Cách Để Cao Lên 1m7 Hiệu Quả Và Đơn Giản Nhất

1m7 được xem là chiều cao lý tưởng được nhiều người nhắm tới. Để đạt được chiều cao này, cần có sự tác động toàn diện từ chế độ ăn uống đến thói quen sinh hoạt, vận động hàng ngày. Những gợi ý hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn biết cách để cao lên 1m7 an toàn và đơn giản.

10 cách để cao lên 1m7 đơn giản

Chiều cao của mỗi người được quyết định bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống hay sức khỏe tổng thể… Nghiên cứu cho thấy, tốc độ tăng trưởng chiều cao của con người phát triển mạnh nhất trong giai đoạn dậy thì và tiếp tục tăng chậm cho đến năm 25 tuổi ( ở nữ giới ) và 28 tuổi ( ở nam giới).

Để đạt được chiều cao từ 1m7 trở nên, bạn cần có biện pháp tác động trên nhiều phương diện ngay từ giai đoạn dậy thì giúp khung xương phát triển tối ưu.

1. Ăn bữa sáng đầy đủ

Nhiều người thường bỏ bữa sáng hoặc ăn uống qua loa cho xong bữa vì nhiều lý do như ngủ dậy muộn, giảm cân hay đơn giản là lười ăn… Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của một cá nhân, nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Khoa học đã chứng minh, bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao. Một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất giúp đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động trong ngày, nâng cao năng suất học tập, làm việc. Hơn nữa, sau một giấc ngủ dài, đường ruột đang trống rỗng nên sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Ngược lại, nếu thường xuyên nhịn ăn sáng, cơ thể bạn sẽ không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho khung xương phát triển. Thói quen này cũng mang đến nhiều tác hại như:

• Còi xương, chậm lớn
• Tăng axit dạ dày gây nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày cao.
• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
• Cơ thể mệt mỏi, uể oải, kém tập trung do thiếu chất dinh dưỡng.
• Suy giảm sức đề kháng.

Chính vì vậy, để cải thiện chiều cao lên 1m7 hoặc nhiều hơn thế, bạn nên chú trọng cải thiện chất lượng bữa ăn sáng. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn và ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu canxi để làm tăng mật độ xương, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Một số món ăn giúp tăng chiều cao lên 1m7 trong bữa sáng:

• Trứng ốp la và sữa
• Bột ngũ cốc (20 – 30g) pha với sữa ấm
• Bún, mì hoặc phở
• Bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Công việc bận rộn, học hành căng thẳng khiến nhiều người luôn trong tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Tình trạng này kéo dài có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của một cá nhân.

Nghiên cứu hiện đại cho thấy, chỉ khi đi vào giấc ngủ sâu thì toàn bộ các cơ quan trong cơ thể mới được nghỉ ngơi và tái tạo, bao gồm cả hệ xương khớp. Đây cũng là lúc cơ thể sản sinh nhiều hormone có tác dụng tăng trưởng chiều cao.

Chính vì vậy, ngủ ngon và đủ giấc chính là một cách để cao lên 1m7 đơn giản, an toàn cho bạn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn cần lưu ý:

• Xây dựng kế hoạch học tập và làm việc hợp lý nhằm đảm bảo ngủ được ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
• Không thức quá khuya. Thời điểm đi ngủ tốt nhất vào ban đêm là 10 giờ tối.
• Bữa ăn tối nên cách thời điểm đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu gần đi ngủ mà bạn cảm thấy đói bụng, hãy sử dụng một món ăn nhẹ để lót dạ. Hạn chế thói quen ăn khuya gây tăng cân và khiến đường ruột phải hoạt động vào ban đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Không uống nhiều nước hoặc sử dụng các chất kích thích như đồ uống có cồn, trà sữa, cà phê trước khi đi ngủ. Chúng gây tiểu nhiều về đêm dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
• Tắm nước ấm vào buổi tối để thần kinh được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu lên não, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
• Phòng ngủ cần yên tĩnh, có không gian thoáng mát.
• Khi ngủ nên tắt hết đèn nếu không cần thiết.
• Không vận động mạnh hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tập thói quen nằm ngửa và duỗi thẳng chân khi ngủ để các khớp xương được thả lỏng và dễ dàng phát triển dài hơn.

3. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của một người, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Để phát triển khung xương tốt, bạn cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm, mangan, vitamin D, phốt pho và protein. Chúng tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo các tế bào xương mới, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tối ưu để bạn có một thân hình lý tưởng.

Một số thực phẩm tăng chiều cao tốt bạn nên ăn:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…
• Thịt gà
• Trứng gà
• Các loại rau xanh
• Đậu nành
• Hải sản
• Cà rốt
• Ngũ cốc
• Bột yến mạch…

4. Kiểm soát thói quen ăn vặt

Nhiều người có thói quen ăn vặt, thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh hoặc đồ chế biến sẵn. Chúng mặc dù rất ngon miệng nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng thấp và chứa nhiều chất béo dễ gây tăng cân khi sử dụng.

Đồ ăn vặt cũng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của hệ cơ xương khớp. Chúng gây thiếu hụt chất dinh dưỡng làm gián đoạn quá trình tái tạo các tế bào xương mới, qua đó khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm. Hơn nữa, thường xuyên ăn vặt còn gây thừa cân, béo phì và gây áp lực lớn lên các khớp xương. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, gãy xương, viêm khớp…

Một số cách dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát được thói quen ăn vặt:

• Hạn chế mua và tích trữ đồ ăn vặt trong nhà
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp giảm bớt được cảm giác thèm ăn.
• Tập trung trong bữa ăn. Cố gắng ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt.
• Ăn uống đúng giờ, tránh để bụng quá đói
• Bổ sung thêm các thực phẩm chứa tryptophan vào trong thực đơn.
• Tránh stress bởi căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

5. Tăng cường vận động, rèn luyện thể chất

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày cũng là một cách để tăng chiều cao lên 1m7 cho bạn. Các hoạt động thể chất có thể tác động toàn diện đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn và não bộ, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và xây dựng tế bào xương đảm bảo cho sự phát triển chiều cao.

Một số bộ môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ hay cầu lông còn giúp tăng sự dẻo dai và kéo dài xương khớp. Vì vậy, bạn nên tập thói quen tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút và thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao để chiều cao phát triển tối ưu.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các trường hợp đang muốn cải thiện chiều cao. Chất lỏng có tác dụng thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao, đồng thời giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt của bạn.

Nước cũng rất cần thiết cho các hoạt động của xương và giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung chất lỏng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khi uống nước cần lưu ý:

• Tùy theo lứa tuổi và nhu cầu của cơ thể mà bổ sung lượng nước phù hợp.
• Uống nước lọc, nước ép trái cây, nước canh hay sữa hay nước đun sôi để nguội đều được.
• Tránh sử dụng các thức uống làm mất canxi như cà phê, nước ngọt có ga, thức uống chứa cồn.
• Trường hợp hoạt động mạnh hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn nên uống thêm nước để bù đắp lượng bị mất kịp thời.

7. Duy trì các tư thế tốt trong sinh hoạt hàng ngày

Tư thế vận động không đúng có thể khiến cho cột sống bị cong vẹo và làm giảm chiều cao của bạn. Vì vậy, để chiều cao phát triển một cách bình thường, bạn nên chú ý rèn luyện và duy trì các tư thế tốt trong sinh hoạt hàng ngày, bất kể là khi đứng, ngồi, nằm, đi lại hay khi đang làm việc.

Liên quan đến vấn đề này, bạn cần chú ý:

• Không đứng hoặc ngồi ở tư thế khom lưng, cố gắng giữ cho cột sống lưng luôn thẳng
• Tránh nằm sấp khi ngủ
• Không ngồi gục đầu hay ngủ gục trên bàn.
• Nâng vật nặng đúng cách để không gây chấn thương cho xương khớp và cột sống.

8. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng lên khung xương và khiến chiều cao chậm phát triển. Chính vì vậy, để chiều cao tăng lên 1m7 một cách thuận lợi thì bạn cần kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể.

Các trường hợp đang bị béo phì nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học để đưa cân nặng trở về mức khỏe mạnh, tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

9. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Thêm một cách tăng chiều cao lên 1m7 để bạn tham khảo là dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Các sản phẩm này thường bổ sung nhiều loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao, chẳng hạn như vitamin D, canxi hay phốt pho… Chúng có tác dụng làm tăng mật độ xương, kích thích xương phát triển dài ra, đồng thời củng cố sức bền và khả năng chịu lực cho hệ cơ xương khớp.

Hiện nay, thị trường viên uống tăng chiều cao được bày bán và quảng cáo khá rầm rộ. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả thực sự. Nhiều nơi còn bán hàng nhái, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao của những thương hiệu uy tín và tìm đến các địa chỉ đáng tin cậy để mua hàng.

10. Phẫu thuật kéo dài chân xương

Để cải thiện chiều cao, nhiều người lựa chọn hình thức phẫu thuật kéo dài xương chân. Phương pháp này được chỉ định cho những người từ 18 – 35 tuổi có chiều cao hạn chế, người có chân cao chân thấp với độ chênh lệch lớn hơn 3cm hoặc bị thương tật sau tai nạn.

Phẫu thuật kéo dài chân có thể giúp làm tăng chiều cao lên thêm khoảng 16cm. Tuy nhiên, phương pháp này khá tốn kém. Sau mổ, bệnh nhân phải nằm bất động trong thời gian dài và cần kiên trì tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng vận động. Hơn nữa, phẫu thuật cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro như nhiễm trùng, xương phục hồi quá nhanh hoặc quá chậm, mô mềm kém co giãn và không thích ứng với sự phát triển dài ra của xương gây hiện tượng co cứng, bó chặt chân. Bạn cần cân nhắc kỹ giữa lợi ích và nguy cơ trước khi quyết định thực hiện cách để cao lên 1m7 này.