Ăn Gì Mọc Nhiều Tóc?

Ăn gì mọc nhiều tóc? Top 20 thực phẩm nên bổ sung ngay

Mái tóc mọc nhanh hay lâu sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, di truyền, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trong 4 yếu tố này, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ là 2 yếu tố mà bản thân bạn cần chủ động cải thiện để có thể nhanh chóng sở hữu mái tóc dài dày và bóng khỏe hơn. 

Vậy ăn gì mọc nhiều tóc? Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein sẽ giúp tóc mọc nhanh và hiệu quả hơn. Dưới đây là top những thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc tốt nhất mà bạn có thể tham khảo bổ sung ngay:

Hàu

Hàu là loại hải sản có chứa nhiều kẽm – một trong những khoáng chất có lợi cho mái tóc, giúp tóc bóng khỏe, ngăn rụng tóc. Đồng thời các tinh chất trong hàu còn giúp kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.

Việc sử dụng hàu tươi thường xuyên trong các bữa ăn sẽ giúp người dùng ức chế sự sản sinh Telogen Effluvium trong cơ thể. Đây được xem là một hoạt chất có hại khiến tóc bị suy yếu, da đầu nhiều dầu và tóc dễ bị gãy rụng. Vậy nên hãy bổ sung hàu vào thực đơn ăn uống hàng tuần để giúp cải thiện tình trạng trên. 

Theo đó, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 – 2 bữa hàu/tuần để cân bằng lượng kẽm trong cơ thể. Các bạn cần tránh ăn quá nhiều bởi việc này có thể gây tác dụng ngược với cơ thể. 

Tảo biển

Được biết, tảo biển có chứa một lượng vitamin cùng khoáng chất lớn như kẽm, sắt, magie, L-lysine, Vitamin B12 và Vitamin B5,… Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà việc bổ sung tảo biển hàng ngày còn giúp cung cấp “dưỡng chất vàng” nhằm chăm sóc nang tóc, cải thiện cũng như phục hồi tóc bị tổn thương tốt hơn. Việc làm này cũng hỗ trợ nuôi dưỡng tóc bóng khỏe hơn, kích thích tóc mọc nhanh, dày trong thời gian ngắn. 

Cá hồi

Cá hồi cũng được xem là thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài mà bạn không nên bỏ qua. Trong cá hồi có chứa một lượng dinh dưỡng lớn axit béo Omega 3, Omega 6 giúp dưỡng ẩm cũng như cung cấp protein nuôi dưỡng sâu từ nang tóc, góp phần giúp tóc nhanh dài, chắc khỏe, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Ngoài ra, cá hồi cũng là một trong số ít loại hải sản không gây béo, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào như Vitamin A, D, B13 cùng các khoáng chất như magie, kẽm, selen, sắt, nhóm DPA, EPA, DHA và một số acid amin khác,… Tất cả các loại dinh dưỡng này đều giúp nâng cao sức khỏe, thể lực một cách toàn diện. 

Trứng gà

Ăn gì mọc nhiều tóc không thể không nhắc tới trứng gà. Đây là loại thực phẩm phổ biến và có mặt ở hầu hết các bữa ăn trong gia đình Việt. Các dưỡng chất có trong trứng gà có thể kể tới như:

• Protein, Vitamin H: Những dưỡng chất này sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của các tế bào sừng, nhờ thế mà quá trình mọc tóc sẽ được thúc đẩy diễn ra nhanh chóng hơn.
• Các khoáng chất: Giúp hỗ trợ kiểm soát lượng dầu nhờn trên da đầu và giúp hạn chế tình trạng rụng tóc, bít chân tóc. 

Thực phẩm giàu Biotin

Vitamin H, Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin là những loại vitamin cực kỳ quan trọng với sức khỏe cũng như sự phát triển của da, móng và tóc. Nếu chị em phụ nữ bị rụng tóc nhiều, tóc mỏng, yếu thì việc bổ sung Biotin chính là cách đem lại hiệu quả nhanh nhất nếu muốn cải thiện.

Không chỉ với tóc, trong hoạt động hàng ngày, cơ thể cần Biotin để chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Lượng Biotin này hoàn toàn có thể được cơ thể hấp thụ từ chính loại thức ăn hàng ngày. Vậy nên, tình trạng bị thiếu hụt Biotin ở người là rất hiếm gặp.

Khi bổ sung Biotin thông qua thực phẩm chức năng, các bạn cần lưu ý chỉ bổ sung một lượng phù hợp theo độ tuổi nhằm tránh tình trạng dư thừa Biotin. Cụ thể: 

• Trẻ sơ sinh – trẻ em 3 tuổi: Dùng từ 10 – 20 mcg.
• Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 25mcg.
• Trẻ từ 7 – 10 tuổi: Dùng khoảng 30mcg.
• Trẻ trên 10 tuổi: Dùng khoảng 30 – 100mcg tùy thuộc vào từng độ tuổi cũng như trường hợp cụ thể. 

Tuy nhiên, để an toàn và tránh những rủi ro không đáng có thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm tự nhiên giàu Biotin như sau:

• Nội tạng động vật, trong đó điển hình là gan.
• Lòng đỏ trứng gà.
• Bông súp lơ trắng.
• Nấm hương.
• Bơ.
• Chuối.
• Các họ đậu: Đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,…
• Các hạt ngũ cốc: Hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng, hồ đào,… 

Thịt gà trắng – ức gà

Thịt ức gà hay thịt gà trắng rất giàu protein và sắt, đây là nguồn dinh dưỡng giúp bảo vệ sức mạnh của nang tóc, giúp hạn chế tóc rụng, kích thích mái tóc dày hơn. Thế nên thịt gà trắng cũng là một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc dày mà bạn không nên bỏ qua.

Sữa chua

Là một loại thực phẩm lên men rất tốt cho sức khỏe, sữa chung còn giúp tóc mọc nhanh và có lợi với làn da phụ nữ. Được biết, lượng men vi sinh có trong sữa chua có khả năng chống oxy hóa, giảm sự xuất hiện của các gốc tự do có hại. 

Chưa kể, trong sữa chua còn sở hữu lượng lớn khoáng chất, vitamin dồi dào như: Biotin, Vitamin B5, Vitamin B2, Sắt, Kẽm, Kali,… Vậy nên không khó hiểu thì nhiều người lựa chọn sữa chua là thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc mềm mượt, chắc khỏe hơn. 

Quả óc chó

Ăn gì mọc nhiều tóc? Bạn cần bổ sung ngay các dưỡng chất có trong quả óc chó như Vitamin H (Biotin). Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi cũng như phát triển của mái tóc. Việc dùng quả óc chó làm món ăn vặt hàng ngày chính là cách chăm sóc, nuôi dưỡng mái tóc nhanh dài và hiệu quả hơn.

Ngoài Biotin, loại quả này còn có chứa một lượng lớn Catechin, Axit phytic, Axit ellagic, melatonin, Axit folic, Vitamin E và vitamin B6,… Đây đều là những dưỡng chất có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch cũng như hỗ trợ phòng ngừa ung thư.  

Bơ

Bơ có chứa nhiều Vitamin E, rất tốt cho sự phát triển của làn da và mái tóc. Bên cạnh đó, bơ cũng là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cơ thể, giúp làm giảm nhanh sự có mặt của gốc tự do có hại – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc và làm chậm vòng sinh trưởng của tóc.

Khi sử dụng bơ vào mục đích kích thích tóc mọc nhanh, các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp làm mặt nạ bơ ủ tóc với mật ong hay dầu oliu,… 

Bổ sung hạt lanh

Hạt lanh cũng là một ứng cử sáng giá trong các loại ngũ cốc có khả năng giúp tóc mọc nhiều và dày. Theo một nghiên cứu y khoa hiện đại, trong hạt lanh có chứa một lượng axit béo Omega 3 dồi dào, magie, vitamin B1 có tác dụng bổ sung nuôi dưỡng từ sâu nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh dài, dày hơn.

Trong hạt lanh các nhà nghiên cứu còn tìm thấy một số loại vitamin, khoáng chất khác cần thiết cho hoạt động của con người như: Protein, Canxi, Kali, Photpho, Vitamin B6, Sắt, Folate, Chất xơ,… Thế nên, bạn hãy nhớ ăn hạt lanh khoảng 1 – 2 lần/tuần để giúp hỗ trợ tóc mọc nhanh, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Hạnh nhân (đào nhân)

Theo nghiên cứu từ Đại học Southern Mississippi (Mỹ) cho thấy, phụ nữ khi ăn 25 – 35 hạt hạnh nhân trong vòng 3 tháng sẽ thấy tóc dày, mềm mượt, chắc khỏe hơn. Ngoài ra, việc bổ sung hạt hạnh nhân còn giúp giải quyết một số vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa, chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa, táo bón, chướng bụng,… rất hiệu quả. 

Hạt bí ngô

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong hạt bí ngô – bí đỏ có chứa nhiều hoạt chất Delta 7-phytosterol – một loại hoạt chất có tác dụng hỗ trợ làm giảm nồng độ Dihydrotestosterone – nguyên nhân chính gây rụng tóc. Nhờ đó mà tình trạng rụng tóc giảm, đồng thời kích thích tóc mọc dài và dày hơn.

Chị em nên ăn khoảng 50g – 100g hạt bí ngô mỗi ngày để điều trị tình trạng rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh dài và hiệu quả tốt hơn.

Hạt đậu đen

Đậu đen là loại hạt thuộc họ đậu, chúng được xếp vào danh sách các thực phẩm giúp tóc mọc nhiều. Đậu đen là thực phẩm có chứa nhiều kẽm, sắt, vitamin B2, B6. Đây đều là các dưỡng chất có lợi cho mái tóc, giúp kích thích sự phát triển của chân tóc. Hạt đậu đen sẽ cung cấp dưỡng chất cho nang tóc cũng như làm giảm quá trình tiết bã nhờn trên mặt da đầu – một nguyên nhân khiến tóc nhanh bết, dễ bị gãy rụng. 

Loại hạt này khi kết hợp nấu với hà thủ ô, hiệu quả trong việc làm đen tóc, trị tóc bạc, làm tóc bóng mượt hiệu quả sẽ được tăng cường. Ngoài tác dụng với mái tóc, hạt đậu đen còn là thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể vô cùng hữu hiệu. 

Hạt đậu nành

Đậu nành vừa giúp tóc mọc nhanh, đồng thời là thực phẩm có hiệu quả tốt với sức khỏe, sắc đẹp của chị em phụ nữ. Trong hạt đậu nành có chứa Omega 3, vitamin B, sắt, magie,… Đây đều là những loại vitamin và khoáng chất đặc biệt giúp giảm tình trạng oxy hóa mái tóc, ngăn ngừa lão hóa tóc. Bên cạnh đó, hạt đậu nành còn giúp cung cấp dưỡng chất kích thích chân tóc mọc nhanh và ổn định hơn. 

Ăn xoài

Xoài là loại hoa quả rất giàu Vitamin C, B6 và Vitamin A, Silica nên khi nhắc tới các sản phẩm giúp mọc tóc nhanh dài, dày thì không thể bỏ qua xoài chín. Chị em có thể ăn 1 quả xoài chín mỗi ngày để giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt từ sâu bên trong. Chưa kể, xoài còn giúp các nàng chăm sóc làn da căng bóng, mịn màng một cách tự nhiên. 

Rau chân vịt

Cái tên tiếp theo nằm trong danh sách ăn gì mọc nhiều tóc mà chúng tôi muốn nhắc tới chính là rau chân vịt. Loại rau này rất giàu dinh dưỡng, cụ thể chúng rất giàu Vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất như magie, sắt, kali. Từ đó, rau chân vịt mang tới các tác dụng tuyệt vời như:

• Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể con người.
• Cung cấp sắt, giúp cơ thể hoạt động tốt và sản sinh ra máu.
• Kích thích dòng máu luân chuyển lên da đầu nhiều hơn để thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, cung cấp dinh dưỡng cho chân tóc mọc nhanh dài, bóng mượt hơn. 

Dầu hạt cải

Vitamin và chất dinh dưỡng có trong hạt cải có lợi không nhỏ cho mái tóc với nhiều công dụng khác nhau. Một trong số đó phải kể đến việc ngăn ngừa gàu vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang bị tình trạng da đầu khô, nhiều gàu thì nên sử dụng dầu hạt cải để loại bỏ nhanh chóng tình trạng này. Chị em có thể kết hợp dầu hạt cải với tinh dầu dừa, sau đó massage nhẹ nhàng rồi rửa sạch lại với nước. 

Ngoài ra, sử dụng dầu hạt còn có lợi không nhỏ cho mái tóc cũng như ngăn ngừa, giảm tình trạng rụng tóc. Các bạn chỉ cần thêm 2 giọt dầu canola với hai giọt tinh dầu hương thảo, 2 giọt dầu ô liu. Sau đó, trộn đều với nhau rồi massage da đầu trong ít nhất 20 phút, gội sạch lại bằng nước ấm sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì. 

Ớt chuông

Ớt chuông là loại ớt dễ ăn lại rất giàu dinh dưỡng, tuy chúng được sử dụng để chế biến món ăn hàng ngày nhưng ít người có thể hiểu hết về công dụng của loại thực phẩm này. Không chỉ có hình dáng khác biệt so với các loại ớt tươi cay nồng khác mà nguồn dinh dưỡng ớt chuông cung cấp cũng đa dạng hơn.

Bên cạnh những công dụng to lớn về sức khỏe, ớt chuông còn giúp làm đẹp da và chăm sóc tóc. Ớt chuông sẽ giúp cho người sử dụng thường xuyên có được làn da đẹp, căng bóng, mềm mại và một mái tóc “trẻ trung” hơn. Lượng vitamin E – tương đương hơn 11% giá trị vitamin cần thiết hàng ngày mà ớt chuông mang lại được xem như dưỡng chất giúp tái tạo sợi collagen dưới da. Đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa chân tóc cũng như giảm tình trạng gãy rụng.

Sữa đậu nành

Với những bạn ăn chay trường hoặc không dung nạp được lactose thì sữa đậu nành chính là giải pháp “cứu cánh” hoàn hảo dành cho bạn. Nguồn sữa này chỉ được làm từ đậu nành và chúng mang tới vô vàn lợi ích về sức khỏe khác nhau. 

Trường hợp các bạn đang gặp những vấn đề về tóc hư tổn, tóc mọc thưa thì có thể tham khảo sử dụng sữa đậu nành. Thực phẩm này khi được kết hợp với một chế độ ăn giàu protein có thể tác động rất tốt tới mái tóc của bạn.

Một tác dụng của sữa đậu nành rõ rệt nhất mà chúng ta có thể nhận thấy chính là kích thích mọc tóc vô cùng hiệu quả. Chúng cùng giúp cải thiện độ chắc khỏe của mái tóc, hạn chế tình trạng xơ rối, khó chăm sóc. 

Ngoài ra, sữa đậu nành cũng được nhiều chị em ưa chuộng bởi khả năng làm đẹp da. Thực phẩm sẽ giúp làm giảm lượng sắc tố trên da và hạn chế tình trạng lão hóa. Do giàu vitamin, khoáng chất, chế béo không bão hòa nên sữa đậu nành còn hỗ trợ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Chưa kể chúng rất giàu chất xơ nên có tác động đáng kể tới chỉ số BMI và mức cholesterol tốt, từ đó giúp người dùng có thể giảm cân an toàn. Người dùng sẽ thoát khỏi tình trạng béo phù trong khi vẫn có thể giữ được nguyên khối lượng cơ bắp. 

Uống đủ nước

Xét về mặt dinh dưỡng, nước không có chứa các chất dinh dưỡng và nó không phải là nguồn carbohydrates, protein hay chất béo. Tuy nhiên, nước lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.

Riêng với tóc, khi cơ thể bị mất nước thì chân tóc rất dễ bị giòn, dẫn tới gãy rụng. Vậy nên, nếu bạn đang muốn chăm sóc mái tóc của mình tốt hơn thì cần bổ sung đủ nước mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến cáo, ở người trưởng thành, các bạn cần uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày là mức lý tưởng nhất. 

Các thực phẩm có hại cho tóc mà bạn nên tránh

Bên cạnh việc ăn gì mọc nhiều tóc thì các bạn cũng cần chú ý tới một số thực phẩm nên tránh để giúp tóc nhanh mọc hơn. Cụ thể như sau:

• Bia, rượu, cà phê: Việc dung nạp quá nhiều đồ uống có cồn và cafein sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước lớn. Điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới việc nuôi dưỡng và sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, bia – rượu là đồ uống có cồn, chúng ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi kẽm. Trong khi đây lại là chất cần thiết để giúp tóc trở nên chắc khỏe. Vậy nên, bạn cần hạn chế sử dụng các đồ uống nêu trên, thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi. 
• Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Loại Axit béo Omega 3 có trong cá sẽ giúp giảm viêm nhiễm và duy trì mái tóc chắc khỏe. Tuy nhiên, những loại hải sản như tôm, cá kiếm đóng hộp lại có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Chúng sẽ khiến tóc rụng nhiều, gòn và dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.
• Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ hay chất béo trán, chất béo bão hòa như đồ nướng, bơ thực vật, bánh quy, hamburger đều có thể làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu. Đồng thời khiến chất nhờn, mồ hôi khó thoát ra gây rụng, thậm chí là viêm nang tóc. Do đó, các bạn nên ăn ít thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ hoặc chất béo để tóc luôn khỏe mạnh.
• Đường: Việc dung nạp thực phẩm có chứa nhiều đường có thể gây nên tình trạng sản sinh hormone androgen vượt quá mức cho phép. Đây chính là chất gây ra tình trạng teo nang tóc, làm tăng nguy cơ gãy rụng và hư tổn. Chính vì thế, nếu muốn có một mái tóc đẹp, khỏe, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, bánh mì trắng, nước ngọt, mì ống,…
• Tinh bột trắng: Bánh mì, bánh ngọt và các loại thực phẩm được làm từ tinh bột trắng khác thông qua quá trình chế biến sẽ bị chuyển hóa thành đường. Việc sử dụng thường xuyên những thực phẩm này sẽ khiến tóc yếu hơn, mỏng đi. 

Một số lưu ý khác giúp tóc nhanh mọc hơn

Việc bổ sung các thực phẩm không thôi là chưa đủ, để có được mái tóc chắc khỏe, chị em cần kết hợp thay đổi thói quen hàng ngày. Chi tiết như sau:

• Không buộc tóc quá chặt: Do mái tóc của bạn đang bị hư tổn, sợi tóc yếu, dễ gãy rụng so với bình thường nên việc buộc tóc quá chặt sẽ khiến chân tóc phải chịu lực kéo căng trong thời gian dài. Việc làm này sẽ khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.
• Hạn chế dùng máy sấy tóc: Tóc sấy với nhiệt độ cao sẽ dễ bị tổn thương, khô xơ hơn. Thế nên, chị em hãy cố gắng sấy tóc ở mức mát hoặc để tóc khô tự nhiên. Các bạn không nên sấy tóc cho tới khi tóc khô hẳn.
• Không gội đầu bằng nước quá nóng: Có rất nhiều chị em có thói quen dùng nước nóng khi gội đầu vào mùa đông. Điều này vô tình khiến mái tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng. Thế nên, thay vì dùng nước nóng bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ thích hợp để bảo vệ tóc tốt hơn.

• Tránh căng thẳng, stress: Đây là nguyên nhân chính khiến việc rụng tóc diễn ra trầm trọng, đặc biệt là ở nam giới. Do đó, để hạn chế tình trạng này, bạn cần giữ cho mình tinh thần lạc quan, dành thời gian để thư giãn, nâng cao sức khỏe. Có như vậy, tình trạng tóc hư tổn cũng sẽ dần được cải thiện. 
• Hạn chế việc tạo kiểu tóc: Trong thời gian này, bạn nên hạn chế tạo kiểu tóc như làm xoăn, nhuộm, uốn hay dập xù,… Vì những điều này cần sử dụng nhiều loại thuốc, tóc bị làm nóng ở nhiệt độ cao nên dễ bị hư tổn, gãy rụng.  Vậy nên trước khi tóc phục hồi lại, các bạn không nên tạo kiểu hay nhuộm tóc quá nhiều. 

Trên đây là những loại thực phẩm mà bạn nên và không nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày để có một mái tóc đẹp hơn. Ăn gì mọc nhiều tóc sẽ trở nên đa dạng hơn nếu bạn biết kết hợp các thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày. Hãy chăm chỉ áp dụng và bạn sẽ sớm có được mái tóc suôn mượt, chắc khỏe như mong muốn.