15 Loại Nước Uống Tốt Cho Sức Khỏe Được Nhiều Người Tin Dùng

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần bổ sung rất nhiều nước, tuy nhiên, không phải loại nào trên thị trường cũng tốt và an toàn. Nếu bạn chưa biết cách lựa chọn thì nên tham khảo ngay top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe dưới đây. Không ít trong số đó bạn có thể tự làm tại nhà rất đơn giản.

Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe của cả nam và nữ

Cơ thể chúng ta cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày để tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, đưa dinh dưỡng đến tế bào và loại bỏ độc tố, bảo vệ mô và hệ xương… Khi bạn sử dụng nước uống tốt cho sức khỏe, các hoạt động trên sẽ diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn dùng loại nước có hại, nó có thể làm phản tác dụng. Tìm hiểu ngay 15 loại nước nên cấp cho cơ thể mỗi ngày sau đây.

1. Nước điện giải ion kiềm

Đứng đầu tiên trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe phải kể đến nước điện giải ion kiềm. Loại nước này chứa một hàm lượng lớn khoáng chất, hydrogen, ion kiềm… Nó được tạo ra bằng quá trình lọc và điện phân nước trong tự nhiên nên hoàn toàn tốt và không có hóa chất. Sở dĩ nói đây là thức uống tốt cho sức khỏe vì nó có các tác dụng sau:

• Cấu trúc phân tử nhỏ nên nhanh chóng thấm vào tế bào, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và đào thải chất độc tốt hơn.
• Chứa các ion khoáng thiết yếu mà cơ thể có khả năng hấp thụ được.
• Hỗ trợ bảo vệ hệ xương và bổ sung canxi cho xương chắc khỏe.
• Mang đến lượng ion kiềm lớn, giúp cơ thể trung hòa axit dư, phòng ngừa bệnh do dư axit gây nên.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy, táo bón, tăng cường chức năng đường ruột, ngừa bệnh viêm ở dạ dày.
• Giúp người bệnh tiểu đường giảm khả năng gặp biến chứng khi điều trị bằng insulin. Hỗ trợ bệnh nhân gout cải thiện axit uric trong máu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tự trang bị cho gia đình một chiếc máy lọc nước điện giải ion kiềm tại nhà để có thể sử dụng hàng ngày. Chiếc máy này có nhiều mức nước, phù hợp với từng đối tượng và mục đích sử dụng. Trên thị trường, không khó để tìm mua máy điện giải giá rẻ tại các hệ thống như: Vua Điện Giải, Thế giới lọc nước, Điện máy xanh…

2. Nước dừa cho sức khỏe

Nếu bạn chưa biết uống nước gì tốt cho sức khỏe thì câu trả lời chính là nước dừa. Khoa học đã nghiên cứu và tìm ra trong nước dừa có các thành phần điện giải tự nhiên, bao gồm nhiều khoáng chất tồn tại ở dạng ion như K+, Mg+, Na+… Nó mang đến các giá trị đặc biệt cho cơ thể người uống như:

• Cân bằng điện giải.
• Bảo vệ và tăng cường các hoạt động lưu thông máu đến từng bộ phận.
• Tốt cho các bộ phận của hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
• Nâng cao hệ miễn dịch nếu uống đều đặn hàng tuần.

Ngoài ra, một số ý kiến cho rằng nước dừa còn có khả năng hỗ trợ giảm cân vì nó không chứa nhiều đường và calo. Nếu bạn uống nước này thay cho sinh tố có thể giữ dáng tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không phải ai cũng uống được nước dừa. Nếu có hiện tượng tiểu đường, huyết áp thấp hoặc hay đi ngoài lỏng nên hạn chế dùng.

3. Nước lọc đun sôi là nước tốt cho sức khỏe?

Bạn có biết trong danh sách các loại nước uống tốt cho sức khỏe có cả nước lọc đun sôi? Đây là loại nước vừa sạch, vừa chứa một phần ion do nhiệt độ cao làm đứt gãy liên kết của phân tử.

• Loại nước này không còn tạp chất, khuẩn hại, nó có thể giúp người uống đào thải độc tố, tăng khả năng trao đổi chất và cấp ẩm da.
• Tuy nhiên, cách lọc thô và đun sôi không giúp bạn loại bỏ kim loại nặng hoặc hóa chất độc hại. Vì vậy, bạn nên chọn cách lọc tinh khiết trước khi đun sôi.
• Nước đun sôi chỉ nên uống trong vòng 24 giờ đầu, hạn chế việc đun lại nhiều lần.
• Bạn nên uống nước đun sôi để ấm là tốt nhất. Nếu dùng khi uống thuốc Tây, cần để nguội hẳn.
• Không nên pha nước đun sôi với nước đá vì nó có thể gây tái nhiễm khuẩn nhanh chóng.

4. Nước uống tốt cho sức khỏe – Nước khoáng

Là nước uống đóng chai tốt cho sức khỏe, nước khoáng được bày bán rất nhiều trên thị trường. Bạn rất dễ để tìm mua chúng tại các tiệm tạp hóa, siêu thị… Đa phần nước khoáng đóng chai được khai thác từ suối hồ tự nhiên. Bằng công nghệ lọc và khử trùng, nước được làm sạch nhưng vẫn chứa nhiều vi khoáng sẵn có như canxi, natri, magie… Khi uống vào cơ thể, các khoáng chất trong nước sẽ giúp bạn:

• Bảo vệ làn da luôn đủ độ ẩm, căng mịn.
• Bảo vệ hệ tim.
• Giảm nguy cơ tiểu đường.

Tuy nhiên, nước khoáng đóng chai nếu đựng trong chai lọ không tốt, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn hãng nước được chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra, người bị bệnh thận cần hạn chế dùng nước khoáng đóng chai nếu không muốn tình trạng sức khỏe tệ đi.

5. Trà xanh – Thức uống cho cơ thể

Trà xanh là thức uống rất quen thuộc ở các nước Á Đông cũng được xem là loại đồ uống healthy. Những người đam mê loại đồ uống này hẳn không còn xa lạ với nghệ thuật trà đạo ở Nhật Bản, Thập đại danh trà Trung Hoa hay trà Tân Cương – Thái Nguyên. Sau hàng nghìn năm hình thành, đến nay, văn hóa uống trà vẫn được duy trì ở rất nhiều nơi. Khoa học đã chứng minh đây chính là một loại nước uống tốt cho sức khỏe. Bởi vì:

• Thức uống này giúp cơ thể được thanh lọc độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả.
• Trong đó có các EGCG giúp chống oxy hóa, mang lại làn da mịn màng, ít viêm nhiễm cho người dùng.
• Việc uống nước trà xanh mỗi ngày với liều lượng vừa đủ còn hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.
• Một số thành phần trong lá trà có kích thích nhẹ đối với hệ thần kinh. Vì vậy, nó giúp bạn loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều vì trà sẽ gây ra tình trạng mất ngủ.
• Uống trà đúng cách và đúng liều lượng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, huyết áp ổn định.
• Một vài người còn sử dụng thức uống này như một liệu pháp hỗ trợ giảm cân.

Nên uống nước trà thế nào để phát huy hiệu quả đối với sức khỏe? Bạn cần chọn loại trà sạch, pha vừa phải, không quá đậm hoặc quá nhạt. Thời gian thưởng thức trà có thể là sau khi thức giấc, giờ nghỉ giữa chiều. Bạn không nên sử dụng nước này khi đói vì nó dễ làm cồn ruột. Bạn cũng không nên uống trà trước khi ngủ vì nó có thể khiến bạn mất giấc. Đặc biệt, cần tránh uống trà với thuốc Tây để hạn chế phản ứng phụ.

6. Nước uống giải khát tốt cho sức khỏe – Nước mía

Khi nhắc đến những loại nước uống tốt cho sức khỏe, không thể không phải kể đến nước mía. Cũng giống như nước dừa, trong mỗi cốc nước mía tự nhiên có chứa nhiều vi lượng khoáng như natri, magie, sắt… Người ta thường lấy mía ép ra nước, thêm đá vào để dùng giải khát khi trời nóng. Tác dụng của loại nước này mang đến bao gồm:

• Cảm giác mát lạnh sảng khoái ngay từ ngụm đầu tiên.
• Bổ sung đường tự nhiên và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
• Hỗ trợ bảo vệ gan, thận và tăng cường khả năng xử lý thức ăn ở hệ tiêu hóa.
• Nước mía cũng đưỡ xem là thức uống giải rượu hiệu quả.

Là nước uống tốt cho cơ thể nhưng bạn không nên dùng quá nhiều nước mía. Những dưỡng chất trong đó có thể khiến bạn tăng cân hoặc béo phì nhanh chóng. Tốt nhất, mỗi tuần bạn chỉ nên dùng khoảng 2 – 3 cốc. Không cho thêm đường hoặc thả quá nhiều đá vào nước khi uống. Tốt nhất, nên ép mía tươi với 1 quả quất để gia tăng mùi vị.

7. Ion life đóng chai – Nước uống tốt cho sức khỏe

Ion life là nước kiềm công nghiệp được đóng chai và bày bán nhiều trên thị trường. Nó cũng được nhắc đến trong danh sách nước uống tốt cho sức khỏe. Nhà sản xuất đã tạo ra loại nước này có những đặc tính tương tự như nước điện giải. Ion life cũng có chất chống oxy hóa, khoáng chất kiềm tính và phân tử nước nhỏ. Tuy nhiên đây không phải là sản phẩm của công nghệ Nhật Bản.

Nước đóng chai Ion life được sản xuất trong nước, bởi tập đoàn OSG. Đơn vị này đã dùng công nghệ điện phân để tạo ra nước kiềm và đóng vào chai với dung tích từ 330ml đến 4.25l.

Theo tác dụng được công bố, việc sử dụng nước kiềm ion life sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề ở hệ tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, loại nước này không dùng cho bệnh nhân thận và không thích hợp để pha sữa.

8. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, vì thế nó được xem là nước tốt cho sức khỏe. Đây cũng chính là xu hướng đồ uống của giới trẻ hiện nay. Mỗi ly nước này giúp:

• Tăng khả năng chống lão hóa cho cơ thể một cách tự nhiên.
• Bổ sung dưỡng chất tự nhiên thiết yếu, tốt cho các phản ứng bên trong tế bào.

Người ta thường làm nước ép từ dưa hấu, xoài, cóc, ổi hay cà rốt, dứa… Bạn chỉ cần chọn trái cây phù hợp, làm sạch rồi loại bỏ vỏ, hạt, cắt khúc và cho vào máy ép là có một ly nước chuẩn vị.

Sau khi ép, bạn có thể để vào ngăn mát tủ lạnh hoặc thêm đá vào. Không nên thêm đường hóa học hoặc các chất phụ gia. Nước ép ngon và tốt nhất khi bạn dùng trong khoảng 30 phút đầu, vì vậy tránh để quá lâu ngoài môi trường, cốc nước có thể bị khuẩn hại xâm nhập và hỏng.

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia khuyên bạn không nên dùng quá nhiều vì dưỡng chất trong nước ép có thể gây tăng cân.

9. Sữa đậu nành tốt cho sức khỏe

Sản phẩm tiếp theo trong danh sách nước tốt cho sức khỏe là sữa đậu nành. Thức uống này không còn xa lạ với phái đẹp, nó chứa rất nhiều dưỡng chất tốt như:

• Bổ sung canxi, protein và vitamin cho hệ xương, mắt và da.
• Giúp chị em “tân trang” vòng một săn chắc hơn.
• Tăng cường dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
• Dùng thay thế sữa bò để bổ sung protein trong trường hợp bị viêm da dị ứng.

Phụ nữ sử dụng sữa đậu nành sẽ mang đến cho cơ thể một lượng isoflavone cần thiết, nó đóng vai trò tương tự như estrogen. Vì vậy, nó không chỉ giúp chị em có vòng một săn chắc hơn mà còn tăng cường nội tiết tố, tăng sinh lý nữ…

Mặc dù lành tính và an toàn nhưng sữa đậu nành cũng có thể gây dị ứng trong trường hợp đặc biệt. Những ai bị suy tuyến giáp hoặc chị em đang cho con bú nên hạn chế dùng.

10. Nước ép rau xanh

Thức uống này tương tự như nước ép hoa quả nhưng có nguyên liệu chính là rau. Người ta dùng cần tây, cải xoăn, rau ngót, rau má… để làm ra. Ngày nay, nước ép từ rau đã là thức uống quen thuộc mà rất nhiều người ưa chuộng. Nó được cho là nước uống tốt cho sức khỏe vì có chứa các hợp chất thực vật và khoáng chất, vitamin.

• Nhiều người sử dụng nước ép rau để giảm triệu chứng viêm trên da và thấy rõ hiệu quả.
• Việc uống nước ép rau thường xuyên còn giúp hỗ trợ hệ tim mạch tốt hơn.
• Các chất chống oxy hóa trong cốc nước này góp phần làm chậm quá trình hình thành bệnh do tuổi tác.

Để cốc nước giàu dinh dưỡng và có mùi vị hấp dẫn hơn, người ra còn kết hợp thêm với hoa quả. Nước ép rau thường pha chung với nước ép táo, kiwi hoặc chanh, dứa…

Sử dụng nước ép rau là một cách hay để tận dụng dưỡng chất mà không phải nạp thêm quá nhiều chất xơ. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vì thức uống này không chứa tinh bột, không giúp bạn loại bỏ cơn đói. Ngoài ra, với người bị tiểu đường, thức uống này có thể gây hại.

11. Trà thảo dược – Nước uống tốt cho sức khỏe

Khác với đa phần các thức uống nêu trên, loại này lấy nguyên liệu từ rễ hoặc lá, thân cây là chủ yếu. Trà thảo dược được làm khô và đóng túi dùng dần. Từ rất xa xưa, người dân khắp thế giới đã biết sử dụng nó để bổ sung nước uống tốt cho cơ thể.

Ngày nay, khoa học chỉ ra rằng phần đa các loại trà thảo dược đều mang đến công dụng:

• Thanh nhiệt cho cơ thể vào ngày hè nóng bức, giải độc hiệu quả.
• Cải thiện sắc tố da, giúp da dưỡng ẩm và trẻ hóa.
• Bảo vệ gan, thận.
• Loại bỏ căng thẳng, stress.

Người ta tạo ra nhiều loại trà thảo dược khác nhau, mỗi loại thích hợp dùng cho một mùa. Bạn có thể uống nóng, ấm hay lạnh; mix nhiều vị hoặc dùng 1 vị, tùy mục đích. Lấy nguyên liệu từ tự nhiên nên trà này được cho là lành tính với hầu hết mọi người. Bạn chỉ cần làm sạch và pha uống theo hướng dẫn là có thể tạo ra cốc nước tốt cho sức khỏe.

12. Sữa tươi tốt cho bạn

Sữa tươi giàu canxi là nước uống tốt cho sức khỏe của nhiều người. Thức uống này phù hợp với cả người già và thanh niên, trung niên. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp được lactose hoặc dị ứng sữa bò thì không nên dùng. Tuyệt đối không cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ uống sữa tươi.

Ngoài canxi, thực phẩm này còn chứa vitamin và các khoáng chất khác như magie, photpho… Nếu sử dụng hợp lý, bạn sẽ thấy:

• Hệ xương và răng của mình chắc khỏe lên.
• Da sáng đẹp.
• Cơ thể khỏe mạnh.

Sữa tươi được sản xuất đóng hộp và rất dễ uống, bạn có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng ngay khi mới thức dậy hoặc lúc bụng đói lại có thể gây lạnh bụng, dẫn đến tiêu chảy.

13. Trà Kombucha

Nước uống tốt cho sức khỏe tiếp theo phải kể đến là trà Kombucha. Sản phẩm này được tạo ra bằng công nghệ lên men đặc biệt nên chứa rất nhiều probiotic. Đây là loại nấm tự nhiên có khả năng tồn tại trong dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Ngoài ra, trà Kombucha còn được biết đến là thức uống tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân cho những ai bị béo phì.

Giới chuyên gia đánh giá cao lợi ích sức khỏe mà trà này mang lại. Tuy nhiên, họ cũng khuyên bạn chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải. Cách uống nước tốt nhất khi mới bắt đầu dùng Kombucha, bạn chỉ nên uống 50 – 60ml mỗi lần. Sau đó, tùy vào khả năng thích ứng của cơ thể mà tăng dần dung lượng sử dụng.

Kombucha nên dùng vào trước hoặc sau bữa cơm khoảng nửa tiếng. Nếu bạn dùng khi quá đói, có thể gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, bạn không nên uống trà này quá nhiều vì có thể khiến cơ thể phải đối mặt với tình trạng loãng máu. Nếu cảm thấy mệt hoặc buồn ngủ sau khi uống, bạn nên giảm liều lượng phù hợp.

14. Detox – Nước uống tốt cho sức khỏe

Cùng nằm trong danh sách thức uống tốt cho sức khỏe còn có detox. Thời gian gần đây, đồ uống này đã được tin dùng bởi nhiều người vì:

• Detox giúp bạn giữ dáng cực chuẩn và hỗ trợ làm đẹp da.
• Sử dụng nước uống detox, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc độc tố.
• Đây là nước uống tốt cho sức khỏe, nhất là trong việc giảm mỡ thừa.

Làm detox uống rất dễ dàng. Bạn chỉ cần sử dụng hoa quả tươi như việt quất, bưởi, dưa leo hay chanh làm nguyên liệu. Sau đó rửa sạch, cắt lát một phần để trang trí. Phần còn lại đem xay hoặc ép lấy nước. Đun nước sôi và pha với nước hoa quả theo tỉ lệ nhất định để tạo ra nước uống tốt cho sức khỏe ngay tại nhà.

Cũng giống như sinh tốt hay nước ép, detox có thể dùng vào mọi thời tiết. Tuy nhiên, nếu bạn uống khi đói hoặc dùng thay cơm có thể dẫn đến hệ quả xấu.

15. Các loại nước sinh tố

Cũng dùng nguyên liệu là các loại quả, củ như nước ép nhưng sinh tố được làm bằng cách xay nhuyễn. Trong mỗi cốc nước này, ngoài vitamin và khoáng chất còn có một lượng chất xơ đáng kể. Nếu bạn bổ sung hàng ngày, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích thiết thực như:

• Hỗ trợ miễn dịch.
• Chống lão hóa da.
• Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru…

Nước sinh tố có thể được làm từ chỉ 1 loại quả hoặc cũng có thể kết hợp nhiều loại với nhau. Ngoài ra, người ta còn thêm một số thứ khác như sữa chua, đá xay, dừa hoặc nho khô… để cốc nước đậm vị.

Là nước uống tốt cho sức khỏe, bạn có thể dùng sinh tố mỗi ngày, nhất là khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu đường tiêu hóa không thực sự khỏe, bạn nên tránh dùng lúc đói.

Cách uống nước tốt cho sức khỏe cần lưu tâm

Nước uống tốt cho sức khỏe có rất nhiều nhưng nếu dùng sai cách, nó lại có thể phản tác dụng. Bạn cần chú ý:

• Uống vừa đủ nhưng chia nhỏ ra dùng nhiều lần trong ngày.
• Tránh sử dụng gần bữa ăn, trong khi ăn hoặc giấc ngủ.
• Không kết hợp với uống thuốc, pha sữa, trừ nước đun sôi để nguội.
• Nếu bị huyết áp cao, thận yếu, phù nề, dị ứng, hãy thận trọng khi lựa chọn nước uống.
• Tìm nguyên liệu sạch và pha chế hợp vệ sinh, không để nước nhiễm khuẩn.

Nước uống tốt cho sức khỏe nhất khi bạn biết dùng đúng cách. Hãy xây dựng thói quen dùng nước sạch và tốt hàng ngày theo khung giờ. Đồng thời tránh xa những thực phẩm hại và thói quen sinh hoạt xấu để có một cơ thể khỏe mạnh.