Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Giãn Dây Chằng Lưng

Tập vật lý trị liệu là phương pháp được khuyến khích thực hiện khi bị giãn dây chằng lưng giúp hỗ trợ điều trị bệnh. Tập luyện đúng cách có tác dụng cải thiện triệu chứng đau nhức và giúp cột sống cũng trở nên ổn định hơn. Người bệnh nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để có thể sớm hoạt động bình thường trở lại.

Tập vật lý trị liệu được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị giãn dây chằng khá hiệu quả
Tập vật lý trị liệu được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị giãn dây chằng khá hiệu quả

Các bài tập vật lý trị liệu chữa giãn dây chằng lưng

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu chữa giãn dây chằng thường được bác sĩ khuyến khích thực hiện bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập ở tư thế rắn hổ mang

Làm mạnh cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bằng bài tập rắn hổ mang
Làm mạnh cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bằng bài tập rắn hổ mang
  • Nằm sấp trên thảm tập với tư thế thả lỏng hai tay và duỗi thẳng hai chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
  • Tay đặt ngang ngực và co khuỷu tay lại, dồn lực vào tay để nâng phần thân của thể lên cao cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng. Chú ý, giữ cho hai vai ngang bằng nhau, cổ để thẳng hoặc hơi ngửa ra sau.
  • Giữ chặt vùng hông và kéo vai ngược về phía sau, để yên như vậy trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 3 lần trong một hiệp tập là được.

2. Bài tập nâng tay chân đồng thời

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra sau và hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt.
  • Tiến hành nâng đồng thời hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 6 inch cho đến khi bạn cảm thấy căng tức ở vùng lưng dưới nhưng không đau là được.
  • Nên đưa mắt nhìn xuống dưới mặt sàn để tránh bị mỏi cổ khi tập luyện. Giữ yên tư thế này trong khoảng 2 giây rồi hạ tay chân. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần là được.
Cải thiện tình trạng giãn dây chằng bằng bài tập nâng tay chân
Cải thiện tình trạng giãn dây chằng bằng bài tập nâng tay chân

3. Bài tập tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Từ từ co gối lên sao cho lòng bàn chân áp sát mặt sàn. Tiến hành siết chặt cơ bụng và mông rồi từ từ nâng hông lên cao.
  • Nâng cho đến khi đầu gối – hông và vai tạo thành một đường thẳng là được.
  • Tiếp tục siết chặt cơ bụng kết hợp hít thở sâu, giữ yên tư thế này trong khoảng 2 phút rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 3 lần trong mỗi hiệp tập là được.

4. Bài tập co gối

  • Nằm ngửa trên giường hay sàn nhà đều được rồi thả lỏng cơ thể. Giữ yên một chân, chân còn lại sẽ co gối lại.
  • Hai tay đan vào nhau, đặt ở đầu gối của chân co rồi kéo về phía ngực. Ép đầu gối xuống ngực hết cỡ rồi giữ yên như vậy trong khoảng 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong một hiệp tập để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

5. Bài tập tư thế mèo – bò

Tư thế mèo - bò có tác động rất tốt đến hệ thống cơ bắp và dây chằng ở vùng lưng
Tư thế mèo – bò có tác động rất tốt đến hệ thống cơ bắp và dây chằng ở lưng
  • Bắt đầu bài tập ở tư thế bốn chân, chống hai tay và hai gối xuống sàn sao cho đầu gối nằm bên dưới hông và bàn tay nằm bên dưới vai. Cần giữ cho vai ngang bằng nhau và cột sống thẳng khi tập luyện.
  • Kéo dài cổ ra rồi nhìn xuống dưới, hít vào thật sâu đồng thời kéo xương chậu về phía sau để mông hơi nhô lên và hạ bụng xuống. Đưa mặt và mắt hướng lên trên trần nhà nhưng không di chuyển cổ. Giữ yên như vậy khoảng 5 phút.
  • Sau 5 nhịp thở thì thở ra rồi đẩy xương chậu về phía trước. Đồng thời, cong lưng hướng lên trần nhà, thả đầu và mắt nhìn về rốn. Tiếp tục giữ yên tư thế này khoảng 5 nhịp thở nữa.
  • Lặp lại hai động tác trên khoảng 5 – 10 lần trong một hiệp tập rồi đưa cột sống trở về vị trí trung tính.

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu chữa giãn dây chằng lưng

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi tập vật lý trị liệu chữa giãn dây chằng lưng mà bạn cần lưu ý:

  • Khám chuyên khoa: Xác định mức độ tổn thương để lên phác đồ điều trị phù hợp.
  • Thời điểm tập: Sau 4 ngày chấn thương để tránh làm tổn thương nặng hơn. Ngừng tập nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau.
  • Cường độ: Nhẹ nhàng, không gây đau nhức. Ngừng tập nếu cảm thấy khó chịu.
  • Lên kế hoạch: Phù hợp với tình trạng bệnh, tham khảo ý kiến bác sĩ.
  • Khởi động: Nên khởi động và kéo giãn cơ trước khi tập.
  • Tập đều đặn: Mỗi ngày, kết hợp với chườm lạnh, massage, ăn uống lành mạnh.

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp điều trị bệnh khá an toàn và hiệu quả nên được chuyên gia khuyến khích áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện đúng cách thì tình trạng bệnh mới chuyển biến tích cực. Tốt hơn hết, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa xương khớp.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn

Tải về ứng dụng

Ứng dụng Chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn

Mỗi ngày bận rộn trôi qua, chúng ta lại vô tình lãng quên tài sản quý giá nhất của mình: Sức khỏe. Hãy để VIETMEC trở thành một cánh tay đắc lực chăm sóc và gìn giữ tài sản đó cho bạn và cả gia đình.

Tải ngay cho IOS Tải ngay cho Android