Ăn Gì Có Nhiều Tinh Trùng? 25 Thực Phẩm Nam Giới Nên Dùng

Ăn gì có nhiều tinh trùng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt trong bối cảnh ngày càng có nhiều trường hợp vợ chồng bị hiếm muộn do tác động của môi trường bên ngoài. Theo các chuyên gia, chất lượng tinh trùng có ảnh hưởng rất lớn tới khả năng thụ thai. Vậy làm thế nào để tinh trùng luôn khỏe mạnh.Dưới đây là top những thực phẩm nam giới nên bổ sung thường xuyên để nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng.

Nên ăn gì có nhiều tinh trùng?

Theo tổ chức Y tế Thế giới, số lượng tinh trùng ít hơn 15 triệu mỗi ml được coi là vô sinh và tổng số lượng trên 15 triệu được coi là bình thường và có khả năng sinh sản. Hiện tượng vô sinh ở nam giới thường do số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng thấp có liên quan đến việc thiếu kẽm và vitamin. Vì vậy, một số sự thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm tăng số lượng tinh trùng.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì có nhiều tinh trùng khỏe mạnh, hãy tìm hiểu 25 loại thực phẩm được liệt kê dưới đây:

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu omega 3. Theo nhóm các nhà nghiên cứu đến từ đại học California, Los Angeles và đại học Connecticut cho biết. Nếu nam giới từ 21 đến 35 tuổi tiêu thụ 75 gram quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng. Điều này sẽ có ảnh hưởng rất tích cực tới việc thúc đẩy khả năng thụ thai của những cặp vợ chồng bị hiếm muộn.

Quả chuối

Chuối có chứa hàm lượng enzyme bromelainm – giúp kiểm soát hormone giới tính, các vitamin A, B1, C – giúp cải thiện sức bền ở nam giới và tăng khả năng sản xuất tinh trùng và các khoáng chất như magie, mangan, kẽm – tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Năm 2009, tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho biết, nam giới hấp thụ mỗi ngày 1 trái chuối sẽ giúp cải thiện hiệu quả chất lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và độ linh hoạt của chúng. Đồng thời góp phần làm tăng hưng phấn, giúp quý ông rút ngắn thời gian trở lại “sàn đấu”.

Hạt bí

Hạt bí ngô có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, axit amin và phytosterol, có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên sử dụng hạt bí ngô có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, cải thiện số lượng tinh trùng, tăng khả năng vận động và tuổi thọ của tinh trùng.

Rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều axit folic, vitamin D, carotene, riboflavin và vitamin C có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy những nam giới bổ sung nhiều axit folic hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh dị tật tinh trùng hơn. Các loại rau bina, bông cải xanh, súp lơ xanh, rau chân vịt, đậu xanh, cần tây, củ cải xanh, xà lách, ớt xanh và một số loại rau lá xanh đậm khác đều có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố Testosterone,…

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp hoạt chất lycopene cao. Chất này được cho là có tác dụng tăng khả năng vận động, cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên uống nước ép cà chua sẽ giúp làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh.

Dầu ô liu

Dầu oliu chứa rất nhiều acid béo không bão hòa, carotene, chất chống oxy cùng nhiều vitamin A, D, E, F, K. Đặc biệt loại dầu thực vật này không chứa cholesterol. Dùng dầu oliu nhiều lần trong tuần sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị yếu sinh lý ở nam giới khoảng 40%.

Hơn nữa, dầu oliu cũng làm tăng nồng độ testosterone, vừa giúp làm tăng ham muốn vừa giúp làm giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng cương dương – vốn ảnh hưởng đến đời sống chăn gối của nhiều gia đình. Dầu oliu còn có khả năng cải thiện số lượng, sức sống của tinh trùng. Do đó, những nam giới có tinh trùng ít, tinh trùng yếu nên bổ sung dầu oliu vào chế độ ăn để tăng khả năng có con.

Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho nam giới từ ngàn đời nay. Bởi vậy, đây cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Nhân sâm có vị ngọt đắng, tính hơi lạnh, tác dụng cải thiện hoạt động của tuyến thượng thận được sử dụng trong y học cổ truyền.

Việc sử dụng chiết xuất từ nhân sâm sẽ giúp tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Nhân sâm cũng được dùng để điều trị chứng bất lực ở nam giới. Phái mạnh có thể dùng dưới dạng hãm trà uống, nấu thành món ăn hoặc ngâm rượu nhân sâm.

Sô-cô-la đen

Sôcôla là loại thực phẩm chứa rất nhiều axit amin L-arginine, được biết đến là loại thực phẩm có tác dụng tăng lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các gốc tự do làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một miếng nhỏ sô cô la đen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng số lượng và chất lượng của các chú tinh binh.

Thịt bò

Thịt bò cũng là một nguồn thực phẩm giàu kẽm và magie. Có khoảng 3,64mg kẽm trong 100g thịt nạc. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, chống oxy hóa, tăng cường chức năng sinh sản, cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam giới. Bên cạnh đó, kẽm, glutamate và vitamin B6 hoạt động cùng nhau giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Hàu

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàu vốn được coi là thực phẩm giúp tăng cường sinh lý phái mạnh do có chứa nhiều kẽm. Ngoài tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, hàm lượng kẽm trong hàu còn được coi là nguyên tố cơ bản tạo nên các hormone nam testosterone. Đàn ông  khi thiếu kẽm sẽ dẫn tới suy giảm ham muốn. Do đó nam giới nếu muốn cải thiện đời sống chăn gối của mình thì tuyệt đối không nên bỏ qua thực phẩm sau.

Quả lựu

Một trong những loại trái cây giúp cải thiện số lượng tinh trùng cho các anh đó là trái lựu. Lựu là một loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa. Việc sử dụng quả lựu dưới dạng ăn trực tiếp hoặc nước ép đều mang đến tác dụng đáng kinh ngạc, chẳng hạn như hỗ trợ chống lão hóa, cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục, tăng nồng độ testosterone, tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh binh…

Cà rốt

Trong thành phần của cà rốt có chứa hàm lượng lớn beta-carotene. Chất này giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do. Nó cũng giúp làm tăng khả năng vận động của tinh trùng bằng cách giúp chúng bơi về phía trứng, giúp cơ hội thụ thai được cao hơn.

Cỏ cà ri

Có thể nhiều người chưa biết những chiết xuất cỏ cà ri có liên quan quan mật thiết đến sự sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Loại thực phẩm này giúp làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, giúp cải thiện số lượng tinh trùng nhanh chóng. Do đó việc sử dụng cỏ cà ri thường xuyên sẽ giúp cải thiện được chất lượng và số lượng của các chú tinh binh một cách rõ rệt.

Trứng gia cầm

Trứng là thực phẩm rất phổ biến để nâng cao chất lượng tinh trùng cho nam giới. Không riêng gì trứng gà mà hầu hết các loại trứng như trứng vịt, trứng chim cút, trứng vịt lộn, trứng ngỗng,… đều mang lại cho nam giới nền tảng thể lực sung mãn. Sẵn sàng sản xuất tinh binh, giúp tăng tỷ lệ thụ thai. Trứng cung cấp một hàm lượng lớn protein, vitamin, photpho, kẽm, kali có tác dụng tăng hàm lượng cholesterol tốt, chống lại quá trình oxy hóa, tốt cho sinh lý nam và chất lượng tinh trùng.

Quả mọng (dâu tây, cherry, việt quất, nho, mận)

Nằm trong danh sách ăn gì để có nhiều tinh trùng không thể bỏ qua các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây, cherry, nhỏ,… Những loại quả này đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và hàm lượng chất chống oxy hóa, giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, bảo vệ sức khỏe của tinh trùng, tăng tính di động, giúp các chú tinh binh bơi nhanh hơn để gặp trứng. Vì vậy, nam giới hãy ăn quả mọng thường xuyên hơn để giúp tinh trùng thêm khỏe mạnh.

Quả dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng, dưa hấu là một trong những loại trái cây cực kỳ tốt cho sinh lý nam, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Trong dưa hấu chứa rất nhiều các hợp chất hữu cơ citrulline. Các hợp chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng, tăng cường sinh lực cho phái mạnh, cải thiện các vấn đề về như rối loạn cương dương, tinh trùng yếu,… Bạn có thể ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu để cơ thể luôn được bổ sung vitamin, citrilline và các chất chống oxy hóa,…

Thực phẩm giàu vitamin E

Với thắc mắc ăn gì có nhiều tinh trùng thì các loại thực phẩm giàu Vitamin E như quả bơ, đu đủ, bông cải xanh, củ cải, hạt dẻ, dầu thực vật, hạnh nhân, bí đỏ,… là những thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, tránh sự tấn công của các gốc tự do Vitamin E cũng giúp cơ thể cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng, phòng ngừa hiện tượng tinh trùng loãng và tăng cường sự linh hoạt cho các thành tế bào tinh trùng.

Hạt điều

Không chỉ giàu kẽm, trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt khô như hạt điều cũng có chứa hàm lượng selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như giúp kéo dài thời gian sống của tinh trùng, làm tăng khả năng thụ thai ở nữ. Vì vậy, nam giới nên tích cực bổ sung thêm loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Măng tây

Vitamin C có trong măng tây là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch lẫn khả năng sinh sản của phái mạnh. Việc nam giới tăng cường hấp thụ thực phẩm măng tây đã được chứng minh có thể cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của các chú tiểu binh. Do đó, bên cạnh trái cây họ cam chanh hoặc các loại quả mọng, quý ông cũng nên cân nhắc lựa chọn thêm măng tây vào thực đơn một cách đều đặn.

Giá đỗ

Nếu chưa biết ăn gì có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thì có thể thử giá đỗ. Giá đỗ là thực vật nảy mầm từ các hạt đậu xanh. Trong thành phần của loại thực phẩm này có chứa nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác như: Vitamin C, vitamin E, vitamin B, protein, amino axit, đồng, sắt,…

Các loại vitamin C và E có trong giá đỗ sẽ thúc đẩy sản sinh ra nhiều hormone testosterone, giúp tinh trùng được sản xuất nhiều hơn. Bên cạnh đó, giá đỗ còn là loại thực phẩm giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý và tinh trùng như: Tăng ham muốn, tăng cường sức khỏe, tăng hưng phấn khi quan hệ, giúp tinh trùng không bị vón cục, giảm nguy cơ vô sinh,…

Quả bơ

Trong thành phần của quả bơ có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng rất độc đáo, với rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sinh lý của nam giới như chất xơ, khoáng chất (kali, đồng, axit folic), vitamin (vitamin B, vitamin K, vitamin E và vitamin C). Trong đó, hàm lượng axit folic cao giúp tăng chất lượng tinh trùng, hạn chế sự hư hại của các tế bào tinh trùng, giúp thai nhi hạn chế những vấn đề về não và cột sống.

Tỏi

Với thắc mắc ăn gì có nhiều tinh trùng thì tỏi là một thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua. Tỏi không chỉ là loại gia vị rất quen thuộc trong gian bếp của nhiều gia đình, mà còn là vị thuốc đắc lực cho những quý ông đang gặp phải tình trạng rối loạn cương dương. Không những thế, đây cũng là loại thực phẩm rất tốt cho tinh trùng, giúp các chú tinh binh luôn khỏe mạnh. Đồng thời tỏi còn giúp tăng cường số lượng tinh trùng có trong tinh dịch, nâng cao khả năng thụ thai. Đây cũng là phương thuốc giúp làm to cậu nhỏ hữu hiệu mà cánh nam giới nên dùng thử.

Ăn đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm rất giàu axit folic. Dưỡng chất này có tác dụng nâng cao khả năng thụ thai cho cả nam và nữ. Đặc biệt nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của nam giới có hàm lượng axit folic thấp sẽ làm tăng tỷ lệ xuất hiện những bất thường trong nhiễm sắc thể, khiến tinh trùng dễ bị dị dạng, dị tật, tinh trùng yếu và khó thụ thai hơn. Do vậy để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần bổ sung thêm đậu lăng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Nam giới nên ăn nhiều sữa chua

Nằm trong nhóm ăn gì có nhiều tinh trùng không thể bỏ qua sữa chua. Thực phẩm lên men tự nhiên này cung cấp rất nhiều lợi khuẩn giúp chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại đến bộ phận sinh dục, giúp nâng cao sức mạnh cho các tinh trùng. Để đạt được hiệu quả cao, mỗi ngày nam giới nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua. Đây là cách đơn giản để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Đồng thời việc làm này cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Câu kỷ tử

Theo Đông y, câu kỷ tử có khả năng làm tăng số lượng tinh trùng. Loại quả này thần kỳ đến nỗi chỉ với việc sử dụng khoảng 15g mỗi ngày trong vòng 1 tháng, nam giới ở độ tuổi 42– 45 sẽ có thể cải thiện gần như gấp đôi số lượng tinh binh. Ngoài ra, câu kỷ tử cũng giúp quý ông nâng cao tâm trạng, giảm bớt nhiệt độ xung quanh túi bìu, khiến nhiệm vụ sản xuất tinh trùng được thực hiện một cách tối đa.

Những lưu ý để giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh

Bên cạnh vấn đề ăn gì có nhiều tinh trùng, để giúp gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới có thể chú ý tới một số vấn đề sau:

• Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe. Khi nam giới tập thể dục testosterone sẽ được tiết ra. Không chỉ giúp làm tăng số lượng mà còn cả khả năng chuyển động và hình dạng của chúng.
• Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu căng thẳng, stress quá mức. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đàn ông bị căng thẳng trong cuộc sống có số lượng tinh trùng thấp cũng như khả năng di chuyển kém so với nhóm người không lo âu.
• Với những người đang mắc phải các bệnh lý như rối loạn cương dương, viêm tinh hoàn, xuất tinh sớm, viêm tuyến tiền liệt,… nam giới nên tiến hành chữa trị bệnh sớm.
• Nên hạn chế dùng thuốc kháng sinh, thuốc chống trầm cảm trong thời gian dài.
• Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Bởi hút thuốc có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng tinh dịch và chức năng của tinh trùng. Bạn có thể bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay để cải thiện chất lượng tinh trùng của bản thân.
• Nên mặc quần áo rộng rãi, tránh mặc đồ lót quá chật sẽ không tốt cho tinh trùng.
• Không ngâm mình trong nước quá lâu, nhất là nước nóng.
• Không thủ dâm hay quan hệ với nhiều người. Bởi điều này cũng sẽ khiến cho chất lượng và số lượng tinh trùng của bạn bị suy giảm.

Như vậy bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì có nhiều tinh trùng. Hy vọng nam và nữ sẽ nắm được những thông tin này để có một lối sống lành mạnh, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Từ đó tăng khả năng thụ thai và có con.

Xem thêm:

• Ăn Gì Bổ Tinh Hoàn, Tăng Cường Chất Lượng Tinh Trùng?
• 30+ Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả