Ăn Uống Gì Để Kéo Dài Tuổi Mãn Kinh?

Trong cuộc đời của người phụ nữ, mãn kinh là một trong những giai đoạn quan trọng đánh dấu bước ngoặt lớn. Lúc này cơ thể của chị em có nhiều thay đổi, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống. Vậy nên cần biết cách chăm sóc bản thân để tăng cường sức khỏe, tinh thần, tránh stress, căng thẳng. Đặc biệt một số người ở giai đoạn này còn mong muốn kéo dài tuổi xuân của mình, giữ gìn nét tươi trẻ. Vậy ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Chị em hãy tham khảo ngay 12 thực phẩm nên bổ sung và những cái tên cần tránh cho giai đoạn nhạy cảm này.

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Tiền mãn kinh được xem là hiện tượng bình thường về sinh lý, xảy ra đối với người phụ nữ ở giai đoạn 40 – 52. Khi đó nội tiết tố nữ testosterone, estrogen, progesterone bị giảm đáng kể và biểu hiện rõ rệt ở chị em như: Có sự thay đổi về kinh nguyệt, khô âm đạo, suy giảm ham muốn, thay đổi da và tóc, thường xuyên bốc hỏa, đổ mồ hôi hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp,….

Rất nhiều chị em lo lắng về vấn đề này vì đây là biểu hiện cơ thể đang dần lão hóa và có những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Do đó họ tìm cách để giữ gìn nét tươi trẻ của mình. Vậy nên ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Đậu nành

Một trong những biểu hiện của giai đoạn tiền mãn kinh đó là sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, khiến phụ nữ hay bị bốc hỏa, khó chịu, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt, căng thẳng. Lúc này bổ sung những thực phẩm giúp tăng lượng estrogen là việc làm cần thiết, trong đó đặc biệt phải kể đến đậu nành.

Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu isoflavones – một dạng nội tiết tố estrogen thực vật, có chức năng tương tự estrogen của phụ nữ nhưng tác dụng yếu hơn. Việc sử dụng đậu nành thường xuyên có thể làm giảm được các cơn khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh, đồng thời ổn định huyết áp, tăng hấp thụ calcium vào xương và ngăn ngừa hiệu quả quá trình loãng xương. Từ đó thực phẩm này có thể giúp bạn giữ gìn sự tươi trẻ và kéo dài tuổi mãn kinh.

Các loại cá

Nếu chưa biết ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh thì hãy lựa chọn các loại cá. Trong cá biển có chứa hàm lượng estrogen động vật dồi dào. Bên cạnh đó chúng còn chứa axit béo, omega 3,6,9 và amino axit có khả năng tạo thành protein giúp ổn định lượng hormone estrogen trong máu, tốt cho cơ thể.

Đặc biệt cá hồi là thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin D giúp kích thích cơ thể nữ giới sản sinh ra hormone estrogen, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, lượng omega 3 còn có tác dụng kháng viêm, đẩy lùi quá trình lão hóa và phòng tránh bệnh ung thư vú. Vậy nên bạn hãy bổ sung các loại cá biển vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình để duy trì xuân sắc.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa giá trị dinh dưỡng cao nên được rất nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Hàm lượng chất xơ, thiamine, riboflavin, vitamin B, niacin, axit pantothenic có trong thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư hay kéo dài tuổi thọ.

Chị em muốn kéo dài tuổi mãn kinh nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn của mình, bao gồm: Gạo lứt, lúa mì, lúa mạch đen, bánh mì nguyên cám, hạt quinoa,….

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh cũng là thực phẩm nằm trong danh sách tăng cường nội tiết tố nữ mà chị em thường sử dụng. Trong súp lơ rất giàu DIM có tác dụng loại bỏ yếu tố độc hại từ thực phẩm đóng hộp, đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh hoặc các estrogen có hại. Lúc này bổ sung súp lơ xanh giúp giải phóng cơ thể khỏi cảm giác khó chịu, mệt mỏi, chán ăn.

Ngoài ra, đây là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn glucosinolates có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên cực kỳ tốt đối với cơ thể.

Khoai lang

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Câu trả lời là khoai lang. Đây là loại củ được sử dụng rất nhiều trong bữa ăn do những lợi ích mà nó mang lại. Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hệ tim mạch được ổn định.

Rất nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đây là thực phẩm giàu vitamin B6 cùng axit amin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, mang đến cảm xúc tích cực. Đặc biệt tinh chất có trong khoai lang hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể luộc, hấp hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau trong bữa ăn hàng ngày để kéo dài tuổi xuân của mình.

Bơ

Bơ là thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da, được chị em phụ nữ sử dụng rất nhiều. Trong loại quả này có chứa chất xơ, vitamin B, E, kali, axit béo, axit folic rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung bơ thường xuyên sẽ kích thích sản sinh hormone nội tiết tố nữ, cụ thể là estrogen.

Nếu bạn đắp mặt nạ bơ thường xuyên hoặc ăn cùng sữa chua, xay sinh tố sẽ cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và làn da. Ngoài ra, chất beta carotene trong loại quả này còn giúp ngăn ngừa hiện tượng xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí ngô, óc chó, hạnh nhân,… là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn chất béo không bão hòa cùng kẽm, kali, magie. Chúng có thể làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu, bốc hỏa của giai đoạn tiền mãn kinh, mang đến giấc ngủ tốt hơn.

Đặc biệt ăn các loại hạt này thường xuyên sẽ cải thiện được mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và tránh được hiện tượng trầm cảm. Do vậy chị em chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh nên bổ sung các loại hạt thường xuyên để giữ gìn nét tươi trẻ.

Bí đỏ

Bí đỏ cũng được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho da và sức khỏe. Hàm lượng vitamin A trong bí đỏ dồi dào cho bạn làn da mềm mịn, hệ xương răng chắc khỏe. Ngoài ra, thực phẩm này cũng có nhiều chất xơ, kích thích hệ tiêu hóa và ngăn ngừa hiện tượng táo bón. Ăn bí đỏ thường xuyên giúp chị em đẩy lùi được các triệu chứng của rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, kéo dài tuổi xuân.

Tỏi

Đây chính là loại gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình, không chỉ tăng thêm hương vị cho món ăn mà tỏi còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tỏi có khả năng tăng cường nội tiết tố estrogen, do đó các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn muốn tăng cường nội tiết, đẩy lùi quá trình mãn kinh thì nên bổ sung tỏi thường xuyên hơn. Chất phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể tăng nội tiết tố, chống lại các biểu hiện của quá trình oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, dùng tỏi còn hỗ trợ điều trị viêm xoang, viêm họng vì có đặc tính kháng viêm, diệt khuẩn, chống lại ung thư,….

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nếu đang thắc mắc ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh, có thể tham khảo sữa và các chế phẩm từ sữa. Theo nghiên cứu, đa số chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh bị loãng xương do quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn và hàm lượng estrogen thiếu hụt nhiều. Vậy nên chị em hãy chú ý bổ sung canxi từ các thực phẩm này. Đồng thời việc sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa cũng hỗ trợ làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch cho chị em thêm tươi trẻ.

Một ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể 3 – 5 đơn vị sữa, chế phẩm sữa. Mỗi đơn vị này tương đương 100ml sữa, 15g phomai hay hộp sữa chua 100g.

Nước ép

Nước ép hoa quả là một trong những loại thức uống yêu thích của chị em phụ nữ không chỉ vì hương vị thơm ngon của nó mà còn vì lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, làn da. Nước ép có chứa hàm lượng lớn vitamin A, C, E, chất xơ, khoáng chất giúp tăng sức đề kháng, chăm sóc làn da mềm mịn, khỏe đẹp từ bên trong. Đặc biệt bổ sung nước ép thường xuyên sẽ hỗ trợ đẩy lùi quá trình lão hóa.

Chị em muốn kéo dài tuổi mãn kinh có thể lựa chọn một số loại nước ép như:

• Nước ép cam: Có chứa vitamin C dồi dào, kích thích sản sinh lượng estrogen mới cho cơ thể. Khi nội tiết tố được cân bằng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư thái và tràn đầy sức sống.
• Nước ép cà chua: Trong cà chua có chứa dưỡng chất flavonoid giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ. Vậy nên bổ sung loại nước ép này sẽ giúp chị em cải thiện được các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh.

Trà

Bên cạnh những loại thực phẩm kể trên, để kéo dài tuổi mãn kinh, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, hỗ trợ làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng, chị em nên uống các loại trà:

• Trà nhân sâm, hồng sâm: Có tác dụng giảm hiện tượng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường ham muốn cho phụ nữ.
• Trà mâm xôi đỏ: Giúp hạn chế rối loạn kinh nguyệt của giai đoạn tiền mãn kinh.
• Trà xạ đen: Đẩy lùi tình trạng khô âm đạo và bốc hỏa về đêm.
• Trà đương quy: Hỗ trợ cân bằng, tăng cường estrogen mãn kinh và tiền mãn kinh.
• Trà cỏ ba lá đỏ: Giúp chị em cải thiện nội tiết tố ở giai đoạn tiền mãn kinh, đồng thời tăng hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh không nên ăn gì?

Nếu bổ sung các thực phẩm có lợi giúp giảm các triệu chứng khó chịu, căng thẳng, bốc hỏa ở chị em, tăng cường sức khỏe và làm đẹp da thì các thực phẩm có hại sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để kéo dài tuổi mãn kinh, bạn cần tránh những thực phẩm sau:

Thực phẩm cay

Chị em phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh cần hạn chế sử dụng thức ăn có tính cay, nóng. Những thực phẩm này không chỉ tăng thêm triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi, mà còn ảnh hưởng đến làn da.

Thức ăn nhiều muối

Ăn quá nhiều lượng muối cho phép có thể làm giảm mật độ xương ở đối tượng phụ nữ giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh. Đồng thời các thực phẩm chứa nhiều muối còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp do sự suy giảm hormone sinh dục khiến khả năng xử lý natri cơ thận suy giảm. Ngoài ra, dùng nhiều muối còn làm giảm ham muốn và đẩy nhanh quá trình mãn kinh ở nữ giới.

Thức ăn nhiều chất béo

Khi tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể gây tích tụ mỡ, dư thừa năng lượng, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt chất béo cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da và tổng thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vậy nên chị em nếu muốn làm chậm giai đoạn mãn kinh cần chú ý hạn chế dung nạp thức ăn chứa nhiều chất béo.

Thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột

Chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có chức năng chuyển hóa đường, mỡ giảm. Do đó nếu bạn dung nạp quá nhiều đường, tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng tăng lượng đường trong máu. Vậy nên điều quan trọng cần nhớ đó là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn từ tinh bột như bánh nướng, bánh quy, bánh mì,…

Đồ uống có cồn, caffeine

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đồ uống có cồn, caffeine có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh. Nếu bạn sử dụng các loại đồ uống này vào buổi tối còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngủ không sâu,…

Do đó chị em cần lưu ý hạn chế dùng rượu, bia, caffeine để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giữ gìn nét tươi trẻ của mình.

Thuốc lá

Thuốc lá có chứa nhiều hóa chất độc hại như xianua, nicotine, carbon monoxide,… gây tổn thương nghiêm trọng buồng trứng, làm suy giảm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt giảm lượng estrogen được tiết ra. Đây được xem là tác nhân gây tiền mãn kinh, mãn kinh sớm, đồng thời làm xuất hiện các bệnh lý về ung thư, u xơ ở nữ giới.

Những lưu ý để kéo dài tuổi mãn kinh

Để có thể kéo dài tuổi mãn kinh, bên cạnh việc bổ sung lượng estrogen cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống, chị em còn cần chú ý đến thói quen sinh hoạt cùng một số lưu ý sau:

• Estrogen được giữ trong mô mỡ, vấn đề thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố, do đó chị em hãy cố gắng duy trì cân nặng đảm bảo khoa học.

• Tập cho mình thói quen sinh hoạt tốt, không thức khuya, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý ổn định, tránh căng thẳng, stress,…
• Tập luyện cũng là cách để kéo dài tuổi mãn kinh cho chị em nhờ khả năng điều chỉnh hormone sinh lý, đảm bảo mỡ trong cơ thể ổn định. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng mỗi ngày với việc đạp xe, yoga, chạy bộ, thiền,…
• Bổ sung một số thực phẩm chức năng hỗ trợ làm đẹp, tăng cường sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nội tiết tố nữ và giữ gìn nét thanh xuân cho bạn.
• Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc, đào thải độc tố cho cơ thể.

Bài viết trên đây đã đưa ra danh sách những thực phẩm có lợi để trả lời cho câu hỏi ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh. Ngoài việc bổ sung dưỡng chất theo những cái tên đã nêu trong bài, chị em cũng cần chú ý thực phẩm nên tránh, đồng thời tạo cho mình thói quen sinh hoạt, tập luyện đều đặn để giữ cho mình sự tươi trẻ, đẩy lùi quá trình lão hóa.