Vật Lý Trị Liệu Giãn Dây Chằng Lưng

Các phương pháp vật lý trị liệu

Xoa bóp, massage

• Xoa bóp, massage là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi. Tập trung vào các khu vực bị ảnh hưởng như: lưng dưới, hai bên cột sống, hông và đùi. 
• Người bệnh nên thực hiện xoa bóp, massage mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20-30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Liệu pháp kéo giãn cơ thắt lưng

• Kéo giãn cơ học: Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ thực hiện các kỹ thuật kéo giãn thụ động hoặc chủ động nhẹ nhàng để cải thiện độ dài và tính linh hoạt của các cơ bị co cứng xung quanh vùng lưng dưới.
• Kéo giãn bằng dụng cụ: Trong một số trường hợp, các dụng cụ hỗ trợ kéo giãn có thể được sử dụng để tăng hiệu quả kéo giãn.

Liệu pháp kích thích điện hay sóng siêu âm

• Kích thích điện bằng xung tần số thấp (TENS): Phương pháp này sử dụng dòng điện nhẹ để kích thích các dây thần kinh cảm giác, giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
• Kích thích điện xung cơ (EMS): Liệu pháp này sử dụng dòng điện để kích thích các cơ bị yếu, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Liệu pháp nhiệt

• Chườm lạnh: Trong giai đoạn cấp tính (ngay sau khi bị chấn thương), chườm lạnh được sử dụng để giảm đau, giảm viêm và phù nề. Chườm lạnh nên được áp dụng trong khoảng 15-20 phút, lặp lại vài lần mỗi ngày.
• Chườm nóng: Khi giai đoạn viêm cấp giảm bớt, chườm nóng có thể được sử dụng để cải thiện lưu thông máu, giảm co cứng cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Các phương pháp này thường sẽ được thực hiện bởi các chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thực hiện một số bài tập căng cơ ngay tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh.

Các bài tập vật lý trị liệu dễ thực hiện tại nhà

Bài tập 1: Tư thế Rắn Hổ Mang

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát sàn.
• Bước 2: Dùng lực hai tay đẩy người lên, đồng thời hít vào và nâng đầu, ngực và phần thân trên lên khỏi sàn.
• Bước 3: Giữ hai cánh tay thẳng, siết chặt cơ bụng, và hướng ánh mắt lên phía trước.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở sâu và đều.
• Bước 5: Thở ra và từ từ hạ thân người xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 2: Tư thế Con Mèo

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống tay chống gối trên sàn, hai tay thẳng bằng vai, đầu gối thẳng góc với hông.
• Bước 2: Hít vào, cong lưng xuống, hóp bụng, giống như tư thế của một con mèo.
• Bước 3: Thở ra, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, giống như tư thế của một con bò.
• Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần, hít thở sâu và tập trung vào chuyển động của cột sống.

Bài tập 3: Tư thế Cây Cầu

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai tay đặt song song hai bên thân.
• Bước 2: Hít vào, dùng lực hai bàn chân và hai tay đẩy hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Bước 3: Giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
• Bước 4: Thở ra, giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu và đều.
• Bước 5: Hít vào, từ từ hạ hông xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Phòng ngừa tái phát giãn dây chằng lưng

• Giữ tư thế đúng: Duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng, đi lại. Tránh ngồi xổm quá lâu. Khi nhấc vật nặng, cần ngồi xổm, giữ lưng thẳng, dùng chân để nâng vật lên.
• Khởi động kỹ trước khi vận động: Dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục hoặc lao động chân tay nặng. Các bài khởi động nên bao gồm các động tác xoay khớp, vặn mình nhẹ nhàng và giãn cơ.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên cột sống, làm tăng nguy cơ chấn thương dây chằng lưng. Giữ cân nặng trong phạm vi lý tưởng sẽ giúp bảo vệ cột sống hiệu quả.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ core và cơ lưng sẽ giúp hỗ trợ cột sống, giảm thiểu nguy cơ chấn thương dây chằng.
• Chú ý đến giấc ngủ: Ngủ đủ giấc trên nệm phẳng, không quá cứng hoặc quá mềm, giúp cột sống được nghỉ ngơi và phục hồi. Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp vì tư thế này có thể gây căng thẳng cho cột sống.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Dùng đệm lưng khi ngồi lâu để giúp duy trì tư thế đúng. Đeo thắt lưng y tế khi mang vác vật nặng để giảm áp

Các bài tập vật lý trị liệu tại nhà này là phương pháp hỗ trợ điều trị giãn dây chằng lưng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu để xây dựng phác đồ tập luyện phù hợp với tình trạng cụ thể của mình.