ 19 – 50 tuổi: 9 mg/ngày
• Thanh thiếu niên: Uống sắt nguyên tố 3 lần mỗi ngày với liều 50-100 mg.
• Nữ giới bị tê tay chân khi mang thai: Ngày dùng 27 mg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú: Ngày dùng 10mg.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, cải thiện khả năng miễn dịch được hòa tan trong chất béo. Loại vitamin này được tìm thấy trong nhiều thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Cách triệu chứng khi thiếu vitamin E:

• Tê bì, mất cảm giác ở các chi
• Đau cơ, yếu cơ
• Tay chân không có lực
• Cứng các khớp
• Giảm thị lực…

Liều lượng bổ sung vitamin E tiêu chuẩn:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: Ngày dùng 9 IU
• Trẻ 4 -8 tuổi: Ngày dùng 10,4 IU
• Trẻ 9 – 13 tuổi: Ngày dùng 16,4 IU
• Trẻ từ 14 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ có thai: Ngày dùng 22,4 IU
• Phụ nữ đang cho con bú: Ngày dùng 28,5 IU.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tổng hợp protein, tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ tổng hợp DNA và giúp vết thương nhanh lành.

Các triệu chứng khi thiếu kẽm:

• Giảm vị giác, chán ăn
• Khứu giác kém
• Cơ thể mệt mỏi
• Giảm hoặc mất cảm giác ở tay chân
• Suy giảm khả năng miễn dịch
• Tăng trưởng chậm

Liều lượng bổ sung kẽm tiêu chuẩn:

• Trẻ 0 – 6 tháng: Ngày dùng 2mg
• Trẻ 7 tháng – 3 tuổi: Ngày dùng 3mg
• Trẻ 4 – 8 tuổi: Ngày dùng 5mg
• Trẻ 9 – 13 tuổi: Ngày dùng 8mg
• Từ 14 – 18 tuổi: Ngày dùng 11mg cho nam và 9mg cho nữ
• Người > 19 tuổi: Ngày dùng 11mg cho nam và 8mg cho nữ.
• Phụ nữ mang thai: Ngày dùng 11 – 12mg
• Phụ nữ cho con bú: Ngày dùng 12 – 13mg.

Magie

Magie đảm nhận chức năng ổn định đường huyết và huyết áp, tăng cường chuyển hóa năng lượng, protein, đồng thời điều hòa hoạt động của hệ thống cơ bắp và dây thần kinh.

Các triệu chứng khi thiếu magie:

• Thường xuyên có cảm giác mệt mỏi trong người
• Chuột rút cơ bắp
• Tay chân yếu
• Ăn uống không ngon miệng
• Buồn nôn hoặc ói mửa
• Tê buốt, ngứa ran ở tay chân hay nhiều vị trí khác trên cơ thể
• Rối loạn nhịp tim.

Liều lượng bổ sung magie tiêu chuẩn:

• Trẻ em: Từ 80 – 360 mg mỗi ngày theo hướng dẫn của thầy thuốc.
• Người 18 tuổi: 360mg/ngày cho nữ và 410mg/ngày cho nam
• Từ 19 – 30 tuổi: 310mg/ngày cho nữ và 400mg/ngày cho nam
• Từ 31 tuổi trở lên: 320mg/ngày cho nữ và 420mg/ngày cho nam
• Phụ nữ có thai: Ngày dùng 350 – 400mg
• Phụ nữ cho con bú: Ngày dùng 310 – 360mg.

Giải pháp bổ sung dưỡng chất giảm tê bì chân tay

Để bổ sung dưỡng chất, cải thiện tình trạng tê chân tay kéo dài, bạn có thể áp dụng một số giải pháp hiệu quả được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao như:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, đảm bảo đầy đủ nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất cần thiết. Tùy thuộc vào mức độ thiếu chất của cơ thể, bạn có thể ưu tiên lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp. Một số nhóm thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm, sắt, vitamin B12, vitamin E mà bạn có thể tham khảo là:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa tươi và chế phẩm từ sữa, cá bé, bông cải xanh, rau cải xoăn, các loại đậu hạt, ngũ cốc, nước cam, …
• Thực phẩm giàu kali: Các loại rau màu xanh đậm, chuối, bơ, mận, khoai tây, củ cải đường, các loại hạt, cam, …
• Thực phẩm giàu vitamin B12: Trứng, sữa, thịt, gia cầm, gan động vật, ngao, ngũ cốc, cá hồi, cá ngừ, …
• Thực phẩm giàu sắt: Các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, nho khô, hạt bí, ngũ cốc, …
• Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, cải bó xôi, măng tây, bông quả xanh, bơ, bí đỏ, …
• Thực phẩm giàu magie: Đậu nành, quả hạch, ngũ cốc, rau xanh, socola đen, bơ, cá béo, chuối, …
• thực phẩm giàu kẽm: Các loại thịt đỏ, động vật có vỏ, hàu, gia cầm, quả hạch, ngũ cốc, ổi, sữa, …

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng

Một số trường hợp cơ thể không thể tự tổng hợp hoặc khó hấp thụ dưỡng chất từ các bữa ăn hàng ngày. Chưa kể, thành phần dưỡng chất cũng bị hao hụt đáng kể trong quá trình chế biến. Do đó, bạn có thể chủ động tìm hiểu và sử dụng thêm các dòng thực phẩm chức năng như viên uống bổ sắt, viên uống bổ sung vitamin, viên uống bổ sung canxi, …

Khi chọn mua thực phẩm chức năng, bạn nên chọn mua tại những địa chỉ uy tín, đảm bảo mua hàng chuẩn, chính hãng.

Trên đây là những chất thiếu hụt gây tê chân tay cũng như các giải pháp khắc phục bạn đọc cần biết. Nếu tình trạng tê mỏi kéo dài dù đã đảm bảo chế độ dinh dưỡng, bạn nên đến ngay bệnh viện, phòng khám để được bác sĩ chẩn đoán và đưa ra giải pháp điều trị tối ưu nhất.