Các Bài Tập Giảm Axit Uric, Hỗ Trợ Điều Trị Gout Hiệu Quả

Các bài tập hỗ trợ đào thải acid uric mà người bị gout nên tăng cường tập luyện là đi bộ, yoga, aerobic nhẹ nhàng,… Tuy nhiên, bạn nên tập luyện đúng cách và tập luyện với cường độ phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân. Việc tập luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng không tốt đến vùng khớp bị tổn thương.

Tập thể dục có đào thải acid uric không?

Gout thuộc nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương khớp bên trong cơ thể. Bệnh khởi phát khi nồng độ acid uric trong máu tăng cao, lắng đọng tại khớp dưới dạng tinh thể muối sắc nhọn và kích thích phản ứng viêm đau. Khi cơn đau gout cấp tính khởi phát, người bệnh sẽ có triệu chứng đau nhức dữ dội, không thể đi lại một cách bình thường. Lâu dần, hệ thống xương khớp và cơ bắp trong cơ thể sẽ yếu dần, gây đau nhức ngày càng nghiêm trọng và ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh.

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát mức độ tiến triển và hỗ trợ điều trị bệnh gout khá hiệu quả. Khi tập luyện, tuần hoàn máu đến khớp sẽ tăng lên và giúp bôi trơn khớp, điều này đã hạn chế được tình trạng lắng đọng acid uric tại khớp. Tập luyện còn là cách giúp bạn kiểm soát trọng lượng của cơ thể, ngăn chặn tình trạng tăng cân mất kiểm soát, gây sức ép không tốt lên hệ cơ bắp và xương khớp. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có tác dụng tăng đào thải acid uric. Từ đó, nồng độ acid uric trong máu sẽ hạ xuống thấp, phòng ngừa cơn đau gout cấp tính khởi phát.

Bài tập tăng đào thải acid uric, hỗ trợ điều trị gout

Khi cơn đau nhức diễn ra với mức độ nhẹ, bạn nên hình thành cho bản thân thói quen tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện triệu chứng đau. Nhưng khi cơn gout cấp tính khởi phát gây đau nhức dữ dội, bạn không nên tập luyện mà hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho đến khi triệu chứng đau được kiểm soát hoàn toàn. Một số bài tập thể dục giúp tăng đào thải acid uric và hỗ trợ điều trị gout khá tốt là:

1. Bài tập giãn cơ: Mục đích của việc tập giãn cơ là giảm tích tụ acid uric trong cơ thể, đặc biệt là máu. Đồng thời, bài tập này còn có tác dụng tăng độ linh hoạt cũng như khả năng hoạt động của cơ. Từ đó, triệu chứng đau nhức sẽ thuyên giảm và tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh.

2. Bài tập lưng và cơ đùi: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay vươn về phía trước cho đến khi chạm được ngón chân. Giữ yên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần là được.

3. Bài tập cổ tay: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay dang rộng sang ngang, nắm chặt hai tay rồi xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây. Sau đó, xoay với chiều ngược lại trong khoảng 30 giây nữa rồi ngừng.

4. Bài tập vai: Hai tay để song song, nắm chặt hai tay thành hình nắm đấm rồi kéo mạnh ra phía sau cho đến khi vai căng ra là được. Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đưa tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.

5. Bài tập chân: Ngồi trên sàn nhà, gập hai chân lại kiểu chân ếch, đưa bàn chân lại gần sát mông, tay giữ lấy bàn chân. Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.

6. Bài tập xoay người: Ngồi trên sàn nhà rồi duỗi thẳng hai chân. Từ từ vắt chân trái qua bên chân phải rồi dựng đứng lên. Tay phải chống ra phía sau rồi từ từ xoay người sang phải. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

7. Đi bộ: Đây là bộ môn thể dục đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là những người đang mắc các bệnh lý về xương khớp như  gout, thoái hóa khớp,… Đi bộ có tác dụng làm tăng cử động của khớp xương và đẩy nhanh tốc độ hồi phục tổn thương. Ngoài ra, đi bộ còn có khả năng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và hệ hô hấp rất tốt.

8. Tập Aerobic nhẹ nhàng: Khi bị gout, bạn nên thực hiện các bài tập aerobic nhẹ nhàng để cải thiện. Tác dụng của bài tập này tăng cường sức mạnh của cơ bắp dưới. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập 10 phút/ngày. Sau đó, tăng dần cường độ lên để đạt đến mức 30 – 45 phút/ngày là được. Tần suất tập luyện phù hợp nhất là 5 ngày/tuần.

9. Bơi lội: Bơi lội được xem là bài tập vàng đối với những người đang mắc bệnh lý xương khớp. Đây là bộ môn vận động dưới nước, ít gây áp lực lên xương khớp trong suốt quá trình tập luyện. Tác dụng của bài tập này là cải thiện độ linh hoạt của tứ chi, giảm đau nhức tại khớp do gout gây ra, giúp xương khớp và cột sống trở nên dẻo dai hơn.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên bơi từ từ rồi tăng dần thời gian lên. Bạn có thể khởi đầu với tần suất tập luyện là 2 lần/tuần và mỗi lần tập nên kéo dài  khoảng 15 phút. Sau đó, tăng dần thời gian tập luyện cho đến khi đạt được mục tiêu là 30 – 45 phút/lần.

10. Tập yoga: Yoga cũng là một trong những phương pháp tập luyện hỗ trợ điều trị bệnh gout khá tốt. Mục đích của việc tập yoga là điều chỉnh nhịp thở, kéo giãn cơ bắp và tăng cường độ dẻo dai của xương khớp. Ngoài ra, tập yoga còn có tác dụng giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng rất tốt. Một số tư thế yoga tốt cho người bị gout là tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế chiến binh, tư thế nằm ôm gối,…

Lưu ý khi tập thể dục hỗ trợ điều trị gout

Trước khi tập thể dục tăng đào thải acid để hỗ trợ điều trị bệnh gout, người bệnh cần khởi động kỹ để tránh các chấn thương không mong muốn trong suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, khi tập luyện bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

• Tập luyện đúng cách với cường độ vừa phải để hỗ trợ điều trị bệnh. Trường hợp tập luyện quá sức sẽ gây ra một số rủi ro như tràn dịch ổ khớp, khiến tổn thương tại khớp trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh.
• Khi bệnh gout đang trong giai đoạn viêm cấp tính, người bệnh không nên vận động hoặc tập luyện quá mạnh. Điều này sẽ làm gia tăng áp lực lên mặt khớp và khiến sụn khớp bị hư hỏng, ảnh hưởng không tốt đến khu vực bị tổn thương. Đồng thời, vận động còn khiến tinh thể muối tăng cọ xát vào phần mềm, khiến triệu chứng đau nhức trở nên ngày càng tồi tệ hơn.
• Người bệnh không nên đi giày chật hoặc làm việc nặng. Thay vào đó, hãy hạn chế vận động và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Giữ tinh thần luôn thoải mái và lạc quan sẽ tác động rất tốt đến quá trình điều trị bệnh.
• Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày sao cho phù hợp với tình trạng bệnh. Để tránh làm tăng acid uric trong máu, bạn cần hạn chế tiêu thụ các nhóm thực phẩm chứa nhiều nhân purin và thực phẩm giàu đạm. Đồng thời, uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải acid uric qua thận.

Trên đây là các bài tập tăng đào thải acid uric mà chúng tôi tổng hợp được, bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày để hỗ trợ điều trị bệnh gout. Người bệnh hãy cố gắng duy trì thói quen này trong thời gian dài và tập luyện đúng cách để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống hàng ngày của người bệnh cũng cần được kiểm soát chặt chẽ, hạn chế tình trạng giải phóng acid uric vào máu.