Ăn Gì Nhiều Sữa? Bật Mí 35 Thực Phẩm Giúp Sữa Về Tràn Trề

Từ lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc giúp trẻ phát triển toàn diện. Theo đó sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng dồi dào và không thể thay thế. Vì thế ăn gì nhiều sữa là vấn đề mà chị em sau sinh đặc biệt quan tâm. Nội dung trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý danh sách  thực phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay.

Đánh giá tầm quan trọng của sữa mẹ đối với trẻ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo đó, sữa mẹ cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể trẻ nhỏ cần trong vòng 6 tháng đầu đời. Những phân tử từ thực phẩm mẹ ăn sẽ đi qua sữa mẹ để vào hệ tiêu hóa của bé, giúp con phát triển khỏe mạnh và toàn diện mỗi ngày. Không những vậy trong sữa mẹ còn chứa các kháng thể giúp bé chống lại bệnh tật.

Trong vòng 2 tuần đầu sau khi bé mới sinh, trong sữa mẹ có chứa khoảng 80% các tế bào đại bào làm nhiệm vụ tiêu diệt virus và vi khuẩn. Bên cạnh đó các axit béo, ALA, DHA trong sữa mẹ cũng giúp thị giác và não bộ bé phát triển tốt hơn. Những khoáng chất và vi chất khác như canxi, sắt cũng hấp thụ nhiều hơn từ sữa mẹ trong giai đoạn này.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Những lợi ích khác nhau mà sữa mẹ mang lại cho cơ thể bé là nhiều vô kể. Chúng ta có thể liệt kê tầm quan trọng của sữa mẹ như sau:

  • Sữa mẹ giúp trẻ tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen phế quản, dị ứng, chàm.
  • Sữa mẹ giúp bé hạn chế bị bệnh về nhiễm khuẩn, rối loạn từ nhiễm trùng, tiểu đường, viêm đại tràng, hội chứng đột tử, rối loạn miễn dịch,…
  • Quá trình tạo nhiều sữa cho bé bú cũng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cân nặng sau sinh.
  • Nuôi con bằng sữa mẹ giúp gia tăng sự gắn kết giữa mẹ và bé.
  • Giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng.

Đây chính là những lý do vì sao chuyên gia trên toàn thế giới khuyến khích các chị em nên nuôi con bằng sữa mẹ, cho bé bú ít nhất trong 6 tháng đầu đời. Mặc dù vậy, rất nhiều chị em lần đầu làm mẹ còn khá bỡ ngỡ trong chế độ ăn uống, lo lắng việc sữa của mình không được đặc, không nhiều… Từ đó mẹ phân vân không biết ăn gì nhiều sữa cho con bú? Ăn gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con? Mẹ đừng vội lo lắng, hãy đọc tiếp nội dung sau để nắm rõ lời giải đáp cho những thông tin này.

Bạn nên biết: Ăn Gì Nhiều Kẽm? Gợi Ý 29 Thực Phẩm Nên Bổ Sung

Ăn gì nhiều sữa sau sinh? 35 thực phẩm lợi sữa tốt nhất

Ăn gì nhiều sữa sau sinh là vấn đề rất được các mẹ quan tâm. Vì thế nội dung dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho các mẹ TOP 35 thực phẩm lợi sữa vô cùng hiệu quả.

1. Đu đủ xanh hầm móng giò

Ăn gì cho nhiều sữa chắc chắn không thể không nhắc đến món đu đủ xanh hầm móng giò. Đây là món ăn bổ dưỡng rất tốt cho mẹ mới sinh vì dễ tiêu, cung cấp nước giúp việc tạo sữa trở nên thuận lợi hơn. Không những vậy thành phần dinh dưỡng trong móng giò cùng đu đủ xanh giúp cũng sữa mẹ nhiều chất hơn, bé phát triển tốt hơn.

Theo đó bạn chỉ cần hầm chín móng giò rồi cho đu đủ xanh vào đun cùng cho đến khi chín mềm là được.

Ăn gì cho nhiều sữa không thể bỏ qua món đu đủ xanh hầm móng giò
Ăn gì cho nhiều sữa không thể bỏ qua món đu đủ xanh hầm móng giò

2. Mẹ ăn gì để sữa nhiều dinh dưỡng? Gạo lứt

Gạo lứt là một trong những thực phẩm lợi sữa giàu vitamin nhóm B cùng các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể như magie, natri,… Vì thế đáp án cho câu hỏi ăn gì nhiều sữa cho bé bú nhất định bạn không được bỏ qua gạo lứt.

Mẹ có thể tự làm món sữa gạo lứt thơm ngon theo cách sau: Gạo lứt mẹ đang rang thơm sau đó cho vào hũ thủy tinh để dùng dần. Tiếp đến mẹ lấy khoảng 50g gạo lứt để nấu chín với 2-3 lít nước. Trong quá trình nấu mẹ có thể thêm chút muối trắng. Sau khi nấu chín mẹ dùng ngay khi còn ấm là tốt nhất.

3. Canh rau ngót thịt heo

Một món ăn lợi sữa khác mẹ nhất định phải biết đó chính là canh rau ngót thịt heo. Theo đó rau ngót chứa rất nhiều vitamin A, canxi cùng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ tăng lượng sữa một cách hiệu quả. Hơn nữa rau ngót cũng giúp mẹ làm sạch sản dịch sau sinh nhanh hơn.

Món canh rau ngót thịt heo nấu cũng rất đơn giản, mẹ sau khi làm sạch rau ngót cần đem xào qua cùng với thịt heo. Tiếp đó khi thịt đã săn lại mẹ đổ nước vào đun sôi, nêm gia vị vừa miệng là có thể thưởng thức.

4. Nước

Nước không phải một thực phẩm nhưng lại là thành phần thiết yếu để tăng lượng sữa mẹ một cách hiệu quả. Vì thế mẹ có thể thử uống nước ấm mỗi ngày sẽ thấy sữa về nhiều hơn.

Theo đó trong giai đoạn đầu sau sinh và cho con bé, mẹ nên để sẵn cốc nước ấm bên cạnh. Trước khi cho con bú mẹ uống một cốc nước ấm sẽ kích thích sữa mau về đồng thời giải tỏa cơn khát hay xảy ra ở những phụ nữ sau sinh.

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể

Bên cạnh đó nước cũng có khả năng khử độc cơ thể, đào thải cặn bã qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Mẹ nếu không muốn uống nước ấm có thể thay bằng sữa nóng hoặc nước ép trái cây, canh rau củ, sinh tố. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế uống nước lạnh vì sẽ gây khó chịu cho bé.

Hữu ích: Ăn Gì Nhiều Chất Xơ? Top 30 Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Nhất

5. Ăn gì nhiều sữa? Thịt nạc

Ăn gì nhiều sữa cho bé bú? Thịt nạc là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ. Đây là nguồn dinh dưỡng giúp kích thích sản xuất sữa, đồng thời cũng đi vào sữa để nuôi dưỡng cơ xương, da và máu ở bé tốt hơn.

Mẹ có thể lựa chọn phần nạc ở thịt gà hoặc thịt từ những gia súc chăn thả tự nhiên để giúp sữa về tốt hơn.

6. Rau lang luộc

Mẹ ăn gì nhiều sữa cho con bú chắc chắn không thể bỏ qua món rau lang luộc. Rau lang là món ăn chứa nhiều chất xơ, nước, đạm, tinh bột cùng một lượng nhỏ sắt, phốt pho, canxi cần thiết cho sự tiết sữa ở phụ nữ sau sinh.

Không những vậy món ăn này giúp cải thiện hệ tiêu hóa của con và mẹ trong thời gian ở cữ. Mặc dù vậy những mẹ sau sinh mổ không nên ăn món rau lang luộc vì sẽ khiến vết mổ trở nên thâm đen, mất thẩm mỹ.

7. Uống đủ sữa đáp án cho câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa

Việc uống các loại sữa tươi, sữa đặc pha loãng, sữa chua trước khi cho con ti khoảng 20 phút sẽ kích thích sữa về nhanh và đặc hơn. Hầu hết chất dinh dưỡng trong sữa đã chuyển thành sữa mẹ nên chị em không cần lo lắng vấn đề tăng cân sau sinh.

8. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng là đáp án trả lời cho câu hỏi ăn gì để nhiều sữa và đặc mà mẹ nên biết. Theo đó, lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất tốt như saponin, chất chống oxy hóa, kẽm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, vitamin C, kali,… Không chỉ là thực phẩm lợi sữa mà lá đinh lăng còn hỗ trợ bồi bổ sức khỏe một cách toàn diện.

Mẹ bỉm có thể sử dụng lá đinh lăng theo nhiều cách khác nhau như nấu nước uống, hấp cá, nấu canh tôm kèm dứa, hầm táo tàu hạt sen lá đinh lăng, nấu sườn,…

Lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất tốt
Lá đinh lăng có tính mát, chứa nhiều vi chất tốt

9. Ăn gì để nhiều sữa? Ăn mướp

Một trong những công dụng lớn nhất của mướp chính là lợi sữa, kích thích quá trình tiết sữa. Nhờ vậy mẹ luôn có lượng sữa dồi dào để cho bé bú. Không những vậy quả mướp còn giúp làm giảm tình trạng căng tức ngực, tắc tia sữa.

Loại thực phẩm này cũng mang đến khả năng giải nhiệt, giảm mụn và làm đẹp vòng một. Vì thế mẹ có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn như nấu canh, xào, luộc,…

Click ngay: Ăn Gì Bổ Sung Estrogen Tốt Nhất? Top 20 Thực Phẩm Bạn Nên Biết

10. Cháo mè đen

Nếu bạn đang lo lắng sinh xong ăn gì cho nhiều sữa thì đừng bỏ qua món cháo mè đen. Theo đó trong mè đen có chứa những dưỡng chất như sắt, mangan, phốt pho, đồng,… giúp mẹ lợi sữa hiệu quả và ngăn ngừa tốt tình trạng táo bón.

Trong Đông y, mè đen có tính bình, vị ngọt mang đến công dụng bổ huyết, sáng mắt, nhuận tràng. Vì thế mẹ bỉm có thể dùng trong thời gian ở cữ để cải thiện sức khỏe toàn diện.

11. Tỏi rất tốt cho cơ thể

Ăn gì nhiều sữa phải kể đến tỏi, một trong những loại gia vị, thực phẩm không thể thiếu trong nhiều món ăn. Mẹ bỉm chỉ cần thêm một chút tỏi vào món ăn sẽ làm gia tăng hương vị đồng thời thúc đẩy quá trình tiết sữa. Nhờ vậy mẹ bỉm sẽ luôn có nhiều sữa để cho bé bú.

Đặc biệt, những chất kháng sinh trong tỏi có thể đi vào sữa mẹ sau đó truyền vào hệ tiêu hóa của con, giúp bé nâng cao khả năng đề kháng.

12. Ăn gì nhiều sữa? Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều beta-carotene cần thiết cho cơ thể người mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Hơn nữa cà rốt cũng giúp bổ sung carbohydrate lành mạnh cùng nguồn kali dồi dào rất tốt cho cơ thể. Chị em có thể chế biến cà rốt thành nhiều món ăn như nấu súp, luộc, hầm, hấp hoặc nấu canh, sinh tố, nước ép…

Cà rốt cũng giúp bổ sung carbohydrate lành mạnh
Cà rốt cũng giúp bổ sung carbohydrate lành mạnh

13. Thì là

Ăn gì nhiều sữa thì chắc chắn không thể không điểm danh thì là. Dù bạn xào hay nấu canh, làm salad đều có thể thêm thì là. Không chỉ tăng hương vị cho món ăn, thì là còn giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn. Với những người có khẩu vị, thì là như một sự đột phá mới lạ nhưng vẫn đảm bảo an toàn và dinh dưỡng bởi thành phần phytoestrogen lành mạnh trong thực phẩm này.

Với những người thường xuyên bị đầy bụng, việc bổ sung thì là vào món ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu ở bụng do bệnh gây ra.

14. Đậu nành và những món ăn từ đậu nành

Đậu nành và các món từ đậu nành sẽ giúp bạn giải quyết băn khoăn ăn gì có nhiều sữa. Theo đó đậu nành không chứa chất béo nhưng lại giàu chất xơ, canxi, vitamin D giúp tăng cường đề kháng cơ thể, đồng thời kích thích sản xuất sữa mẹ hiệu quả. Vì thế mỗi tuần chị em có thể ăn từ 300-400g đậu nành.

15. Chất béo tốt

Chất béo là người bạn của tất cả các mẹ bỉm đang cho con bú. Theo đó, nó giúp cơ thể hấp thụ vitamin, chống nhiễm trùng, tạo ra các tế bào và dây thần kinh khỏe mạnh. Thế nhưng không phải chất béo nào cũng tốt, các mẹ chỉ nên chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như: Axit béo omega có trong cá nước lạnh (cá thu, cá hồi, cá mòi) quả bơ, hạt óc chó, hạt chia, dầu hạt nho, dầu oliu, dầu mè, dừa,…

Bên cạnh đó chị em cần tránh xa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol xấu, từ đó bạn dễ mắc bệnh tim mạch hơn.

16. Ăn thực phẩm gì để có nhiều sữa? Hải sản

Hải sản là thực phẩm tiếp theo chúng tôi muốn nhắc đến nhằm giải đáp vấn đề mẹ nên ăn gì cho nhiều sữa. Hải sản là thực phẩm rất giàu canxi, đạm giúp mẹ tăng chất lượng sữa, dưỡng chất hiệu quả. Những loại hải sản mẹ nên ăn như cá mòi, mực, cá trích, tôm,… Chúng rất giàu omega 3 và DHA giúp bé phát triển trí não tốt hơn, đồng thời chống oxy hóa và tăng thị lực.

Thế nhưng các mẹ sinh mổ không nên ăn hải sản khi vết thương chưa lành. Bởi hải sản có thể làm vết thương của bạn mưng mủ hoặc lâu lành hơn.

Cùng đọc ngay: [Giải Đáp Từ Chuyên Gia] Ăn Gì Cho Lông Mọc Nhiều?

Hải sản là thực phẩm giúp mẹ tăng chất lượng sữa
Hải sản là thực phẩm giúp mẹ tăng chất lượng sữa

17. Chè vằng lợi sữa cho mẹ sau sinh

Từ xa xưa trong dân gian đã truyền tai nhau về việc sử dụng vị thuốc chè vằng để kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Thành phần trong lá chè vằng là flavonoid, glycosit đắng, ancaloid có khả năng kích thích sự ngon miệng cũng như tăng quá trình tạo sữa.

Theo đó các mẹ có thể sử dụng chè vằng để đắp ngoài tuyến vú chữa viêm nhiễm, hoặc uống vào cơ thể để lợi sữa, thanh nhiệt, giải độc. Nếu sử dụng lá chè vằng để uống, mẹ nên chú ý uống với liều lượng vừa phải. Việc uống liều cao trong thời gian dài có thể gây tác dụng ngược làm mất sữa.

18. Sinh xong ăn gì cho nhiều sữa? Gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc và không thể không nhắc tới khi các mẹ băn khoăn vấn đề ăn gì nhiều sữa. Gừng có tính ấm giúp bổ sung nguyên khí cân bằng cơ thể cho phụ nữ sau sinh. Hơn nữa những thành phần khác trong gừng cũng giúp lợi sữa và tăng đề kháng cho cả mẹ vào con.

Bạn có thể chế biến gừng thành nhiều món như trà gừng, cháo gừng,… Hoặc bạn có thể thêm chút gừng vào món ăn hàng ngày để lợi sữa hiệu quả.

19. Canh rau đay

Mẹ ở cữ ăn gì cho nhiều sữa? Đáp án cho câu hỏi này chính là rau đay. Theo đó rau đay giúp mẹ tiết sữa nhanh hơn, tăng lượng sữa nhờ chất nhầy trong nó. Hơn nữa những chất dinh dưỡng như phốt pho, canxi, sắt, kali,… trong loại rau này giúp mẹ bồi bổ cơ thể hiệu quả. Các mẹ có thể ăn 200g rau đay/ngày trong 1 tuần đầu sau sinh để duy trì lượng sữa mẹ.

20. Ăn rong biển lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thực phẩm giúp có nhiều sữa chắc chắn phải kể đến rong biển. Theo đó người Nhật Bản và Hàn Quốc rất ưa chuộng rong biển, coi chúng như một thực phẩm lợi sữa mà mẹ nhất định phải ăn sau sinh.

Hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, mangan,selen, omega, iot,… trong rong biển không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ khỏe mạnh, phát triển trí não cho con.

Thực phẩm giúp có nhiều sữa chắc chắn phải kể đến rong biển
Thực phẩm giúp có nhiều sữa chắc chắn phải kể đến rong biển

21. Bà đẻ ăn quả gì nhiều sữa? Quả sung

Bà đẻ ăn quả gì nhiều sữa chắc chắn phải kể đến quả sung. Đây là một loại quả có tính bình, vị ngọt và chứa lượng lớn protein cùng nhiều vitamin như C, A, B, canxi, sắt, magie, kali,… giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý.

Hơn nữa quả sung còn đóng vai trò là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp chị em ăn uống ngon miệng hơn. Mặc dù rất tốt nhưng mẹ không nên ăn sung muối hoặc ăn sống vì có thể gây ra đau bụng, ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Thay vào đó chị em nên chế biến sung thành những món ăn bổ dưỡng như: Sung kho thịt, cháo sung đường phèn, sung hầm móng giò,…

22. Táo đỏ

Táo đỏ giúp mẹ giải quyết lo lắng ăn gì nhiều sữa cho bé bú. Theo đó, thành phần của táo đỏ là chất xơ, vitamin C, A, kali,… giúp cơ thể phục hồi tốt hơn đồng thời tăng cường lượng sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả.

Vì thế mẹ có thể ăn mỗi ngày một quả táo đỏ để kích thích sữa về nhiều hơn. Hoặc bạn có thể chế biến táo đỏ thành món salad ngon miệng, sinh tố hoặc nước ép đều rất tốt.

Không nên bỏ qua: Ăn Gì Nhiều Đạm? Top 27 Thực Phẩm Chuyên Gia Khuyên Dùng

23. Yến mạch

Mẹ ăn gì để sữa nhiều dinh dưỡng? Mẹ đừng bỏ qua yến mạch nếu muốn sữa nhiều và giàu chất dinh dưỡng hơn. Bởi trong yến mạch chứa một lượng lớn các khoáng chất cần thiết như canxi, mangan, kẽm, chất xơ hòa tan, vitamin B giúp tăng năng lượng cho cơ thể, cải thiện tâm trạng, chống căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ vậy tạo điều kiện để sữa về nhiều hơn, chất lượng hơn.

Bên cạnh đó trong yến mạch còn chứa một lượng saponin có khả năng kích thích hormone sản xuất sữa mẹ; estrogen thực vật kích thích tuyến sữa; beta – glucan công dụng tăng mức độ hormone prolactin. Vì thế yến mạch là thực phẩm rất cần thiết để mẹ cải thiện tình trạng ít sữa của mình.

Chị em có thể chế biến yến mạch theo nhiều cách khác nhau như: Cháo yến mạch, súp yến mạch hoặc bánh mì yến mạch, trà yến mạch hay trộn yến mạch sữa chua, hoa quả để đổi vị,…

Mẹ đừng bỏ qua yến mạch nếu muốn nhiều sữa
Mẹ đừng bỏ qua yến mạch nếu muốn nhiều sữa

24. Ngũ cốc lợi sữa hiệu quả

Ăn gì nhiều sữa? Mẹ đừng bỏ qua ngũ cốc. Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc khá thấp nhưng chất xơ lại dồi dào. Hơn nữa thành phần vitamin B cùng acid folic cao trong ngũ cốc sẽ giúp chị em bổ sung năng lượng tốt hơn, đồng thời kích thích sữa về hiệu quả. Bạn có thể mua các loại ngũ cốc lợi sữa trên thị trường hoặc sử dụng yến mạch, lúa mạch.

25. Rau má

Rau má có khả năng nhuận tràng, giải nhiệt, lợi tiểu và bồi bổ sức khỏe nhờ những dưỡng chất như sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, alkaloids, canxi, beta caroten, saponins, flavonols, vitamin B1, B2, B3, K, C,… Vì thế rau má chính là thực phẩm tiếp theo được xếp vào danh sách trả lời câu hỏi ăn gì để nhiều sữa và đặc.

Chị em phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ có thể chế biến rau má thành các món như: Nước ép rau má, rau má nấu hến, rau má nấu thịt, sinh tố rau má,…

26. Những món ăn từ hoa chuối

Hoa chuối là một loại thực phẩm chứa ethanol giúp vết thương nhanh chóng lành lại, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm. Hơn nữa đây cũng là món ăn để sữa mẹ về đều đặn, dồi dào và chất lượng hơn. Bạn có thể chế các biến món ăn làm từ hoa chuối như nấu tôm hoặc xào,… tuy đơn giản nhưng rất ngon.

27. Các loại hạt lợi sữa

Các loại hạt có khả năng lợi sữa như hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh,… được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bỉm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Cụ thể công dụng của từng loại hạt là:

  • Hạt mè rất giàu canxi, phytoestrogen cùng estrogen thực vật rất tốt cho chị em sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ.
  • Hạt lanh chứa nhiều axit béo omega 3 và ligin, chất xơ, estrogen giúp điều hòa quá trình trao đổi chất ở cơ thể người mẹ, từ đó kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.
  • Hạnh nhân rất giàu canxi, vitamin E, omega 3 không chỉ lợi sữa mà còn làm tăng vị ngọt tự nhiên ở sữa, kích thích bé bú nhiều hơn.
  • Hạt chia nhiều chất xơ, protein và omega 3 làm tăng tiết sữa, giảm hấp thu chất béo và chống chứng táo bón tốt hơn.
  • Hạt bí ngô là thực phẩm chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết để cơ thể trẻ phát triển toàn diện, đồng thời kích thích tiết sữa mẹ. Cụ thể những chất đó là vitamin A, B2, B1, protit, dầu béo, cucurbitin, carotene.
Các loại hạt giúp mẹ lợi sữa hiệu quả
Các loại hạt giúp mẹ lợi sữa hiệu quả

Mẹ có thể ăn từng loại hạt này hoặc kết hợp với nhau để tạo thành một món ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Hoặc chị em cũng có thể ăn chúng cùng sữa chua, hoa quả để tăng vị giác đồng thời bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi khác.

Đọc nhiều: Ăn Gì Nhiều Kali? 5 Thực Phẩm Cần Bổ Sung Cho Người Thiếu Kali 2022

28. Củ sen giải đáp vấn đề ăn gì nhiều sữa

Ăn gì để có nhiều sữa tiếp theo chính là củ sen. Thành phần trong củ sen là những khoáng chất, vitamin, tinh bột mang lại những công dụng tốt cho dạ dày, lá lách, đồng thời thanh nhiệt, lợi sữa cho chị em sau sinh.

Không những vậy củ sen còn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả vì nó chứa ít calo, giàu chất xơ. Vì thế sẽ giúp dạ dày của bạn cảm thấy nhanh no hơn nhưng vẫn rất nhiều năng lượng.

Củ sen bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Củ sen kho sườn, củ sen kho tương, củ sen hầm móng giò hoặc củ sen kẹp cốm chiên giòn,…

29. Quả vú sữa

Bà đẻ ăn quả gì nhiều sữa? Đáp án ở đây chính là quả vú sữa, một loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, lợi sữa hiệu quả. Theo đó thành phần trong quả vú sữa gồm có vitamin A, C, B, sắt, chất xơ, protein, lipid, glucid,… Những thành phần này không chỉ làm lợi sữa mà còn tốt cho người bị tiểu đường thai kỳ.

30. Ăn gì nhiều sữa? Mẹ đừng quên quả bầu

Quả bầu chứa hàm lượng nước cao nên khi ăn cơ thể của mẹ sẽ được bổ sung thêm nước, kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn giúp bé bú no. Khi ăn quả bầu, cơ thể của mẹ cũng nhanh chóng hồi phục, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Một số món ăn có thể được chế biến từ quả bầu như: Bầu xào thịt bò, bầu nấu tôm, bầu luộc,…

31. Thông thảo

Trong Đông y, thông thảo là vị thuốc khả năng hỗ trợ điều trị những vấn đề sau sinh như tắc sữa, ít sữa. Bởi thông thảo có khả năng kích thích lợi sữa cả về chất lượng lẫn số lượng. Không những vậy, sử dụng thông thảo đúng cách còn giúp giải độc, thanh nhiệt, lợi niệu cơ thể.

Bài thuốc lợi sữa từ thông thảo hiện rất được các mẹ yêu thích, nhất là uống nước thông thảo ý dĩ.

Bài thuốc lợi sữa từ thông thảo hiện rất được các mẹ yêu thích
Bài thuốc lợi sữa từ thông thảo hiện rất được các mẹ yêu thích

32. Ăn gì cho nhiều sữa? Cá chép

Cá chép là thực phẩm giúp mẹ giải quyết lo lắng ăn gì nhiều sữa. Theo đó, cá chép có thịt ngọt, rất dễ ăn, hơn nữa còn mang đến công dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp ép sản dịch ra ngoài nhanh hơn. Cá chép cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, phù hợp với những người ít hoặc mất sữa.

Chị em có thể chế biến cá chép thành nhiều món ăn ngon bổ dưỡng như: Cháo cá chép, canh cá chép, cá chép nấu cùng cà chua, rán,…

Liên quan: Ăn Gì Nhiều Vitamin A? Top 32 Thực Phẩm Mà Bạn Cần Bổ Sung Ngay

33. Thịt bò thăn

Hàm lượng chất đạm cùng vitamin B12 dồi dào trong thịt thăn bò không chỉ bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh mà còn giúp mẹ lợi sữa hiệu quả, con ăn no mà không sợ tăng cân.

Tuy nhiên với những mẹ chọn phương pháp sinh mổ không nên ăn thịt bò vì sẽ gây sẹo lồi, vết thâm mất thẩm mỹ.

34. Đồ nếp kích sữa hiệu quả

Sản phụ ăn gì cho nhiều sữa? Đồ nếp chính là đáp án dành cho các mẹ đang muốn kích sữa. Theo đó đồ nếp có bánh chưng, xôi, bánh nếp,… được làm từ gạo nếp.

Trong gạo nếp chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất béo, protein giúp cung cấp năng lượng cho mẹ. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều đồ nếp vì có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu do chất amilopectin trong đồ nếp.

35. Quả hồng xiêm

Một loại quả mà mẹ bỉm sau sinh nên ăn để sữa luôn tràn trề chính là quả hồng xiêm. Hồng xiêm chín ăn có vị ngọt, mát lại giàu canxi, sắt nên rất được các mẹ yêu thích. Ăn hồng xiêm chín mỗi ngày ngoài khả năng lợi sữa, giúp sữa đặc hơn, mát hơn mà còn hạn chế tình trạng táo bón thường xảy ra trong giai đoạn cho con bú.

Như vậy có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chị em có thể cân nhắc và lựa chọn chúng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình sao cho phù hợp.

Mẹ bỉm sau sinh nên ăn hồng xiêm để sữa luôn tràn trề
Mẹ bỉm sau sinh nên ăn hồng xiêm để sữa luôn tràn trề

Một số lưu ý khi ăn những thực phẩm giúp có nhiều sữa

Ăn gì nhiều sữa đã được chúng tôi trình bày ở nội dung trên. Có rất nhiều loại thực phẩm lợi sữa nhưng mẹ không nên ăn “tùm lum”, thay vào đó cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để bảo vệ sức khỏe cả mẹ lẫn trẻ nhỏ.

Dưới đây là một vài lưu ý mẹ cần ghi nhớ để sữa luôn tràn trề, con không lo đói.

  • Bỏ bữa là ít sữa

Đây được xem như một câu thần chú, mẹ cần ghi nhớ mỗi ngày. Dù đã biết ăn gì nhiều sữa nhưng mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa, thay vào đó hãy chia nhỏ khẩu phần ăn. Cụ thể mẹ cần ăn 3 bữa chính: Sáng (7-8h), trưa (11-13h), tối (5-7h). Song song với đó, mẹ ăn thêm vào bữa nhỏ vào khoảng giữa bữa chính. Những thực phẩm nên ăn trong bữa phụ là các loại hạt, đậu, trứng, sữa, trái cây tươi,…

  • Sống khỏe giúp sữa sẽ ra nhiều hơn

Ngoài những thực phẩm giúp có nhiều sữa như đã nêu trên, tinh thần và sức khỏe cũng rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cũng như số lượng sữa. Vì thế các chuyên gia khuyên rằng bạn nên giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái để sữa được tiết ra nhiều hơn. Hơn nữa mẹ bỉm cũng cần đến sự quan tâm, động viên của người thân trong gia đình, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Thực hiện tốt những điều này sữa sẽ về nhiều hơn, đặc hơn.

  • Ăn những gì mình thích

Những món ăn khoái khẩu cũng giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, tăng tinh thần cho chị em. Nhờ đó mà sữa mẹ về nhiều và tốt hơn. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý một số thực phẩm có thể gây mất sữa như lá lốt, lá bạc hà, rau mùi tây, măng,…

Như vậy nội dung bài viết trên của chúng tôi đã giúp chị em giải đáp chi tiết vấn đề ăn gì nhiều sữa. Các thực phẩm lợi sữa chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình sản xuất sữa. Vì thế thay vì ăn nhiều, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất để sữa về nhiều và đặc hơn. Mẹ không nên cố ăn những món mà bản thân không thích, hơn nữa cũng không nên kiêng khem quá nhiều dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi gây mất sữa.

Xem thêm: Ăn Gì Bổ Máu Não Tốt Nhất? 10 Loại Thực Phẩm Nên Bổ Sung Ngay

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.