Các Bài Tập Chữa Đau Xương Cụt Đơn Giản, Hiệu Quả

Chữa đau xương cụt tại nhà bằng cách tập luyện mang lại hiệu quả khá tốt đối với những trường hợp bệnh nhẹ. Đồng thời, thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như tăng cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp, nâng cao sức đề kháng,… Bài viết dưới đây là tổng hợp các bài tập chữa đau xương cụt khá hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Tác dụng của việc tập luyện khi bị đau xương cụt

Xương cụt là phần xương nằm ở đoạn cuối cùng của cột sống. Cấu tạo xương cụt gồm có 4 đốt sống không phát triển hoàn toàn và dính liền với nhau. Đau xương cụt là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Một số nguyên nhân gây đau xương cụt có thể kể đến là chấn thương, căng cơ, dị tật xương cụt,…

Tập thể dục thể thao là bộ môn vận động mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những người bị đau nhức xương khớp. Chuyên gia cho biết, việc duy trì thói quen vận động phù hợp sẽ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh lý rất tốt.

Với những người đang bị đau xương cụt, dành thời gian tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng của bệnh và phòng ngừa cơn đau khởi phát trở lại. Ngoài ra, thói quen này còn mang lại một số lợi ích sau đây:

• Cải thiện sức khỏe cơ bắp và độ chắc khỏe của xương khớp
• Duy trì tính linh hoạt của các khớp trên cơ thể
• Giúp giảm cân và duy trì cân nặng ở mức phù hợp
• Tăng cường sức đề kháng cơ thể, phòng ngừa bệnh lý
• Ngăn ngừa biến chứng của các bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp,…

Các bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả

Khi bị đau xương cụt, bạn cần hạn chế thực hiện các bài tập vận động mạnh để tránh gây kích thích đến vùng xương cụt và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là yoga. Dưới đây là các bài tập chữa đau xương cụt khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà:

1. Tư thế con mèo kết hợp con bò

• Chống đầu gối và hai tay lên sàn sao cho giống tư thế bò. Chú ý, để chân và tay song song với nhau, đồng thời vuông góc với mặt sàn.
• Hít vào thật sâu đồng thời võng lưng xuống. Tiếp đó thở ra nhẹ nhàng kết hợp gù lưng lên trên, chú ý cúi đầu và gập cằm lại.
• Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần trong một hiệp tập là được.

2. Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn ngay cạnh vai. Từ từ hít vào thật sâu, đồng thời dồn lực vào tay để nâng vai và ngực lên cao nhưng hông và bụng vẫn đặt trên sàn.
• Lúc này bạn cần mở rộng ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước và không nhướng cổ. Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu, lặp lại khoảng 5 lần là được.

3. Tư thế con cào cào

• Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, áp mu bàn chân xuống mặt sàn, mặt ngẩng lên sao cho cằm tì xuống sàn.
• Hít thật sâu đồng thời nâng chân trái lên cao, lúc này bạn sẽ có cảm giác chân bị kéo căng ra phía sau.
• Giữ yên như vậy trong khoảng 3 nhịp thở rồi hạ chân xuống, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần mỗi bên là được.

4. Tư thế cây cầu

• Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm ngửa và co gối. Tách hai chân ra rộng bằng hông, để hai bàn chân song song với nhau.
• Hít vào một hơi thật sâu đồng thời nâng hông lên cao hết mức có thể. Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây kết hợp hít thở nhẹ nhàng rồi thả lỏng trở về trạng thái ban đầu.

5. Tư thế vặn mình

• Nằm ngừa trên sàn nhà và gập gối lại. Cánh tay mở rộng theo hình chữ T.
• Từ từ xoay gối hướng về phía ngực bên phải, ép chặt hai gối vào nhau rồi giữ yên khoảng 10 giây.
• Sau đó xoay gối trở về vị trí cũ rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

6. Tư thế cúi gập

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi hai bên người.
• Từ từ hít vào đồng thời nâng cánh tay hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo mũi tay. Cần cong xương bả vai giúp giữ thẳng lưng.
• Sau đó thở ra nhẹ nhàng và thả hai tay xuống, đồng thời gập người lại sao cho ngực bằng với đùi, hai tay ôm lấy cổ chân.
• Giữ yên tư thế này khoảng 15 giây kết hợp hít thở nhẹ nhàng, sau đó thả lỏng cơ thể trở về trạng thái ban đầu.

Lưu ý khi tập luyện chữa đau xương cụt tại nhà

Tập luyện là phương pháp hỗ trợ điều trị đau xương cụt tại nhà rất an toàn và hiệu quả nên được chuyên gia khuyến khích áp dụng. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau đây để tránh gây phản tác dụng:

• Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện giúp làm ấm khớp và cơ bắp, tránh các chấn thương không mong muốn. Sau khi hết thúc buổi tập nên duy trì tư thế thoải mái trong khoảng 10 phút để thư giãn cơ thể.

• Tập luyện với tần suất vừa phải và phù hợp với thể trạng của bản thân. Không nên tập gắng sức, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình điều trị bệnh.
• Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả mang lại. Tránh tình trạng tập luyện sai tư thế khiến cơn đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.
• Duy trì thói quen tập luyện từ 3 – 5 buổi/tuần và thời gian tập nên kéo dài từ 30 phút – 1 giờ/buổi. Cách này có tác dụng phòng ngừa cơn đau khởi phát trở lại, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Trong quá trình tập luyện, nếu cơn đau không thuyên giảm ngược lại còn tăng lên thì bạn cần ngừng bài tập. Chủ động theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân và đến gặp bác sĩ khi cần thiết.

Bài viết trên đây là các bài tập chữa đau xương cụt khá hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Nhưng nếu tình trạng đau nhức diễn ra ở mức độ nghiêm trọng, bạn vẫn nên thăm khám chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng cách.